柔軟講座 運動 更新日: 2017/10/06 肩こりに悩んでいる人って多いのではないでしょうか。 実は私も肩こり症でガチガチです。 座りっぱなしでパソコンに向かっていることが多く、 気づくと肩に力が入っていて、痛くなっていることも。。 肩こりの原因はズバリ、肩を動かさないこと。なんだそうです。 動かさないと筋肉は硬くなり、硬くなってますます動かしにくくなるという悪循環になってしまいます。 というわけで、肩周りを動かして筋肉と関節をほぐし、肩こりを解消するストレッチをご紹介します。 上半身だけでできる簡単なものですので、ぜひ試してみてくださいね。 情報元:9月5日・12日NHK/Eテレ「趣味どきっ!体が硬い人のための柔軟講座」 フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さん 肩こりの原因とは?
2017年8月スタートの趣味どき火曜日の柔軟講座。8月8日放送の2回目は、「夢じゃない!? (1)開脚」。体が固い人でも無理なくできる開脚ストレッチの方法を紹介します。開脚って180度開いてベターってイメージですが90度開けばいいそう。90度以上開くと筋肉やじん帯を痛める心配もある!? クリック⇒ 柔軟講座 第1回体が硬い人のためのストレッチ クリック⇒ 柔軟講座 第3回 夢じゃない!? (2)前屈 クリック⇒ 柔軟講座 第4回 ひざ痛予防のストレッチ クリック⇒ 柔軟講座 第5回 疲れない! つまずかない! クリック⇒ 柔軟講座 第6回 ぐるぐる回しで肩こり解消 クリック⇒ 柔軟講座 第7回 姿勢ピシッと!
「首」 2018年6月5日放送 6月12日再放送 Eテレ 首がこっている、歩いたり走ったりすると首が痛くなる、朝起きると首が張っている人におすすめ ステップ1 静的ストレッチ 首をのばす ステップ2 動的ストレッチ 首を動かす ②歩きやすい!走りやすい!「腰+股関節」 2018年6月12日放送 6月19日再放送 Eテレ デスクワークが多い、立ち仕事、ウォーキングやランニングをしている人におすすめ ステップ1 動的ストレッチ 腰、股関節を動かす ステップ2 セルフマッサージ 大臀筋をほぐす ステップ3 静的ストレッチ 大臀筋をのばす ③すべての土台は尻にあり 「尻」 2018年6月19日放送 6月26日再放送 Eテレ 姿勢が悪い、歩くとすぐに疲れる、お尻を引き締めたい人におすすめ ステップ1 静的ストレッチ 中臀筋、大臀筋、大腿筋膜張筋をのばす ステップ2 筋トレ 中臀筋、大臀筋を鍛える ④足がつらい! 「ふくらはぎ+すね+足裏」 2018年6月26日放送 7月3日再放送 Eテレ かかとをつけてしゃがめない、立ち仕事をしている、 革靴、ヒール靴を履いた後に、ウォーキングやランニングの後におすすめ ステップ1 静的ストレッチ ふくらはぎ、すね、足裏をのばす ステップ2 筋トレ ふくらはぎ、すねを鍛える ⑤肩がコリコリ! Amazon.co.jp: 続・体が硬い人のための柔軟講座 (NHK趣味どきっ!) : 中野ジェームズ修一: Japanese Books. 「肩甲骨」 2018年7月3日放送 7月10日再放送 Eテレ 肩の張り、デスクワークが多い、猫背ぎみの人におすすめ ステップ1 動的ストレッチ 肩甲骨を動かす ステップ2 静的ストレッチ 大胸筋、憎帽筋をのばす ⑥背中バキバキ! 「背中+体側」 2018年7月10日放送 7月17日再放送 Eテレ 背中が張っている、体がひねりにくい、腕が上がらない人におすすめ ステップ1 セルフマッサージ 広背筋をほぐす ステップ2 静的ストレッチ 広背筋をのばす ステップ3 動的ストレッチ 背中と体側を動かす ⑦疲れない体は"太もも"から 「太もも前+内もも」 2018年7月17日放送 7月24日再放送 Eテレ 前屈が苦手、脚が疲れやすい、ひざの痛みが気になる、歩くのがおっくうな人におすすめ ステップ1 ロコモテストで今の状態をチェック ステップ2 静的ストレッチ 大腿四頭筋、腸腰筋、股関節内転筋群、 ハムストリングスをのばす ステップ3 筋トレ 太ももを鍛える ⑧疲れない体は"太もも"から 「太もも裏」 2018年7月24日放送 7月31日再放送 Eテレ 前屈が苦手、脚が疲れやすい、ひざの痛みが気になる、歩くのがおっくうな人におすすめ ステップ1 ロコモテストで今の状態をチェック ステップ2 静的ストレッチ 大腿四頭筋、腸腰筋、股関節内転筋群、 ハムストリングスをのばす ステップ3 筋トレ 太ももを鍛える
[ad#ad-2] 柔軟講座 あなたの硬いところを見つけよう どこが硬いのかわかれば ストレッチすべきところがわかります 重要な筋肉のある 9か所の柔軟性をチェック! チェック1 肩 上腕三頭筋 三角筋 右手を上に持ち上げ そのまま後ろに下げます 次に左手を後ろから持ってきて 上と下から手を背中に回します ・両手の 指先が10cm以上離れるのは柔軟性不足 ・ 両手の指が握れるのは柔軟性がありすぎ 過剰な柔軟性は 肩関節に余計な負担がかかり 関節を痛める可能性 があります ・ 指先が軽く触れるか離れても10cm未満は適度な柔軟性 反動を使わず ゆっくりと3秒以上キープできる姿勢で判定します チェック2 胸 大胸筋 胸の柔軟性チェックには壁を使います 横向きに立ち 片手を後ろに伸ばして壁につけます ・手先の方から 腕全体を無理なく壁につけられたら柔軟性は適度 ・壁から 肩が離れてしまい 肘から上をつけることが出来ない人は柔軟性不足 チェック3 太もも内側 股関節内転筋群 ここが硬いと 腰痛やO脚の原因に!
