実用書 美容・ダイエット 健康・医学 本の紹介 半年間で10キロ減! 糖尿病を克服! リバウンドなし! 腸内細菌研究の名医・藤田紘一郎ドクターが毎日実践している 「内臓脂肪」を効率よく落とす最強の食事術を大公開! <本書はこんな人におすすめです> □ 糖質制限ダイエットでなかなか成果がでない人 □ 中年太りをラクにして効率よく解消したい人 □ 医師から「やせなさい!」と言われている人 □ 血圧や血糖、中性脂肪の数値を改善したい人 【目次】 ●第1章:内臓脂肪を効率よく落とすカギは糖質&食物繊維にあった! 中高年のぽっこりおなかには、内臓脂肪がどっさり! 糖質制限、カロリー制限、運動…どうしていつも挫折してしまうのか? 「あと3kgやせたい」のニーズを無理なくかなえるダイエット <内臓脂肪の基礎知識> ① 中高年になるとたまってしまう内臓脂肪とは何者なのか? ② 内臓脂肪がたまってしまうのは、糖質の摂りすぎが原因! ③ 内臓脂肪が増えるとどうして病気リスクが高まるのか? ④ 内臓脂肪はたまりやすいが、食事の工夫で落としやすい! 内臓脂肪の増減のカギを握っているのは「腸」だった! 腸内のデブ菌とヤセ菌のバランスで太るか、やせるかが決まる! デブ菌を減らすには、糖質を控えるのがいちばん! ヤセ菌を増やすには食物繊維を摂るのがカギ! ヤセ菌がつくる「短鎖脂肪酸」は、脂肪を減らす天然のやせ薬! なんでぽっこりお腹になっちゃうの？ ドクターが伝授！ 内臓脂肪を効果的に落とすコツ|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. 「酢」+「水溶性食物繊維」で短鎖脂肪酸がパワーアップ! 2週間でヤセ菌がグンと増え、内臓脂肪がごっそり落ちていく! ●第2章:「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」なら誰でも無理なくやせられる! 「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」は、効率よくやせる最強の組み合わせ <ゆるい糖質制限がいい理由> ① 50歳を過ぎると、炭水化物がいらない体に変わる ② 「白い炭水化物」をできる範囲で控えるだけでOK! ③ 厳しく制限するよりも、甘く行うほうが成功しやすい <食前酢キャベツがいい理由> ① キャベツは食物繊維の王様であり、最強のダイエット食! ② 「食前」に食べることで血糖値が上がりにくくなる ③ 短鎖脂肪酸の働きで多くの健康効果がもたらされる ●第3章:内臓脂肪がごっそり落ちる!「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」のコツ 酢キャベツを食べる量は1回100g。つくりおきするのがおすすめ 食前酢キャベツは1日1回食べるだけでも効果あり!
350mlでアルコール度数4%のビール1本につき 112kcalの消費できないカロリーがあるということです(-_-;) あと、お酒を飲むと、無駄に揚げ物や炒め物等のおつまみを食べたくなりますよね💦 脂肪の分解が抑制されているのに、脂をとり、さらに悪いカロリーもとる。 まさに内臓脂肪作りには最適ですねΣ(・□・;) お酒はほどほどに。。。 4,運動不足 四つ目は、運動不足です。 運動をしてカロリーを消費することにより、 内臓脂肪がたまるのを防ぐことができます(^_-)-☆ 5,睡眠不足 五つ目は、睡眠不足です。 睡眠不足になると、レプチンという 脂肪を分解し食欲を抑えるホルモン が下がり、 グレリンという、 食欲を倍増させるホルモン が増えます! つまり、 脂肪は分解されづらく、食欲倍増する ということになってしまいます。 内臓脂肪をつけないために 続いて内臓脂肪をつけないためにしておくことをご紹介いたします(^^♪ 1,運動 運動は内臓脂肪をつけないためにとても重要です。 しかし、私たち身体障がい者は、トレーニングやジョギング、ウォーキングができる人は少なくなってきます。 しかし、 いつもより急ぎ目にせっせと活動する というだけで少しは消費カロリーを増やせるそうです(^O^)/ 時間の節約にもなりますし、急ぎ目の行動を心がけましょう♪ 2,食事 食事については私たち身体障がい者にも実行しやすいものだと思います(^^♪ なんだか、から揚げやハンバーグ等があると わーい! となって、最初においしいものを食べがちではありませんか?ww 私がそうです((+_+)) しかし、食べる順番は 汁物→副菜→主菜→主食 にすることにより血糖値の上昇を緩やかにできます。 さらに、お腹いっぱい食べるのではなく、 腹8分目 にすることにより、余分なカロリー摂取を抑えられます。 そのために、 ゆっくり噛んで食べることを意識 しましょう。 そうすることにより、満腹中枢が刺激され8分目でも満腹感を得られます。 そして 和食中心のメニュー がとても推奨されています。 和食は、魚、野菜、海藻類等、内臓脂肪ヘルシーな食事が多いです。 青魚には、 EPA という成分が含まれており、 中性脂肪を下げる 働きがあるそうです。 さらに野菜、豆、キノコ、海藻には 食物繊維が豊富 で、低カロリー、腹持ちもとてもいい食材になります。 食物繊維は 脂質や糖質の吸収を抑える 働きがあるため、和食中心の食事はとても良いといわれています(*^-^*) 3,アルコールの摂取を控える 内臓脂肪の原因にも書いた通り、アルコールは大敵です!
