血中脂質とは、 血液の中に存在する脂質 のことです。この血液中の脂質には 「コレステロール」「中性脂肪」など様々な種類がありますが、数値が高いと血管が詰まったり、動脈硬化が進行したり してしまいます。 健康診断では、コレステロールの数値として、悪玉コレステロール「LDL」や善玉コレステロール「HDL」の数値を、中性脂肪では「TD(トリグリセライド)」の数値を見ます。 では、 この血中脂質を下げるにはどうすれば良いのでしょうか? このページでは、血中脂質全般が高い人に向けて、 最低限行っておきたい生活習慣の改善方法 や、 血中脂質を下げるために有効な4つの成分 を紹介していきます。 こんにちは!
コレステロールの値を意識することは、動脈硬化の予防にもつながります。また、中性脂肪は悪玉コレステロールを増やしてしまう要因とも言われています。 今回は、自分でコレステロールできるコレステロールを下げる方法についてご紹介しますので、コレステロール値に不安がある方は、ぜひ最後までよく読んでください。 コレステロールの善玉を増やし悪玉を下げる方法 やはり運動! 朝食で中性脂肪を減らす！朝食にお勧めの食べ物6種類 - みんな健康. コレステロールを下げるためにできる事は やはり運動です。 特別なことが出来なかったら、歩く事から!いつもより1. 5倍ぐらいの速さを意識して速く歩くことを週に3回、1回15分程は歩いてみましょう。 有酸素運動は、中性脂肪を減らし、善玉を増やします。その結果、超悪玉コレステロール(小さくなって血管壁に入り込む悪玉)も減ってくるのです。 そして食事! 自分にあった適度なカロリーを摂りましょう。食物繊維は食品中のコレステロールの吸収を抑え、排泄を促してくれます。 DHAやEPAは、LDLコレステロール(悪玉)や中性脂肪を減らす働きがあります。 逆に、注意したい食品、コレステロールが多い食品は以下です。 卵の卵黄、内臓類、動物性の脂、魚卵類(いくら、たらこ)内臓がついた魚(ししゃも、しらす)など DHA・EPAが含まれている食品は?簡単レシピ!
血中の中性脂肪レベルを減らしたければ、朝食にオートミールを食べるといいでしょう。オーツに含まれる水溶性、不水溶性の食物繊維が心血管の健康をサポートしてくれます。是非試してみてください! コレステロールが健康に悪いということは耳にしたことがあるでしょう。では、 血中の中性脂肪については聞いたことがありますか? 知らなきゃ損する動脈硬化を改善させる食べ物・促進させる食べ物. 実は、中性脂肪はコレステロールよりも体には悪影響を与えるのです。中性脂肪は 食べ物と関係する脂肪で、 心筋梗塞のリスクを著しく高めます 。 摂取する脂質の質と食事に気を付ける必要があります。 中性脂肪は適切な血流を妨害する 動脈硬化症 を引き起こす可能性があるのです。この状態を避けるには、定期的な医師の検査が必要でしょう。 中性脂肪は値が高くてもはっきりとした症状がありません。 つまり、気づかないうちに健康を少しずつ害していくのです。 一日の中で最も大事な食事である 「朝食」 をきちんと取り、あなたも健康を少しずつ改善していきませんか。 今日は、そんな中性脂肪を減らす効果が期待できるかもしれないお勧めの朝食をご紹介します。しかも、単に中性脂肪の値を下げるだけではありません。 心臓を強化し、体重の急激な変化を抑え、また一日のエネルギー源を与えてくれるでしょう。 1. ライ麦パンとオリーブオイル 中性脂肪を下げるためには、エクストラバージンオリーブオイルのような食材から摂取できる、健康的な脂肪が必要です。 オリーブオイルに含まれる オメガ3脂肪酸 が、動脈硬化や肝臓に負担を与える血中の有害な脂肪を取り除いてくれる助けとなるかもしれません。また、朝食にオリーブオイルを摂るのは非常に良いとされています。さらに、 このオリーブオイルをつけるのに最適なのは、精製した小麦粉ではなく、全粒粉で作られたパンです。 2. ベリー類 コレステロールや中性脂肪を減らすために色々なフルーツを食べるというのはよくある間違いです。 フルーツに含まれる果糖は実際には中性脂肪を増やしてしまうのです。 大切なのは、中性脂肪を減らす効果が期待できる フルーツをうまく選び、組み合わせることです。また、決して食べ過ぎないようにしてください。イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、チェリーは中性脂肪を減らすのに非常に効果的だと考えられています。これらは果糖が少ないのに、 ビタミンC が豊富です。同様にバナナも非常にいいフルーツです。なお、 レーズンやデーツなどのドライフルーツは避けましょう 。 3.
