「過食衝動」は、神経性過食症(食べ吐き)や過食性障害(むちゃ食い)の中核症状です。 治療の中で、 (1) 感情や身体感覚を感じられるようになること、 (2) 感じた感情や身体感覚を抱えておけるようになること 、そして (3) 感情や身体感覚が伝えているニーズに応えること(情動調整・感情コントロール) 、などの心のスキル ( 考え・感情・情動のコントロールについての気づき ) を身につけていくことで、感情対処法(救命胴衣)であった過食症症状を手放し、自分で泳ぐ力をつけていきますよね。 その際に、自己誘発嘔吐や過剰な運動、あるいは下剤乱用などの「非機能的な代償行為(回復を妨げる行動)」に対しては、「回復したい!」という決意を持って向き合う必要がありますよね。 (『 8つの秘訣 』秘訣6「自分の行動を変えるということ」) しかし多くの神経性過食症(食べ吐き)の患者さんの最大の懸念は、「 嘔吐(あるいは代償行為)をやめると太るのではないか? 」ということですよね。 明らかに、この問題は過食症の人のほとんどにとっての懸案事項ですが、皆にとっての正解はありません。 回復期には体重が増加することがあるかもしれない一方で、全員がそうなるとは限らないのです。 なぜなら多くの場合、 過食嘔吐をしたときの方が、普通に食べたときよりも多くのカロリーを吸収している からです。ですから、実際には体重が落ちるかもしれません。 ホール&コーン『 過食症:食べても食べても食べたくて 』星和書店 「嘔吐(あるいは代償行為)」をやめると、体重が増加するかもしれないし、しないかもしれない、ということです。 「これでは安心できない・・・」と感じた人がほとんどなのではないでしょうか? 過食 嘔吐 痩せる - 🍓過食嘔吐について過食嘔吐で痩せていく人と太っていく人の違いはなんですか？私... | amp.petmd.com. でもちょっと待ってください。 体重が増えるか・増えないかとか、体重が増えることは悪いことで体重が減ることは良いこと、という考え方は、「全か無か思考」「白黒思考」「完璧主義思考」として知られている摂食障害の根本にある思考パターンだということに気づきましたか? そして、体重が増えることは、「嘔吐(あるいは代償行為)」をやめるとずっと続くかもしれないという考え方は、「一般化のしすぎ(過度の一般化)」というこれもまた摂食障害の根本にある思考パターンですよね。 しかしながら、普通の食べ方を再開する過食症患者さんの多く(特に下剤乱用者)では、代謝が新しい食パターンに順応し、細胞に再び水分が行き渡るまでは、体重が確かに増えます。 よって、 嘔吐や下剤乱用をやめることで体重が増える人もいれば、体重が減る人も、変わらない人もいる のです。 (中略) 健康であるかどうか、そして有意義で、満足を与えてくれる人間関係や物事への関心、目的があって、充実した人生を送れているかどうかということの方が、体重が増えるか減るかよりもよほど重要 です。 そう言われても、これから摂食障害の治療に向き合ってみようかなと考えている熟考期の人や、準備期から実行期に入ったばかりの治療初期の段階の人にとっては、先が見えない不安が押し寄せてくる感じになってしまいますよね。 そんな不安に押しつぶされそうな人たちは、摂食障害から回復されたAkoさんの「 摂食障害が教えてくれること 」をお読みになってみることをお薦めします。 とくに「 吐かないとこうなる 」「 浮腫み 」「 絶賛増量中!!!
連載 #26 Busy Brain 吐くと、少し自分が清くなるような気がしました 小島慶子さん=本人提供 目次 40歳を過ぎてから軽度のADHD(注意欠如・多動症)と診断された小島慶子さん。自らを「不快なものに対する耐性が極めて低い」「物音に敏感で人一倍気が散りやすい」「なんて我の強い脳みそ!」ととらえる小島さんが綴る、半生の脳内実況です! 今回は、大学時代に過食嘔吐を繰り返してやめられずに10年以上摂食障害に苦しんだ経験を綴ります。 (これは個人的な経験を主観的に綴ったもので、全てのADHDの人がこのように物事を感じているわけではありません。人それぞれ困りごとや感じ方は異なります) 大手企業に内定していた年上の彼氏 食べ方がおかしくなっていたところへ拍車をかけたのが、失恋です。 高校3年生の終わり頃から、付属の大学の3年生たちと一緒に遊ぶようになりました。同級生の兄とその仲間たちです。やがてその中の一人と交際。大学入学とほぼ同時に、4年生の彼氏ができたのですから鼻高々でした。 その人は大手企業に内定していたので「やった!
