①欲しい作品をネットから予約 ②郵便受けにBD/DVDが届く ③郵便ポストに入れて返却 たったこれだけで、好きな作品がレンタルできちゃいますよ♪ 次にTSUTAYA ディスカスのメリット・デメリットについて、みていきましょう。 ■メリット 1. 旧作DVD借り放題 2. 新作は月8枚までレンタル可能 3. 延滞料金なし 4. 30日間の無料お試し期間あり 5. 登録や解約も簡単 ■デメリット ・見たい作品がレンタルされている場合あり ・DVD配達に2日位かかる場合あり ・サイトのデザインが見づらい レンタル専門店TSUTAYAこと「カルチュア・エンタテインメント株式会社」が運営する動画サービスです。 レンタル専門店TSUTAYAが運営している動画サービスなので、安心・安全にご覧頂けます。 TSUTAYA ディスカスに加入すると、観たかった映画やアニメ、聞きたかった音楽CDを全部観ることできますよ! ▼30日間は無料で視聴できます▼ ※無料期間の解約で、料金かかりません 【たった3分】TSUTAYAディスカスの30日間無料お試し手順と解約手順 まずは、TSUTAYAディスカスの30日間無料お試しするための登録手順について、解説していきます。 ■お試し登録手順 1. TSUTAYAディスカスの公式ページ へアクセス 2. 公式ページの「まずは30日間無料お試し! 」をクリック 3. お客様情報の入力(クレジットカード情報入力あり) 4. 会員登録ボタンをクリック 5. 登録するボタンをクリック 7. 登録内容がメールで届きます。 30日間無料お試しするための7つの手順をご紹介しました。 さらに、解約手順も簡単ですのでお伝えしておきます。 ■解約手順 1. TSUTAYAディスカスへログイン 2. 「アイアンマン2(吹き替え/字幕)」の映画を動画フルで無料視聴する方法！動画配信サービス比較やopenload、パンドラやDailymotion、無料ホームシアターも｜映画と動画を楽しむ会. 「マイメニュー」をクリック 3. 「登録情報の確認」をクリック 4. 「サービス解除申請」をクリック 5. パスワードを入力して、再ログイン 6. 注意事項を確認して、「次へ」をクリック 7. 「申請を完了する」をクリックで、メールが届きます。 「TSUTAYAディスカス」は、登録も解約も簡単なので、とっても安心です! ▼30日間は無料で視聴できます▼ ※無料期間の解約で、料金かかりません 2. 『アイアンマン2』を無料サイトのユーチューブ(YouTube)で見る方法 『アイアンマン2』をユーチューブ(YouTube)で見ることができるか確認しましたが、 無料視聴NG 残念ながらアップロードされておりませんでした。 3.
(画像引用元:U-NEXT) ■「U-NEXT」説明の流れ ・U-NEXTのサービス概要 ・U-NEXTの無料登録、解約方法 ・U-NEXTの5つのオススメとは ・U-NEXTのメリット、デメリット U-NEXTのサービス概要 U-NEXTは月額2189円(税込)かかる動画配信サービスですが、 31日間は無料お試し期間 になっています。 期間中であれば見放題作品の動画はすべて無料視聴 ができます。 U-NEXTは、①見放題作品と②ポイントレンタル作品の2つがあり、 映画『アイアンマン2』は、 ポイント作品になりますが、その他の見放題作品は何度でも観ることができます。 (画像引用元:U-NEXT) U-NEXTに登録して31日間は「アイアンマン2」を含む 19万本の動画をすべて無料視聴することができます よ。 まずは無料お試し期間で映画「アイアンマン2」を観て、楽しんでくださいね! ▼31日間は無料で視聴できます▼ ※お試しで解約すれば、料金かかりません 【たった3分】U-NEXTの31日間無料お試し手順/解約手順 U-NEXTの31日間無料お試しするための登録手順について、解説していきます。 1. U-NEXTの公式ページ へアクセス 2. 「まずは31日間無料体験」をクリック 3. 「次へ」をクリック 4. お客様情報の入力(クレジットカード情報入力あり) 5. お客様情報の確認 6. 