体肪率が高いといって悩んでいる方は多いと思います。 その際、いざダイエットして体脂肪を落とそう思っても、何から始めたらいいのかわからなくなっていませんか? そこで今回の記事は、体脂肪を効果的に落とす方法について、運動と食事の観点から説明していきます。 体脂肪を減らすにはどうする? (運動編) 健康診断などで体脂肪の数値が高くなり、落とさないとまずいと感じている方、実際にどうやって体脂肪を落としていきますか? まず考えられるダイエット方法として、運動を行うということが思い浮かぶと思います。 しかし、運動にも種類があり、体脂肪を落とすとなった際には、 それぞれ異なるメカニズム で燃焼されていきます。 有酸素運動で体脂肪を落とす場合 まず体脂肪を燃焼するには有酸素運動が一番だ!と考える人がかなりいらっしゃると思います。 では、有酸素運動で体脂肪を減らしていくにはどうすべきでしょうか。重要な点は、 タイミング です。 有酸素運動で体脂肪が燃焼するには、体脂肪が分解してエネルギーとして使われなければいけません。 ここで例を挙げます。 例えば、夕食を少し食べ過ぎたのでジョギングでもしようと走って、脂肪は燃えると思いますか?
体脂肪を落として健康な体をつくるための運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方が必要である理由がおわかりいただけましたね。 さらに重要なことは、エネルギー摂取の方法である「食事」を同時に考えることです。摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが大事なのですから、消費を増やすと同時に余分なエネルギーを摂取しないことも重要なのです。 効果的な運動習慣と食事習慣の相乗効果で、体脂肪が蓄積しにくい体をつくりましょう。 【参考資料】 『メタボリックシンドロームに効果的な運動・スポーツ』(ナップ・2011年) 『体脂肪 無理せず減らして健康的にやせる』(主婦の友社・2001年)
回復機能の向上 ランニングには 回復機能が向上する のがメリットの1つです。 というのも、体に負荷がかかると、対応するために血流を増やします。 血液には酸素が含まれていて、体中に運ばれることで疲労回復につながるでしょう。 また、体を修復させる栄養素も含まれているので、 関節や筋肉 の回復にも効果的です。 他にも、血流が良くなることで疲労物質や老廃物の排出が進みます。 しかし、疲労回復のためのランニングは 低強度 でないといけません。 最大心拍数の45〜55%が目安となるので、長時間ジョギングをして汗が少し出てくる程度が目安。 体脂肪を落とすにはもう少し早く走る必要があるので、両立させるのは少し難しいでしょう。 2. 筋持久力の向上 ランニングで 筋持久力が向上する 可能性があるのも、メリットの1つです。 筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。 筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する 筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力 筋持久力が上がると、 普段の生活で疲れにくくなる という効果があります。 筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。 ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。 3. 心肺機能の向上 筋肉だけでなく 心肺機能の向上 もランニングのメリットです。 ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。 心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。 心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。 また、血流が良くなるので 冷え性の改善にも効果的 です。 女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。 4. ミトコンドリアの活性化 ランニングで、 ミトコンドリアが活性化 する可能性もあります。 ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。 ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ 、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、 脂肪燃焼効果 があがります。 また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。 ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。 効果的なのは、 HIITという高強度インターバルトレーニング で、全力ダッシュを行うこと。 15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。 ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。 5.
脂肪を落とすには有酸素運動が有効ともいわれますが、本当に有酸素運動は必須なのでしょうか? 有酸素運動は、ある程度時間をかけないとカロリーが消費されないといわれていることから、忙しくて時間がない方は取り入れにくい方法なのではないでしょうか? 実は、脂肪を落とすには有酸素運動は必須というわけではありません。 正しい筋トレと食事をすれば、有酸素運動を取り入れなくても脂肪を落とすことができます。 有酸素運動よりも筋トレと食事を! 有酸素運動は、確かに脂肪を落とすには有効とされていますが、どうしても脂肪を燃焼させるために取り組む時間が長くなってしまいます。 また、有酸素運動は筋肉も犠牲になってしまうため、筋トレで身体を引き締めたいと考えている方にとってはおすすめできない運動方法です。 実際に、BOSTYのパーソナルトレーニングでも、有酸素運動は取り入れておりません。 食事を見直して脂肪を落とし、さらに筋トレを行って身体を引き締めていけば、健康的で美しいボディラインを作ることができます。 有酸素運動はボディメイクに不要 普段運動する機会がなく、仕事もデスクワークだった場合、高カロリーな食事を取ればもちろん太ってしまいます。 自分の身体活動レベルに合ったエネルギーを補給し、筋トレで身体をひきしめていくことの方がとても効率的です。 有酸素運動の場合、たとえば1時間かけてウォーキングを行っても、消費できるカロリーはおにぎり一つ分なんです。 1時間かけて多く摂りすぎたカロリーを消化するよりも、しっかりと必要な栄養素を摂取し、正しく筋トレを行ったほうが効率的だと思いませんか? BOSTYでは、週に2~3回の頻度で身体を変えられるトレーニングメソッドをYouTubeや書籍などで公開しております。 5分で取り組める全身の脂肪燃焼筋トレや、特殊な器具も不要で、ご自宅で気軽に取り組めるトレーニングなどをご紹介しております。 より効率よく身体を引き締めたいなら、ぜひBOSTYのトレーニングメソッドをご活用ください! 筋トレで脂肪を落とすことは可能?まとめ 筋トレと食事制限を組み合わせれば、時間のかかる有酸素運動を取り入れなくても、脂肪を落とすことができます。 有酸素運動に時間をかけなくても、筋トレはまずは週に2~3回の頻度で取り入れれば、身体を変えることができます! しかし、食事を見直す際は、極端な食事制限ではなく、必要な栄養素をしっかりと摂ることを忘れないようにしましょう。 今回の内容をぜひご参考に、ご自分の食事の見直しから始めてみてください!
