目次 ▼胸筋下部を鍛えるメリットとは? ① 基礎代謝を上げられる ② 分厚い胸板を手に入れられる ③ 様々なトレーニングを効果的に行える ▼自重|胸筋下部の効果的な筋トレメニュー 1. ノーマルプッシュアップ 2. ワイドプッシュアップ 3. インクラインプッシュアップ 4. ディップス ▼ダンベル|自重より効果的な胸筋下部の筋トレ方法 5. デクラインダンベルプレス 6. デクラインダンベルフライ ▼バーベル|胸筋下部の最強の筋トレ方法2選 7. デクラインバーベルベンチプレス 8. スミスマシンデクラインベンチプレス ▼筋トレグッズ|トレーニングに使えるアイテム 1. ダンベル 2. プッシュアップバー 3. 腹筋ローラー 大胸筋を鍛えるなら胸筋下部からトレーニングして 胸筋下部を鍛える効果|大胸筋の下部分を肥大させるメリットとは?
大胸筋下部の収縮を感じるところまで体を降ろす。 4. 大胸筋下部の収縮を感じながらゆっくりと体を持ち上げる。 5. 3〜4の繰り返し。 セット数の目安 8〜12回を1セットとし合計3セット。 8〜12回で負荷が足りない場合、一度の動作をゆっくりにすることで負荷を上げることができます。 注意するポイント ・体勢をまっすぐにすることを維持すること。 ・大胸筋の収縮を感じることができるポイントまで体を降ろすこと。 ・椅子などを使用して行う場合、安定感を確かめること。思わぬ怪我の原因になる可能性があります。 2. バランスボールを使用したトレーニング 使用することで体幹も合わせて鍛えることが可能 多くのトレーニングに使用することの出来るバランスボールは適切に使用することでトレーニングの効果を上げることが出来ます。 1つ持っていればトレーニングの幅がグッと広がるので、普通のトレーニングにマンネリ化を感じている人は購入を検討するのも大いにありです。 写真のバランスボールはTridder社のもので、滑り止め効果があり耐久性も抜群なうえ価格もお手頃なのでおすすめの商品です。 バランスボールの予算は平均1000円~2000円です。 2-1 インクラインプッシュアップ(バランスボール使用) 胸筋だけでなく体幹の力も必要 先ほど紹介したインクラインプッシュアップにバランスボールを組み合わせることで、大胸筋下部のみならず肩の筋肉や体幹を鍛えることができます。 普通のインクラインプッシュアップよりも体制の維持が難しいため、体幹を初めとするベースの筋肉が鍛えられていない方には少し難易度が高いです。 筋トレにある程度慣れた中級者向けのトレーニング。 バランスボールを利用したインクラインプッシュアップのやり方 1. 手が肩の斜め下にくるようにバランスボールに手をつく 2. 体幹を意識しながらゆっくりと体をおろしていきます。 3. 大胸筋の収縮を感じることができるところまで降ろす。 4. 大胸筋下部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！胸筋下部を鍛えるメリット. 息を吐きながら体を持ち上げる。 5. 3~4の繰り返し。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、合計3セット。 体幹を意識し、正しいフォームで行う事を意識しながら行いましょう。 注意するポイント ・姿勢をキープすることを通常のインクラインプッシュアップよりも一層意識すること。 ・トレーニングをすることが出来ない場合、筋肉の不足が考えられるのでプッシュアップなどを行いベースの筋肉を鍛えましょう。 3.
