7月12日〜8月9日
7月12日(月)
アンカー:中川 緑
〔深夜便かがく部〕
うたう生物学
生物学者 本川達雄
【岸本葉子の暮らしと俳句】
土用・夏やせ
エッセイスト 岸本葉子
天気概況・明日の日の出
7月13日(火)
ニュース・スポーツ・円株
〔日本列島くらしのたより〕
北海道根室市 澤尾秀勝
【おとなの教養講座】
はじめての万葉集
歌人 佐佐木幸綱
天気概況・世界の天気
ニュース・円株
【深夜便アーカイブス】
【直木賞作家特集】
現代を照らし出す時代小説を書く(前編)
作家 木内昇
(11. 12. 24)
深夜便のうた・天気概況
〔ロマンチックコンサート〕
ジャパニーズ・ポップス
細野晴臣作品集
天気概況
〔にっぽんの歌こころの歌〕
作家でつづる流行歌
橋本淳(作詞)作品集
概況・天気と気温
【明日へのことば】
母を送って 私の新しい人生
作家 山口恵以子
誕生花・番組予告
アンカー:須磨佳津江
〔深夜便ぶんか部〕
文豪通信
手紙文化研究家 中川越
【認知症カフェ】
認知症になった
認知症第一人者の父からの贈り物 前編
精神科医 長谷川洋
7月14日(水)
岡山県笠岡市 萬木善之
【からだの知恵袋】
ぶれない心を育む(1)
精神科・心療内科医 川野泰周
現代を照らし出す時代小説を書く(後編)
(11. 25)
ポピュラー名曲アルバム
70年代女性シンガー作品集
水木かおる(作詞)作品集
"ターシャ・テューダー"に学ぶ生き方と言葉
翻訳家 食野雅子
アンカー:高橋淳之
〔旅の達人〕
低い山を目指せ! 低山トラベラー 大内征
【わたし終いの極意】
まだ69歳!人生これから 前編
歌手 小柳ルミ子
7月15日(木)
〔ワールドネットワーク〕
イギリス・コルチェスター 黒川育子
【ごはんの知恵袋】
夏のイタリア前菜を楽しむ
イタリア料理店オーナーシェフ
片岡護
物語が現実を救ってくれる
作家 辻村深月
(20. 放送済みラジオ深夜便. 10. 15)
思い出のスクリーン・ミュージック
トム・ハンクス作品集
昭和歌謡・往年の名歌手
石原裕次郎作品集 Part1
独自の美学を貫いて
小説家 今野敏
アンカー:渡邊あゆみ
〔ライフスタイル〕
晴耕雨読
エッセイスト 玉村豊男
【インタビュー】
幻影に覆われた現代を描いて
小説家 羽田圭介
7月16日(金)
フランス・パリ 浅野素女
【景色の見える音楽】
音楽家 守時タツミ
ニュース・円株
【小林亜星さんをしのんで】
母を語る
作曲家 小林亜星
(04.