「送信」ボタンをクリック 7. 登録内容がメールで届きます。 31日間無料お試しするための7つの手順をご紹介しました。 さらに、解約手順も簡単ですのでお伝えしておきます。 ■解約手順 1. U-NEXTへログイン 2. メニューバー「設定・サポート」をクリック 3. 「契約内容の確認・変更」をクリック 4. 「解約はこちら」をクリック 5. 「次へ」をクリック 6. 注意事項を確認して、「解約する」をクリック 7. 解約手続きは完了画面が表示されます。←完了 「U-NEXT」は、登録も解約も簡単なので、とっても安心です! (画像引用元:U-NEXT) ▼31日間は無料で視聴できます▼ ※無料期間の解約で、料金かかりません 【5つのオススメ】U-NEXTで、自宅がホームシアターや漫画喫茶になる!? アイアンマン3（原題：Iron Man 3） | ホームシアターと映画で「家キネマ。」. 動画配信サービスのU-NEXTのキャッチフレーズは、 「ないエンタメがない」 です。 そのキャッチフレーズ通り、映画やドラマが非常に充実しております。 U-NEXTのオススメは、 ①無料お試し期間が 1番 長い ②動画見放題の作品が 1番 多い ③作品のジャンルが 1番 幅広い ④雑誌/漫画数の読み放題が 1番 多い ⑤無料お試し登録と解約が 1番 簡単 上記5つのポイントからわかるように、 動画配信サービスで最高クラスのサービスを提供しています。 映画館や漫画喫茶が自宅で体験できる錯覚におちいるかもしれませんよ!
寝不足間違いなし!国内最大級の動画配信サービスです。 (画像引用元:U-NEXT) ▼31日間は無料で視聴できます▼ ※お試しで解約すれば、料金かかりません U-NEXTのメリット・デメリットについて それでは、U-NEXTのメリット・デメリットについて、みていきましょう。 ■メリット 1. 全ジャンルの動画が楽しめる 2. 新作映画の配信スピードがはやい 3. 無料トライアル31日間あり 4. 漫画や70誌以上の雑誌が読み放題 5. 成人向け作品も無料視聴可 6. U-NEXTは、東証一部上場企業 7. 動画作品がダウンロードできる ■デメリット ・一部新作映画など、ポイント制の動画あり ・デビットカードでは支払えない ・ファミリーアカウントで同じ動画が同時に見られない U-NEXTは、 最新映画から海外ドラマ、韓流ドラマ、キッズ向け作品まで、 国内ドラマは各TV局の見逃しドラマ、NHK作品まで、19万本以上も配信中! (画像引用元:U-NEXT) とにかく観たい映画やドラマがありすぎて、困ってしまうぐらいに満足できるサービスです。 しかも、東証一部上場企業「株式会社U-NEXT」が運営する動画配信サービスなので、安心・安全にご覧頂けますよ。 (画像引用元:U-NEXT) ▼31日間は無料で視聴できます▼ ※お試しで解約すれば、料金かかりません TSUTAYAディスカスで映画『アイアンマン2』をBD/DVDレンタルしよう! アイアンマン３ 映画動画フルで無料視聴【吹替/字幕】Pandora/Openlod/Dailymotion 動画配信サービス最新情報 | 見逃さNighッt！. (画像引用元:TSUTAYA) 映画『アイアンマン2』をブルーレイやDVDで観たい方、 もしくは「U-NEXT」に以前無料お試し登録をしていた方で、再度お試し登録ができない方は、 無料で観たいなら 「TSUTAYAディスカス」の利用がオススメ です。 TSUTAYAディスカスは月額2659円かかる動画サービスですが、 30日間は無料お試し期間 になっています。 もちろん、無料お試し期間に解約すれば、 お金は一切かかりません。 期間中であれば『アイアンマン2』はもちろん、旧作も全て無料レンタルできますよ。 ▼30日間は無料で視聴できます▼ ※無料期間の解約で、料金かかりません TSUTAYAディスカスのメリット・デメリットについて あのレンタル専門店のTSUTAYAが、宅配レンタルサービスを提供しているのが「TSUTAYAディスカス」 ■宅配レンタルの手順は簡単!
