美容効果があり、インスタ映えもする綺麗な青色のバタフライピーが注目されています。 しかし、バタフライピーは妊娠中や生理前・中は飲んではいけないという噂もあり、本当なのかどうか気になりますよね。 そしてその根拠にはバタフライピーのどんな成分や副作用が関係しているのでしょうか? この記事ではバタフライピーについての成分や効能、そして飲んではいけないタイミングがあるのかどうか詳しくまとめました。 美容大国タイで古くから愛されているバタフライピーとは一体どういうものなのでしょうか! バタフライピーは生理中や妊娠中に飲んだらだめって本当？効能や副作用は？｜食と旅の感動お届けします. バタフライピーとは? バタフライピーというハーブの原産国は美容大国のタイです。かなり昔から美人を作るハーブティーとして親しまれてきたものです。 色が変わる不思議なハーブティーとして最近はカフェや自宅で楽しむ人が増えていて話題になっていますね。 鮮やかなコバルトブルーからレモンの汁を絞ったりするとピンクや紫に変化します。 バタフライピーの青色の正体は? バタフライピーはなぜこんなにも青くなるかというと、その正体はポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれているからです。 このアントシアニンの天然色素がバタフライピーには豊富に含まれているんです。なので、着色料を使わない天然で鮮やかな青やピンクを出すことができます。 バタフライピーの花 バタフライピーは可愛い群青色の花を咲かせます。花の形が青色の蝶々に似ていることから『バタフライ』という名前がつきました。 そしてマメ科の植物なので、pea(ピー)は豆という意味です。 日本語名は『ちょうまめ』というみたいですね。 日本でも庭で栽培可能な植物です。 バタフライピーは生理中や妊娠中に飲んだらダメ? バタフライピーには『 子宮収縮作用 』と『 血小板機能抑制効果 』があります。血小板機能抑制ということは血液が止まりにくくなるんですよね。 なので、生理中や生理前に飲んでしまうと一気に出血量が増えてしまってひどいと貧血になる可能性もあります。 子宮収縮作用があるので、バタフライピーを提供しているカフェのインスタを見ると「妊娠中の方はご遠慮ください」の文言も書いてあるので、生理中や妊娠中は飲むのを控えた方が良いかもしれません。 ただ、絶対に飲んじゃダメという訳ではないので、人によってはカップ1杯など適量を飲む人もいるそうです。 バタフライピーの効能は? バタフライピーの効能はかなり多いです。昔から美人の愛飲と呼ばれていただけあって美容効果が詰まってます。 美肌・美白・肌の弾力 美髪効果 血液サラサラ効果 眼精疲労を改善 活性酸素をおさえる 内臓脂肪の蓄積をおさえる 細胞膜を守る アンチエイジング 脳機能を高める 白髪や育毛にもいいらしいですし、プリフェノールの成分が眼精疲労に効果的だそうです。 バタフライピーの購入できる場所は?
植物 生活、暮らし 更新日: 2019年7月6日 バタフライピーってご存知ですか?タイのハーブの一つ、バタフライピーのシャンプーが何に抜群の効果を発揮するのか、お伝えしたいと思います! バタフライピーはタイでは美容のためにシャンプーのみならず、ハーブティーとしても人気!お土産でも喜ばれるバタフライピーですが、どんな効能があるのか副作用はあるのかも調べてみました! バタフライピーってどんなハーブ?シャンプーの効果とは! 皆さんはタイに行ったことがありますか?私は1度だけ旅行で行ったことがあります。基本的にタイは暑い国なので、ハーブが豊富なんです。ハーブ好きの私には心地いい空間がいっぱいあって、楽しかった記憶しかない国です! バタフライピー茶で効果的に痩せる飲み方と注意点！副作用や飲んではいけない人とは？ | アスカラ～明日から身になるためのニュース～. 私がタイに行く前に、お土産について調べていて気になったハーブがバタフライピーでした。バタフライピーの特徴はなんといっても鮮やかなブルー!このブルーの正体はアントシアニンです。アントシアニンは植物の抗酸化作用の一つであるフィトケミカルですね。ブルーベリーに多く含まれていることで知られていますが、バタフライピーはブルーベリーの4. 2倍ものアントシアニン含有量だといいます。 ※バタフライピーのブルーはアントシアニンの一つで紫色を構成している「デルフィニディン」というらしいのですが、わかりやすくアントシアニンで書いていきますね。 バタフライピーは日本では「チョウマメ」と呼ばれています。バタフライピーはインドや東南アジアなどが原産。バタフライピーの花びらのブルーはアンチエイジング、肥満予防、白髪・抜け毛予防効果、頭皮血行促進効果が期待されています。 バタフライピーのシャンプーの効果とは 私はバタフライピーの効果を知って、タイ旅行では自分のためにシャンプーを購入!帰国して早速使ってみることに!ちなみにタイのオーガニックショップで購入したバタフライピーのシャンプーは300mlで70バーツ(250円ほど)。なかなかお手頃、もっと買えばよかった~! 私がタイで購入したバタフライピーのシャンプー「アバイブーベ」はタイの国立チャオプラヤ・アバイブーベ病院が商品開発している、オーガニックハーブ製品のブランド。タイはハーブ療法が古くから発達しています。ハーブ医療の国立チャオプラヤ・アバイブーベ病院は世界的にも有名なんです。 予想通り真っ青なバタフライピーのシャンプー。泡立つと青さはなくなり、なかなかの使い心地。オーガニックシャンプーのせいか、ノンシリコンシャンプーのようなキシキシ感がしますが、コンディショナーを使うとしっとりとまとまりのある感じに。 しかし、白髪にも抜け毛にも悩んだことのない私には、1本使ってもその効果が実感できませんでした…。でも、シャンプー自体はすごく気に入ってしまったので、またタイに行く機会があったら迷わず購入しようと決めています!
バタフライピー…? なんだか聞き慣れない名前ですが、バタフライピーは「美容や健康維持にも最適!」と注目を集めているハーブティー。 女性たちから熱いまなざしを得ているバタフライピーですが、一体どのような味がするのでしょうか? 今回はバタフライピーの味だけではなく、効能やおすすめのレシピもご紹介していきたいと思います。 バタフライピーとは?どんな味? そもそも「バタフライピー」とは、どのようなハーブティーなのでしょうか? バタフライピーとは赤道付近の熱帯地域に自生しているマメ科の植物で、大きく開いた花びらがまるで「蝶のよう」ということから名づけられました。 バタフライピーが多く自生しているのはタイで、現地ではバタフライピーの飲料や石鹸・シャンプーの原料として幅広く使用されています。 そしてこのバタフライピー、花びらはハッとするほど鮮やかなコバルトブルー。 「こんな美しい花が飲み物になるの?」と疑ってしまうほど、植物の中でも妖艶な雰囲気を漂わせているのが印象的です。 気になるバタフライピーの味ですが、真っ青な水色から予想されるのは「オリエンタルな飲み口」「フローラルな香り」など。 しかし実際は、マメ科の植物らしい素朴な香りと味わいです。 鮮やかな水色とは裏腹に、かすかな豆の香り以外には目立った特徴はなく、「ほとんど味がしない」と感じる人がほとんどでしょう。 ハーブティーとしては珍しいほどクセがないため、バタフライピーの色彩を利用して「お菓子に」「カクテルに」「キャラ弁に」と、着色のために利用されることも珍しくありません。 タイや台湾では、バタフライピーにはちみつやレモン・フルーツ・ソーダなどを加えてアレンジすることが多いようですよ! バタフライピーの効果効能 バタフライピーの鮮やかな青色の色素となる「アントシアニン」は、ブルーベリーに含まれている栄養素としても有名ですよね。 アントシアニンを豊富に含んでいるバタフライピーには、一体どのような効能があるのでしょうか? ハーブ・バタフライピーの副作用？生理中・妊娠中は注意が必要な理由とは？ | ハーブティーいろは. ここでは、透き通った青色が印象的なバタフライピーの効果効能について詳しくご紹介します。 エイジングケアに最適! 「アントシアニン」には優れた抗酸化作用があることでも有名ですが、バタフライピーに含まれているアントシアニンの量は「ブルーベリーの約4倍」! 抗酸化作用が優れているということは、細胞の老化を予防することができるため、エイジングケアにもうってつけです。 しかも、抗酸化作用が高いといわれているビタミンCよりも優れた作用がアントシアニンにはあると考えられているため「いつまでも若々しい肌でいたい!」「体の機能を整えたい!」などという女性に最適でしょう。 眼精疲労に!
