ボード「selfie」のピン
の気象予報士・小林正寿、天気にとりつかれた私生活明かす「洗濯物とか、どうでもいい」 …5月15日に放送される日本テレビ系列のバラエティー番組『 有吉反省会 』(毎週土曜日よる23時30分から放送)に"イケメン気象予報士"として知られている… 日本テレビ系(NNN) エンタメ総合 5/14(金) 18:01 流れ星☆「 有吉反省会 」で気象予報士・小林正寿にギャグを伝授 …明日5月15日(土)放送の「 有吉反省会 」(日本テレビ系)に流れ星☆が登場する。 今回は「ZIP! 」(日本テレビ系)のお天気キャスターを務めている気象… お笑いナタリー エンタメ総合 5/14(金) 17:09 有吉弘行、広島カープ往年のスターから"結婚祝い"に満面の笑み …った投稿も相次いでいる。 なお、高橋氏も自身のツイッターで、「昨日は 有吉反省会 の撮影で久しぶりに有吉さんと会いました」と報告。「いつもありがとうの意… クランクイン! エンタメ総合 5/13(木) 18:03 アレクサンダーが語るヒモ論。そして、言葉の刃との向き合い方 …「ANTIMINSS」のプロデューサーである川崎希と結婚。日本テレビ「 有吉反省会 」への出演をきっかけにブレーク。独特の夫婦生活を綴ったブログも話題とな… 中西正男 エンタメ総合 5/13(木) 17:00
© 西村康/KADOKAWA 青山ひかるが、6月2日発売の『グラビアザテレビジョン』(KADOKAWA)に登場 タレントの青山ひかるが、6月2日発売の『グラビアザテレビジョン』(KADOKAWA)に登場。レトロなライブハウスで撮影したグラビアを披露している。 青山ひかるは、『有吉反省会』で"お尻が汚いグラビアアイドル"として話題となり、『映画ふたりエッチ』で主演を務め、ゲーム配信番組のMCや「Iカップの野生児猫娘」として雑誌、テレビで活躍。さらにダンスボーカルユニット「Shebet」のメンバーとしても活躍している。 ■青山ひかるインタビュー ――グラビアザテレビジョン出演おめでとうございます! 有吉 反省 会 青山 ひかるには. 「ありがとうございます! !同じ事務所の何人かで一緒に掲載されているんですが、ゼロイチジャックではないメンバーのなかに青山も出演出来て本当に有難いです。これも、みんながコツコツとアンケートを提出してくれるからだと思います。本当にありがとうございます!これからも是非アンケート送ってください。しかも、今回なしこたそ(桃月なしこ)バージョンとひかりちゃん(黒木ひかり)バージョンの2タイプの表紙。迷ってる方は、どっちも購入することをおすすめします。次回はジャックで本っ当に事務所全員でグラビアザテレビジョンさんにグラビア掲載したいですね!」 ――今回のライブハウスでの撮影はいかがでしたか? 「昔からあるライブハウスで、すごくいい意味で年季の入ったレトロな雰囲気のスタジオでした!何から何まで映えちゃう。撮影ではオーナーの方にギターをお借りして、恐る恐るギターを握ってました。他人が楽器触るのって嫌な人は嫌だから!とりあえず、壊さないように!凄く楽しく撮影させていただきました」 ――お気に入りのカットは? 「やっぱり水着!あのライブハウスに映えるキラキラのショッキングピンクでマイクのコードを巻き付けて。可愛いジュークボックスもあって完全に陰キャが陽キャっぽく映えてる写真になってると思います!というか、そうなってて欲しいです」 ――6月17日発売のヤングジャンプは、史上初、事務所から18名で表紙を飾り、ゼロイチジャック号となるそうですね。 「そうなんです!本当に有難いことにヤンジャンでゼロイチジャックをさせていただきます!グラビアにとっては、目標のひとつであるヤングジャンプ。最近純グラビアが肩身狭い中、表紙などなりにくい感じになってますが諦めずにグラビアをやってきて、自分がヤングジャンプに出演できて!しかも表紙で!本当に嬉しいですね!正直、泣きそうでした嬉しくて。今回もゼロイチジャックができて、そしてジャックのメンバーに選ばれて本当に有難い限りです。事務所総出にはなりませんでしたが、このゼロイチジャック号の反響によって2回目…3回へと繋がると思います!まだまだ出たい子は、たくさんいるはず!なので、繋がるように私も頑張ります。是非、推しを!という方もアンケートよろしくお願い致しますー!」 ――最後に一言お願いします!
