トピックス 最新研究でわかった「ヤセ習慣」(下) 2020/4/20 日経ヘルス ダイエットのためには、食事内容や運動のほかにも、影響する生活習慣がある。最新研究で判明しつつあるヤセ習慣を紹介しよう。 最新研究で判明しつつある「ヤセ習慣」を2回に分けて見ていく。今回紹介するのは「ぐっすり眠る」「きちんと体重測定」「いっしょに減量」の3つ。いずれも「すぐにできること」ばかりだ。(前回の記事は こちら ) 写真はイメージ=(C)Vera Kuttelvaserova Stuchelova-123RF <ヤセ習慣3>ぐっすり眠る 睡眠で食事内容に変化! でも、寝すぎもNG 睡眠不足の後の1日は、脂肪をたくさん摂取しやすい ことが米国の研究で明らかになっている。 参加者を睡眠不足群34人と対照群12人に分けた。まず両群とも9時間の睡眠をとり、翌日に睡眠不足群は徹夜で、対照群は8時間の睡眠をとった。 結果、睡眠不足群は、徹夜している間に平均939kcalを摂取した。日中の摂取カロリーは、睡眠不足になった日も、睡眠不足になる前日も大きな違いはなかった。 ところが、その内訳を見ると、総摂取カロリーに対する割合が、 睡眠不足になった日はそうでない日よりも、脂肪の割合が増え、炭水化物は減り、たんぱく質は変わらなかった 。睡眠不足で「報酬」に関わる脳のネットワークが活性化するためらしい(Sci Rep. 睡眠とダイエットについて | ネムリウム 西川株式会社. ; 5, 8215, 2015)。一方で、ぐっすり眠ることで糖質の摂取量が減るという予備試験もある(Am J Clin Nutr. ;107, 1, 43-53, 2018)。睡眠が食事の内容に影響を与えるのかもしれない。 だが、寝れば寝るほどいいのか、というわけでもなさそうだ。 睡眠時間が6時間未満、あるいは10時間以上になると、メタボリック症候群のリスクが上がる ことが、13万人以上を対象とした韓国の研究で判明。睡眠時間が長いほどメタボのリスクが下がるわけではないようだ(グラフ)。睡眠不足は食欲増進やエネルギー消費量低下に関わるホルモンの上昇が、寝すぎは睡眠の質の低下や運動不足、疲れの増加が一因となっているようだ。 睡眠時間とメタボリスクの関係 40〜69歳の男女(13万3608人)に「過去1年間に平均で1日に何時間眠りましたか(昼寝も含む)」と尋ね、標準的な「6時間以上8時間未満」の人に比べて、「6時間未満」の男性のメタボのリスクは1.
睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
睡眠とダイエットについて ねむりのコラム 2019/06/19 ダイエットには食事・運動・生活習慣の3つを見直す事が大事です。 生活習慣の中には食事のタイミング、姿勢、トイレの回数などがあり、その中に睡眠も含まれます。 習慣として毎日の生活の中に組み込んでしまえば、無理のないダイエットができるでしょう。 睡眠のとり方によって、太らない体作りをしていく事ができます。 21歳以上の成人を対象に調べた研究結果があります。 (参考記事: ) 睡眠の長さで肥満度を比べた場合、睡眠時間が6時間未満の人で33. 3%、6時間~ 7時間未満で28. 4%、7~8時間で22%、9時間以上 で26.
2019年09月12日 肥満に悩んでいる人の多くは、ぐっすり眠れていない 正しく寝れば、一晩で300キロカロリーを消費できる!
夏もいよいよ本番。紫外線とボディラインが気になる季節です。そんなあなたにとっておきの方法をご紹介します。 しかも、寝ている間にキレイになれる・・・!
