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Wed, 21 Aug 2024 19:55:45 +0000

人気者のふなっしー。皆が気になるのは中の人がどういった人なのかということです!! ふなっしーの中身の人の名前や顔写真まで詳しくまとめたので見ていくことにしましょう!! 出身地:千葉県船橋市 性別:無し 身長:90cm 体重:35kg 所属 中の人の学歴と年収は!? 誕生から早4年経過した現在も人気が衰えないふなっしー。 中の人である北見健二さんの最終学歴は 千葉経済大学 との説が有力です。 経済学部で学んだ経営学やマーケティング理論が、 現在のふなっしーの人気を支えているのかもしれませんね。 ふなっしーは今どうしてる?中の人(中身)北見健二さんの年齢. ラフィー(アズールレーン) (らふぃー)とは【ピクシブ百科事典】. 北見健二の出身地は? みんなー今日も一日お疲れ様なっしー ヾ(。゜ ゜)ノいつも大体暑いからアイスが美味しく感じるなっしなー 明日は原宿でティーパーチーやるなっしー 明日もみんな笑顔で過ごせますように梨汁ブシャー:* ふなっしーは、千葉県 船橋市在住の「梨の妖精」という設定のマスコットキャラクター。 着ぐるみと中の人が一体となり、地域おこし活動のほかにタレント・歌手・声優としても活躍している。 2011年11月、船橋市名産の梨をモチーフにして、いち船橋市民が「個人的に」始めたご当地. ふなっしー中の人北見健二の学歴、身長、恋人、年収、正体は? 北見健二さんの気になる家族、恋人は? 北見健二さんの出身は、横須賀です。 某テレビ局が電話取材していましたから、母親がいるようです。 この、 ふなっしー中の人 北見健二さん結婚しているかどうかは、 いろいろ調べてみましたが ふ なっしーの中身の人と噂される北見健二に関して、年収や卒アルの画像が話題になっている。 北見健二といえば、学歴やwikiも注目を集めている。 またふなっしーに関しても兄弟の画像や動画が話題になっている。 そこで 北見健二 に関して 中の人の名前がわかったところで「北見健二」さんについてもう少し調べてみました。 まず、ふなっしーの前は何をしていたのかというと 「ビンテージ・ハウス」という家具店を経営していたようです。 ふなっしーの素顔の画像はありませんか? - ふなっしーの中身. ふなっしーの中身の人と噂される北見健二に関して、 年収や卒アルの画像が話題になっている。 北見健二といえば、学歴やwikiも注目を集めている。ふなっしーと検索すれば出てきますよ。 中の人?何言ってるんですか。 (1/3)うれしくて、おめめから梨汁ブシャー:;:., *; 【ご当地キャラ総選挙 一位】をお祝いして頂いたなっし~ in 西武船橋店 - Duration: 10:00.

