働く女性が悩む「うなじ首こり」とは?医師が教える首ケア法 | つやプラ - つやっときらめく美をプラス|40代からのエイジングを前向きに | 首こり, 首の筋肉, 日経ウーマン
【首を太くする自重筋トレ】強度が高い鍛え方なので初心者は控えてください! - YouTube
太もも痩せ、腹筋痩せにも効果的な「ヒップリフト」 ヒップリフトは、仰向けに寝て腰をゆっくりと持ち上げるトレーニングです。胸が開き背すじが伸びるため、就寝前に行うのもおすすめです。 背筋だけでなく、お尻の大殿筋から太もものハムストリングスにも効果がありヒップアップも期待できますので、是非試してみてください。 ヒップリフトの正しいやり方 仰向けに寝っ転がり、足をまっすぐ伸ばす。 膝を立てて、両手を自然に広げる。 腰をゆっくりと持ち上げ、肩から膝まで一直線にする。 ゆっくりと下げて元の姿勢に戻す。 ヒップリフトの回数の目安は、10回を1セットとして3セット 。 ヒップリフトのコツ 腰を反らしすぎず、一直線にすることを意識する。 息を止めない。息を吐きながら体を上げ、吸いながら戻す。 膝の角度は90度をキープする。 さらに負荷を高めたい場合はお尻を上げきったところで2~3秒キープ。 ヒップリフトは寝転がって腰を上下するだけの動作としては簡単なトレーニングですが、簡単だからこそ正しいフォームで行わないと腰に負担がかかる可能性があります。 腰を反らしすぎず、頭から膝まで一直線になるように意識しましょう 。 3. 背中痩せのくびれ作り「リバーススノーエンジェル」 リバーススノーエンジェルは、うつ伏せに寝て両手を床と平行に動かすトレーニングです。 背筋を全体的にしっかり鍛えられるため、疲れにくいからだ作り、姿勢の改善、背中痩せに効果があります。 背中が痩せるとくびれがしっかり出るのでスタイルアップにもつながります 。 リバーススノーエンジェルの正しいやり方 うつ伏せになった状態で、両手を自然に開く。 両手を浮かせ、肩甲骨を寄せる。 両手を浮かせたまま、両手をゆっくりと上げていく。 背筋への刺激を感じながら、元に戻す。 リバーススノーエンジェルの目安は、30回を1セットとして3セット 。きつい人は1セット15回で取り組み、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。 リバーススノーエンジェルのコツ 息を止めない。安定した呼吸で行いましょう。 両手をゆっくり上下させる。 肩甲骨を意識し、中心に寄せた状態で取り組む。 両手は頭の真上までしっかり持ってくる。 慣れてきたら水を入れたペットボトルなどを使って負荷を強めてもよい。 背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まってしまうと広背筋や僧帽筋から負荷が抜けてしまうため、効果が減少してしまいます。 肩甲骨を中心に寄せてしっかりと胸を張った姿勢をキープしながらトレーニングしましょう。 4.
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大学院生・栗栖川亜理は、最近不思議の国に迷い込んだアリスの夢ばかり見ている。ハンプティ・ダンプティの墜落死に遭遇する夢を見た後大学に行ってみると、キャンパスの屋上から玉子という綽名の博士研究員が墜落死を遂げていた。次に亜理が見た夢の中で、今度はグリフォンが生牡蠣を喉に詰まらせて窒息死すると、現実でも牡蠣を食べた教授が急死する。夢の世界の死と現実の死は繋がっているらしい。不思議の国では、三月兎と頭のおかしい帽子屋が犯人捜しに乗り出していたが、思わぬ展開からアリスは最重要容疑者にされてしまう。もしアリスが死刑になったら、現実世界ではどうなってしまう? 彼女と同じ夢を見ているとわかった同学年の井森とともに、亜理は事件を調べ始めるが……。邪悪で愉快な奇想が彩る、鬼才会心の本格ミステリ *第4位『このミステリーがすごい!2014年版』国内編 *第6位『2014本格ミステリ・ベスト10』国内編 *第8位『ミステリが読みたい!2014年版』国内編 *第13位『週刊文春 2013年ミステリーベスト10』国内編
蠅の王 読みながら血を流すような厳しい読書体験だった。今を生きている我々で、この物語を無傷で読める者はいないだろう。 ウィリアム・ゴールディング 「蠅の王 新訳版」黒原敏行 訳 無人 島に漂着した少年たち。(この時点でジャニーズJr.
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