5kcalのエネルギーを消費します。ランニングの場合は、1kmの移動で、体重1kgあたり1kcalのエネルギーを消費するので、同じ距離を移動すれば、ウォーキングの倍のエネルギーを消費することになります。 通常のランニングは時速8キロ以上、それ以下のスピードだとジョギングとされます。ジョギングでも、歩くのと同じような時速4~5キロのスピードで移動するのが「スロージョギング」です。 スロージョギングでもランニングでも同じ距離を移動すれば、ウォーキングの2倍のエネルギーを消費することがわかっています。エネルギー消費にスピードの差はあまりないのです。 ランニングはきつくて続かない人でも、歩く速度と変わらないスロージョギングであれば一気にハードルは下がります。 最初は、半分スロージョギングで半分はウォーキングという方法でも、同じ距離のエネルギー消費はウォーキングの1.
基礎代謝 何もしなくても、生命維持のために行われている呼吸や血液循環などによるエネルギー消費で、全体の60~70%を占めます。 2. 活動代謝 体を動かすことによるエネルギー消費で、全体の20~30%を占めます。 3.
ここでボンドが登場! なんか嬉しい!! 【第57話】憂国のモリアーティ最新話ネタバレ確定|金庫のカギを入手! 屋敷の中で作戦は、マネーペニーとフレッドが予定通り動き始めます。 アデアと通りすがりにカギを落とし、落とし物と偽りそのカギを渡そうとしました。 その時、アデアがハッとしたように右ポケットを触り、そのカギは自分のものではないと言って去りました。 アホですね(笑) ヘルダーにカギのしまい場所は右ポケットと連絡。 そしてアデアはバーで酒を注文しようとしたとき、不用心にカギをカウンターに置きます。 カギの場所を確認した意味・・・ その時すかさず、フレッドとマネーペニーの連係プレーでカギのすり替えに成功! ポーターに扮したボンドに本物のカギが渡り、まんまとアデアの泊まる貴賓室へ。 【第57話】憂国のモリアーティ最新話ネタバレ確定|設計図回収成功! ボンドより報告が入ります。 彼女は金庫の前で使えないカギを見つめて不敵に笑います。 アデアは鍵穴をつぶして、ダイアルのみで開けられるようにしていたのです。 ボンドはダイアル錠を開けると告げますが、時間稼ぎが必要と判断したルイスは迅速に指示を出しました。 彼自身がカジノ会場に向かい、アデアとカードゲームの勝負を始めます。 ルイスはカードの流れを観察しながら、アデアに勝ちの流れを作りつつも、兄の話を始めて同情を引き、たくみに時間稼ぎを行いました。 アデアがバカで良かった(笑) ルイスの時間稼ぎのお陰で、ボンドは無事に金庫を解錠し、 設計図回収成功 。 あとは脱出のみですが、アデアが部屋に帰って来てしまいます。 しかし、ボンドは焦ることもなく室内の物陰に上手く隠れて、隙をみて部屋を出る様子。 ボンドの存在に全く気付かないアデアは、この取引が終わればいくらでも大好きなカードで遊べるぞと上機嫌。 事件が起きたのは、ご機嫌なアデアが窓辺で酒でもたしなもうとした、その瞬間でした・・・ 【第57話】憂国のモリアーティ最新話ネタバレ確定|犯人はセバスチャン・モラン! 音もなく、アデアは額を撃たれて即死したのです! ミュージカル『憂国のモリアーティ』Op.2 開幕！鈴木勝吾＆平野良のデュエットは胸躍る仕上がり│エンタステージ. ヘルダーからの通信 「ボンドから緊急!ターゲットが狙撃された!」 ルイスと他メンバーが急いで現場へ駆け付けます! 即座に現場検証し、その結果ルイスは犯人は ロシアではない と推理しました。 穏便に取引をしたいはずのロシアがアデアを狙撃するはずがない。 この場はアデアの自殺で偽装工作をして、現場を離脱することにしたMI-6ですが、気になることを見つけてしまいました。 アデアを撃った銃弾は特殊な "ダムダム弾" ・・・ 音が無い狙撃 ・・・ アデアの額に 一発で命中させる精密な腕 ・・・ アデアを殺したのは セバスチャン・モラン!