2018/9/24 2019/9/21 映画, 海外映画・洋画 openload/streamin/dailymotion/パンドラの無料動画リンク ・クリックするとフィッシング詐欺画面やアダルト動画ページに飛ぶ場合があります。 ・間違ってもフィッシング詐欺画面でクリックしたり自分の情報を入れないようにしてくださいね! ・架空請求やウイルス感染の怖れがあります。 ・ウイルス対策のソフトウェアを装ったウイルスも要注意 フィッシング詐欺やウイルス感染の恐れがない安全な視聴はこちら>> アベンジャーズ/エイジ・オブ・ウルトロンはこちらから↓ 映画「アベンジャーズ2/エイジ・オブ・ウルトロン」… アイアンマン2はこちらから↓ 映画「アイアンマン2」を無料動画サイトでフル視聴す… その他マーベルシリーズはこちらから↓ 無料で見られる洋画・海外映画一覧のページです。 … 上記のリンクを全て確認しても無料動画がない場合は、以下の動画配信サービスの無料期間をご利用することをオススメします。 実際にウイルス感染した例も 今日Dailymotionとかいろんなサイト入ったらウイルスの警告いっぱい出てきてさっきから迷惑メールてきなのがいっぱい来るんだけど、どうしよ — じぃちゃん@人狼マン (@aga114514) 2016年8月22日 スマホでdailymotion等を見る時は【嘘ウイルス警告】に要注意! : 最近、スマホでデイリーを見る度、『嘘警告』が発動する… デイリーモーションにもサ … Copyright © 2016 サカボン All R… — ⚽サカボン@初心者向けサッカーサイト (@sakabonnet) 2016年8月4日 やはり無料で見られるということは、上記のようにリスクも伴いますのでオススメはできません。 映画「アイアンマン3」の動画を安全に無料フル視聴する方法 動画配信サービスの無料登録期間を利用する方法です。 登録が面倒に感じるかもしれませんが、その分メリットは以下のようにたくさんあります。 動画配信サービスで視聴するメリット 高画質 ・邪魔な広告がない ウイルス感染・フィッシング詐欺 の心配がない 無料期間中にポイントがもらえ、 無料で新作映画やマンガを読める サービスもある テレビで視聴可能 初回登録後30日間無料 で視聴できる メジャーどころだけでも配信サービスは10社以上、初回登録で乗り換え続ければ 1年弱無料視聴できる アイアンマン3を配信している動画サービスは?
今までも複数のアイアンマンが登場するシーンは多々ありましたが、それはすべてガレージでディスプレイされているシーンでしたが、 本作では全てのアイアンマンが動いて、チームワークを駆使して強敵と戦います! 『アイアンマン3』を / 口コミ 「アイアンマン3」を鑑賞! トニー・スタークという人物が、ヒーローとして、そして一人の人間として大きく成長する物語! スーツもこれまでに無いほど沢山出てきて、ラストバトルはまさしく圧巻。戦い方もユニークで面白い! そして最後の彼のセリフ。彼の中に決して折れない一本の芯が通った瞬間だ。 — シグマン (@shiguman884) September 14, 2018 アイアンマン3めっちゃ面白かった アベンジャーズシリーズほんま全部面白いので皆んな見て欲しい — まお (@maoppai) June 21, 2016 映画「アイアンマン3」鑑賞しました。これは面白い…!原作の設定をうまく取り入れつつも、映画オリジナルの魅力を盛り込んでいます。「アベンジャーズ」の後でこの傑作を生み出すとは、マーベルスタジオ恐るべし…!素晴らしかったです。ぜひ大勢の方に観に行っていただきたいですね。 — アメコミ豆知識だった人 (@hero_zatsugaku_) April 26, 2013 まとめ ちなみに『 アイアンマン3 』はDVD&ブルーレイでも発売中。 特典映像が見たい方はこちらもおすすめです。 特典の内容は以下の記事を参考にしてください! MCUの舞台裏!第7回『アイアンマン3』─モチーフの神話とは─(感想・解説・裏話) それ以外で気になった方は是非U-NEXTで無料視聴してみてください! それでは! 【MCU完全網羅】MARVEL(マーベル)を見るならこの順番【フェイズ4〜5も紹介】
