ドミの愛車 [ ホンダ ステップワゴンスパーダ] 整備手帳 作業日:2012年8月19日 目的 修理・故障・メンテナンス 作業 DIY 難易度 ★ 作業時間 1時間以内 1 2 ライト下の赤○部分、10mm頭のボルト2本を取り外します。 3 ライト上部の赤○部分、10mm頭のボルト2本を取り外します。 最後に青○部分のクリップを外すと、クリップの付いていた部分の直前のステーの突起だけでライトが引っかかっている状態になりますので、ステーを少し上に持ち上げつつ、ヘッドライトユニットを前に引き出します。 その後、ライト背面に有るハーネスコネクタとハーネスクランプを全て取り外します。 4 左右両方外すと、こんな状態になります。 イイね!0件 [PR] Yahoo! ショッピング 入札多数の人気商品! [PR] ヤフオク 関連整備ピックアップ バックランプ交換 難易度: アイラインフィルムをピンクからパープルに変更。 テールランプと入浴 RK1・2用ハイマウント球をLEDに交換。パート2 バックランプのLED化 ライセンスランプ交換 関連リンク
奈良県 大和郡山市 からの ホンダ ステップワゴンスパーダ RK5 後期 に ラッフルズオート × WAKO'S ワコーズ クリーニングメンテナンス まずは、作業後のオーナーさんからの感想は・・・ 「フルード交換する前と全然違います!! 出足の加速からスーーと速度が伸びていき、 明らかに車が速くなってます! さすがプレミアムな走り!! 今 回交換して大正解でした! 今度はエンジンオイルの交換をお願いします!」 といただきました。 では、その作業内容へ・・・ ※ワコーズ プレミアムS CVTF を用いて トルコン太郎 PLUS!! で 圧送式 にて オートマオイル(CVTF) の 完全交換!! +ATフィルター交換 走行距離は 55970キロです。 新車で購入され、毎日の長距離通勤にも使用されているらしく 年間で2万キロは、走るそうな・・・ 一度、ディーラーさんでCVTフルードの交換を ドレンアウト でされたことがあるとのことです。 しかしフルード交換前後の、走りの違いは分からず・・・ ということで、今回は当店にてぜひ、圧送式での交換を との依頼でしたが・・・ 調べると この車、 後期モデル からレベルゲージも クーラーラインも廃止されており・・・ 圧送による交換は、このままでは出来ないよ・・・(涙) ということで・・・作製だ! オリジナル の RK5 後期 CVT車 専用アダプター開発 により 交換可能 となりました!! 試運転へ・・・ なんか出足からモサ~としてるな~・・・ 踏み込んでも鈍い加速感・・・ やっぱり燃費重視のエコに振ったエンジンのせいか? この走りで満足してはいかんですよ!! もっと引き上げましょう!! 予防整備大事ですよ! CVT は何か症状出てからでは遅い! ステップワゴンスパーダ さんと トルコン太郎 PLUS!! さんを 交換効率のよい 圧送式 で接続します。 まず現状の交換前のオートマフルードの状態です。 この車の純正フルードは黄色(無色)をしているのですが まだ若干透けてはいますが、黒く汚れて結構な濁りようですね~。 微細鉄粉も大量に舞ってる~ さぁ~ここからが勝負ですよ!! ♣ここから効率のよい入れ替え と パワーアップ! !ミッション内部クリーニング (新油の洗浄効果でミッション内部をすすぎ洗いして剥がされたスラッジをフィルターで除去・回収)を開始します。 ここがミソ!
