背筋をのばして頭の上で両手を合わせます。息を吐きながら手のひらを体の外側に向けつつ、ゆっくりと肘を下ろします。 2. 両肘で背中をキュッと締め、胸を張ります。 3. 今度は息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻します。 背筋をまっすぐ伸ばして正しい姿勢をとるだけでも、背中が刺激されて血行が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が期待できます。 気がついたときに肩甲骨のあたりを動かせば、「楽をして痩せる」を実現できそうですね。 (オダ マユミ)
代謝・脂肪・ダイエット 監修:花王(株)ヘルスケア食品研究所 竹下 尚男 脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」とは? 「褐色脂肪細胞」とは、脂肪を燃焼して消費する機能をもつ細胞 です。これまで、 褐色脂肪細胞は成人になるとなくなってしまうと考えられてきました が、最近では 成人にも存在し、肥満の予防に影響 していることがわかってきました。今回は 「太りやすい体質」「太りにくい体質」の要因のひとつ と考えられている褐色脂肪細胞について紹介します。 脂肪組織には、 白色脂肪細胞が集まった「白色脂肪組織」と、褐色脂肪細胞が集まった「褐色脂肪組織」の2タイプ があります。 一般に、脂肪細胞というと、 脂肪をためる機能をもつ白色脂肪細胞 を指します。 一方、 褐色脂肪細胞は、エネルギー消費や脂肪燃焼の機能をもち、白色脂肪細胞から運ばれる脂肪を燃焼して消費するとともに、白色脂肪細胞を小さくする働き もあります。 褐色脂肪細胞は年齢とともに減少する 褐色脂肪細胞は年齢にともない徐々に減少し、とくに50代以降で大幅に減少 します。一方、肥満度を示すBMI(体格指数)は加齢とともに上昇し、肥満の人は増加します。これは、 褐色脂肪細胞が減ると、脂肪を燃焼する機能が衰えて太りやすい体質になる可能性 を示しています(図参照)。 【褐色脂肪細胞検出頻度とBMIの加齢変化】 出典:「化学と生物」Vol. 褐色脂肪細胞を増やす方法＆活性化させるには？ガッテンでも話題に！ – 中高年が本気で痩せるブログ. 50 NO. 1(2012)/斉藤昌之 成人にも褐色脂肪細胞が存在することが判明!
普段同じ量の食事と運動をしていても、太っている人もいれば痩せている人もいすよね。また、年齢と共に痩せにくくなったり、食べる量は昔と変わらないのになぜか太ってしまう…というのも、年齢を重ねるごとに代謝が下がってしまうことが原因です。 そこで今回は、痩せやすい体質に近づけるために注目すべき「褐色脂肪細胞」についてお話していきます! 実は脂肪細胞というのは2種類あって、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」があります。 あまり耳にしたことがないかと思いますが、この2つの脂肪細胞の特徴と働きを知っておくことで痩せやすい体質に改善することができるのです。 2つの細胞の違いはこちらです。 白色脂肪細胞=「蓄える機能」 褐色脂肪細胞=「燃やす機能」 どういうことかというと、白色脂肪細胞はいわゆる体脂肪と呼ばれるものです。身体のあらゆるところに存在しますが、多いのがこちら ・下腹部 ・お尻 ・太もも ・二の腕 こういった脂肪がつきやすいといわれる部位に、特に多く白色脂肪細胞がついているのです。 女性は特に共感できる方が多いのではないでしょうか? 摂取してエネルギーに使われなかった脂肪は、燃料を蓄えておくタンクのようにどんどんと蓄えられていきます。白色脂肪細胞は蓄えるのが仕事なので、自分で脂肪を燃やすといった働きはしてくれません。 それと反対に、褐色脂肪細胞はエネルギーを燃焼させて熱を作ります。簡単にいうとヒーターのような役割で、痩せスイッチだと思って頂くといいかと思います。ちなみに褐色脂肪細胞は決まった場所にしかありません。 ・首周辺 ・肩、肩甲骨周辺 ・脊髄周辺 ・脇の下 普段あまり意識しない背中側に集中しているということです。 また、褐色脂肪細胞は年齢とともに減少していき、30代では幼児期の50%、40代で30%程度まで減少してしまいます。 ては、この細胞を増やせばいいのでは?
