先日、横浜の山下公園で市民の方々と球根ミックス花壇づくりを行いました。2019年春、どんな様子を見せていくれるか、開花を楽しみに待ちたいと思います。 平工詠子 GARDENER -詠- 代表 ガーデンデザイナー/ガーデナ-。東京農業大学グリーンアカデミー非常勤講師。東京農業大学農学部を卒業後、横浜の企業にてガーデンデザイン・施工・管理の業務に従事。2007年~2011年イギリスへ。現地のガーデン会社でガーデナーとして勤務し、さまざまな邸宅ガーデンで経験を積む。2011年独立。翌年のオランダ国際園芸博覧会(フロリア―ド2012)への派遣をきっかけに、イギリスやオランダで得てきたエッセンスを生かしたデザイン・メンテナンスで、ガーデンの監修・普及などの活動を行う。2017年の全国都市緑化よこはまフェアでは、ジャクリーンガーデンのコーディネーター、山下公園での市民連携花壇(9万球の球根ミックス花壇及び多年草花壇)のデザイン・講師を務めた。 チューリップの開花期と系統のページは コチラ ( 人気コンテンツ POPULAR CONTENT
2018. 11. 13 UP 平工詠子(ガーデンデザイナー/ガーデナー) 秋に植えて春に咲く球根というと、何を思い浮かべますか?
5~1個分の深さで、球根1個分くらいの間隔を空けて並べます。あまり密集させ過ぎると根が張れなくなったり水はけも悪くなるのでできるだけ間隔を空けさせましょう。 初心者にも育てやすいおすすめの秋植え球根5選 ここからは秋冬に植え付けする秋植え球根の中でも、園芸初心者におすすめの種類のお花をご紹介します。 種類によっては、きちんと植えて手入れすることで翌年以降も楽しめるものもありますので、是非しっかり育てて長く楽しみましょう。 1. 春に咲く球根の花一覧表. 植えっぱなしでも花が咲きやすいアネモネ 花色が白・赤・ピンク・青など様々で、一重咲きや八重咲など種類も豊富なアネモネ。耐寒性が強く開花期も長いのが特徴です。 水はけと日当たりの良い場所に植え付けし、多肥にならないように管理すれば植えっぱなしでもまた花を咲かせてくれます。 10月以降が植え付けの適期ですが、乾燥させた球根を植える場合には、乾燥しきっているためそのまま植えると急激に水を吸い過ぎて腐ってしまいます。 まずは軽く湿らせたバーミキュライトに球根を埋めて数日かけてゆっくり給水させてから植え付けをしてください。11月以降など気温が下がってからの植え付けの場合は給水させなくてもOKです。 また、アネモネの球根は形が独特で、尖っている方から根が出ます。そのため上下を間違えて植えないように注意しましょう。 アネモネの詳しい育て方はこちら/みんなの趣味の園芸へ 2. お気に入りの花を見つける楽しさがあるチューリップ 春を感じるお花の代表格ともいえるほど知名度も人気も高いチューリップ。実は5000を超える品種があるというほど種類豊富で、一重咲き、八重咲き、ユリ咲き、フリンジ咲き、パーロット咲きなどがあります。 球根を購入するときに好みのものを見つけるのが楽しみになりますね。 チューリップの植え付けは10月中旬~11月中旬がおすすめ。翌年以降も咲かせたい場合は密植せず間を空けて育てましょう。 1月ごろまでは芽が出てきませんが、この間も根は伸びています。根を傷つけると育たなくなるので、掘り返したりせず待ちましょう。 チューリップの詳しい育て方はこちら/みんなの趣味の園芸へ 3. 春の訪れを感じさせてくれるクロッカス 開花時期が2~4月と早春の日を受けて一斉に咲くクロッカスは春の訪れを感じさせてくれるお花です。 草丈5~10cmと小さいながらも存在感があり、キュートで親しみのある姿が人気。水栽培もできるほど水やりをすればしっかり育つ初心者でも育てやすい球根です。 日当たりと水はけがよいことが大切で、日当たりが悪いと球根が太らないので、芽が出てからは半日以上日が当たるところを選びましょう。また、生育中は極端に土が乾かないように注意して水をたっぷり与えてくださいね。 クロッカスの詳しい育て方はこちら/みんなの趣味の園芸へ 4.