動脈硬化は 心筋梗塞 や 脳梗塞 といった大きな病気を引き起こします。 この動脈硬化は食べ物で予防することはもちろん改善、治療することもできます。 そもそも動脈硬化の原因は生活習慣である食生活や運動不足からくるのがほとんどで食生活はとても大きな要因となっています。 そこでこの動脈硬化を改善させるための有効なレシピを紹介したいと思います。 動脈硬化に良い食べ物! 魚 青背の魚が良いです マグロ、サンマ、イワシ、サバ、鮭はコレステロールを下げてくれるので動脈硬化の予防改善につながります。 ただしカロリーが高いので1食50~70g程度で十分です。 食物繊維 食物繊維15g~20gを目安に取りましょう 野菜350gの中に食物繊維は約7~9g ひじき1食分(10g)の中には約4.3g 納豆1パック(50g)の中には約3.3g えのきだけ1/3束(40g)の中には1.5g とろろ昆布1食分(20g)の中には約5.6g 食物繊維にはコレステロールや糖の吸収を抑える働きがありますので野菜や海藻を積極的に摂取していきましょう。 さらに大豆に含まれるイソフラボンはコレステロールを下げる効果があると言われていますので豆腐や豆乳もおすすめです。 動脈硬化を促進させる食べ物! 動脈硬化を促進させる食べ物はたくさんあります。 たくさんありすぎるのでまずは動脈硬化の原因をさらっとおさらいしておきましょう。 動脈硬化の原因 ・高血圧(塩分や脂肪分や糖分) ・高脂血症(脂質異常症)(脂肪分) ・高血糖(炭水化物やお菓子、果物などの糖分) これらが生活習慣である食生活からくる動脈硬化の原因です。 ですのでこれらについて意識をしてみるだけで意外と摂取制限できます。 塩分なら梅干しや漬物、ラーメンやうどんの汁は飲まないとか 醤油やソースといった調味料のかける量を抑えるとか 脂肪分なら肉の油は食べないとかマヨネーズは使わないとか (バターやラードはダメ!オリーブオイルや植物油、ごま油はOK!) 糖分なら間食を控えるとかラーメンとチャーハンといった炭水化物+炭水化物にならないように工夫するとか 意外と身近なものを整理するだけでいろいろな物が制限できますのでまずはやって見ましょう(^^)/ まとめ つまり和食がヘルシーで健康によいので普段から和食を食べることを心掛けていると動脈硬化は予防改善されていきます。 朝に納豆と豆乳 昼はラーメンでもトンカツでも好きな物 夜は野菜サラダと豆腐やもずく、ひじきといった海藻類を摂取すれば動脈硬化は改善されていきます。 (夜はお付き合いで外食される方は刺身やサラダ、海藻類を積極的に頼んでください、外食ならではのサラダや海藻、魚料理が食べられるかもしれないので楽しみが増えますね(^^♪) 動脈硬化が心配されている方は糖尿病や高血圧、高脂血症(脂質異常症)といった健康診断での数値が指摘されている方が多いと思います。 こういった検査値データで異常といった数値が出てしまうと保健指導を受けなくてはなりません。 そんな方や健康診断をあまり受けていない主婦の方に役に立てればと思っています。 まずは先ほど言いました食生活を見直してみて次回健康診断を受けて数値が変わらなければ運動を取り入れたり、さらに食事内容の見直し改善を図っていきましょう。
中性脂肪を減らす朝のスムージー スムージーは 1日に3回 飲むことをおすすめします。スムージーを飲まない日は、コーヒーを楽しんでも良いでしょう。ですが、コーヒーを心血管に悪い飲み物に変えてしまう ミルクやその他の脂肪分を加えすぎないように注意しましょう。 それではスムージーの作り方をご紹介します。 材料 • ほうれん草 1カップ (30 g) • リンゴ 1個 • レモン汁 大さじ5 (50 ml) • オートミール 大さじ1 (10 g) • 水 1カップ (200ml) 作り方 • まず、ほうれん草とリンゴをよく洗います。 皮は使っても使わなくても構いません。 リンゴを4等分し芯を取り除きます。 • カットしたリンゴ、ほうれん草、レモン汁、大麦、水をミキサーに入れます。 • なめらかになるまでミキサーにかけます。 4. オートミール オートミールは どんな食事のときでもおすすめです 。穀物の王様であり、 心臓にも大変いい食材です。