そのときに彼がどんな心理で誘ってきたのか、真実が見えてくるはずです。 ( ライター/)
ジン どうも復縁サポーターの 「ジン」 です。 毎日たくさんの復縁相談にアドバイスしています。 今回はこんな相談をいただきました。 今度元カノとご飯デート行くことになりました。 ご飯デートにOKしてくれたということは、少なからず脈があると思っていいのでしょうか!? 復縁したい元カノがご飯デートにOKしてくれた!そんな元カノに心理って気になりますよね。 そこで、このページではご飯デートを了承してくれた元カノの心理と復縁するためのデート成功の法則について紹介していきます。 復縁したい元カノがご飯デートに来る心理と脈ありの可能性とは? 別れた彼氏と一緒にご飯を食べるのは普通であれば抵抗があります。 その抵抗がないということであれば脈ありの可能性は高いです。 なぜなら、あなたに対して好意または興味がなければご飯デートをOKしたりはしないからです。 しかし、一定の場合にこの状況があてはらないことがあります。 それは別れた後も友達のように連絡を取り合っていたケースです。 この場合だと元カノは友達とご飯に行くような気持ちなので、デート中によりが戻るような関係まで持っていくことは難しいです。 また元カノの性格によっては「奢りなら行く」という完全なご飯目的ということも考えられます。 なので、現時点では元カノがご飯デートをOKしてくれたからといって脈ありと判断しないほうがいいです。 下手に脈ありと思い込んでしまうと余計なプレッシャーを感じたり、変に緊張して自分の持ち味が出せなかったり、またはもう脈ありだから安心などと思って積極性に欠けてしまったりするからです。 大事なのは脈あり判定を気にすることではなく、ご飯デートに来た元カノと充実した時間を過ごすことです。 かりに、元カノが「奢られ目的」でご飯デートに来たとしてもそのご飯デートがメチャメチャ楽しかったらどうでしょうか!? また次も行きたいと思ってくれますよね!! そして次回のデートも楽しませることができればもっと一緒にいたいと思ってもらうことができます。 こうしてデートを重ねるうちに元カノの感情に本当に恋心を芽生えさせることだってできるのです。 ご飯デートを脈ありデートに変える方法 お店選びは重要 もしかして適当にオシャレなお店を選ぼうとしてませんよね!? 元カノとご飯に行けたら脈あり？相手の心理と復縁の可能性. 復縁を成功させるためには戦略的にお店も選んだほうがいいです。 一番重要なのはテーブル席ではなくカウンター席を選ぶこと。 これマジでメッチャ大事です。 心理学では心の距離は物理的な距離に比例することがわかっています。 だからテーブル席よりも元カノとの距離が物理的に近くなるカウンター席のほうが復縁できる確率は上がります。 もし、カウンター席が難しい場合はⅬ型のテーブル席に座るといいでしょう。 一番ダメなのは対面に座るテーブル席です。 もし、対面のテーブル席しかない場合は盛り上がったところで早めにデートを切り上げ次に繋げたほうがいいです。 個室ってどうなの?
復縁を望んでいる 一度は別れたものの、 「やっぱり忘れられない…」 と未練が残ってしまうことってありますよね。 このときに「前に戻りたい」「復縁したい」と考えることが、元カノを食事に誘う心理だといえます。 もし彼から別れを告げている場合、いきなり「ヨリを戻そう」と思いを伝えることは少し気が引けてしまいます。 そのため食事に誘うことで、 あなたの気持ちを探ろうと思っているのです。 この場合予定をしっかり決めるまで、連絡が途切れることはないでしょう。 もしあなたも復縁を望んでいるのなら、これ以上にないチャンスなので早めに予定を立てるようにしてくださいね。 5. 寂しさ紛らわすため 「新しい恋に進めていない」あるいは「彼女に振られたばかり」だと、一人でいることが心細いと感じてしまいます。 このときに「誰かに隣にいてほしい…」と寂しさを紛らわすことが、元カノを食事に誘う心理だといえます。 一人でご飯を食べるのは寂しい、でも一緒に行ってくれる彼女や女友達もいない…と思ったときに 「元カノだったら行ってくれるかも!」と誘ってくるのでしょう。 しかし彼の寂しさを埋めるためだけに会っていては、 都合のいい女として利用されてしまう可能性もあります。 なのでやりとりの中で、「本当に会いたいのか」「寂しいだけなのか」を見極める必要があるでしょう。 6. 体の関係を持ちたい 「一度は愛し合った仲だし…何をしても許してくれるはず」と、世の中にはくだらない考えを持っている男性もいます。 そのため「もう一度体の関係を持ちたい」と思うことが、元カノを食事に誘う心理だといえます。 この場合は「家においでよ」や「家に行っていい?」など、 二人きりの空間になりたがる傾向にあります。 もし外で食事をするにしても、開始時間が遅いと少し警戒したほうがいいでしょう。 別れているときに体の関係になってしまうと、 「付き合っていなくても大丈夫なんだ」 と思われてしまい復縁できる可能性は0に近くなります。 なので少しでも「体目的かな…」と感じたのなら、誘いを断ることも大切です。 おわりに 今回の記事では、元カノを食事に誘う心理についてご紹介しました。 いかがでしたか? 彼から急に誘われただけでは、 「復縁したい」 と考えているのか 「ただの友達として」 なのか見極めることは難しいですよね。 あなたに復縁したい気持ちがあるのなら、一度食事に行ってみてはいかがでしょうか?