2018. 11. 27 UP 平工詠子(ガーデンデザイナー/ガーデナー) 前回のお話し ではオランダ人のガーデンデザイナー、ジャクリーン ファン デル クルートさんの魔法のような球根使いをご紹介しました。ここからは、ジャクリーンさんから影響を受け、日本人の感覚として私がデザイン・実践してきた球根コンビネーションについてお話いたします。こちらを読んで、来春に向けてワクワクするような球根コンビネーションをつくりましょう!
?ニラと間違えやすい花「スイセン」に注意|らいむ|note 10名以上のライター達が更新しているマガジン「日刊かきあつめ」の、今回のテーマは「死」。 私は、ニラと間違いやすく、食べると最悪の場合死亡してしまう「スイセン」というお花をご紹介したいと思います。スイセンの毒性やニラとの見分け方についてまとめてみました。 ニラと間違えてスイセンを食べた60代男性が死亡 庭に... バイモ(アミガサユリ) 薄緑色の控えめな花を咲かせるバイモ(アミガサユリ)は、中国原産のユリ科の球根植物です。秋植え球根ですが、一度植えてからほぼ放置状態でも、たくさんの花を付けて楽しませてくれます。もはや、野草・雑草感覚です(笑) 一見パッとしないお花と思われる方もいるかもしれませんが、群生だと結構存在感があります。傘のようなお花は、内側に編み目模様があることから「アミガサユリ」とも呼ばれるようになりました。表側は地味ですが、内側を覗くとハッとするような美しい世界が広がっています! 花だけでなく、ヒゲのようにくるっと巻いた葉っぱも、良く見ると面白いですよ。 ヒマラヤユキノシタ スイセンとほぼ同時に咲く宿根草、ヒマラヤユキノシタ。濃いピンク色の花、赤い花茎、丸く肉厚な葉が、冬の庭で一際目を引きます。 常緑植物なので、冬でも青々とした葉をしげらせています。庭に植えているヒマラヤユキノシタは、施肥・剪定など一切行わず放置状態なのですが、毎年欠かさず開花。ちょうど岩のふもとに植わっており、どことなく和の雰囲気も感じさせてくれるお花です。 ヒマラヤユキノシタはポット苗が出回っているので、秋に植え付けてみてください。乾燥に強いので、水はけが良すぎる岩場などに植栽するのもおすすめですよ! まとめ 早春を彩る、育てやすい宿根草・球根植物6種をご紹介しました。 2月・3月といえば、まだ寒い時期で庭仕事なんてしたくない!という方も多いと思いますが、これらの植物たちは放っておいても芽を出し花を咲かせますので、コタツから眺めて楽しむことができますよ♪ぜひ、お庭や花壇に取り入れてみてくださいね。
」の記事もご覧ください。 手入れのポイント 春に咲く花はこまめに花がらを摘み、枯れた葉や枝を取り除くことがポイントです。春は気温の変化が激しいので、寒さが戻るときにはマルチングなどで対処しましょう。多年草でまだ芽が出ない鉢植えも、定期的に水やりをしてください。 なお、春に咲く花にはフマキラーの「 カダンプラスDX 」がおすすめです。カダンプラスDXは広い範囲に散布ができ、アブラムシなどの害虫を駆除・予防します。 薬剤が葉に浸透するため隠れた虫にも効果があり、植物に活力を与える成分も配合されています。 春に咲く花とともにガーデニングを楽しもう 今回は、春に咲く花のおすすめ10選と簡単な育て方、春のガーデニングのポイントについてご紹介しました。春に咲く花の好みを把握し、生育しやすい環境を整えましょう。 春は新しいことを始めたくなる季節。庭やベランダのレイアウトを考え、春に咲く花を迎える準備をしませんか? 「For your LIFE」で紹介する記事は、フマキラー株式会社または執筆業務委託先が信頼に足ると判断した情報源に基づき作成しておりますが、完全性、正確性、または適時性等を保証するものではありません。
本当に効果のあるダイエットニュース ダイエットにまつわる最新情報を選りすぐってお届けするこの連載。気持ちよく、理想的な体を手に入れるメソッドを追求します! 女子がやせるための筋トレをイラストで解説し、シリーズ累計60万部超えのベストセラーとなった『やせ筋トレ』。その続編となる新刊『やせ筋トレ 姿勢リセット』から、太りやすい姿勢を筋トレでリセットとする方法を3回に分けて紹介します。今回はその2回目! 太もも裏痩せの筋トレ！美尻・脚長効果ありのエクササイズ [太ももダイエット] All About. 座りっぱなしの生活で、太ももが太くなる! 一日、何時間くらい座っていますか? 