皮下脂肪型肥満 皮下脂肪型肥満は全身の皮下に脂肪がつきますが、傾向として下半身に多く脂肪がつくことから洋ナシ型と呼ばれることがあり、以下のような特徴があります。 ・皮膚と筋肉の間に脂肪が蓄積する ・脂肪がじわじわとつき、減らしにくい ・二の腕やお尻、太ももなどに脂肪がつきやすい ・女性に多い傾向がある 2. エストロゲンと肥満には関係があるの? 厚生労働省が令和元年11月に実施した「国民健康・栄養調査」では、肥満といわれるBMI25以上の人の割合を男女別に20代以降の年代ごとに報告されました。 男性は40代が39. 7%ともっとも高い割合となっていますが、女性は20代以降、年齢を重ねるごとにその割合が高くなり60代が28. 1%ともっとも高くなっています。 参考)厚生労働省HP:令和元年「国民健康・栄養調査」 では、女性が年齢を重ねていくにつれ肥満の割合が高くなることを踏まえた上で、エストロゲンと肥満の関係性をみていきましょう。 エストロゲンとは女性ホルモンの一つです。 女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つが存在します。プロゲステロンはエストロゲンの作用を調整する働きを持っているのですが、更年期世代になるとエストロゲンに先立ちプロゲステロンの減少が始まるため、エストロゲンによる作用を程よく収めることが難しくなりむくみや体重増加などの症状が目立ちやすくなります。 ▼更年期世代がむくみやすい原因は? 日常で取り入れたい3つの習慣 2-1. エストロゲンの特徴 エストロゲンにはE1(エストロン)・E2(エストラジオール)・E3(エストリオール)の3種類があります。 主にE2(エストラジオール)には、脂肪蓄積や塩分水分貯留を促進する作用があります。 エストラジオールは、エネルギーとして活用されずに余った脂肪を皮下脂肪として蓄えるため、エストロゲンが優勢の場合は下腹部や太ももに脂肪がつきやすく、女性に多いとされる「洋ナシ型」体型になる傾向があります。 2-2. プロゲステロンの特徴 もう一つの女性ホルモンであるプロゲステロンには、子宮内膜を妊娠しやすい環境を整えるという働きの他に、エストロゲンを抑制する作用があります。 プロゲステロンが低下する原因は、更年期以外にも生活習慣や食生活の乱れ・運動不足などがあげられます。 またプロゲステロンが低下すると相対的にエストロゲンが優勢になるという現象が起きます。 2-3.