ふなっし ー正体, ふなっしー中身|中の人の正体(名前・性別・身長・体 – Tpgk

北見健二さんという方をご存知ですか?実は彼、ふなっしーの中の人なんです!ふなっしーの中の人こと北見健二さんは、着ぐるみの概念をぶち壊した第一人者です。そんな彼には既婚者?本業がやばい。との噂が…。本当に既婚者なの? 品川 ヨガ 体験. ふなっしーは千葉県船橋市在住の「非公認」キャラクターとして高い人気と知名度を誇ります。この記事では、ふなっしー中の人の正体とされる北見健二さんについてや、最近はテレビから消えた理由についてまとめました。 ふなっしーの中身は北見健二さんという方で 家具屋を経営されていたようですね。 2011年11月にイラストから誕生してツイッターで活動されています。 年末に向けて大忙しの大人気ご当地キャラクター、ふなっしー。そのふなっしーの中身だと言われている北見健二さんは、今やイケメンでネットでは有名です。でもあまり写真は出回っていませんよね。今回はその中の人の数少ない写真と、幼少期の思い出、最近よく目にする偽者写真などを. 北見健二の出身地は? みんなー今日も一日お疲れ様なっしー ヾ(。゜ ゜)ノいつも大体暑いからアイスが美味しく感じるなっしなー 明日は原宿でティーパーチーやるなっしー 明日もみんな笑顔で過ごせますように梨汁ブシャー:* ふなっしー中身の人 名前:北見健二(きたみけんじ) 性別:男性 年齢:30台半ば 身長:不明 体重:不明 職業:家具屋(VINTAGE HOUSE) 年収:推定1億円以上(2013年度) これ以上はなかなか有力な情報を拾う事ができませんでした。. 強振動ペニスねじ込み襲激 犯され声も出せない女子 生. 人気者のふなっしー。皆が気になるのは中の人がどういった人なのかということです!! ふなっしーの中身の人の名前や顔写真まで詳しくまとめたので見ていくことにしましょう!! 出身地:千葉県船橋市 性別:無し 身長:90cm 体重:35kg 所属 ふなっしーの中の人の正体は?顔や職業を調査!名前は北見健二?ご当地キャラクターで人気のふなっしーは、現在イベント出演などの営業で大活躍されています。ふなっしーはとても面白いキャラクターなのですが、中の人はどんな方が入っているのでしょうか? ふなっし ー正体, ふなっしー中身|中の人の正体(名前・性別・身長・体 – Tpgk. 水性 塗料 ウレタン クリア 目黒 ちゃお じゃん 固 都 税 計算 エクセル 生理 遅れ 茶色い オリモノ 陰性 新薬 と ジェネリック の 違い 明日 の 神奈川 の 天気 は 歌手 ランキング 洋楽 無印 店舗 神奈川 洋画 数学 天才 障害 厚生 年金 大阪 スズキ 自販 西 埼玉 スズキ アリーナ 川越 山田 ヘルシー なお 肉 足 が 不 自由 な 人 の バリア フリー 棒 編み 帽子 目 の 減らし 方 ツー タイムズ ユー サイズ 感 水戸 市 図書館 アウトドア 携帯 ゴミ入れ ロー ライフ 映画 池袋 花屋 朝 ピン ロック システム 寝屋川 駅前 パチンコ 静岡 派手 髪 美容 院 北九州 市 出張所 調布 スポーツ センター 閉鎖 広島 岩 牡蠣 シーズン サヴァイヴ 殺戮 の 森 和久 さん 名言 魚 口 の 中 で 育てる オクトーバー フェスト バイト 感想 生理 中 お腹 鳴る 英語 の 勉強 の アプリ 広島 ホタル 志和 花 吹雪 柴田 淳 ワキガ 多い 国 靴 収納 棚 芦屋 の 海 木下 大 サーカス 名古屋 口コミ 京都 南西 病院 看護 部長 メンズ 美容 市場 アパレル 企業 比較 じょう の や 堺 筋 本町 映画 今 そこ に ある 危機

