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id:Alloutrun はてなブログPro 最終更新: 2021-07-24 18:33 3人娘の親父がランニングを中心に、日々の出来事をそこはかとなく綴る。 早稲田大学大学院出身、元企業研究者で 「ググれ。ググる前にググれ。」 を信条に、何事も徹底的に調べる。 趣味は散財。 当ブログの記事は、リンクフリーです。 また、ブログネタに困ることも多いので「こんな内容を記事にして欲しい」みたいなご相談、どしどし下さい。 最近のベスト: 10km 42分0秒 2018年12月よこはま月例 ハーフ 1時間31分51秒 神奈川マラソン2020 フルマラソン 3時間23分44秒 湘南国際マラソン2019 お問い合わせはこちらから メールフォーム
「牛乳を飲むと背が伸びる」 はホント?
【目次】 僧帽筋って? 場所は? ストレッチ【6選】 僧帽筋(そうぼうきん)とは、表層にある背筋の一部で、後頭部・頸部・背部正中線から鎖骨や肩甲骨へ広がる菱形の筋肉を指します。 デスクワークなどで無意識に肩をすくめている人は、この僧帽筋を収縮させていますので、それを普段から常にやっていると、僧帽筋の上部がこり固まってしまいます。 首がガチガチに固まっている、肩こりを感じる…そんなときは、首から肩甲骨までカバーしている僧帽筋が凝り固まっている証拠。そうなると顔の肉が下に引っ張られる、リンパの流れが滞ることで、フェースラインのもたつきの原因になるのです。なので 僧帽筋は日ごろからケアしておくべき大事な筋肉 なのです。 すぐに痛みがぶり返す!肩こりしやすい人が無意識にやっている危険な習慣6選 たるんだフェースラインが引き上がる「握りこぶし」マッサージがスゴイ! 【1】頭のたるみ・肩こり・猫背を解消する壁ストレッチ ・長時間のデスクワークによる疲れ、スマホを見るときの姿勢の悪さで 背中が丸まり猫背になりがち。 ・背中の筋肉が硬く縮むと、背中から首、 顔と繋がっている筋肉が下に引っ張られたるみ を引き起こす。 ・「背中の張りがつらい」「肩こりがつらい」なら、 実は顔のたるみも深刻! 「筋トレをすると背が伸びなくなくなる」「牛乳を飲むと背が伸びる」はホントか？ | ジュニアサッカーを応援しよう！. ・ 猫背を解消し、肩甲骨を動かして正しい位置に戻す ストレッチの習慣化がおすすめ。腕のねじれをとって胸を開く ・右手を上げた状態で壁につき、右足を一歩前に出す。 ・次に膝を少し曲げながら、体を前に押し出すような姿勢になり、これを10秒キープ。 ・左手&左足でも同様に行って。 ・脇の下から腕にかけてぐーっと伸ばすことで腕のストレッチになり、腕のねじれ、猫背を解消。 ・胸がしっかりと開くからデコルテも美しくなる。 腕をしっかりと伸ばすために、体も顔もまっすぐ正面を向き、背筋を伸ばした体制をつくるのが基本。 両手に壁をつき、右肩と頭を壁に近づける ・両足は肩幅に開いて立ち、両手を肩より少し広めに開いて壁につけて息を吐きながら、右肩と頭を壁に近づける。 ・右肩をギリギリ壁に近づけたところで10秒間キープを。 ・左肩も同様に。左右交互に10秒ずつ3セット行う。 肩関節を動かし、肩甲骨周りの筋肉がほぐれることで、肩甲骨が元の正しい位置に。深呼吸することで筋肉が緩みやすくなるので、呼吸は止めないこと。 【まとめ|顔のたるみも肩こりも解消するストレッチメソッド4か条】 1.
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