進学や就職、転勤など春から一人暮らしを始める方も多いのでは?引っ越しに向けてお部屋探しをする際、どのくらいの広さで、必要な家具・家電はどのようなものがあるのか、さらにそのレイアウトはどうしようか、、など考えることがたくさんありますよね。そこで今回は、一人暮らしの新居作りに参考になる実例をご紹介。最低限持っていおきたいアイテムやオシャレな配置の仕方、限られたスペースを有効に活用するワザもまとめました。ぜひ新生活の参考にしてみてくださいね!
▼枕カバーをもっと詳しく! 一人暮らし用布団おすすめ人気ランキング15選 それではここからは、一人暮らしにおすすめ人気の布団をランキング形式でご紹介します。ぜひ、自分にぴったり合った商品を見つけてください。 15 位 Un Cygne(アン・シーニュ) 羽根布団6点セット 参考価格: 7, 980 円 10色から選べる布団セット 好きな色が見つかる10色から選べる布団セットです。また、布団用とベッド用があります。掛け布団の素材には、フェザー100%使用で軽く睡眠の邪魔をしません。セットでついてくるカバーにはなめらかな手触りが特徴のピーチスキン加工、洗濯可能、コットン100%と充実した内容になっています。 ポイント最大43. 5倍!お買い物マラソン開催中!! 日曜日はさらに最大5%相当戻ってくる!!
座椅子を買う時は、布団も兼ねるような分厚いタイプはかなりおすすめです。 思い切って布団をもう1組買う そして最後に行きついたのが「予備の来客用の布団をもう1セット買っちゃう」でした。 置き場所に困るかなと思いますが、こんなふうに普段はベッドの上にマットレス・敷布団・掛け布団を重ねて置いておいて… その上にシーツやパッドを敷いて自分が寝る…と。 来客がある時は、自分の体が触れてる上の方の布団を自分が使って、お客さんに下の方の布団とマットを使ってもらう…と言う感じです。 掛け布団 敷布団 掛け布団(来客用) 敷布団(来客用) マットレス(来客用) マットレス こんな感じで配置すると、赤字の「来客用の布団セット」をスコッ!っと一式引っこ抜くだけで、お客さん用の布団1組になります。 急な来客には、コレ、かなり楽ちんです。 (前もってわかってる時は1度お日さまに干すとフカフカになります) 楽天で売ってた5千円くらいの安い布団セットと、5千円くらいのマットレスを買ったんですけど… いつもの自分の布団がめっちゃくちゃフカフカで寝心地が良くなりましたー♪ 布団だけでも十分ですし…これ、ガチでおすすめです♪ 一人暮らしで友達を泊める時の布団の対処法!寝具がないときは…自分の為にと思ってなんか買っちゃおう! そんなこんなで、今では布団2組の重ね使いで、どうにか来客をしのいでおります。 一人暮らしで来客用の寝具がない時、「布団がないから…」とせっかくのお泊りがなくなっちゃうのも寂しいですよね。 たまにしか来ない来客用の布団の準備をするのは勿体ない気もしちゃいますが、それが自分の為にもなるなら話は別! マットレス代わりにもなりそうな座椅子を買ったり… 避難用にも使える寝袋を1つ持っておいたり… 自分の布団のバージョンアップも兼ねて、もう1組安い布団を買ったり… これだと、お金を出すのも抵抗が少ないです。 (ケチとか言わないでね。貧乏だから仕方ないんす…) 布団のレンタルサービスとかもあるんですけど、1泊6000円とかするんですよ、アレ。 返却の手間とかも面倒だし、だったら安い布団買っちゃった方がいいかなぁと思ったのがきっかけで、買いました、布団。 友達が泊まりに来るのは楽しいですし、思い切って買っちゃうと、また一人暮らしが楽しくなりますよー♪ スポンサードリンク