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ふなっしー中身|中の人の正体(名前・性別・身長・体重)を徹底調査 | さえないサラリーマンの日記。さえないサラリーマンの日記。普段は『さえないサラリーマン』ですが、ブログサイト上では芸能人・タレントの情報をはじめとして、豊胸・バストアップ関係のプロフェッショナルとして ふなっし ー正体, 怒りの感情の"正体"を知ろう:日経ビジネス電子版 怒りの感情の"正体"を知ろう 「不安」や「嫉妬」が原因になっていませんか? ※この記事は日経ビジネスオンラインに、2012年12月12日に掲載したものを再編集して転載したものです。記事中の肩書きやデータは記事公開日当時のものです。 またどこかでお会いできる日を楽しみにしているなっしなー PR =おわり 毎月27日(ふなの日)午後8時からふなっしー公式動画サイト274ch. (ニイ おはようございます。 整体庵大空の下大前です。 今日は、 『不安という感情の正体は希望? ふ なっ し ー 中身 ふなっしーの中の人は誰?學歴や素顔の畫像はある?結 – Hvamw. ー不安はマイナス思考ではないー』 というお話をしたいと思います。 不安という感情は、人間でなくとも、 動物には皆に存在する感情ではありますが、 近年、不安に苛まれて、不安に大きく左右さ 日本で「女性の社会進出」が大きくテーマに掲げられるようになって、すでに数十年が経過している。しかしながら、世界経済フォーラム(WEF:World なんだか分かった気がする・・・ 専業主婦が子育てをしているとなぜ急に焦る気持ちが出るのか 。 ずばり先に言うと、 他人と比べて自分は成長していない と感じるからなのかなって。 成長していく友人を横目にして、いつまでも焦って不安だらけの人生でいいのか。 ー正体法の要点ー 正体法の要点は、体を整えるとき楽な方を動かせるということです。 動きの要領は①動いて診る。-どっちが楽だ。ー②楽な動きを確認する。③楽な方を動かせる。その楽な方の一番楽なポイントで緊張(力をためる 海外「なぜ日本政府は正体を突き止めようとしないんだ」仙台上空に現れた謎の白い物体に海外興味津々(海外反応)「UFO?」「気球かドローン」仙台上空の"謎の飛行物体" 許可なく飛ばしていいの?宮城県仙台市の上空に「謎の飛行物体」が現れた。6月17日朝、白い球体のような「もの ダークマターの正体とは? 私たちの身の回りのものから、星や銀河にいたるまですべてのものは原子でできています。しかし、実は、それら私たちが認識している原子でできた物質は宇宙規模でみればたったの5%しでしかないんです ふなっし ー正体, ふなっしーLAND 公式WEB SHOP ふなっしーLANDオリジナルグッズを扱う唯一の店舗です。最大級の公式WEBSHOPです。 【8月下旬お届け予定】 ふなっしーLAND 5段チェスト ※メーカー直送・個別送料 39, 800円(税込43, 780円) 大人気キャラ「ふなっしー」をパクったようなキモキャラ「ねば~る君」が茨城県に登場し、ちょっとした騒ぎになっている。茨城県と納豆のPR 果てしなく広い海には、我々が知らない生き物がたくさんいる。編集部でも過去には、"独特の模様"がある深海魚や貝殻に入った"タコ"など、あまり見たことがない海の生き物を紹介してきた。(関連記事:偶然捕獲した不気味な「謎の魚」は何?

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船橋市非公認ゆるキャラのふなっしー ゆるキャラ戦国時代の中でも、もはや不動の人気を得ていますね。 人気者のふなっしーですので、 中の人 ふなっしーの中の人は女性?北見健二という噂も! | 気になる. ふなっしーの中の人の本業がやばい? 中身の北見健二は既婚者. ふなっしーの消えた理由や現在は?中の人がバレた!中身の. ふなっしーの素顔の画像はありませんか? - ふなっしーの中身. 「ふなっしー」中の人って北見健二(きたみけんじ)?その. ふなっしーの中身・北見健二さんの写真は?中の人の真相に. 北見健二の出身高校大学や結婚や職業は?ふなっしーは今どう. ふなっしーの消えた理由…中身、年収、少し切ない全てが. ふなっしーの中の人の正体!名前や中身の顔写真も公開【画像. ふなっしー自宅は?中の人?中身は北見健二?年収は?臭い. ふなっしーが消えたのはなぜ?いまどうしてるのか調査. ふなっしー中身|中の人の正体(名前・性別・身長・体重)を徹底. 北見健二さんのwikiで生年月日や卒アルをチェック!ふなっしー. ふなっしーは今どうしてる?中の人(中身)北見健二さんの年齢. ふなっしーの中の人、北見健二の本業が話題に・・・ | 芸能プレス ふなっしー中の人北見健二の学歴、身長、恋人、年収、正体は? ふなっしー中の人の正体&現在消えた6つの理由まとめ【中身の. 【ふなっしー中の人北見健二、年収7億円!!確定申告に船橋. ふなっしーの中の人「北見健二」さんの身長は?【ふなっしー. ふなっしーの中の人がついに分かった!!? arufaさん? 家具屋店長の. ふなっしーの中の人は女性?北見健二という噂も! | 気になる. ふなっしーの中身って一体誰なんでしょうか?きっと気になる人も多いのではないでしょうか。 雨後の筍のごとく、全国に出現し続けるゆるキャラたち。この爛熟しつつあるゆるキャラ界に、颯爽と現れたスター・ふなっしー。 ゆるキャラ界 … ふなっしーLANDにようこそ!ふなっしーLANDは「オリジナルアイテム」が盛りだくさん!船橋のららぽーとTOKYO-BAYの他、大阪梅田、原宿、名古屋で営業中!みんな~!遊びに来てなっしな~! ふなっしーの中の人の本業がやばい? 中身の北見健二は既婚者. 北見健二さんという方をご存知ですか?実は彼、ふなっしーの中の人なんです!ふなっしーの中の人こと北見健二さんは、着ぐるみの概念をぶち壊した第一人者です。そんな彼には既婚者?本業がやばい。との噂が…。本当に既婚者なの?