エンタメ総合 5/25(火) 20:38 TikTokでバズったアイドルソング。超ときめき宣伝部の『すきっ! 』が一般層まで広まった理由は? …菅田愛貴は「令和のアイドルで一番かわいい」と話題になった。昨日放送の『 有吉反省会 』(日本テレビ系)では、「ベースよりアイドルの撮影に夢中」なことを反省… 斉藤貴志 音楽 5/23(日) 12:45 有吉弘行がELLEGARDEN高田と再会、加速するアイドル愛に苦笑い …本日5月22日(土)、有吉弘行がMCを務める「 有吉反省会 」(日本テレビ系)が放送され、バカリズム、大久保佳代子、博多大吉が反省見届け人を務める。 今… お笑いナタリー エンタメ総合 5/22(土) 14:05 ELLEGARDEN高田雄一がアイドルの撮影ばかりしていることを反省、超とき宣に宛てた手紙を読まれる …▽宣伝部が本日5月22日(土)23:30より日本テレビ系で放送される「 有吉反省会 」に出演する。 高田は一流ベーシストなのに、アイドルの撮影ばかりしてい… 音楽ナタリー 音楽 5/22(土) 12:16 『脱力タイムズ』『ガキ使』『金スマ』スキャンダルを笑いへ"新しいバラエティー"のカタチ …が得られたかもしれない。 そんなコミカル路線の救済バラエティーには『 有吉反省会 』(日本テレビ系)や『アウト×デラックス』『全力! 脱力タイムズ』(とも… 週刊女性PRIME エンタメ総合 5/21(金) 22:01 昆虫大好きアイドル、SKE48入内嶋涼が語る虫への愛「カブトムシは寝顔がかわいい」 …ーーそんな〝生き物博士〟としての目標はありますか? 野生児猫娘・青山ひかる、レトロなライブハウスでムードのある撮影「何から何まで映えちゃう」（デビュー） - Yahoo!ニュース. 入内嶋 先輩が出ていた番組『 有吉反省会 』さんに昆虫好きアイドルとして出たいです。 ーーでは、今新しい趣味を探… エンタメNEXT エンタメ総合 5/18(火) 17:00 佐々木敦&南波一海の「聴くなら聞かねば!」 4回目 後編 劔樹人&ぱいぱいでか美とアイドルファンの未来を考える …■ ぱいぱいでか美 1991年生まれのタレント / 歌手。日本テレビ系「 有吉反省会 」へのレギュラー出演のほか、ソロ楽曲の作詞作曲やライブ活動、他アーティ… 音楽ナタリー 音楽 5/14(金) 19:00 元"夢アド" 水無瀬ゆきが自身作詞曲でソロ再デビュー、リリックMVが解禁【写真&動画】 …派手なビジュアルにオタクカルチャーとの親和性で人気を誇る。日テレ系列" 有吉反省会 "ではヘビが好きすぎるアイドルとして取り扱われ話題になった。 夢アド脱… エンタメNEXT エンタメ総合 5/14(金) 18:25 "ZIP! "
「 腸腰筋 (ちょうようきん)」という筋肉をご存じでしょうか。別名「深 腹筋 (しんふっきん)」とも呼ばれるこの筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。 今回は 腸腰筋 にスポットを当て、効果的な鍛え方や トレーニング メニュー、 ストレッチ 方法などを紹介します。 腸腰筋とは 腸腰筋 は「腸」や「腰」という漢字があることから、腰やお腹のあたりと推測できるでしょう。まさにその通りです。この筋肉は深 腹筋 や深部 腹筋 群と総称され、いわゆる インナーマッスル の部類に入る筋肉です。 大腰筋という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、腸骨筋という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。腰をS字状にキープしたり、膝を持ち上げる動きを行う、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。 また、立ち姿勢(立位姿勢)を保つ際に重力に抗う筋肉で、抗重力筋でもあります。 見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。また、速く走るための筋肉としても注目を集めています。 関連記事: 速く走るための筋肉「腸腰筋(深腹筋)」の鍛え方 腸腰筋が硬いとどんなデメリットがある? 腸腰筋 は、硬くなってくると以下のような状態を引き起こす可能性があります。 ✓ バランスが悪くなる ✓ 姿勢が悪くなる ✓ お尻が垂れる ✓ 下腹がポッコリ出る ✓ 腰痛 になりやすい ✓ つまずきやすくなる とはいえ、こうした状態は 腸腰筋 だけが原因で起きるものでもありません。 腸腰筋 が硬くなっているのかどうか、チェックしてみるとよいでしょう。 腸腰筋の硬さをチェックする 3 つのポイント 1. 腸腰筋のトレーニング特集｜ご高齢者に最適な運動方法 11選. 仰向けに寝ます。 2. 片足の膝を胸につくように抱えます。もう片方の足は膝を伸ばしてください。 抱えている膝を胸につけているとき、もう片足の膝裏が床から離れてしまうようであれば、 腸腰筋 がうまく使えていない、または硬い証拠です。 次に取り上げる トレーニング や ストレッチ に取り組んで、改善していきましょう。 腸腰筋を鍛えるトレーニング 前述したように、 腸腰筋 は インナーマッスル です。 インナーマッスル の トレーニング は、だいたい40%くらいの力で行うのがよいとされています。それ以上の力で行うと、アウターマッスルの作用が強くなるためです。 マシンや器具を使わず、 自重トレーニング や日常生活の動作で鍛えるのがよいでしょう。 レッグレイズ 2.