世に言われていたことは、本当だったんだ!! 私は、3食食べると太ると思っていました。 昔々大昔に、ダイエットに挑戦するときは、ただ食事の量を減らすことに専念し、 食べたいものをグッと我慢し、1食抜けるものなら抜いていました。 でも、1食抜くと、次の食事でドカ食いしてしまい、結局は元の木阿弥。 そんな考えに凝り固まっていた私ですから、3食食べてもどんどん痩せていく自分に 自分の体でありながら、自分の体でないような、変な感覚がずっとありました。 (あまりにも急激に痩せたものですから、身体がついていかず 貧血気味になったのですが、 暫くするとその体重と体形に身体が慣れてきて、元気に動き回れるようになりました。) 周りの皆は、私が重篤な病気になったのではないかと随分心配をしてくれたのですが、 病気ではありません。 元気元気の健康体です。 今現在は、体重激減期のような食事量の少なさではなく、普通に食事をしています。 3食きちんと食べ、おやつ(パンが好きです)も子供たちと一緒に毎日食べています。 時々、夫と 2人で焼き肉バイキングに行って思いっきり食べたりする時もあります。 少し食べ過ぎた時などは、当日の夕食や翌日の食べる量などが自然と調節され、 体重が増える事も減る事もなく、同じ体重なのです。 あれから3年・・もうずっとこの体重を 無理なく 維持しています。
━━━━━━━━━━ よくある質問 Q、急用で欠席してしまうかもしれないです。。。 ご自分が参加されているクラスのレッスンは、毎回録画されております。 録画をご覧いただけますのでご安心ください。 後日、無料配信いたしますので、復習にもご活用いただけます。 (閲覧期限あり) Q、受講するのに条件ってあるんですか? Q、いまいち手帳をうまく使えてないけど、参加してもいいのでしょうか? そんな方にこそご参加いただきたい講座です。 現在手帳を使えてない 、あなたのための講座です。 もっと使いこなしたい 、あなたのための講座です。 Q、子どもがいても大丈夫ですか? もちろんです! フセンを書くのは何のため？ | 簡単！楽チン！お悩み解決「あな吉手帳術」. オンラインだからこそ、お子さんがそばにいても参加できます。 お子さんと同席で参加されたり、介護中の方も家にいながら参加できると喜ばれています。 もし、騒がしくて心配な方は「ミュート(消音)機能」があるのでご安心ください。 Q、 宿題があるんですか? あります! せっかくの一生ものの学びを深めてもらいたいので 講師一同、全力でフォローします。 そのためには、ちゃんと手を動かしてもらいたく 毎回の講座の前に、宿題を提出していただきます。 それを元に講座を進めていきますので 事前に宿題をする時間を確保されることをおすすめします。 (30分程度) Q、テキストはありますか? はい、あります。 講座スタートの10日前くらいに、PDFファイルをお送りしますので、各自プリントアウトいただいています。 Q、自宅にプリンターがないのでテキストのプリントアウトができません、どうしたらいいでしょうか? コンビニエンスストアに設置してある マルチコピー機を利用してプリントアウトする方法があります。 スマートフォンからご利用いただけますのでご活用ください。 基本的に大手コンビニチェーン(セブンイレブン・ローソン、ファミリーマートなど)でご利用いただけます。 心配な方は担当講師にご相談ください。 もしご自身でのプリントアウトが難しい場合は郵送でお送りすることもできます。(有料) Q、オンライン会議室システムZoomを使ったことがないので、ちゃんとつながるか不安です。 接続などについて分からないことは担当講師へお問い合わせ下さい。 Q、Wi-Fiがある方がいいのでしょうか? 動画視聴のデータ量は、スカイプビデオ通話2時間だと約4, 500MBかかりますが Zoomビデオ通話2時間では、なんとたったの約600MBです。 お使いの環境に依存してしまいますが、通常速度のWi-Fi環境があれば問題ありません。 Q、スマホ・タブレット端末・パソコンの中でどれを使うのがよいのでしょうか?