『 アイアンマン3 』は2013年4月26日に日本公開された131分のアメコミ映画です。 この記事では『 アイアンマン3 』を無料で見る方法を始め、 監督について や キャストについて 。 お勧めポイント などをご紹介していきます。 TVでもPCでもスマホでも簡単に視聴することができますよ! 【MCU完全網羅】MARVEL(マーベル)を見るならこの順番【フェイズ4〜5も紹介】 結論から言うと、動画配信サービスを利用することで、『 アイアンマン3 』を今すぐ無料で視聴することができます。 \『 アイアンマン3 』を配信中の/ まずは予告編からどうぞ! また『 アイアンマン3 』を見る以外にも 動画配信サービスの魅力をたっぷりと紹介するので、ぜひぜひご覧ください。 当記事は2019年11月5日の情報です。 動画配信サービスは流動的なため、最新の情報は各サービスにてご確認ください。 『アイアンマン3』を配信中の動画配信サービス一覧 『 アイアンマン3 』が配信されている動画配信サービスは以下の通り。 配信サイト 配信状況 特徴 ディズニープラス ○ 今すぐ無料で視聴可 31日間の無料お試し期間あり ディズニー作品が見放題 マーベル、スター・ウォーズシリーズが見放題 U-NEXT 今すぐ無料で視聴可(ポイント消費) 本日より9月7日まで無料 字幕・吹き替えの切り替え可能 初回登録で600ポイント付与 動画配信数が国内最多 TYUTAYA TV △ 課金(2, 500円)で視聴可能 30日間の無料お試し期間あり 初回登録で1100ポイント付与 Amazonプライム 課金(199円)で視聴可能 Hulu × 視聴不可 14日間の無料お試し期間あり FODプレミアム Netflix お試し期間なし この中でもおすすめなのが「Disney+(ディズニープラス)」と「U-NEXT」です。 U-NEXTの 公式サイト Disney+(ディズニープラス)なら今日から 9月7日 まで無料です! Disney+(ディズニープラス)なら他のディズニー作品や、マーベル、スター・ウォーズシリーズまで全て見放題で視聴できるので、滅多なことがない限りDisney+(ディズニープラス)をお勧めしています。 MCU作品を全て見るならDisney+(ディズニープラス)とU-NEXTを両方使おう!
大腿四頭筋への意識が身に付くと、前腿を強く伸ばすポーズがとりやすくなります。 橋のポーズ(セツバンダーサナ)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 蓮華座(パドマーサナ)/Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 教えてくれたのは…HANAE先生 2006年にヨガと出会い、'10年から アシュタンガヨガ を始める。'13年から現在の師であるクランティ氏のマイソールクラスでアシスタントを務める。安定感のある指導とヨガの楽しさが感じられるクラス構成に定評がある。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Hair&make-up by Kyoko Suzuki yoga Journal日本版Vol. 62掲載 前屈 大腿四頭筋 体が硬い 座位 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 体が硬い人必見!大腿四頭筋を意識するストレッチ|前屈ポーズが深まる!
解剖学的特徴 大腿直筋は大腿四頭筋のなかで唯一の 二関節筋 です。つまり、 股関節と膝関節の2つの関節の作用を持ちます 。 また、大腿直筋を浅層と深層に分けた時、 浅層は 羽状構造 で、深層は 平行構造 となっています。 羽状構造と平行構造 筋の羽状構造と平行構造 この構造は筋線維の走行によって分類されています。 平行構造:筋肉の長軸に向かって平行になっている筋肉 羽状構造:鳥の羽のように少し斜めに走っている筋肉 上の図の右側をご覧ください。 筋肉の中の筋線維を1本取り出して考えてみましょう。(この例えが分からない方は、筋肉を1本の筋線維として考えてみましょう。) 平行構造は1本の筋線維が縮む距離と筋肉全体が縮む距離と一致します 。 例えば、筋線維が1cm縮むと筋肉全体も1cm縮みます。 これに対して、羽状構造は筋線維が斜めに走っているため、 筋線維が1cm縮んでも、筋肉全体としては0.