ドライヤー中に出来る筋トレとして、片足立ち以外の3種目を紹介します! 片足立ちに飽きたり、椅子に座ってドライヤーをする場合に出来るエクササイズも紹介します! スクワット やり方 脚を広く開き膝とつま先の角度を合わせる 腹筋に力を入れ、腰が丸まらないようにしゃがむ ゆっくりと立ち上がってお尻を引き締める キングオブエクササイズ「スクワット」も、ドライヤー中の筋トレとしては定番ですよね! 下半身を全体的に引き締めるだけでなく、腰が丸まらないように意識することで腹筋にも効きます。 片足立ちだけでなく、回数を数える筋トレも組み合わせたい方にはおすすめです。 ニーアップ やり方 椅子に浅めに座って背筋を伸ばす 腰を丸め膝を胸の方に引き寄せる 膝を伸ばしかかとは床につけない 椅子に座ってドライヤーをしながら出来る腹筋の筋トレです! 特に下腹部を重点的に鍛え、ぽっこりお腹を解消するトレーニング。 ドライヤー中にずっと繰り返すだけでも、お腹の引き締めには超効果的です! インナーサイ やり方 椅子に座って背筋を伸ばす 膝をくっつけたままカカトを浮かせる 膝をくっつけたままかかとを左右に開く 太ももの内側・内転筋を鍛えるトレーニングです。 内転筋は、意識して鍛えないと衰えやすい筋肉で、下半身太りの原因にも! ニーアップと組み合わせて行うことで、下腹部と太もものトレーニングにピッタリです! ドライヤー中の片足立ちでながらダイエット! ドライヤー中のながらダイエットとして、片足立ちと他3種目を紹介しました! 当然、はじめのうちは片足立ちもフラフラしてしまうと思うので、何度も脚をついても大丈夫。 しかし、続けているうちに自然と体幹が鍛えられて、安定した片足立ちでドライヤーが出来るようになるはずです。 そうしたら、今度は つま先立ち でもしてみましょう。 温泉の脱衣場でつま先立ちの片足立ちでドライヤーしていたら、確実に一目置かれますね(笑) でも、それでスリムで美しいスタイルだったら、きっと憧れの目で見られると思いますよ。 ドライヤー中の時間を有効活用し、効率よくボディを引き締めていきましょう! スキマ時間での「ながら筋トレ」は「片足立ち」が最強である | ダイエットSafari. ◯あわせて読みたい記事 2019. 05. 28 ダイエットなどの為に行う、日常の中での「ながら筋トレ」は片足立ちが最強だと思います。姿勢を整え痩せやすい身体になる片足立ちで使う筋肉と効果。やり方のポイントや各年代の平均目標なども解説します。... 最後まで読んでいただきありがとうございました。 ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。

