カラダに溜め込まれた「体脂肪」をエネルギー源として燃焼させるためには、カラダのなかで消費されるエネルギー源の順番を知ることが大切。 私たちのカラダは、 1.糖質 2.体脂肪 3.たんぱく質 の順で、それぞれをエネルギー源として使い活動しています。つまり蓄えられいる糖質が多ければ、減らしたい体脂肪を消費する機会が減ってしまうのです。 最初に使われるエネルギー源「糖質」の元となる、 ご飯やパン・麺類など炭水化物系を食べることを制限することで、体脂肪がエネルギー源として使われ溜めにくくな るのです。 糖質制限中に代わりとなる代用品に大切な栄養素は?! 落し蓋の代わりになるもの５選！上手に使って料理を美味しくしよう｜. ご飯やパン、パスタに代表されるような麺類が「大好き!」という方は多いはず。 先に紹介したように、カラダはエネルギー源をまずは「糖質」に求めるので、糖質の元となるご飯やパン・麺類など炭水化物系の食べものを欲するのは云わば「しょうがないこと」。 でも糖質制限中の食事で、注意したい点もいくつかあります。それは、糖質に代わって体脂肪の次にエネルギー源となる「たんぱく質」であり、本来糖質が多い食品に含まれる「食物繊維」。 1食でもツライ「糖質制限」を続けていくためにも、これら 「たんぱく質」や「食物繊維」を意識した食品で代用するのが理想 です。 糖質制限中は「たんぱく質」が大切に!? どうやら「ダイエットを意識し過ぎるため」か、肉や魚を食べることを避ける方が多いようなのですが、ダイエット中でも たんぱく質はカラダの骨格を作る上で大切な栄養素 になります。 たしかに摂りすぎは、ダイエットに影響してしまうかと思いますが、 脂肪の少ない赤身や鶏肉でいえば胸・ササミといった低カロリー・高たんぱく質な部分を意識して食べるようにするのがいい でしょう。 糖質制限に不足がちな「食物繊維」?! 糖質制限中の方が注意したい点は、食物繊維の不足して便秘になりがちなこと。特に元々便秘がちな女性なら、尚のこと注意が必要です。 糖質制限で中心となるご飯やパン・麺類といった主食は、糖質とともに食物繊維も主な栄養素としてもっています。 食物繊維が不足して「便秘」がちになれば、ダイエットの効果に疑問符?がついてしまいます…。 糖質制限中に代わりとなる代用品には、是非「食物繊維」も意識したモノ にしたいですね。 糖質制限中のご飯の代わりにおススメの代用品! 豆腐 糖質制限中のご飯やパン・パスタなどの麺類に代わる主食で、人気もおススメ度もナンバー1は 「豆腐」 です。 大豆に由来する植物性たんぱく質が豊富に含まれ、もちろん低脂肪。 見た目が「白い」ことしかご飯とは似てはいませんが、そもそもの味が淡白ですから、どんなものとも合う点はご飯と同じ。なので「ご飯のおかず」はそのまま豆腐でもいけます!。 肉や魚料理で動物性たんぱく質を摂りつつ、主食は植物性たんぱく質の「豆腐」で 。たんぱく質の摂取でいえば、最高の組み合わせではないでしょうか?。 スーパーの特売に合わせて買いだめすれば、 「豆腐」はかなりコスパの高い主食になってくれます 。 ・豆腐にとろけるチーズを乗せて黒胡椒をかけて「電子レンジ」でチンッ!
ホーム 話題 朝ごはん、パンをやめたいけど代わりに何を? このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 32 (トピ主 3 ) コネコ 2010年8月15日 16:22 話題 朝はパン食がほとんどのコネコと申します。 お休みの日はお昼兼用で冷やしうどん・ざるそばにすることもありますが、普段の朝はほとんどパン。 アレルギー体質なんですが、パンに入ってるイースト菌など、酵母や発酵したものをひと月やめると治るという話を聞きました。 1~2ヶ月パンをやめようかと思っているのですが、じゃあ朝、何を食べていいやら? シリアルは子供の頃食べたきりだし、朝からお米は重いです。 (おしょうゆとか味噌とか、発酵したものもダメみたいです) おしょうゆ・味噌がダメとなると、和食はより難しいー。 そば粉を買ってきたので、最初はガレットにしようかと思ってるのですが、続けられるかわかりません。 (そば粉とか玄米とか、色のついた穀物がいいらしいので、お餅も不可なんです) パンでもごはんでもないとなると、朝ごはんー。。。 朝からお好み焼き?クレープ? いっそカロリーメイト?シリアル?悩んでます。 アドバイス欲しいです。お願いします!
(ただし、マヨネーズやお好み焼きソースはカロリーや塩分とりすぎになるので、控えめにしましょう) 高野豆腐、しらたき、おからパウダーという 3 つの食材を使い、炭水化物と置き換えるダイエット。 食べる量は減らさずに糖質量を減らすことができるので、ストレスなく −3 キロ痩せることができました。 あと約 2 週間で新生活が始まる方も多いと思います。ぜひ春のダイエットに取り入れてみて下さいね。
2020/10/10 芭蕉の句 松尾芭蕉の句碑というのは、 全国至るところに建っていて、 それは芭蕉が旅した場所とは 全く無関係に存在しています。 正直、僕は「どこでも芭蕉」が、 少々うんざりしていて、 正直あまり見てもいません。 ところが、 ここで出会った芭蕉の句には、 深い感銘を受けたのです。 「どこでも芭蕉」も たまにはいいかも?
「旅に病んで 夢は枯野を かけ廻る」 (たびにやんで ゆめはかれのを かけめぐる) 「奥の細道」で有名な 松尾芭蕉の辞世の句。 <訳> 旅先で死の床に臥しながら 夢の中では いまだ知らぬ枯野を駆け回っている 病床でも芭蕉の俳句への思いは とどまりませんでした。 しかしながら、これが芭蕉の、 病床での最終の句となりました。 旅好きの私としては、 この句から伝わってくる 旅への思いに共感を持ちました。 病に臥してもなお、 あきらめきれない旅への思い。 病よりも旅。 病に負けない旅への思い。 あるのは絶望感ではありません。 旅へのあこがれ。 病床にあっても、 こんな気持ちを持ち続けることができたら、 ステキですね。
令和の「平成芭蕉」 令和の「平成芭蕉」