ストレッチのコツ 2020. 09. 02 2018. 10.
・呼吸をしっかりと続けてリラックスしてください。 ・ハムストリングが伸びているのを意識してストレッチを続けていきましょう。 2-2. 上級者向け!内太もも徹底ストレッチ(ハムストリング) 内太もも徹底ストレッチの正しいやり方 1. 仰向けで両手脚を伸ばして寝る。 2. 右足の膝を少し立てて足裏を床に着ける。 3. ゆっくりと左脚を持ち上げて膝上を両手で抱える。 4. 左足を胸に近づけるイメージで引き寄せる。 5. 20秒ほどキープしたら脚を下ろす。 6. 反対脚も同じように2〜5を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に3〜5セットを目安に行いましょう。太ももに違和感がある方はすぐにストレッチを中止してください。 注意するポイント ・左右差があまり出ないように苦手な方の脚に合わせてストレッチしていきましょう。 ・呼吸を吐き出しながら胸に脚を引き寄せるのがおすすめです。 ・力を入れないように注意して取り組みましょう。 2-3. チューブストレッチ(ハムストリング) チューブストレッチの正しいやり方 1. 床の上に両脚を伸ばして座る。背筋はしっかりと伸ばす。 2. 腰痛の原因は大腿四頭筋の固さと、２つの関節の機能低下にある！ | セルフケアラボ【柴雅仁Blog】. チューブか長いタオルを左足に引っかけ、両端を手でつかむ。 3. ゆっくりと呼吸をしながら上体を床に倒し、同時に左脚を持ち上げる。 4. チューブを引く力を調整しながら太もも裏が伸びる位置で15〜30秒程度キープする。 5. 左脚を下ろすのと同時に上体を起こす。 6. 1の姿勢に戻ったらチューブにかける脚を入れ替える。 7. 右脚も同じように2〜6を繰り返す。 セット数の目安 左右交互に5〜10セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げるタイミングと上体を下ろすタイミングを同時にするのが難しい場合は、上体を倒したまま脚だけを持ち上げるのがおすすめです。 ・脚を持ち上げた時に左右のお尻がしっかり床に着いているのを意識してください。 ・チューブで引く力を調整することで自分に合ったストレッチをしていきましょう。 2-4. あぐらストレッチ(内転筋群) あぐらストレッチの正しいやり方 1. 足裏を体の前で合わせて座る。 2. 膝の上に手を置いて膝を上下に揺らす。 3. 30秒ほど揺らし続ける。 セット数の目安 休憩を挟みながら2〜3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・股関節に負担がかかり過ぎないように小刻みに揺らしましょう。 ・腰が後ろに落ちないように背筋はしっかりと伸ばしましょう。 2-5.
練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない……。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は「前屈」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。 大腿四頭筋を意識するとトリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナがラクに Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 伸ばす脚の前腿にある大腿四頭筋を意識。ここをしっかり縮めることで腿裏がゆるみ、脚がしなやかに伸びます。下半身が安定し、骨盤から深く上体を倒せるように。 トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナのNG 足をつかもうとして背中が丸まり、脚が伸びない。体も傾き、曲げた脚側の坐骨が浮く。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) ターゲット筋を意識するワーク 1. 前腿を伸ばして筋肉の位置を感じながらストレッチ 割座から体を後ろに倒すと伸びを感じるのが、骨盤から膝にまたがる大腿四頭筋。位置を確認しながら、3パターンの姿勢で入念にストレッチ。痛みや違和感を感じるものはスキップして。 HOW TO 正座 になり、両足をお尻の外にずらして割座の姿勢になる。膝に違和感がない範囲で、お尻を床に落とす。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 手を後ろについて体を支えながら、ゆっくり後ろに倒れる。頭上で両腕をラクに組み、強く伸ばされている前腿の大腿四頭筋を意識しながら10秒キープ。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 右膝を立てて10秒キープ。右膝が外に倒れないように注意して。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 右膝を胸に引き寄せて10秒キープ。ひとつ前のストレッチからここまでを、反対側も。痛みを感じず、ラクに呼吸できる範囲で行う。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 2. 手でサポートしながら前傾し骨盤からの深い前屈を叶える 手でサポートしながら、大腿四頭筋を働かせた姿勢を安定させて、ポーズの「骨盤から上体を倒す」動きを練習しましょう。 割座で右脚を伸ばし、足首を曲げてつま先を立てる。左手で左 鼠蹊部 を押さえて左坐骨が浮かないようにし、右手は床を押して体を中心に保つ。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 右の前腿の大腿四頭筋が収縮するのを意識しながら、背骨を伸ばして骨盤から前屈し、5秒キープ。体が右側に倒れないように、右手と左手を下に押し続けて支える。反対側も。 Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 橋のポーズや蓮華座も得意に!