番組表 3月24日(月曜)～4月14日(月曜) | 放送済み「ラジオ深夜便」 曲目・演目リスト
25放送) 〔ロマンチックコンサート〕 エンジョイ・ジャズ:モダン・ジャズの楽しみ ほか 全国交通情報
〔にっぽんの歌こころの歌〕 郷愁の歌声:森繁久彌集 ほか 歌・全国天気・気温
〔こころの時代〕 歴史小説の醍醐味(2) 小説家 辻原登 誕生花・一句・番組予告
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番組表 3月10日(月曜)~3月31日(月曜) (2000/01/01)
番組表 3月3日(月曜)~3月24日(月曜) (2000/01/01)
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ラジオ深夜便 聴き逃し- NHK
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こんにちは、WELLMETHODライターの和重 景です。
「寝ても寝ても眠たい」
「仕事中、眠気に襲われて意識が飛んだ」
「昼間に耐えられないほどの眠気に襲われる」
みなさまはこのような経験はありませんか? 日中の強い眠気に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
筆者も寝てはいけないと思いながらも、仕事中にウトウトしてしまうことがあります。
40~50代の女性は仕事や家事に大忙しの日々を送っています。
毎日の疲れや寝不足が日中の眠気の原因となっているのかもしれません。
しかし日中に起こる眠気の原因は疲れや寝不足だけではないことも多くあります。
今回は日中の眠気の原因と、眠気を改善するために心がけたい生活習慣について解説します。
1. 寝ても眠い、体が疲れる。 - 夜中トイレが近くて何回も起きる。めまい... - Yahoo!知恵袋. 睡眠のメカニズム
人には生命を維持するために不可欠とされる3大欲求があります。それは食欲・性欲・睡眠欲です。
睡眠をとることは人が生きていくためにとても大切です。
睡眠不足が続くと日中活動に支障をきたしてしまいます。
イライラしたり思考力が低下するなどのメンタル面での不調や、頭痛・めまい・吐き気や肩凝りなど身体的な不調が現れてきます。
1-1. 睡眠ホルモンの役割
睡眠ホルモンとよばれる「メラトニン」は、睡眠を調整し、睡眠中に体を修復する働きがあります。
メラトニンは脳の中の松果体(しょうかたい)から分泌され、自律神経やホルモン分泌を調整する役割を担っています。
人には全身の各臓器や各細胞の一つひとつに「体内時計」が備わっています。
各臓器や各細胞はそれぞれの環境に合わせて活動しているため、放っておくと全身の体内時計は少しずつズレが生じることとなります。
そのズレを調整し、1日のリズムを合わせるのが、メラトニンの役割です。 2. 日中の眠気の原因
日中に眠気が起こる原因はさまざまあります。
睡眠環境に問題があったり夜更かしなどの生活リズムの乱れが原因であったり、睡眠に関する病気が原因ということもあります。
2-1. 生活習慣によるもの
毎日のように寝不足が続いていると、睡眠不足を取り戻すため日中に強い眠気が生じます。
またしっかり睡眠時間を確保していても、寝る直前までスマートフォンやパソコンを使用していると、睡眠の質が悪くなりその結果、熟眠感を得ることができず日中に眠くなってしまうことがあります。
2-2. 過眠を引き起こす病気によるもの
「寝つきが悪い」「夜中に目が覚めてしまう」といった睡眠を妨げるような症状を不眠症といいます。
一方、「寝ても寝ても眠い」「日中眠り込んでしまう」といった、日中に過度な眠気が生じる症状を過眠症といいます。
睡眠時間を確保できているにもかかわらず、毎日のように日中強い眠気に襲われ、仕事や家事など日中活動に支障をきたす場合は、過眠症が原因となっている可能性も考えられます。
2-3.
寝ても眠い、体が疲れる。 - 夜中トイレが近くて何回も起きる。めまい... - Yahoo!知恵袋
寝ても眠い、体が疲れる。
夜中トイレが近くて何回も起きる。
めまい、頭痛あり…、イライラしてる
これって更年期?