アグリ生活 ¥1, 280 (2021/04/09 16:40時点) バタフライピーカルピス 引用元: instagram バタフライピーティーにカルピスをあわせることで、見た目も味も爽やかに! とっても簡単に作れるのに、いつもと違う特別感を演出できる素敵なドリンク。 大人にも子どもにも大人気!
東南アジア原産のハーブであるバタフライピーは、お茶にすると青いハーブティーになることで注目を集めています。 実際に見てみると、飲んではいけないのか?と思えるくらい真っ青な色をしていますが、レモンを入れると色が変わるなど、インスタ映え要素も満点です。 もちろん、ハーブティーとしてもしっかりとした効果はあるのですが、見た目のせいで飲むのを躊躇してしまう人もいるようです。 そこで、このページではバタフライピーティーの 味や効果効能、注意点 までくわしく解説します。 バタフライピーとは?どんな植物なのか? バタフライピーはマメ科の植物で、タイやベトナムなどが原産地です。 東南アジア地方ではハーブとして使われていますが、真っ青な花が特徴になります。この花が蝶々に似ていることから、バタフライピーと言われています。 正式な呼び名はバタフライピーティー バタフライピーを使って煎れたお茶のことをバタフライピーティーと呼びますが、日本ではバタフライピーと呼ばれることが多いです。 ちなみに、バタフライピーという呼び方は英語圏のもので、日本では蝶豆(チョウマメ)と呼ばれています。そして、本場のタイではアンチャンと呼ばれているのです。 天然色素として重宝される その名前の由来となっているバタフライピーの青い花ですが、これは色素として様々なものに使われています。 青い色の天然色素 なので、人工着色料を使わなくても鮮やかな青を出せることから、お菓子やカクテルでも使われます。 青い色は一般的に食欲を減退させるとも言われていますが、お菓子や飲み物などに使われるなら美味しそうに見えます。 実際に見てみると、バタフライピーティーは美味しそうに見える部類なので安心してください。 バタフライピーにはどんな効果効能があるのか?
あ、もしかしたらアレかも・・・ と思った部分ありませんでしたか? バタフライピーの花の成分に気になる所が・・・ そうです、バタフライピー(アンチャン)の花だけに含まれる成分には、 抗血栓 血栓溶解 をする成分が含まれているようなんですよね。 実際タイの医学で病気に使われているくらいなので効果もかなりあるのでしょう。 この二つの作用は 血液をサラサラにしてくれる効果 が期待できるんですよね。 ・・・ん!? と思った方。気付きましたか? ということで、もっと詳しく見ていきましょう。 生理中・妊娠中に飲んでも大丈夫なのか?ダメなのか? バタフライピーは 生理中・妊娠中に飲んではダメ! と言われています。 でも、ハーブティーと言えば、カフェインが無いことで安心して飲める、リラックスできると妊娠中の人には大人気です。 中にはマテなどカフェインを含むハーブや、ペパーミントのように成分・効能によって妊娠中は避けたほうがいいハーブなどがあります。 じゃあ、どうしてバタフライピーはだめなのか? ということなんですよね。 色が似ているのはマロウブルーと呼ばれるハーブくらい。 他にはあまりない青い色をしたハーブティー、効能もアンチエイジング効果に期待できると言われ、どんどん認知度も高くなっています。 他にも美肌効果や肥満予防など効果が期待でき、特に女性にとっては魅力的なハーブ。 髪の毛に張りや艶をもたらし白髪にも効果があったり、パソコン作業でのデスクワークで疲れた目にいいとも言われているので男性にも魅力的なハーブです。 男性はまだいいのですが、問題は女性。 こんなにも魅力的なハーブなのに、生理中・妊娠中は飲まないほうがいいなんて・・・ そこで、先ほどの効能も思い出してください。 ノンカフェインなのに飲まないほうがいい理由とは?