実は世界の中でも日本は「座り大国」。 オーストラリアの研究機関が世界20ヵ国・地域の成人の平日総座位時間を調査したところ、日本人が一番長く座っているという結果だったそうなのです。その時間はなんと1日7時間! 長時間座り続けると姿勢が固まって血行が悪くなります。そして、筋肉もどんどん衰えるので、太りやすくなるだけでなく、命に関わる病気の可能性も高めてしまうのです。 座り姿勢が多い人ほど、太ももがパンパンに張ってしまうそう。その理由は? 「座りっぱなしの生活は前ももの筋肉が固まって、裏ももの筋肉が衰えてしまいがちです。前ももが張ることで、太ももは太く見えてしまいます。さらに、前ももの筋肉が過剰に働くことで骨盤を引っ張り、反り腰が悪化。ますます下半身が太くなるという悲しい結果に。そこで前ももの働きすぎをおさえ、前後の筋肉のバランスをとるために、裏もものやせ筋『ハムストリングス』を目覚めさせる筋トレを行います。すると太ももがすっきりしますよ」と、『やせ筋トレ』の著者・とがわ愛さん。 裏ももを鍛えて太ももをスリムにする「スロープブリッジ」 あお向けになり、イスや台の上などにかかとをのせ、脚は腰幅くらいに開きます。かかとに重心をかけながら、お尻をゆっくりと持ち上げ、太ももの裏側が使われていることを感じながら、高い位置で3秒キープ。 4秒かけてゆっくりとお尻が床に触れないところまで下ろして、再びお尻を上げます。 お尻の上げ下げを20回行ったら、1分のインターバルをはさんで、これを3セットくり返して。 筋トレは毎日行なくてもOKです。筋肉が回復するまで休ませて3~4日に1回のペースで行いましょう。 次のページ>>デブ姿勢になる座り方を改めて、正しい座り方を意識!
普段の生活では中々鍛えづらい、太ももの筋トレ方法をご紹介します。正しい姿勢を確認しつつ無理のない範囲で続けて、理想の太ももを手にれましょう! 【目次】 ・ 太ももの筋トレでどこからみても美しく! ・ 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング ・ 太ももの裏を鍛えれば痩せる? おすすめの筋トレ ・ さらに美しく見せるための便利&ケアグッズ ・ 最後に 太ももの筋トレでどこからみても美しく! パンツスタイルをかっこよく着こなす、美しく引きしまった太もも。今回はOggi世代の女性も簡単に始められる、太ももに効く筋トレをご紹介します。太ももの筋トレは間違った姿勢で行うと、逆に肥大化してしまうこともあるので注意が必要です!正しいトレーニング方法をしっかり学んでいきましょう。 ・太腿を細くすっきり見せてくれるトレーニング ・太ももの裏を鍛えて後ろ姿まで抜かりなく 細く美しく! 引きしめ効果のあるトレーニング 家でもできるトレーニングを、インストラクターさんに教えていただきました。太ももにしっかり効く筋トレで、普段鍛えにくい部分にまでアプローチしましょう。 スクワットは太もも痩せに効果的? 身体の中でも大きい筋肉を使う スクワットで鍛えられる下半身の主な筋肉は、からだの中でもとりわけ大きい割合を占めています。下半身を鍛えることはからだ全体で見た時、筋肉量や代謝の上げ方として手っ取り早いのです。 一度に全身の3分の2の筋肉を使う 実はスクワットは下半身だけでなく、体幹など全身の筋肉のうち3分の2を使う、全身運動。実際、わたしはスクワットで下半身よりも先に背筋に限界がきてしまう時があります。たった一種目でこれだけの筋肉を一度に鍛えることが出来、実はとってもコスパの良いトレーニングなんです! 「尻育」にもってこい 「スクワットをやると太ももが太くなる」という意見がたまに聞かれますが、正しいフォームで行えば太もものおもて側が筋肉で増えることはありません。むしろヒップから太ももの裏側にかけて筋肉が付くので、ヒップそのものを増やしながら太もも裏の筋肉で持ち上げることで美尻を育てることが出来ます。もちろん太ももも引き締まります。 脚がまっすぐに 子供のころからX脚気味で、生まれつきそういう骨格なんだろうな… と諦めかけている方に朗報です。スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議! 太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになたったという声も。 【筋トレ女子発】こんなスクワットは絶対やっちゃダメ!