自重トレーニング 初心者から上級者までおすすめのトレーニング2つを紹介 自重トレーニングでは「インクラインプッシュアップ」と「ディップス」の2種類を紹介します。 インクラインプッシュアップは負荷の軽い自重トレーニングで初心者から実践できる、必ずマスターしたい基本的なメニューです。 ディップスは姿勢を維持する体幹の力、体を支える腕の力を必要とする複合的に筋肉を鍛える種目で、中~上級者向けのトレーニングです。 2つとも習得することで大胸筋下部を効率的に鍛えることができるので習得したい種目です。 1-1 ディップス 大胸筋下部を鍛える自重の中ではトップクラスの負荷 ディップスは自重で行うトレーニングの中でも高い負荷をかけることのできるトレーニング。 そのやり方によって大胸筋下部と上腕三頭筋に効かせることができ、それに加えてトレーニング中は姿勢を維持しなければいけないため体幹も鍛えることができます。 高い負荷をかける分やや中~上級者向けのトレーニングと言えるので、ある程度ベースの筋力がついてきたら行いましょう。 ディップスの正しいやり方 1. 平行棒に腕を立てて体を支える。 2. 上体を前傾させる。 3. 胸筋下部の鍛え方｜厚い大胸筋を形作る効果的な8つの筋トレメニューとは？ | Smartlog. 息を吸いながら体を深く降ろす。 4. 息を吐きながら体をもとの位置に戻す。 5. 3~4を繰り返す。 セット数の目安 6~12回を1セットとし3セット行いましょう。 正しいフォームで行うことが最優先であるので回数にこだわらずに最初のうちは正しいフォームで行うことを心がけましょう。 注意するポイント ・トレーニングを反動で行わないようにしましょう。反動で行うことで体がぶれてしまいトレーニングの効率が悪くなります。 ・ディップスは体を下げる動作も大切です。ゆっくりと降ろし負荷をかけ続けることで大胸筋への刺激を最大化することができます。 1-2 インクラインプッシュアップ 大胸筋下部に効くプッシュアップ 頭を体より上に位置させ体を傾けた状態で行うプッシュアップ。 体を傾けることにより、大胸筋の斜め下方向への収縮、伸長が行われるため大胸筋下部を重点的に鍛えることができます。 適度な高さのある椅子などがあればできてしまうトレーニングで手軽に行うことができるのも嬉しいメニューです。 正しいインクラインプッシュアップのやり方 1. 適度な高さのあるベンチなどを用意する。 2. 肩幅より少し広めの手幅で両手をつき腕立て伏せの体勢をとる。 3.
胸筋下部のように自重の負荷では鍛えられにくい筋肉は、筋トレグッズを使うことで効率よく筋肥大を促進できます。また、トレーニングアイテムがあれば自宅でも手軽に筋トレに取り組めるように。今回は数ある筋トレグッズの中から、 【参考記事】自宅で使える おすすめの筋トレグッズ はこちら▽ 胸筋下部トレーニングに使える人気アイテムを3つご紹介 します。毎日のトレーニングを一層効果的にしていきましょう。 おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル ダンベルフライやダンベルプレスなど胸筋の筋トレには欠かせないトレーニングアイテム。盛り上がった大胸筋を安全に作るためには、負荷の高さも非常に重要なポイントで自分に合った重量を選択する必要があります。 可変式ダンベルを選べば、レベルに合わせて重さを調整可能 。価格も3, 000円未満で購入できるので、家トレを考えている方はぜひ見ておいて! Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. プッシュアップバー プッシュアップ種目の 効果を倍増 させたいなら、プッシュアップバーを使うと良いでしょう。椅子やテーブルと違い、大胸筋を両手よりも深く落とせるため、胸筋下部を集中して鍛えられます。 価格も1300円 と、リーズナブルな器具なため、効果的に筋肥大させたいという男性は、購入してみるのもアリかも。 【参考記事】 プッシュアップバーのおすすめ&使い方をご紹介 します▽ おすすめ筋トレグッズ3. 腹筋ローラー 腹筋を鍛えるトレーニングとして知られている筋トレグッズ、腹筋ローラー(アブローラー)。腹筋ローラーは、腹筋をメインに刺激すると共に 大胸筋や三角筋など肩周りの筋肉、大腿四頭筋などの足の筋肉までも鍛えられる コスパ最強のトレーニングアイテムです。 直接効かせるよりも腹筋を鍛えながら胸筋下部も鍛えられるというイメージを持つと良いでしょう。価格もリーズナブルなため、大胸筋を鍛えながら腹筋にも磨きをかけてみては? 【参考記事】 腹筋ローラーのおすすめ&トレーニングメニューを解説 します▽ 大胸筋を重点的に鍛えたいという方は、 まず胸筋下部からトレーニング していきましょう。筋力トレーニングの正しい順番は大きな筋肉からスタートし、次に小さな筋肉を鍛えていきます。胸筋は上半身の中でも大きな筋肉のため、最初に鍛えるべき部位といって良いでしょう。中でも胸筋下部からはじめることで全力で追い込むことができ、最大の刺激を与えられますよ。 ただし、胸筋下部の筋トレは適度に 胸筋下部を鍛えすぎると男らしすぎる肉体になってしまいます。また、胸筋下部が発達しすぎて垂れ乳のようになってしまうこともあります。 ゴリマッチョよりも細マッチョを目指している方は胸筋上部や胸筋中部をメインに鍛えて、サブとして胸筋上部トレーニングをする程度が良いでしょう。何事もやりすぎには要注意、バランスが大切です!