定期試験に副教科が含まれると、試験が4日間ほど続き生徒は途中でだらけやすくなってしまいます。 テストが終わっていないのに、燃え尽きたり気力を使いすぎたりして、勉強するモードじゃなくなってしまうのは問題。そこで、 試験最終日の午後やその週末は遊びの予定を入れましょう! そのためStudy Roomでは、試験が終わる日には授業を組まないようにしています。 なぜなら、皆さんも経験があると思いますが、試験後は開放感があってなかなか勉強する気にはなれません。無理やり授業をしても、普段の40%ほどしか進まないのです。このような傾向があるので、集中力が高まる時期に授業をいつもより増やし、集中力があまりない時の授業を休みにしています。 文化祭や体育祭の行事前も、意図的に授業を減らしている生徒もいます。 試験が終わった日に楽しみな予定があるだけで、定期試験期間は頑張ろうと思えるものです。 これはなにも生徒だけではなく、大人もそうなのではないでしょうか? テスト前の睡眠時間は最低何時間とればいい？効果的な仮眠の方法は？ | lifetime. 私も、最近仕事ばかりしているなと感じた時は1週間後の休みの日に遊びの計画を立てます。この間立てた計画は「ずっと行きたかったカフェに前から読みたかった本を持っていき、ゆっくり過ごす」というもの。 (出典: びわ湖バレイ/びわ湖テラス ) 遊びの予定を決めれば、「それまでに絶対に仕事を終わらせよう!」という意識が強くなり、自然と仕事の質やスピードが上がるのです。 まとめ テスト前夜やテスト直前の休み時間の使い方をいくつか紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか? テスト本番で、それまで勉強してきた実力以上の結果が出ることはありません。そのため、テストギリギリまで実力を高めるのではなく、しっかりと実力を発揮できるように調整することが大切です。 今回ご紹介した、 「起床時間の調整」、「本番のシュミレーション」、「ご褒美の設定」 を良かったら試してみてくださいね。 【京都市の中高生向け個別指導塾Study Roomのお問い合わせ先】 以下のStudy Roomロゴをクリックして、お問合せフォームから気軽にご相談ください。
皆さんは試験と試験の間の、短い休憩時間をどのように過ごしていますか? 「気分転換するために友達と話していました。」 「開始時間ギリギリまで勉強していました。」 など個人差があります。 なかには、「センター試験は休憩時間が長いので大富豪をしていました。」 そんなツワモノもいました。(笑) 結果が出ればどのような過ごし方をしてもいいと思いますが、 Study Roomでは 「過去にしたミスを書いたノートを見返すこと」 をお勧めしています。 ケアレスミスを防止する3つの方法-自覚・確認・習慣- 上記の記事で詳しく紹介しているので、ご覧ください。 この振り返りで、これまでのミスの種類が分かったら、やって欲しいことがあります。 それは 「本番をシュミレーションすること」 です。 テスト前の休憩時間ですべきシュミレーションは、以下で紹介するテストの解き方と同じです。この時間でテストが始まると、自分がなにをどういう順番ですべきなのか、シュミレーションしておくことでテスト中に何をすべきか迷ったり、混乱したりしないようにしましょう。 シュミレーション①:解ける問題を探す あなたはこれまでどのようにテストを解いていましたか?
テスト期間が終わって個表が返って来つつあります。 塾生の皆さんは配布した「振り返りシート」を記載して提出してくださいね。 アプリで点数を報告することもできます。 さて、テスト期間中は睡眠時間を削って頑張った子たちがいました。 特に高校生はテスト期間が長いので体力的に大変です。 自習で寝ている生徒を起こしながら、 「もう少し睡眠時間を取った方が良いよ。」 と肩をたたく場面が何度かありました。 頑張ることは大切です。 しかし、フラフラで意識がもうろうでは、かえって実力が出せません。 では何時間の睡眠なら良いのでしょうか? 1 健康面では7時間が理想 2 テスト対策での睡眠時間は日程と教科による 2. 1 翌日が思考力を必要とする科目の場合 2. 2 翌日が暗記系/体得済みの科目の場合 2. 3 定期テストは9割が暗記 2.
試験前日の睡眠は、記憶力、集中力、覚醒度に影響する 合格するためには、勉強と同じくらい睡眠が大切です 単語を記憶してから12時間後に単語を思い出すテストをすると、記憶してからテストまでの間に眠ったグループは眠らなかったグループに比べて、明らかにテストの点数が高くなります。これは、記憶したことが睡眠中に脳に定着しているためです。 睡眠不足は記憶力だけでなく、覚醒度や集中力にも悪影響を与えます。いつもは8時間眠っている人が睡眠を2時間削るだけで、体重1kgあたり0.