骨盤の歪みや姿勢改善 腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスルになるため、鍛えることで骨盤の歪みなどの矯正や、姿勢の改善に効果的です。 また複合的なメリットとしても、腸腰筋を鍛え上げ、姿勢が改善させることで、猫背や腰痛、ぽっこりお腹 ( 下腹が出てしまう) の改善にも効果があります。 この他にも腸腰筋は、股関節とも密接な関係にあるため、継続的に鍛えていくことで、股関節の動きに関わっており、脚を上げるなどの動作に作用しているため、結果的に歩きやすくなったりといった効果もあるため、しっかり鍛える必要があります。 走るのが速くなる 腸腰筋 ( 大腰筋) を鍛え、筋肉を発達させることで、運動性能を向上させ走るのが速くなります。 近年の研究 ( 短距離走) では、疾走速度と大腰筋の筋断面積には相関関係があることがわかっており、スプリントを必要とする人や、頻繁に運動を行う人にとっては、腸腰筋の鍛え方や使い方がとても重要になります。 <腸腰筋はストレッチも大事。ストレッチのやり方はこちらから!> 腸腰筋の鍛え方 ( 腸腰筋全体) ここからは腸腰筋のトレーニング方法について解説します。 ここでは、腸腰筋を全体的に鍛えられるものをレベル別 ( 初級・中級・上級) に分けて紹介します! ( 初級:腸腰筋) ウォーキング Check! 腸腰筋を意識して背筋を伸ばす 顎をやや引いて、目線は 10 メートル先を見るようにする 肩は上げたり力は入れず、リラックスした状態をつくる 毎度の歩幅を安静させて、腰を平行移動させるイメージで歩く ※腕を大きく振って歩くとより効果的 膝はできるだけ曲げたりせず、無理のないストライドで歩くことを意識する ※アスファルトの上は疲労が蓄積しやすいため、 15 〜 20 分を目安として歩き、こまめに休憩を入れるようにしましょう 腸腰筋を鍛える上で最も基本的なトレーニングがウォーキングになります。 ただし、ただ歩くのでは意味がありませんので、歩幅や姿勢を意識して行いましょう。 ( 中級:腸腰筋) ニートゥーエルボー ストレッチマットや床の上に膝立ちで立つ 両手をつき身体を前に倒して、四つん這いの姿勢を作る 右脚と左手を伸ばす ※左手の先から腰の位置、右脚の先が一直線になるようにするのがポイント 右脚を腹筋に近づけていきながら、左手も腹筋方向に近づけていく 右膝と左肘をくっつける くっつけられたら、元の位置に戻していく (3. )
レッグレイズ レッグレイズは股関節の屈曲運動を行う、まさに腸腰筋のための筋トレです。腰に負荷がかかり過ぎないようにフォームをしっかり意識して行いましょう。 正しいレッグレイズのやり方 1. 両脚を伸ばして仰向けに寝る。 2. 両脚を伸ばしたまま両脚を床から離し、90度以上まで上げる。 3. ゆっくりと息を吐きながら床へ下ろす。 4. 1~3をゆっくりと繰り返す。 セット数の目安 1セットで8回~15回を目安に繰り返しましょう。一度にこなす回数は増やさずに、頻度を増やすように心がけてください。 注意するポイント ・仰向けのときに腕は体側にしておきましょう。スタートポジションを忘れずに。 ・脚を持ち上げるときには反動をつけずにゆっくりと上げましょう。 ・脚を持ち上げるときに柔軟性の関係で膝が曲がってしまう場合があります。そのときは無理せず少し膝を曲げてトレーニングしましょう。 ・腰への負荷が心配な時はお尻の下に手を入れて腰の反りを抑えて負荷を軽減してください。 ・より負荷を加えたいときには床に足を完全につけずに直前で浮かせてみるのがおすすめです。 1-2. ニーレイズ ニーレイズもレッグレイズに次いで腸腰筋に効果的な筋トレです。フォームが崩れてしまわないように姿勢を気にしながらしっかりと負荷をかけていきましょう。 ニーレイズの正しいやり方 1. 頭を軽く上げる。 3. 腕を45度に開いて腰が浮かないように支える。 4. 脚を少しだけ床から浮かせる。 5. 膝をお腹に向かってゆっくりと引き寄せる。 6. 直前まで近づけて静止。 7. ゆっくりと膝をのばす。 8. 5のポジションに戻る。 9. 5~8を繰り返す。 セット数の目安 1セット15回~20回を目安に取り組みましょう。慣れてきたら1セット後に1分間のインターバルを挟みもう1セット繰り返してみるのがおすすめです。 注意するポイント ・頭を上げるときにはへそを見るイメージで! ・お腹へ膝を近づけるときに腸腰筋を使って近づけていることを意識しましょう。 ・反動をつけて脚を持ち上げないようにしてください。 ・長くゆっくりとした呼吸を忘れずに。 1-3. レッグレイズキープ レッグレイズの応用バージョンでインナーマッスルを意識するためにはもってこいなトレーニングです。静かにできるトレーニングなので腸腰筋へじっくり意識を向けてみてください。 レッグレイズキープの正しいやり方 1.