だるさ、眠気、取れない疲れ…。女性ホルモンをチェックしてみて | Mylohas
早朝覚醒を改善する4つの方法 更年期の不調の治療法のひとつに、ホルモン補充療法があります。これは、不足しているエストロゲンを薬で補い、ホルモンバランスの乱れを和らげていく方法です。 効果もありますが、同時に副作用などのリスクもありますので、通院して治療する必要があります。 ホルモン療法は怖いという方や、通院する時間がないという方には、漢方の考え方によるアプローチがおすすめです。 3-1. だるさ、眠気、取れない疲れ…。女性ホルモンをチェックしてみて | MYLOHAS. 就寝時間に気をつける
ノーベル賞受賞者のホール博士らは、わたしたちのからだに「体内時計」があることを発見しました。1日のからだのリズムは、ホルモンの分泌周期などによって調節されています。 しかし、更年期ではエストロゲンの減少と加齢によって、この体内時計のリズムが崩れやすくなってしまいます。そうすると、いつもより早めに眠くなり、朝も若いころと比べて2時間ほど早く起きてしまうといわれています。 まずは、このリズムを整えるために規則正しい1日の生活を心がけましょう。 しかし、規則正しい生活といっても、すべてのスケジュールを管理するのはかえってストレスを感じてしまいます。そこで、食事の時間、運動の時間だけでも決めておきましょう。そして、1日の終わりの就寝時間(ベッドに入る時間)を早くしすぎないようにしてください。それだけで、睡眠サイクルが前にずれて早朝覚醒を予防することができます。 ポイント ・食事と運動の時間を決める ・就寝時間が早くなりすぎないように気をつける 3-2. スマートフォンの利用法を見直す 就寝時にスマートフォンを見ていろいろな情報をチェックすることが習慣になっている人も多いと思います。 しかし、夜間にスマートフォンを使用することで光の刺激が続くと、体内時計のリズムがより一層崩れてしまいます。 ベッドに入った時には、まずスマートフォンのスイッチを切ってみましょう。そして、軽くストレッチをするだけでも心地よい眠りを得ることができ、早朝の覚醒を予防することにもつながります。 寝室の環境も「室温や音」をに工夫をすると、より効果的です。夏場にはクーラーを効かせすぎない、テレビなども早めに消すなど心がけてみましょう。 3-3. サプリメントを活用する 「リラックス」や「睡眠」に効果的なサプリメントが知られるようになってきました。とくに有名なのが、アミノ酸の一種のGABA(ギャバ)です。GABAは、脳の活動(興奮状態)を抑えて、睡眠のリズムを整える手助けをするといわれています。 つまり、GABAを夕方から就寝時にかけて摂ることにより、深い眠りを保つことができ早朝覚醒を予防する効果が期待できるのです。 GABAはサプリメントなどで効率よく摂取することができますが、玄米、トマト、バナナなどの食品にも多く含まれています。夕食時や寝る前の小腹が空いた時などに、このような食べ物を積極的に摂ってみましょう。 3-4.
不眠を解消して気持ちのいい目覚めを! 睡眠障害といっても様々な症状や原因がありますが、更年期が不眠の原因になるということは、意外に知られていません。つらい不眠も、きちんと対処を行えば必ず改善していきます。不眠解消のために、自分に合ったセルフケアを行いながら、今回紹介した漢方薬なども取り入れて、スッキリとした朝を迎えましょう。 【参考文献】 ・Yawen Z, Current Signal Transduction Therapy. 2014 ・Shuman T, Int. J. Environ. Res. Public Health. 2017 <この記事を書いた人>
薬剤師・医学博士 若命浩二(わかめこうじ) 北海道科学大学薬学部准教授、日本東洋医学会会員、日本抗加齢医学会評議員、あんしん漢方顧問。 大学院時代より、生薬学、漢方薬学を研究する。その後、生薬にとどまらず栄養素などを通じて「免疫学」「薬理学」の観点から多くの論文、書籍を多数執筆。 これまでに呉茱萸(ゴシュユ)、蘇葉(ソヨウ)、地楡(チユ)、紫河車(シカシャ)などの生薬の薬理効果について論文発表している。 ・北海道科学大学薬学部: ●あんしん漢方(オンラインAI漢方): 記事内に登場した「あんしん漢方」とは? 「お手頃価格で不調を改善したい」「副作用が心配」というお悩みをお持ちの方のために、医薬品の漢方を、スマホひとつでご自宅にお届けするサービスです。AI(人工知能)を活用し、漢方のプロが最適な漢方を選別。オンラインでいつでも「個別相談」可能。しかも「お手頃価格で」ご提供。相談は無料。 ●あんしん漢方(オンラインAI漢方)