テスト前に睡眠時間が2時間しかないと、勉強した内容を記憶するのは難しいでしょう。 先ほどもご説明したように、記憶は寝ている間に行なわれます。 そして、ノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返すことで記憶が定着するのです。 ノンレム睡眠は60分~80分、レム睡眠は10分~30分で、交互に行なわれています。 ですから睡眠周期は約1時間半です。 睡眠時間2時間ということは、脳への記憶の作業は1サイクルしか行なわれていないことになります。 それでは暗記した勉強内容を脳に定着させるのは難しいでしょう。 記憶の定着に必要な最低時間は6時間と言われていますから、1時間半の周期で考えると7時間半寝るのがベストです。 また、睡眠時間2時間では睡眠周期のタイミングと少しずれていますから、すっきり起きる事も出来ないかもしれません。 1時間半の周期ごとに目覚めやすいタイミングがやってきます。 1時間半、3時間、4時間半、6時間、7時間半という具合です。 テスト前は睡眠時間を削ってまで長時間勉強する必要はない? テスト前に一夜漬けする学生はたくさんいることでしょう。 テスト前日だけではなく、テスト前の数日はずっと寝不足という学生もいるかもしれません。 では、毎日どれくらい勉強して、睡眠時間はどれくらいが良いのでしょうか。 難関大学を受験した高校生のうち、合格者の平均睡眠時間は6~7時間が最も多くて、それより少ないと答えたのは5%にも満たなかったとうデータがあります。 また、勉強時間は、合格者も不合格者も3~4時間が平均で、長期の休み期間中は6~7時間だったそうです。 難関大学の合格者は皆寝不足続きなのかと思ったら、そんな事は全くないようですね。 勉強の時間と睡眠の時間のバランスが良く取れているように感じます。 このデータからもわかるように、睡眠時間を削って長時間勉強するのが良いわけではないようです。 テスト前に焦って一夜漬けするよりも、しっかりと睡眠はとって、毎日少しずつ確実に記憶してゆくのが良いでしょう。 そうすることで、そのテストだけではなく、その先にある受験など大きな難関をクリアすることに繋がっていきます。 テスト前でも眠い時は寝て、朝早起きしよう! 「テスト前勉強をしていない!」と焦ってはじめても、夜になると眠くなってきますよね。 眠い状態では、いくら教科書を開いても、全く頭には入ってきません。 ノートにミミズを這わせているような状態では、いくら頑張っても意味はないでしょう。 そんな時には、思い切って寝てしまいましょう!
勉強内容を完璧に整理することができるのは『4〜5時間睡眠』である! 4〜5時間睡眠がもたらすメリット 記憶力が向上する! 脳をクールダウンし、学習効率を上げる! 試験前日の睡眠時間は？快眠・起床のコツを押さえて合格率UP！ [睡眠] All About. 集中力が上がる! 勉強内容を完璧に整理することができるのは4~5時間睡眠がベストとされています。 逆に寝すぎたら記憶力もかなり上がるのではないかという声も上がっているがそうではないんです。 逆に 6時間以上の睡眠をとってしまった場合は 疲れがたまりやすくなったり、テストや受験などに大きく影響を及ぼします。 最もベストな睡眠時間は6時間 なので6時間を超えないように意識してみましょう。 日中 どうしても眠い時は15分~30分程度の仮眠をとることもおすすめ です 。 睡眠時間は何時間とってもいいって問題じゃないんだよ!4~6時間を意識し睡眠時間を統一させてみよう!日常でどうしても眠い時は仮眠をとることが大切だよ!仮眠は15分~30分がベストな時間だからどうしても眠い時はその時間に仮眠することを意識してみよう! 睡眠時間を守っても勉強していなければ意味がないことを理解しておこう! いくら 睡眠時間をとっていても きちんと勉強しないと意味がありません。 睡眠時間をしっかりと確保するためにも日中はしっかりと勉強をして睡眠時間を削ることないようにしましょう。 しっかりと勉強をして睡眠をとることができれば周りとの差はもちろんついてきます。 なにより自信をもってテストや受験に臨むことができるのです。 寝ているだけで必ず記憶が定着する!という気にならないようにしっかりと勉強に励みましょう。 確かに睡眠を取ることはとても大事なことだけど、勉強しないと始まらないから日中はしっかりと勉強してね!覚えることはしっかりと覚える!問題集をひたすら解く!最低でも4~6時間の睡眠時間は確保する!これは徹底してね! 【注意】2, 3時間睡眠は勉強内容の整理ができないのでおすすめしません! 2, 3時間の睡眠時間で勉強したことが定着するのか。 結論から言いますと 定着しません。 先ほどもお伝えしましたが、睡眠時間をしっかりとることで勉強したことが整理されしっかりと定着していくのです。 逆に 短時間睡眠をしてしまった場合、次の日になると当然眠くなったり、勉強に集中できなくなるのでおすすめしておりません。 記憶もしっかりと定着させて目覚めもすっきりさせたい場合は効率のいい睡眠時間を確保するようにしましょう。 2, 3時間の睡眠だと学んだことが定着しないし、翌日になったら眠気が半端なくて勉強に集中できなくなってしまうよ!口酸っぱく言うけど、睡眠時間はしっかりと取るように心がけよう!
