バスケに特化した自主練メニューは誰でも作ることができます。 重要なのはしっかりとポイントを抑えることです。 このポイントさえ外さなければ、かなり強力で効果抜群の自主練を行う事が可能になります。 「道具無しで公園で出来る方法」 です。よろしければ参考にしてもらえたらと思います。 マサテガ ▼こちらバスケのプロコーチの自主練プログラムについての記事です。よろしければこちらもご覧ください。 →ライバルに差をつける!プロが行う効果実証済みの自主練プログラムとは?
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
上記4つのトレーニングメニューをこなせば、ばすけに必要な体力は間違いなく付くでしょう。 ぜひ試してみてくださいね。
今回は5つのラントレーニングを紹介してきました。 試合が終わる最後の1秒まで、最後まで走り続けるための体力を身につけるために、日頃からラントレーニングを行って体力をつけていきましょう。 体力がつくことで、 プレイにムラがなくなり、常に同じレベルのパフォーマンスを披露できるようになる ため、安定感が増します。 バスケのための体力を身につけたいのであれば、今回紹介しているラントレーニングがおすすめなので、ぜひ試してみてください。
私が実際に実践した自主練のトレーニングメニューについても記事にしました。 30代の頃の体験談となりますので、ぜひご覧いただければと思います。 →社会人になって忙しくて練習に行けない人達へ・・・バスケの体力を戻す事に成功したマサテガの実話
スクウェアパス(四角パス) スクウェアパスは、 プレイヤーが立つ位置が 四角形(4箇所) になります。 三角パスとの違い スクウェアパスの場合、パス出したあとは対角線の位置に移動します。 ボールを二個使用することにより、練習量を増やすことが出来ます。 三角パス&スクウェアパスの注意点 三角パスやスクウェアパスは、 動きながらパスを出す練習 です。 自分も動きながらパスをしますが、 相手も動きながらパスをキャッチ しなければなりません。 動きながらのパスはキャッチしにくく、キャッチミスも起こりやすくなります。 動いている相手にキャッチしやすいパスを出すためには、 相手が走る方向の少し前の位置にパスを出す意識 を持つことが大切です。 また、パスをキャッチするプレイヤーは声を出し、パスを受け易い位置に手を出してパスをキャッチしやすい位置を相手に伝えるようにしましょう! 自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－. 【まとめ】 走るだけじゃダメ!?バスケに必要な体力とトレーニング方法! 基礎体力は、やり始めたからといって、すぐに身につくわけではありません。 技術にも同じことが言えますが、 体力も日々の積み重ねにより、向上していくものです。 今回ご紹介したトレーニングや練習を繰り返し行うことで、 確実に 「バスケに必要な体力」 が養われていきます。 最後に。 部活などでの練習は、負荷が大きすぎるオーバートレーニングになりがちです。 トレーニングのしすぎによる怪我をしないように、自分の身体の状態を把握し、 自分の年齢・体力と相談しながら、無理のない範囲でのトレーニングをして下さいね。 🏀 おすすめ本のご紹介🏀 バスケの基本から応用技術まで200種類の豊富な練習メニューが掲載されていて、様々な練習に取り組むことができます。手元に一冊置いておいて損はないバスケ参考書です🏀 ¥1, 650 (2021/07/25 20:39:38時点 Amazon調べ- 詳細) バスケ初心者の方には、 ▼こちらの記事もおすすめです▼ ▼バスケ上達のまとめ記事 バスケについてのお悩みなどありましたら、 🏀バスケお悩み相談サービス🏀👈 をご活用ください。 【 こちらも読まれています 】 【 コンテンツ 】 現役バスケコーチが教える! バスケが上手くなりたい を叶える バスケコーチング情報メディア 現役スイミングコーチが教える! もっと上手に泳ぎたい を叶える スイミングコーチング情報メディア 「あなたの専属コーチ」 あなたの「無限の可能性」を引き出す コーチング総合メディア 《 コンテンツ別 人気記事 》 【 バスケ・スイミング・コーチング 】 ※タップで開く THE SHOOTER THE SWIMMER THE COACH まず読んでほしいバスケ10記事 ブログ更新をメールでお知らせ!