コレステロールと中性脂肪を下げ、体重を減らし、エネルギーを供給します。 その秘密は、水溶性、不水溶性食物繊維です。 オートミールに含まれるベータグルカンがコレステロールや 中性脂肪の代謝を促してくれるでしょう。 5. アボカドとスイカ スイカは果糖をほとんど含まず、 ビタミン、ミネラル、水分を非常に多く含みます。 アボカドにはオメガ3、オメガ6脂肪酸が豊富に含まれています。 食物繊維、ポタジウム、 マグネシウム 、ビタミンC、その他たくさんの栄養素 を取り入れることが出来ます! スイカと アボカド1/2個を一緒に食べることで、身体に非常にいい効果をもたらしてくれるでしょう。 適切な量を守って摂取するのは常に重要なことです。 6. りんごとクルミ 最後に、もう一つ素晴らしい組み合わせをご紹介します。皮のついた青りんごとクルミです。 シンプルで美味しく、また満足度も高く、そして心血管に非常に良い効果があるとされています。 皮つきのりんごは 抗酸化成分やペクチン、食物繊維が豊富です。中性脂肪を抑えてくれる効果が期待できるかもしれません。 クルミは、 不飽和脂肪酸や抗炎症作用が豊富で、またビタミンEや 葉酸 、マグネシウムなども含んでいます。 今日ご紹介したような組み合わせの食べ物を朝食に食べ、 健康を促進できるといいですね。 It might interest you...
北朝鮮でも拡散中のドラマ「愛の不時着」のワンシーン (Netflix) ついにと言うべきか、とうとうと言うべきか。韓国ドラマ「 愛の不時着 」が、北朝鮮国内で拡散し始めている。 北朝鮮では、韓国のドラマや映画の視聴、流布は厳罰に処される。2020年12月に制定された「 反動思想文化排撃法 」の最高刑は死刑だ。にもかかわらず、北朝鮮の人々は見るのをやめない。 「 愛の不時着 」は、いったいどのようにして流入し、人々は禁断の南北朝鮮間のロマンス劇をどう見たのだろうか? 長年一緒に取材をしてきた北朝鮮に住む取材パートナーたちに訊いてみた。※連絡には北朝鮮に搬入してある中国の携帯電話を使った。 関連記事 越境する韓ドラに感動して泣いた北の人々 「愛の不時着」は北朝鮮でも流行るか? ◆韓国女性が「人民班長」する場面に爆笑 筆者が3~4月にかけて調査したのは北部地域に住む取材協力者の4人。実際に「 愛の不時着 」を見たのは一人だけだったが、残り全員も知っていた。まず、「めちゃめちゃ面白かった」と言うAさん(女性)の感想を紹介しよう。 ――どうやって入手したのですか? ＜北朝鮮内部＞ついに「愛の不時着」が闇で拡散し始めた! 「命がけ」で見た女性たちにインタビュー | アジアプレス・ネットワーク. A 知り合いの幹部にこっそり頼んで回してもらいました。全部はまだ見ていません。少し残っている。 ――「愛の不時着」で印象深かった場面は? A 韓国の女優が「人民班長」役をするのを見てゲラゲラ笑いました。ジャガイモとおこげを食べてましたね。それから、こちらの軍人たちが韓国に下りて行って任務を遂行する場面は、はらはらしてめっちゃ面白かった。韓国にも蒸し風呂のようなものがあるんですね。こちらで言えば沐浴湯(銭湯)。その場面もすごく面白かった。 ※人民班は最末端の行政組織。戦前の日本の「隣組」に似ている。 ――北朝鮮でもたくさんの人が既に「愛の不時着」を見たでしょうか? A それは分かりませんね。見たとは口が裂けても言えない。厳罰ですから。見たとしても知らないふりをしないとまずい。でも、「ああこの人、韓国ドラマ見てるな」と感じることがあります。服装や言葉遣い、それから韓国式の料理について話す時。「鶏肉は油で揚げて食べるとおいしいよ」なんて言う人は見ていると思う。 ※韓国ではフライドチキンをよく食べる。「 愛の不時着 」にもたびたびチキン屋が出てくる。 ◆密かに「時着(シチャク)」と呼ばれていた 残りの協力者3人は「 愛の不時着 」をまだ見ていなかったが、このドラマについては聞き及んでいた。Bさん(男性)とCさん(女性)の弁。 B 私はまだ見ていないけれど、「 愛の不時着 」という、それは面白い南のドラマがあるとよく聞きます。隠語で「 時着(シチャク) 」と呼んでいます。 ――どんなドラマだと噂になっていますか?