公開日: 2018年1月6日 / 更新日: 2019年8月4日 大切な試験の前に寝る時間を削って勉強したのに、実際の試験では忘れてしまって回答できなかった・・・なんてことありませんか? テスト 前 睡眠 時間 最大的. 一生懸命に覚えたはずなのに忘れてしまう・・・、もしかしたらその原因は睡眠にあるかもしれません。 実は、記憶定着のためには睡眠時間が深く関係しているんです。 脳に物事を効率よくインプットするためには、最適な睡眠時間をとることが必要です。 そこで今回は、試験やテスト前に必要な睡眠時間と効率よく記憶する方法を紹介しますので、試験前などに役立ててくださいね。 スポンサーリンク 試験前の睡眠時間は最低何時間必要? 覚えたことを記憶として残したいときには 、6時間もしくは7時間30分を目安に睡眠時間を取るようにしましょう 。 人間は寝ている間に記憶の整理をし、必要なことは記憶し、不必要なことは削除しています。 人は眠りにつくと、脳を休める時間である「 ノンレム睡眠 」と脳に記憶する時間である「 レム睡眠 」を繰り返しています。 ノンレム睡眠(60分~80分)→レム睡眠(10分~30分)→ノンレム睡眠・・・という周期を繰り返し、ノンレム睡眠→レム睡眠の周期は 約1時間30分 です。 まずはノンレム睡眠でしっかりと脳を休めることで脳内を整理して、記憶をするスペースを作ります。 次にレム睡眠で、ノンレム睡眠でスペースを作ったところに記憶を脳にインプットしていくのです。 1回のノンレム睡眠とレム睡眠の周期でも少しは記憶が整理されて記憶されるんですが、それだけの時間では不十分なんです。 では、何時間の睡眠が記憶定着に最適なのでしょう? 眠りの周期を考えると1時間30分の周期のタイミングで起きればスッキリと目覚められます。 1時間30分、3時間、4時間30分、6時間、7時間30分・・・という具合です。 そして、眠りの周期を考慮して 脳が記憶を定着させるのに必要な睡眠時間は最低6時間といわれています。 最もよいといわれている睡眠時間は7時間30分です。 睡眠時間が短いと記憶の定着率が落ちますが、逆に7時間30分以上の睡眠時間でも記憶の定着率が落ちてしまいますので、試験前に寝すぎることにも注意してくださいね。 睡眠で効率よく記憶するには? さきほど説明したように、記憶定着に最適な睡眠時間は6時間あるいは7時間30分です。 しかし、とにかくこの時間を確保して寝ればいいというわけではないんですよね。 実は、いつ寝てもOKというわけではなく、効率よく記憶を定着させるためには 夜更かしは厳禁 なんです。 ある研究によると、夜中の2時以降に寝ると、睡眠時間が適切でもグッと記憶定着率は下がることがわかりました。 また、午前0時までに眠りにつくことで、より記憶が定着しやすい脳になることもわかっています。 なので、効率よく記憶を定着させるには、 午前0時までには寝て6時間もしくは7時間30分の睡眠時間をとるのが最適 というわけです。 また寝るときにはしっかりと部屋の電気も消しましょう。 質の悪い眠りは、身体だけでなく脳もリラックスできないので記憶への影響もでてきます。 なので、できるだけ質の高い睡眠を心がけることも大切です。 眠る1~2時間前には照明を落とし、部屋を明るすぎないようにする 寝る前にスマホやテレビなど、光の刺激が強いものを見ない 寝るときに胃腸も休ませるため、食事は3時間前には済ませる 入浴は寝る1時間~2時間前に済ませる ────など、毎日の生活でも質の良い眠りに繋がるような行動してみてくださいね。 試験前の記憶力をアップさせるには?