暑熱順化 人の体温調節能力は、暑さに慣れることで高まります。暑くなりはじめの時期から適度な運動(やや暑い環境で、ウォーキングなどの少しばかりきついと感じる強度の運動を毎日30分程度続けること)を心がけると、体が暑さに慣れます。体が暑さに慣れることを「暑熱順化」と言います。「暑熱順化」ができると、低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量が増え、皮膚の血流量も増加し、体から熱が逃げやすくなり体温の上昇を防げます。 2. マスクを外す時間をつくる 高温や多湿といった熱中症になりやすい環境下では、人と十分な距離(少なくとも2メートル以上)が確保できる場合はマスクを外すようにします。 3. こまめな水分補給 マスクを着用する(しなければならない)場合は、強い負荷の作業や運動は避け、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけます。また、周囲の人との距離を十分にとれる場所で、マスクを一時的に外して休憩することを心がけます。大量に汗をかくと、体内からナトリウム(塩分)も失われるため、水分補給として水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、水を飲む欲求が弱まって、逆に熱中症になりやすくなります。暑くて汗が多く出たときは、0. 1%~0. 2%の食塩を含む市販の補水液、または1リットルの水にティースプーン半分の食塩(2グラム)を溶かして作った水を飲むようにします。 4. アルコールに注意 注意点としてアルコールは水分補給になりません。暑い夏にキンキンに冷えたビールがおいしいと思う人は多く、ビールで水分補給を兼ねられると思うかもしれませんが、アルコールを飲むと脱水が促され、十分に水分補給したと思っていても実際には体から水分が失われ、熱中症になりやすくなります。 5. 今年も猛暑到来！「新しい生活様式」における熱中症対策 | | 共済・保険ガイド. 涼しい服装 外出時は暑い日や時間帯を避け、涼しい服装で出かけます。 6. エアコンの活用 室内ではエアコンを活用します。しかし、一般的な家庭用エアコンは空気を循環させるだけで、換気していないため、新型コロナウイルス対策として冷房時でも一定時間ごとに窓を開放するなどして換気が必要です。 7. 暑さを避ける 少しでも体調に異変を感じたら、速やかに涼しい建物内や建物内に移動できない屋外では風通しのよい日陰などに移動します。 8. 日頃の体調管理 毎朝定期的に体温測定などの健康チェック、および日頃の健康管理(睡眠・栄養バランスのよい食事・適度な運動など)を十分に行い、体調が悪いと感じたときは無理せずに自宅で静養を心がけます。 9.
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" 日本気象協会 によると、2019年には5月下旬に東京と大阪で 真夏日 (最高気温30度以上)を観測。 熱中症 で搬送された人は前の週の4. 3倍から5倍に及んだ( 消防庁 調べ)。" 『 熱中症 を防ぐ「暑熱順化」マニュアル、 日本気象協会 が公開 急に暑くなる5月は要注意』 " 日本気象協会 は4月1日、 熱中症 対策に有効な「暑熱順化」の進め方をまとめたWebサイトを公開した。暑熱順化が進むと発汗量や皮膚血流量が増加し、体から熱を逃がしやすくなるという。" "暑熱順化は「体が暑さに慣れる」こと。運動や入浴を通じて無理のない範囲で汗をかく必要があるという。 目安はウォーキングなら1日30分を週5回、入浴は2日に1回は湯船に浸かることを推奨している。慣れるまでに「数日から2週間程度」かかるため、暑くなる前に準備するべきだという。"
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