【毎日4分】たるんだお尻をプリッと引き締める筋トレ!【スクワットなし!自宅で簡単自重でヒップアップ】 - Youtube

たるんだお尻のぜい肉とサヨナラする方法をズバリ伝授! 大きなおしり・垂れたおしりになってしまう原因を明らかにし、スクワットを中心とした12のメニュー、日常生活のポイント3つを押さえて、小尻・美尻を手に入れましょう。 大きなおしり・垂れたおしりになってしまう原因4つ その後ろ姿、こっそり笑われていませんか? おしりを鍛えてやせる筋トレ方法12選!短期間でおしりを小さくする | Cury. 加齢によって身体のあちこちの張りが徐々に失われ、たるみが目立つようになってきます。顔のほうれい線やバストのたるみは自分ですぐ気づくことができ、なんとか歯止めをかけようと頑張りますが、お尻までなかなか気が回りません。最近すっかり大きくなってしまったお尻、垂れてきたお尻は誰かに笑われているかもしれませんよ。 肌の張りの低下だけでなく、お尻の筋肉である「大臀筋」の衰え、皮下脂肪の増加も要因です。さらに生活習慣もお尻に影響しているんですよ。 ■ 1. 柔らかいソファに好んで座る 小さく引き締まったお尻は、大臀筋が発達している証拠です。大臀筋がよく鍛えられている人は硬い座面に長時間座っていても、疲労や痛みをあまり感じません。筋肉というよろいでガードできているからです。 一方、大臀筋が弱って皮下脂肪だけがついている大きいお尻、垂れたお尻の方は自然と柔らかいソファや椅子を好むようになります。骨盤に体重がストレートにかかってくるので、硬い座面がとても苦痛になるのです。 インテリアショップを見て回る時、クッションばかり試していたら、「もしかして大臀筋が弱いのかな?」と気にかけてみてください。 ■ 2. よく足を組む、斜めに座る これも大臀筋の筋力が低下しているサイン。まっすぐに座るとすぐに疲れてしまうので、足を組み変えたり、向きを変えては重心のかかるポイントを無意識に移動させているのです。お尻の筋肉がよく発達していれば、まっすぐに座り続けることができるのです。 もうひとつ気にかけたいのは骨盤のゆがみ。ゆがんだ状態を補正しようと、無意識に身体を傾けて座るくせがついてしまっているのかもしれません。 立つ時に片足にだけ重心がかかってしまうのも、まったく同じ理由からです。ケーキの土台が傾いていてはうまくデコレーションできないように、骨盤がゆがんでいると肌にどうしてもたるみが生じてしまいます。ストレッチなどで身体のゆがみを正していきましょう。 ■ 3. 湯船につからない お風呂とお尻の大小はこじつけに聞こえるかもしれませんが、実は重要なポイントです。シャワーだけですませる方は、身体を十分に温められないので血行不順を抱えているケースが少なくないのです。 女性の身体は一年中、冷えにさらされています。冬はもちろん、夏場の強いエアコン、春秋の薄着で常に冷えてしまいがち。湯船で温まり血の巡りをよくする習慣がないと、血行があちこちで滞ってしまいます。 手足など末端部分だけでなく、お尻もそのひとつ。血行不順でむくんだお尻は自然と大きく垂れてしまうのです。 ■ 4.

スキマ時間での「ながら筋トレ」は「片足立ち」が最強である | ダイエットSafari

次に紹介するのは、自宅での空き時間の暇つぶしにできる立ちながら行う脚やせ筋トレです。 背筋を伸ばし、足を肩幅程度に開いきます。 両足の踵を上げつま先立ちになります。 踵が床につかないようにしながら、両足のつま先のみで縄跳びをするように1分間ジャンプし続けます。 つま先のみでジャンプすることでふくらはぎがき締まっていきます。またジャンプを続けることで、ふくらはぎ筋肉の収縮がポンプのように繰り返されるので、血液のリンパの流れが促進されてむくみで太くなっていた脚の脚やせ効果も期待できます。 立ちながらできる筋トレなので、通勤・通勤中の時間でもトレーニングは可能ですが、ジャンプの繰り返しで筋トレするため、脚上げストレッチと違ってかなり目立ちます。 そのため、通勤・通勤中だと周囲の注目を集めてしまうので、もし通勤・通勤中に行うのであれば、人目が無い時に行うのをおすすめします。 立ち仕事が多い方におすすめの脚やせできる立ち方とは? 最後に、 脚やせできる立ち方 を紹介します。 毎日、立っている時間が長いとどうしても脚が太くなってきてしまいます。そうした方は、立ちながらできる筋トレを行う脚やせできる立ちで立ち仕事をするようにしてみましょう。 脚やせできる立ち方は 上半身は顎を引いて、胸が自然と開くようにする。 下半身はお尻を引いたり、腰が前に出たりしないようにする。 からだにチカラを入れずに自然に背筋を伸ばす。 といった3つに注意すればできます。 仕事で動いている時にこの体勢でいるのは無理でしょうが、立ったままでいる時には、脚やせできる立ち方をするように心掛けてみましょう。最初は意識しないとできないでしょうが、習慣化すれば自然と脚やせできる立ち方になるでしょう。 まとめ 通勤や通学中の暇つぶしに脚やせ筋トレを行えば、わざわざ脚やせのためのダイエットをする時間を確保しなくてもよくなります。 また立ちながらの脚やせ筋トレは、横になっての筋トレや座っての筋トレより、脚に体重分の負荷が上乗せできるため、より筋肉を鍛えられて脚やせ効果を高めることができるとも言われています。 そのため暇つぶしでなくても、立ちながら行う筋トレを脚やせに取り入れてみてください。