内臓脂肪を落とし方には、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効です。有酸素運動の前に筋トレを行うと、より効率的に内臓脂肪を落とすことができます。 食生活や運動習慣を改善し、健康的にダイエットを行いましょう。 ダイエット習慣のサポート役として、ダイエットサプリや痩身エステを使うのもひとつの手です。発汗作用を促すコースがあるエステサロンなどが内臓脂肪を減らす対策としてはおすすめです。 サプリは、脂肪燃焼の効果をサポートするダイエットサプリを運動前に飲むなどの工夫をすると、ダイエットの効率化とモチベーション維持の面でもおすすめです。 内蔵脂肪の落とし方まとめ ここまで、内臓脂肪が増える原因や落とし方を紹介してきました。 「内臓脂肪が落ちない」という悩みは、ダイエットのモチベーションに影響が出てしまうことが多いでしょう。しかし、内臓脂肪のメカニズムと、燃焼に必要な消費カロリー、運動の方法を知れば、しっかり内臓脂肪を落とすことができます。 また、ダイエット効果をより実感しやすくするためにサプリを利用するのも手です。 この記事で紹介した内蔵脂肪の落とし方を実践し、内臓脂肪をしっかり落としましょう。 <おすすめ関連記事>
労働時間の適正把握 院長には労働時間を適正に把握する義務があります。 また、労働時間とは院長の指揮命令下に置かれている時間であり、院長の明示又は黙示の指示によりスタッフが業務に従事する時間は労働時間に当たります。 例えば、参加することが業務上義務づけられている研修・教育訓練の受講や、院長の指示により業務に必要な学習等を行っていた時間は労働時間に該当します。 2. 歯科医院にも欠かせない 働き方改革のポイントとは | あきばれ歯科経営 online. 時間外労働の上限規制への実務上のポイント 労働時間は労働基準法によって上限が定められており、労使の合意に基づく所定の手続きをとらなければ延長することはできません。 また、時間外労働・休日労働をさせるためには36協定の締結が必要となります。 医療機関に認められている変形労働時間制を選択する場合も、協定の締結もしくは就業規則に記載し、労働基準監督署への提出が必要です。 今回の改正により、罰則付きの上限が法律に規定され、臨時的な特別な事情がある場合にも上回ることのできない限度が設けられました。 上限規制に適応した36協定を締結・届出を行った場合、次の段階として36協定に定めた内容を遵守するよう日々の労働時間を管理する必要があります。 下記の労働時間の管理におけるポイントを守り、適正な労働時間となるよう心掛けることが必要です。 3. 賃金台帳の適正な調整 院長は、賃金台帳に労働者毎の労働日数、労働時間数、休日労働時間数、時間外労働時間数、深夜労働時間数といった事項を適正に記入する必要があります。 厚生労働省では、歯科医院を含む中小企業における労働時間等の設定の改善を通じた職場意識の改善を促進するため、職場意識改善に係る計画を作成し、この計画に基づく措置を効果的に実施した中小企業の事業主に助成金を支給するものがあります。 歯科医院にとって職場環境の改善からスタッフの待遇改善を図ることが、スタッフの仕事への満足度向上になり、スタッフの充足につながります。 1. 職場環境改善コース 歯科医院の労働環境改善のためへの取り組みは多々あります。 生産性の向上を図り、所定外労働の削減や有給休暇取得促進に向けた環境整備作りに活用します。 ◆助成内容 年次有給休暇の取得促進や所定外労働の削減に向けて「成果目標」の達成を目指して実施することです。 2. 時間外労働上限設定コース 長時間労働の見直しのため、働く時間の削減に取り組む歯科医院を含む中小企業への助成制度です。 支給対象となる事業主や支給対象となる取り組みは、上記の「職場意識改善コース」と同様です。 ■支給額 上記「成果目標」の達成状況に応じて、支給対象となる取り組みの実施に要した経費の一部を支給します。 ■参考資料 厚生労働省 「働き方改革を推進するための関係法律の整備に関する法律」について 時間外労働の上限規制 わかりやすい解説 「医療従事者の勤務環境の改善について」 「医師の時間外労働の上限規制について」 「職員意識改善助成金について」 厚生労働省・都道府県労働局・労働基準監督署 「年5日の年次有給休暇の確実な取得 わかりやすい解説」
札幌駅前の社会保険労務士&行政書士 採用支援・ハラスメント・社長の年金復活・働き方改革・SDGs・人事評価・就業規則・給与計算・助成金・残業代削減は、はまぐち総合法務事務所へお任せ下さい。 お気軽にお問い合わせ下さい! TEL 011-738-2255 受付時間:9:30~18:00定休日(土・日・祝日) HOME » 【動画】歯科医院の働き方改革と人事労務管理 【重要】マイナンバー対策 法人向けクラウド会計 はまぐち総合法務事務所 社会保険労務士業務 社会保険料最適化&年金支給停止解除! 特定個人情報セキュリティ宣言 はまぐち総合法務事務所(札幌の社労士・行政書士) 〒060-0806 札幌市北区北6条西6丁目2 福徳ビル3F TEL: 011-738-2255 FAX: 011-738-2256
歯科医院を対象に研修を行いました~働き方改革~ 2019年4月よりスタートした働き方改革。中小企業の現状は、まだまだ対応が十分とは言えず、従業員からの指摘により慌てて対応を始めるところも少なくないようです。正しい改正の内容を確認し対応していくことが、採用や従業員の定着などに繋がります。 1月に、歯科医院の先生より依頼を受け、以下の内容「働き方改革への対応」についてのセミナーを実施いたしましたので簡単に内容をご紹介いたします。 最近の歯科業界は特に求人難という事もあり、興味を持って聞いていただけたようです。 感謝状まで頂きありがとうございました。 ご希望に応じてセミナーも実施していますので、ご興味がございましたらお問い合わせください。 なぜ今、働き方改革なのか? 働き方改革というと法改正事項ばかりが取り上げられますが、その先に「企業の持続的成長」という目的があります。 この目的を達成するために、法律が改正されていますが、これと同時に「生産性の向上」も企業が進めていく必要がある大きな課題です。生産性を向上させるためには「付加価値」を上げる必要があります。そのためには何が必要なのか?