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あな吉手帳術といえば… / フセン! \ フセンがなければ あな吉手帳術とは言えない! といっても過言ではないくらい 重要なアイテムです。 なので、 あな吉手帳術を 講座で学んだことのない方でも 「あな吉手帳はフセンを使うもの」 というなんとなくのイメージは あるのではないでしょうか? 講座であな吉手帳の使い方を学ぶと 「やることは全部フセンに書く」 と習います。 それにもちゃんと理由があるのだけど しばらくあな吉手帳を使っていると いつのまにか 「フセンを書くこと」が 義務になってしまう ?! 「フセンが書けていない」状態だと 何故か罪悪感を感じてしまう方も 多いのではないでしょうか。 私、松本あいこが この公式ブログや個人ブログ Instagramなどでも度々 「手帳を使うことは目的じゃないよ!」 と吠えているけど フセンを書くこと自体も 目的でもなければ義務でもない! じゃぁ、 何のためにフセン書くんでしょうねぇ? あいさんに言われたから? みんな書いてるから? そういうもんだから? ちょっと考えてみようよ。 あなたがフセンを書くのは何のため? フセンを書かないとどんなことが起きて フセンを書くとどうなるの? 人によってフセンに書く内容は様々だし 何を書くのも自由。 そんな自由なところが あな吉手帳の魅力でもあるんだけど 自由と言われると かえって迷ってしまうのも人間。 フセンを書くコツなどは 基礎講座やアドバンス講座でも 詳しくお伝えしていますが フセンを書くことで うっかり忘れを防いでくれたり やるべきタイミングに大事なことを 思い出させてくれたりする というメリットも もちろんあります。 何より フセンを書く最大のメリットは 安心して忘れていられる こと! 安心して忘れていられるって すごくない??? 「誰かの便利」＝「自分の便利」とは限らない〜情報ページの考え方〜 | 簡単！楽チン！お悩み解決「あな吉手帳術」. フセンを書いてなかったら 「忘れたらどうしよう、大変!」と ずっと頭のどこかで 気にかけていなきゃいけない。 それを、 代わりにフセンが覚えていてくれて 手帳がそのフセンたちを預かっていてくれる。 さらに! 絶妙なタイミングで 「ちょっと奥さん、 今日コレやらないとですよ!」 と教えてくれる! やること1つをずっと頭で 覚えておかなきゃいけないというだけでも 脳みそには結構な負担がかかるのに 大事な用件から 日々のちょっとした買い物や 雑多な家事まで 頭の中にぜんぶ詰め込んでたら パンクしちゃう!
立ち上がるだけで、家族に 「ク、クララが立った!! !」 と驚かれる 全日本ズボラ主婦連盟代表 浅倉ユキです。 立ち上がるのもめんどくさいもので… 日本初!? ズボラ主婦になるための連続講座 なんとなんと…!!! すごい企画が決まりました。 あの、NHK文化センターにて 日本初!? 「体系的にズボラ主婦になる方法が学べる本格講座!」 の開講が決定! 3か月にわたり、その名も 『"ズボラ"だからうまくいく! 幸せ主婦になるためのオンライン連続講座』 をお届けすることになりました。 す、すごくないですか? いよいよズボラを学ぶ時代が 来たんですよ、奥さん! 初回日程はすでに決定! まだ詳細は打合せ中ではありますが~ いくつか決まったこともあるのでお知らせします! 【タイトル】 連続講座「家事をやめても愛される!ズボラ主婦革命」 【案内文】 『"ズボラ"だからうまくいく!幸せ主婦になるための連続講座』 今、テレビで話題! カリスマ主婦のあな吉さんが 便利な裏技を使いこなすことで 家事ストレスを減らし 家族も自分ももっと幸せになれる 「ズボラ」のノウハウをお伝えいたします。 ズボラとは合理化です。 もっと笑顔でらくちんになれる 「ズボラ」をはじめてみませんか。 【初回日程】 6/28(月)10:30~12:00 【参加費】 各3300円(税込) 今決まっているのは、ここまで。 2回目、3回目の 日程やタイトルは 追って決まり次第お知らせします。 ひとまずこの日程、 スケジュールに書き込んでおいてね! ２）あな吉手帳術アドバンス講座、詳細・日程はこちら！ | 簡単！楽チン！お悩み解決「あな吉手帳術」. ズボラが学べる時代が来た~ なんでわざわざ学ぶのさ、 ズボラなんてさぼればいいだけじゃん、 と思ったあなた、 それが意外とむずかしい。 家族がなんて言うか… 自分の母はがんばっていたのに… みんなインスタでキラキラしてるのに… そんな心の葛藤を吹き飛ばし 家族もニコニコ、自分もニコニコ 自信をもって 「愛されズボラ」 になれる そんな方法を、体系的に学ぶことが できるようになるのです。 はっきり言って、人生変わりますよ! 家事をしなくても愛される! を実践できるようになる講座。 「ズボラ主婦」なんて キャラじゃないわ… と思っていた方も、これで安心して ズボラ主婦デビューしてくださいね! 近日中にお申込みスタートしますので ひとまず日程だけあけておいてください♪ 暮らしを適度に楽しみながら ムリせずズボラを取り入れて ハッピーな暮らしを!