おしりを鍛えてやせる筋トレ方法12選!短期間でおしりを小さくする | Cury

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3】レッグサークル 脚の付け根から脚全体を回し、骨盤、腰椎の安定と股関節の切り離し・流動性を高めるエクササイズ。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 【ポイント】 太ももの力でやらない。股関節から動き出す 【No. 4】スパインストレッチ 脊柱の結合性、体幹の安定とハムストリングの柔軟性を高めるエクササイズ。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・肩が上がらないように注意する 【No. 5】サイドリフト 側面の筋肉を刺激する動きで、外側屈筋の強化と体幹の安定を目指すエクササイズ。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを股関節の延長に浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを床ギリギリに浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・股関節ではなく、腹斜筋から動かすように意識する。 ・安定しない場合は、上の手を床に添えて支えてもよい。 【No. 6】バックエクステンション 背伸筋を強化するエクササイズ。腕も力を抜かず意識を保つことで、二の腕にも働きかける。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [ポイント] 脇をしっかりと締め、手が床につかないようにする。また、手で腿を掴まないようにして、指先は足に向かってピンと伸ばし続ける。 【No.

ワイドスクワット 動きはスクワットとまったく同じ。足を肩幅より1、2歩広くセットすることで、より強い刺激を大臀筋に与えることができます。 さらに太ももの内側にある内転筋も鍛えられるので、太もものシェイプアップにつながります。自身を持ってミニスカートを履けますし、パンツスタイルのラインも美しくなりますよ。腰を痛めないように、通常のスクワットよりつま先を外に向けましょう。内股になって膝も内側に入ると、膝の負担になってしまいます。 ■ 9. ダンベルスクワット ワイドスクワットでも物足りなくなったら、ダンベルを持ってさらにハードに追い込んでみましょう。もちろんダンベル+ワイドスクワットでもOK。 強度を上げるめやすは、15回がキツく感じること。普通のスクワットを楽々100回より、ダンベルスクワットを限界まで15回やりきる方が、筋トレ的にははるかに効果があります。 ■ 10. ブルガリアン・スクワット 7~9までのスクワットを段階的にこなせるようになると、大臀筋はしっかり鍛えられているはずです。 ここからは筋力アップだけでなくバランスも狙う時期。そこで役立つのがブルガリアン・スクワットです。支えを用い、片足だけで行うスクワットのこと。高負荷なのはもちろん、バランス感覚も養うことができます。大臀筋を中心に、太ももの大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋をまんべんなく鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップにおすすめです。 また、大臀筋の上にある「中臀筋」「小臀筋」も鍛えることが可能。この2ヵ所が発達すると、ツンとした上向きをさらに強調できますよ。 ・足を肩幅にひろげて立ち、片方の足は後ろに置いた踏み台に乗せます。踏み台は膝の高さよりやや低いくらいがめやす。低いほど高負荷になります。 ・スクワットの要領で腰を落とします。 これだけでもハードですが、筋トレ上級者になるとさらにダンベルを持って行えるようになります。 ■ 11. ヒップアブダクション 中臀筋と小臀筋をさらに鍛えるため、足を横方向に上げるメニューも加えていきます。 ・手枕をして横向きに寝ます。上側の手は腹の前に置きます。 ・下側の足は軽く曲げ、上側の足はまっすぐ伸ばします。 ・息を吐きながら、上側の足を20~30度ほど(上げられるだけ)持ち上げます。 ・上げきったところで3秒間キープ。 ・息を吐きながら下します。 普段、この方向に足を伸ばす機会は少ないので、15回×2セットでも最初はキツく感じるでしょう。 ■ 12.