歯科医院における働き方改革 年次有給休暇取得の義務化 労働時間に関する具体的対応策 職場意識改善助成金制度の活用 この記事をPDFでダウンロードする。 2018年6月に働き方改革関連法案が成立し、労働基準法、労働安全衛生法、パートタイム労働法、労働契約法等の改正が2019年4月から順次適用されています。 働く人の健康を重視し、また正規職員と非正規職員の格差是正が今回の改正点の主な目的です。 歯科業界では歯科衛生士の慢性的不足のほか、土日診療や夜間診療による勤務体系ため、歯科助手や歯科医療事務等の不足と子育て後のパートでの職場復帰も難しくなっています。 今回の働き方改革関連法をうまく活用し、職場環境の改善からより働きやすい環境提供を行い、スタッフの充足につながるよう、対策を講じる必要があります。 1. 働き方改革関連法とは 働き方改革関連法とは、長時間労働の見直しや正規雇用非正規雇用労働形態にかかわらず、同一労働同一賃金推進、有給休暇の義務化等、8つの労働法改正案の総称です。 2. 働き方改革 歯科医院 厚生労働省. 医療機関における働き方改革関連法の適用関係 医療機関における適用関係は次ページのとおりで、特に注意するポイントは3点です。 1点目は、時間外労働の上限が月45時間かつ年360時間を限度に設定されたことです。 さらに月60時間を超える時間外労働があった場合、割増賃金率が25%から50%以上になりました。 2点目は、有給休暇取得の義務化です。10日以上の権利を持つ従業員には年5日以上取得させることを義務付けました。 パート職員にも有給休暇の権利があり、有給休暇の権利を取得しているパート職員にも5日は時季指定して与える必要があります。 3点目は、同一労働同一賃金制の推進です。 正規・非正規の労働形態に関わらず、同一内容の業務に対しては、同じ水準で賃金が支払われる制度です。 3. 歯科医院における実務上の注意点 土日診療や夜間診療を行っている歯科医院が多くあり、人員不足から既存スタッフの時間外労働が多くなったり、有給休暇を取得できなかったりしている状況がみられます。 今回の改正で初めてパート職員の有給休暇の権利を知り、パート職員に時給以外の手当ての支給を始めた歯科医院もあります。 4. 罰則規定 罰則による違反は、対象となる労働者1人につき1罪として取り扱われますが、労働基準監督署の監督指導において、その是正に向けて丁寧に指導し、改善を図ってもらうことを前提とし、違反即罰則とはならないとされています。 年次有給休暇は、働く方の心身のリフレッシュを図ることを目的とし、原則として労働者が請求する時季に与えることとされています。 平成30年就労条件総合調査によると全国約6, 400社の平均有給取得率が51.
ここまでお話してきた有給休暇の取得義務化。もしも対応しないとどうなるのでしょうか? 対応しなければ「違法」ということになりますので、労働基準監督署に入られれば30万円以下の罰金を課されます。そしてこれはお金を払えばいいという問題ではなく、スタッフの退職リスクに直結します。 なぜなら、法律に違反している歯科医院に勤め続けたいと思うスタッフはいないからです。もっと条件の良い、きちんと労働基準法を守っている歯科医院に転職しようと考える人が増えるでしょう。 また、労基署に入られなかったとしても、世の中でこの法改正が話題になれば「うちの医院は違反してないかな?」と気になりだすスタッフも増えます。先生が気づかないうちにスタッフの中で不満が募り、退職を申し出てくるかもしれません。 とはいえ、スタッフに好き勝手に有給休暇を取られれば医院の経営に支障をきたしますから、支障が出ないように有給休暇を取ってもらうにはどうすればいいか対策を練るのがお勧めです。退職者が出ないうちに、いちはやく手を打っておきましょう。
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