2匹はSNSで再会 2匹は、ひじきちゃんの飼い主さんがはじめたブログに、くぅちゃんの飼い主さんがコメントをしたことで再会を果たします。それぞれインスタグラムでも元気な姿を事前に確認することができたため、写真をみて確信したそうです。 このように、複数のSNSを通して兄弟犬を見つけることができたという事例は多くあります。兄弟犬を探したい方は、まず手始めにSNSをはじめてみるとよいかもしれませんね。 ▼こちらはひじきちゃんのインスタグラムで、姉妹が見つかったときの喜びが伝わる投稿です。 ▼こちらはくぅちゃんのインスタグラムで、再会当日の感激が伝わる投稿です。 顔がそっくり?!気になるふたりの相性は? ひじきちゃんとくぅちゃんは、ふとした表情がそっくりで、見た目はとてもよく似ています。 性格は、どちらも警戒心が高く番犬気質な一面を持ち合わせているようですが、育った環境のせいか、ひじきちゃんはお友達犬が多いのに対し、くぅちゃんはほとんどの犬に犬見知りをしてしまうとのことです。 しかし、ふたりはお互いに気を許しているような素振りを多く見せてくれるようです。再会を果たしたときには、犬見知りをするくぅちゃんが臭いを覚えていたのか自ら歩み寄っていったそうで、飼い主さんはそんな愛犬の姿に胸を打たれたそうです。 ふたりの相性は良好で、付かず離れずの良い距離感を保っているようですよ。 ドッグランで並んで走るほど仲良し 今もふたりの関係は続いていて、待ち合わせをして一緒にお散歩に行くこともあるようです。また、ドッグランで一緒に並んで走る姿は、やはり、姉妹犬であることをお互いが認識しあっているようにもみえます。 気を許せる犬友がいるのは、飼い主にとっても安心できるポイントになりますね。 偶然の連続?
このフォーラムに新しいトピックを立てることはできません コメントするには ログイン が必要です。 投稿方法 たくたく | 2005/12/4 18:42 血統書に繁殖者さんのお名前と出身地がローマ字でかいてありますよね。その方と連絡を取りたい場合、どうやってその方を調べたらよいのでしょうか? JKCに聞いたところ、プライベートな事なので、教えられないとの事でした。 私の犬の来たルートは、3年前に専門学校に通っていた時に、そこの先生にお任せし、連れて来ていただいた犬です。 先生に聞けばすぐに分かるのかも知れないのですが、もう連絡が取れません。なので、調べようがありません。 自分では、その方のフルネームで電話帳に載っている、ある県内の電話番号を電話局で聞き、何件もかけてみましたが、どれもその方ではありませんでした。 他にはインターネットで検索してみましたが、それにも該当はありませんでした。 何とか連絡を取る方法はありませんか?知っておられる方、教えてください!お願いします! 簡単に説明しますが、犬はトイプードルで、長野県の方が繁殖されました。トイプードル専門の繁殖者の方かどうかは分かりかねます。 何か調べる方法など、分かられる方お願いします! ななし | 2005/12/4 18:43 >探しているのにもわけがありまして、本当に何とかご連絡を取りたいと思っています! どんな理由です?多少はお力に慣れるかも知れませんが・・・ 犬名と理由を書いて、メール下さい。 名無し 自分のワンちゃんの親戚犬や兄弟犬など、血縁関係があるワンちゃんを探してみてはどうですか? 血統書とパソコンがあれば出来ますので^^それで血縁関係のワンちゃんが見つかったとして、その方のHPを見たり、メールしてみたらどうでしょうか? 血縁関係のワンちゃんがいた場合連絡がもらえるようにとプロフィール欄にメルアドを載せている方もいるのではないでしょうか。 アドバイスありがとうございます! 昨日自分なりに血統書と照らし合わせながら検索してみましが、これといって当てはまるものはありませんでした。 当方、パソコン初心者なので、もっと適切な検索の仕方があるのかも知れないのですが。。。 とても残念です。 何か他に探す方法はないものでしょうか? 探しているのにもわけがありまして、本当に何とかご連絡を取りたいと思っています!
とてもいいことだと思います。 里親サイトもあるので、ご覧になられてくださいね。 保健所ではなくブリーダーです。 雑種ではなく血統証付きのラブラドール犬です。