)そしてその上を腸脛靭帯が通っています。 膝関節の伸展 起始 大転子の下外側面 大腿骨粗面の上1/2 停止 膝蓋骨の上縁外側 膝蓋靱帯を経て脛骨粗面 主な特徴 歩くときやランニングのときに3つの広筋群と一緒に働きます。立ち上がるときも同様です。 外側広筋が収縮して膝のお皿(膝蓋骨)を引き上げるときは外側方向に強く引くのでお皿の亜脱臼を起こすこともあります。側広筋、中間広筋との3つの筋力バランスが崩れてしまったためでしょうか。 がに股の姿勢では太ももの外側に大きな緊張が走りますのでそれが関係しているのかも知れません。 2-4 内側広筋 大腿四頭筋を構成する筋肉の一つ。この筋肉群に障害が起こると、例えば少し長く歩いたりするとヒザが抜けそうだとか、ヒザが笑うといった症状を訴えるようです。 膝関節の伸展 起始 大腿骨粗面の全長 停止 膝蓋骨の上縁内側 膝蓋靱帯を経て脛骨粗面 主な特徴 内側広筋の筋肉の膝寄りの筋繊維が極端に内側方向に走っているために(内側広筋斜線維=VMO)膝のお皿(膝蓋骨)の安定に重要な働きをしています。 O脚の方は必ずこの部分を痛めて押すと飛び上がるような痛みを抱えています。 拮抗筋はハムストリングス 参考、身体運動の機能解剖
私もたまに、このテストを行い、自分の体の状態をチェックしています。 硬くなっているなぁと思ったら、ストレッチを入念に行い、柔軟性をキープしています。 では、そもそも筋肉が硬いことがどうしてキケンなのかご存知ですか? 太もも、特に大腿直筋が硬いままだと、こんな症状を引き起こすといわれています。 ●スポーツのパフォーマンス低下 ●ケガ ●腰痛やひざ痛 ●寝つきが悪くなる ●太っているわけではないのに、ぽっこりおなか、下半身太り 以上、太もも柔軟性チェック<前太もも編>でした。 大腿直筋が硬いと、骨盤が前に傾いてしまい、体の重心も崩れてしまいます。 軸がぶれてしまうことになるので、どんなスポーツをするにしてもパフォーマンスが低下してしまいます。 さらに、この状態では血流も悪くなるため、筋肉がこわばる原因に。この血流の悪さからくる冷えが原因で、睡眠不足に陥ることもあるそうです。 太ももは大きな筋肉なので、トレーニングの効果も出やすく、一生懸命トレーニングする人も多いはず。筋トレばかり行うのではなく、ストレッチもしっかり行い、柔軟性のある筋肉を身につけていきたいですね。 次回は、太ももの後ろ側の柔軟性をチェックするテストをご紹介します! 部活で最高の結果を残すためにも、「筋トレとストレッチはセット」で取り組んでいきましょう! まとめ ・筋肉の硬さはケガの原因に。最高のパフォーマンスのために柔軟性のある筋肉をめざそう! ・たまに柔軟性チェックをして、筋肉の状態を知ろう! ・筋トレとストレッチはセット!毎日のストレッチを欠かさずに!