という流れでした。 シャーロックは、原作では最後の事件から「シャーロック・ホームズの帰還」が出版されており、実は生きてましたよ~と続くので生きてるのは知ってたのですが・・・ この作品のタイトルを忘れてはいけません! 「憂国のモリアーティ」ですよ! ちょっと調べたのですが 「空き家の冒険」 では モリアーティ卿が出てこない ようです。 しかもイギリスもちょっと良くなりかけて、国を憂く必要は今のところ無さそう。 ウィリアムが出て来なけれ、主役不在で話が進みます! 一体作者はどうするのでしょうか? それでは憂国のモリアーティ57話新章について、勝手に考察していっちゃいましょう! 【第57話】憂国のモリアーティ最新話考察|犯人は原作通り消えたモラン? 原作ではライヘンバッハの滝でシャーロックとモリアーティ卿が死んで終了するのですが、その後熱烈なファンの要望により、「シャーロックの帰還」が刊行されます。 どうやら噂によると、短編集「シャーロックの帰還」に収録されている 「空き家の冒険 」 からスタート! 多分主に前半は、シャーロックがワトソンを騙して登場。 原作では老人の姿で登場します(笑) 同じように変装して出てくるでしょう。 ある賭博好きの貴族が自宅で頭を銃弾で撃ち抜かれて死亡している事件で始まります。 室内に拳銃はなく、窓が一つ開いている。 狙撃であればかなりの名手であるが、銃弾を聞いたものは誰一人おらず、事件は迷宮入りしそうになっていました・・・ がっつりネタバレしちゃうと、原作では 犯人がモラン なんです。 動機はイカサマがバレて揉めた感じで、改造した無音の空気銃で狙撃したという事件。 モランは最後の事件から行方不明でしたが、相変わらず博打打ちしてたんかい!っという感じ(笑) 原作のモランはウィリアムに心酔していた彼はシャーロックに異常なまでに執着している人物でしたが、こちらの作品ではちょっと雰囲気が違うので、どんな展開になるかは楽しみですね。 おや?犯人はモリアーティではない・・・?? 【第57話】憂国のモリアーティ最新話考察|犯罪卿ウィリアムは還ってくる? ここに関してはもはや願いです! (笑) ウィリアムにはぜひとも還ってきて欲しい憂モリファンは私だけではないはず! だって、「憂国のモリアーティ」だもの。 黒髪ロン毛キャラのモランも素敵ですし、大好きですが連続的に犯罪ができるキャラではありません。 アイリーンなら何とかなりそうですが(笑) まずは、「空き家の冒険」編でモランが捕まるでしょう。 いや、話終わるやん.. てなりますよね。 その大切な友人モランが軍人としても腐り逮捕されてさらに腐るところを、あのウィリアムが放っておくはずがありません。 陰で見ているウィリアムがちらりと登場し、またシャーロックとの推理合戦がはじまると予想!
モリアーティ教授が請け負う最後の事件の結末は、果たしてどうなるのでしょうか? モリアーティは、最後の事件において あるものを犠牲にする といいます。 その 「あるもの」とは、モリアーティ自身 のことです。 彼はすべてを終わらせるために、自身が「犯罪卿」であることが世間に知れ渡ったことを利用して、自分ひとりの犯行にみせかけようと、仲間を動かさずに単独で貴族を連続殺人してまわります。 その行動に仲間達は一定従いますが、唯一反発する実の弟ルイス。 一方、ホームズはモリアーティのことを調べあげて、彼の本当の目的を知ることになります。 そうこうしているうちに、モリアーティの計画は最終段階へと移行し、ついにはロンドン火の海化計画まで持ち上がります。 残念ながら、憂国のモリアーティは原作が完結していないため、ここから先は未発表です(2020年10月末現在) しかし、「憂国のモリアーティ」はコナン・ドイル「シャーロックホームズ」シリーズを元に作られているので、そちらからある程度ネタバレが推測できるかと思います。 それは、 最後モリアーティとホームズが転落死する というものです。 「憂国のモリアーティ」冒頭でも、そのシーンが描かれています。 果たして、二人が死んで終わりなのか? それとも、続きがあるのか? 気になる結末は本編発表を待たなければいけません。 まとめ 憂国のモリアーティの結末は、 元ネタ「シャーロックホームズ」シリーズではホームズとモリアーティが転落する ということです。 しかし、 「憂国のモリアーティ」自体は連載真っただ中なので、結末は発表されていません。 モリアーティは、どうなるのでしょうか? 続きが楽しみでしかたありません。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。