『2022年7月』商品一覧 ※最新情報は各メーカー公式サイト、またはSNSアカウントで掲載いたします。 ジャンル 商品/イベント名 税込価格 メーカー/会場名 7月中旬発売予定 グッズ 鬼滅の刃 MIZUNOソフトテニスラケット(全2種) 24, 200円 MIZUNO 鬼滅の刃 MIZUNOバドミントンラケット ALTIUS J1 FORWARD 25, 300円 MIZUNO 鬼滅の刃 MIZUNOバドミントンラケット FORTIUS 33 QUICK 22, 000円 MIZUNO 鬼滅の刃 MIZUNOバドミントンラケット ALTIUS 03 FEEL 2021年8月予約開始 フィギュア キューティ1 僕のヒーローアカデミア 爆豪勝己 4, 950円 発売元:株式会社タカラトミー 企画制作:株式会社プライム1スタジオ キューティ1 僕のヒーローアカデミア 麗日お茶子 4, 950円 発売元:タカラトミー 企画制作:プライム1スタジオ キューティ1 僕のヒーローアカデミア 轟焦凍 2022年 僕のヒーローアカデミア 1/8 通形ミリオ ヒーロースーツVer. 未定 発売元:タカラトミー 企画制作:ベルファイン 僕のヒーローアカデミア 1/8 波動ねじれ ヒーロースーツVer. 週刊少年ジャンプ 電子版 楽天. 僕のヒーローアカデミア 1/8 天喰環 ヒーロースーツVer. るかっぷ 呪術廻戦 禪院真希 未定 メガハウス るかっぷ 呪術廻戦 狗巻棘 るかっぷ 呪術廻戦 パンダ アミューズメント 鬼滅の刃 プレミアムバスタオルVol12 アミューズメント景品 セガ 鬼滅の刃 プレミアムブランケットVol. 2 鬼滅の刃 寝そべり スペシャルぬいぐるみ"我妻善逸" 鬼滅の刃 寝そべり スペシャルぬいぐるみ"嘴平伊之助" 鬼滅の刃 おてのり モアプラスぬいぐるみVol. 3 アルティメットプレミアムマスターライン 僕のヒーローアカデミア 緑谷出久・爆豪勝己・轟焦凍 DX版 230, 890円 発売元:タカラトミー 企画制作:プライム1スタジオ 呪術廻戦 寝そべり スペシャルぬいぐるみ"伏黒恵" 呪術廻戦 & y♡u モアプラスマスコット 呪術廻戦 おてのり モアプラスぬいぐるみVol. 3 トコトコアクリルスタンド 呪術廻戦 第二弾 770円 メガハウス 僕のヒーローアカデミア ARTFX J 麗日お茶子 2nd ver.
公開日: 2016-01-27 / 更新日: 2016-09-20 少年ジャンプは電子書籍を安く定期購読しているタクです。 今回はその時に知った情報をまとめています。 ジャンプ系の作品がお得に読める電子書籍No. 1を見る 週刊少年マガジン 電子書籍版の記事を見る 週刊少年サンデー 電子書籍版の記事を見る 電子書籍版を定期購読するとかなりお得 僕も毎週読んでいる週刊少年ジャンプ。 このジャンプを普通に購入するよりお得に安く買う方法があることを知っていますか?
マンガNo. 1(※1)の電子書籍販売サイト「eBookJapan」( )を運営する、株式会社イーブックイニシアティブジャパン(本社:東京都千代田区、代表取締役社長:小出斉(こいでひとし)、以下eBookJapan)は、紙の発売と同日となる本日5月19日午前9時より「週刊少年ジャンプ2014年25号 デジタル版」の配信を開始いたしました。 週刊少年ジャンプ2014年25号デジタル版 連載2周年突破の「ハイキュー!! 」が巻頭カラー! ジャンプカレンダー｜集英社『週刊少年ジャンプ』公式サイト. デジタル版限定で「ハイキュー!! 」「NARUTO―ナルト―」「黒子のバスケ」のオールカラーver. も収録! 税別278円 「週刊少年ジャンプ2014年25号デジタル版」は、同日に発売される紙版の雑誌と同じ作品が収録されていますが、『ハイキュー!! 』など3作品58ページのオールカラー版を併せて掲載した特別仕様となっております。 「週刊少年ジャンプ2014年25号 デジタル版」オールカラー版掲載作品 ・ハイキュー!!
(仮) 僕のヒーローアカデミア ARTFX J 轟焦凍 2nd ver.
magazine コミック SHSA_JP01WJ2021032D01_57 ※「」は休載となります。【記事ページ】も毎号収録!/巻頭カラーは、連載7周年突破記念!! 3号連続カラー第3弾!! 人気投票開催&映画公開記念!! 『僕のヒーローアカデミア』/人気炸裂!炸裂!! 炸裂!!! 新展開超好評記念センターカラー!『アンデッドアンラック』/約束のネバーランド生誕5周年記念!白井&出水コンビが贈る待望の最新作!SFアクション読切センターカラー49ページ!! 『DC3』/話題沸騰&実写ドラマ化懇願センターカラー!! 『高校生家族』/※デジタル版では、綴じ込み付録・シリアルコードなど一部未収録となっている内容があります。※収録されている懸賞などは紙版の企画であり、デジタル版では一部ご応募頂けないものがございます。 ※本商品は「電子書籍」です。紙の書籍ではございませんのでご注意ください。