FOD PREMIUMとは? FOD PREMIUM(プレミアム)は月額976円(税込)で、主に フジテレビ系列の番組 が視聴できる動画配信サービスです! ★80・90年代の懐かしいドラマから最新ドラマ、バラエティ、アニメ、映画作品が盛りだくさん! ★FODオリジナル作品あり! ★雑誌、漫画も配信中! ★毎月100ポイントと毎月8日・18日・28日に400ポイントがもらえる(毎月1300ポイントゲット!) ※ポイントはレンタル作品に利用可能 ★ 初回登録2週間無料 ! 詳しい登録方法はこちらから ⇩ ⇩ ⇩ ↓ FOD PREMIUM配信中の作品! ↓ 感想 この作品を見て身近な頑張りすぎているあの人は大丈夫かなと心配になった。 もし周りの友人や家族などがうつ病になった時、すぐに気づいてあげたいと思った。 当事者との関わり方、また配偶者との関わり方、周りの方や職場の人との関わり方など、TPOによる言葉や関わり合い方などを考えさせられる作品だった。 自分がうつ病になっていて、参考になればと思ってこの映画を見た。 現在は回復しているが、この作品を見てしんどくなるなり方などが当時の自分と重なって見えて、当時の自分は周りの人にこういう風に見られていたんだと思った。 うつ病という存在は知っていても、この作品を見て初めてこのように進行していくということを知った。 意識して考えてみると「頑張れ」という言葉は結構みんな簡単に言っているけど、実際はその言葉がしんどいと感じる人もいる。 鬱というのは本人が辛いというのはもちろんのこと、一緒に生活している人もものすごく辛い。 でもこの作品を通してもし自分がこの人たちと同じ立場になったとき、同じことをするのか?または同じことができるか?そう考えてみたけれど自分は精神的なものについて本当に自信がないと思った。 まとめ 『ツレがうつになりまして。』は FOD PREMIUM・Hulu・U-NEXTなど で配信中です! 非公開 | yua0201のブログ. 初めて登録する方は、 無料期間 が設けられています! 無料期間のみ楽しみたい方は、期間内に解約してもらうだけでOKです! ぜひ無料期間を利用して視聴しちゃいましょう!! 「ツレがうつになりまして。」は \FOD PREMIUMで配信中!/ ※本ページは2021年7月時点の情報になります。 最新の配信状況は各サイトでご確認ください!
こんにちは さかもとじゅんこです 連れがうつになりまして って本がありましたね 映画にもなりましたよね 旦那さんが鬱になって 妻であるあなたが責任を 感じている場合もあるかも知れないし 鬱になる旦那さんを責めたり 旦那さんは心が弱いって 思っている場合もありますね 旦那さんを鬱にした 職場のせいにしてる人もいるかも 知れませんね まず 旦那さんの鬱症状は 旦那さんだけのせいではなく ましてや妻だけのせいでも 職場だけのせいでもなく 関わる人全てに 必要な学びや成長がある ということです ご自分を含めて 誰かを責めるのはやめませんか? その上で考えましょう 鬱になる人は 本当に心が弱いのでしょうか? 病気に逃げてるって思いますか? ツレがうつになりまして。（映画） 無料フル動画配信情報！Netflixやhuluで見れる？. 私も以前はそう思っていましたが 今は思いません むしろ逃げない人だと思います だって逃げても良いのに 逃げずに仕事に行って 現実から逃げられないから 悩んでいるんだと思います エライよ!スゴイね!って思いませんか? 責める 心配する はマイナス意識なので 最中はそればかり考えがちですが 旦那さんを認めていきましょう! 「昨日眠れなかったよ」と言われても 心配になるような事を言われても どう返事をしようと悩む必要はありません めんどくさいとも思わずに それは旦那さんの問題であって 私には関係がないと境界線を引き 「そうなんだね」と声をかける ただその辛かった時間を過ごした 気持ちに寄り添う そんな中 仕事に行ってくれてありがとう そんな意識だけでいいと思います 旦那さんはエネルギーが枯渇した状態 そして妻が心配すればするだけ ますますエネルギーが枯渇します その上 妻が心配すればするだけ ますます心配をかけてきます 心配しすぎることは 妻が心配したいしたいと言ってるのと同じ 夫と妻の需要と供給がピッタリ合ってるのです 家族なので多少の心配はすると思いますが 旦那さんが心配で仕方ないのは 心配をする妻側の心を整えると良いです そうすると 自然に旦那さんの鬱まで軽くなりますよ 「夫へのイライラなんて もうどうでも良くなるワーク」PDFを 公式LINEでプレゼントします! お友達になって ぜひ受け取ってください 詳しくはこちら!! ブログの感想や質問なども 送ってもらえたらとても嬉しいです モヤモヤしたり 夫婦喧嘩勃発することだって あると思う!
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