浮き輪肉撃退!お腹の脂肪を落とす筋トレ4種目【ダイエット】 - YouTube
監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
> 両足を腰幅に開いて立ちます。両手を胸の前で組み、肘を高く保ちます。 右足を高くあげ、左の肘に近づけます。足を戻し、 左足を高くあげ右肘に近づける、これを左右交互に動作します。 7. ツイストキック(左) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。右胸の前で両手を組み、 左足をキックしながら両手を左脇腹に向かって振り下ろします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐きます。 お腹の空気を抜き切ることで腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に上体を前方に倒しすぎてしまうと、腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮するようにします。 8. 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube. スパイダー <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に体を傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 足を戻し、左側に体幹を傾け、左の体側を伸ばします。 右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 軸足になる側の体側を伸ばすことで、 キックする側の腹斜筋を収縮させ、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver. > 足を肩幅に開き、両肘を肩の真横の高さまで上げます。 右足を外側から右肘に近づけます。足を戻して、 左足を外側から左肘に近づけます。軸足側の体側を伸ばし、 キックする際に脇腹を収縮させると効果的です。 HIITはなぜ痩せるのか? (メリットとは) 無酸素運動であるHIITでは、体は強い負荷に対抗して筋肉を傷つけ、修復しようとします。この修復過程で体の酸素供給量が高くなり、 運動後は日常生活を送るだけでも有酸素運動をしている時と同じような状態 に。これをEPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)効果といい、24時間続くといわれているのだとか。 他にも HIITでは、心肺機能が強化され、呼吸が深くなります 。呼吸は自律神経と深く繋がっており、浅い状態が続くと肥満になりやすく、睡眠障害や取れない疲れ、不安感、PMSなどを引き起こす場合もあるのだとか。HIITでしっかり動いた後は、体が自然にリラックスモードになり、自律神経も整うそう。 他にもセルライトが目立たなくなったり、心肺機能が強化されることで、心臓から体の末端まで血液、酸素を送る力が強くなり、 基礎体温を上げたり、免疫力を高めたり、疲れにくい体を作ったり もしてくれます。 基礎代謝量 もアップすることで、しっかり食べても痩せる体に変われるのだそうです。 エクササイズの途中で痛みや不調を感じた場合や、 妊娠中や妊娠の可能性がある人、体調が優れない人 などは行なわず、 高血圧や心臓疾患などの持病がある人 も医師に相談をしながら、無理をせず、楽しくできる範囲でチャレンジしてみてくださいね!
【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します! - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション
この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングの効果やメリットとデメリット メリット 浮き輪肉を落とすことができる 運動不足などでお腹まわりの筋肉が衰えてしまうと、体幹の安定性が落ち、脂肪がつきやすくなると言われています。 脂肪がつくのを防ぐためには定期的な運動を行うことが一番オススメなので、今回のトレーニングを是非参考にして行ってください! 参考文献: 腰の「浮き輪肉」を削ぎ落とす方法:理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分] 体幹を強化することができる 今回の腹筋トレーニングを行うことで体幹を強化することができます! 体幹を鍛えることでスクワットや腕立て伏せなどのトレーニングを行うときに体幹が安定して効果的に鍛えることが可能になります。 また、体幹の筋肉がコルセットの役割となって体を支えてくれるので、腰痛の予防にも効果的です。 逆にいうと体幹の筋力が弱いと体が安定せずにトレーニングを効率よく行うことができなかったり、腰痛を起こしてしまうかもしれないので、コツコツ鍛えておきましょう! 便秘を解消することができる 今回の腹筋のトレーニングを行うことでお腹の圧「腹圧」をかけることができるので、便秘を解消することができます! 特に 腹横筋 という筋肉が衰えているとお腹に圧がうまくかからないので、継続してお腹周りを鍛える必要があります。 便秘でお悩みの方はぜひ参考にして便秘を解消しましょう! 姿勢が良くなる 腹筋の力が弱いと背骨を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。 お腹に圧がかかることで背骨を支えることができ、正しい姿勢を保つことができるので腰痛などの悩みも一緒に解決することができます! お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. 普段の姿勢が気になる方にオススメのトレーニングです。 自宅で行うことができる 今回の筋トレは道具を使わずに行うことができるので、自宅にいながら好きなタイミングで行うことができます! わざわざジムに行かなくても本格的に鍛えることができるので、是非参考にしてみてくださいね! お腹についた浮き輪肉の原因はなに?効率よく落とす方法は? 浮き輪肉がなかなか落ちないのはなぜ?腰回りにつく原因は? デメリット 5つ連続の筋トレできつい可能性がある 今回の動画は5つの腹筋トレーニングを連続して行っているので、人によってはかなりきつい可能性があります! そんな時は1つずつ丁寧に行ってください。 雑に回数だけこなすと効率的ではないので、自分のペースで行うようにしましょう!