( プーさん 2021/5/16 17:03 ID:544) ラブ・オン・ハイスクール 観たいです。 (名無し 2021/5/16 14:47 ID:543)
この時代のヒーローはなんと言っても「朱蒙王」で、いろいろなドラマの中で、朱蒙にまつわる逸話が登場する。『太王四神記』では、ペ・ヨンジュン演じるタムドクの父ヤン王が自害に使った剣、タムドクの胸を突き刺した剣が『朱蒙』で登場した王の剣。他にも、チュモンの母・ユファ妃の壷も登場している。 『朱蒙』のソン・イルグクは、現在放送中のMBCドラマ『風の国』で、チュモンの孫・無恤(瑠璃王の息子)を好演中。 『薯童謠-ソドンヨ』のチョ・ヒョンジェは、今月5日に軍に入隊。除隊は2年後。 <お断り> 新羅と百済の建国については諸説あるが、ここではドラマを基準としているのでご理解を。 [韓ドラここが知りたい!TOPへ] > [ドラマで知る韓国の歴史メニューへ] ※ MBC JAPANで「太王四神記」配信中 配信サイト : 韓国ドラマ(作品紹介) 動画番組視聴or特集ページへ>> 再生方法 : 紹介したページには上の※印から移動できます 以下、「太王四神記」 (C)TSG Production Company LLC. (C)BOF International, Inc. ペ・ヨンジュン、イ・ジア、ムン・ソリ、イ・フィリップ 監督/演出:キム・ジョンハク、ユン・サンホ 脚本:ソン・ジナ、パク・ギョンス 730件中1~10件を表示しています。 << 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >> >>
B なんでも、北朝鮮の軍人が韓国で暮らして戻って来るドラマだとか。幹部たちがよく見ているみたいです。「 秋の童話 」(2000年放送)や「 天国の階段 」(2003~2004年放送)、「 幼い新婦 」(邦題「 マイ・リトル・ブライド 」2004年放送)程には大流行していません。取り締まりがむちゃくちゃ厳しいから。 男の子はミッキーマウスが米国のキャラクターと知っているのだろうか? 韓流関連ニュース一覧 - navicon［ナビコン］. 中国から入るモノを通しても「敵性文化」は流入する。2013年8月恵山市にて撮影(アジアプレス) C 「愛の不時着」のことは話題になっていますが、処罰が恐ろしくてとても見られませんよ。今、韓国ドラマを見るのは命がけです。 ――どれくらい厳しいのですか? C 以前は一作見たら教化(懲役)1年が相場だったけれど、今は5年だと言われています。5年も監獄にいたら死にますよ。見ているのは力のある幹部か、世間知らずの若い子たちでしょう。最近の若い子たちは、韓国ドラマよりも歌とダンスの動画をよく見ています。若い女の子たちが歌って踊るやつです(Kポップのミュージックビデオだと思われる)。 次のページ: ◆どうやってコロナで厳戒の北朝鮮に流入したのか?... ↓