イスやトレーニングベンチなどの台に足の甲を乗せる 2. 背筋は伸ばしたまま床に対して垂直に体を降ろす 3. 姿勢をゆっくりともとの体勢に戻す 5. 2~3を繰り返す 1セット10~15回を3セット行いましょう。 ■ブルガリアンスクワットのポイント ・足の甲をおく台は自分よりも少し遠めに置く。 ・姿勢は真っすぐを維持し前傾したり、後傾したりしないこと。 ・トレーニング中は大殿筋とハムストリングスを意識すること。 5. フロントランジ 足を前方に踏み出す動作を通して大腿四頭筋とハムストリングスを中心に鍛えていくトレーニング。大腿四頭筋とハムストリング以外にも大殿筋や、ふくらはぎの筋肉といった下半身の筋肉に向けて全般的に効果のあるトレーニングです。ダンベルやチューブを使用することで負荷を高めることもできます。 ■正しいランジのやり方 1. 背筋を伸ばし軽く膝を曲げ足を肩幅ほど開き直立する 2. 片足を踏み出す 3. 膝が90度に曲がるくらいまで体勢を落とす 4. なるべく時間をかけず素早く足をもとの位置に戻す 5. 片側も同様に繰り返す 1セット10~15回を3セット繰り返しましょう ■フロントランジのポイント ・足をもとの位置に戻すときは出している足のかかとに力を入れると効果的。 ・上半身と床は常に垂直になっていることを意識して行うこと。 ・深く股関節を沈ませるイメージで行うこと。 6. ジャンピングランジ ランジのバリエーションの1つで、ランジの動きにジャンプを取り入れることで下半身を総合的に鍛えることができます。大腿四頭筋とハムストリングスはもちろん、体幹の筋肉群もターゲットに含むので効率的なトレーニングといえます。効果が高い分難易度も高いので正しいフォームを習得することが重要です。 ■正しいジャンピングランジ 1. 後ろもも 筋トレ. ランジの片脚を前に踏み込んだ状態をつくる 2. 両足で踏み込み一気にジャンプ →飛んでいる時に足を入れ替える 3. 膝を痛めない様に優しく着地 4. 2と3を繰り返す 1セット10回を3セット繰り返しましょう。 ■ジャンピングランジのポイント ・上半身は床に対して真っすぐ垂直になっていることを意識する。 ・中途半端に腰を落とすことはかえぅて膝の怪我につながるので要注意。 ・体幹に力をいれ姿勢をぶらさないようにする。 7. レッグカール 太もも裏のハムストリングスを集中的に追い込むことの出来るトレーニング。ダンベルでも行うことができますが、マシンで行う場合は画像のシーテッドで行うのが一般的。膝関節のみをトレーニングに使用しないため、ハムストリングスを徹底的に追い込むことができます。 ■正しいレッグカールのやり方 1.
MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。 今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします! ▼チャンネル登録はこちら >>MELOS公式YouTubeチャンネルページ<< ▼今回のトレーニング動画をおさらい [筆者プロフィール] 和田拓巳(わだ・たくみ) プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者 ・公式HPはこちら ・公式Facebookはこちら
マシンの背もたれや高さを調節する 2. 足パッドの上に足をのせる 3. 膝を曲げながらパッドを自分の方向に引く 4. 膝を伸ばしながらゆっくりともとの位置に戻す 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■レッグカールのポイント ・トレーニング中に胴体が動くと腹直筋に力が入ってしまうので注意。 ・膝は90度以上曲げる。 ・ハムストリングスの収縮を意識することでより効果的になります。 8. ダンベルレッグカール レッグカールをダンバルを使用して行う場合はベンチにうつぶせになった状態で行います。うつぶせになれるものとダンベルさえあれば自宅でも行うことが可能であるので、ハムストリングスを徹底的に追い込みたいという人におすすめのトレーニングです。 ■正しいレッグカールのやり方 1. トレーニングベンチなどにうつ伏せになる 2. 両足でダンベルを挟む 3. 膝を曲げながらダンベルを持ち上げる 4.