時間効率化の意識を持つのも大切なこと! ベンチプレスが筋トレBIG3と呼ばれている理由のひとつに、そのトレーニング効率の良さが挙げられます。 腕を太くしたかったり、胸板を厚くしたかったり…と、色々な目標があるとは思いますが、ベンチプレスは1つの種目で多くの効果をもたらしてくれる素晴らしい種目です。 特別なこだわりを持って行なって取り組むなら様々なトレーニングを併用していくのも良いでしょうが、人によっては 「初心者はベンチプレス・デッドリフト・スクワット・チンニングの4種目だけを徹底的にやるのが良い」 という意見もあるくらい。 個人的には色々な種目で試行錯誤しつつ筋肉の仕組みや力の入れ方を多角的に模索し、覚えていくのが最も良い(面白い)と思っていますが、確かにその4種だけに徹底的に取り組む…というのも理にかなっている…と感じる部分もあります。 このあたりはやや判断が難しいところですが、それくらいベンチプレスは優秀な種目…というのは間違いありません。 ベンチプレスの重量が上がることはひとつの大きなモチベーションになると思うので、熱心に取り組んでいきたいですね! 【スポンサーリンク】
筋トレに最適な時間帯と頻度。朝・夕方・夜で筋トレの効果が変わるか徹底解説 【参考】 筋トレの効果を最大化するインターバルの時間とは? 筋トレの効果を最大にするインターバルのおすすめ時間を現役トレーナーが解説
スクワットも立ち上がった状態からしゃがんでいく過程で骨盤が完全な垂直に落ちていくという訳ではありません。 つまりフリーウエイトとスミスマシンでは同じ種目をしていても厳密には違う動きが行われているという事です!
皆さんこんにちは! LIVE GYM TOKYOのハリガヤです! ↑数年前にTV出演した時の1枚です(//∇//) 今回から数回に渡ってフリーウエイトとスミスマシンの違いについてのコラムを書いてみたいと思います。 そもそもフリーウエイトとスミスマシンの単語自体が「?」という方が多いかも知れませんので、ザックリとシンプルに私なりに説明させていただきます!
スミスマシンベンチプレスはフリーウエイトのバーベルベンチプレスに比べ、挙上時のグラつきをマシンのレールが支えてくれるため、より高重量で大胸筋を鍛えることができるマシン筋トレです。その基本的なやり方を解説するとともに各バリエーションもご紹介します。あわせて、筋トレ目的別に最適な重量回数設定についても解説していきます。 64, 074 views B! アイキャッチ画像出典: 目次 スミスマシンベンチプレスが効果のある筋肉 スミスマシンの使い方は?