【材料】 ・端材:適量 ・ニス:適量 ・ペンキ:適量 ・クリアフェイル ・ステンシル筆 ・アクリル絵具 使い古しのクリアファイルに文字やイラストを描いて、カッターやハサミで切り抜きます。次に、端材の上にファイルを置き、切り抜いた箇所をアクリル絵の具で色付け。アクリル絵具は水で薄めずに、筆でたたくように色付けするのがポイント。剪定した木の枝と組み合わせれば、ナチュラルな立て看板風のガーデンピックの完成♪ ■これなら簡単!インテリアタイルの使い途♪ かわいいデザインタイルの使い道に困ったら、鉢植えに飾るとオシャレ。土とタイル、意外に合います。見える位置にバランスよく飾ってください。 ■空き缶で簡単☆プレート風ガーデンピック 【材料】 ・アルミ缶:1本 ・ワイヤー(1. 6mm):適量 ・ワイヤー(1. 自然の恵みでハンドメイド♡ナチュラルな手作り雑貨特集 | RoomClip mag | 暮らしとインテリアのwebマガジン. 2mm):少量 ・アクリル絵の具:適量 ・両面テープ:適量 アルミ缶はハサミなどで開いてからプレートの形にカットします。ピック部分のワイヤーとアルミ缶のプレートをカンでつなげて、アクリル絵の具でペイント。完全に乾いてから文字を入れます。明るい色でペイントするとアクセントになって可愛い♪ ■空き缶で!可愛いポット型ピック☆ 【材料】 ・ピック部分のワイヤー(スチール1. 6mm):適量 ・ポット部分のワイヤー(アルミ1. 6mm):適量 ・アクリル絵の具 :適量 ・接着剤 まず、アルミ缶を開いて、ポットの底と本体、フタをカット。接着剤でポットに組み立てて、ピック部分のワイヤーを付けてからアクリル絵の具でペイントします。ペイントが乾いたら、お好みで錆び加工しても。 ■多肉との相性◎バッグ型リメ缶の作り方 【材料】 ・空き缶(バッグ型はアルミ缶):適量 ・紙ヤスリ*100均:適量 ・ペンキ*ダイソー:適量 ・アクリル絵具*ダイソー:適量 ・水性ニス(ウォールナット)*ダイソー:適量 ・シール*セリア:適量 ・針金:適量 空き缶リメイク、略してリメ缶は多肉植物と相性抜群。バッグ型リメ缶は、空き缶と100均の材料があれば簡単にできます。缶の口の部分を缶切りで開けて、下の部分はキッチンバサミでカットしてからペンチで折り曲げます。持ち手部分を付ければ本体の完成。あとはペンキを塗って、お好みのラベルやシールを貼ります。植物を植える場合は仕上げにニス塗りを。 ■ガーデニングに手作りオブジェ〜巨大クワガタ〜 【材料】 ・発泡ウレタン:適量 ・ペイントスプレー缶:適量 ガーデニングに使う支柱に、発泡ウレタンをクワガタの形にスプレー。時間が経つとモクモク膨らみます。翌日、乾燥しているのを確かめてから細かい部分をカット。黒のスプレーを吹き付け、乾いたら完成です。 ■特別賞受賞の人気ガーデン講師が裏ワザを伝授!
ベランダでおしゃれにガーデニングを楽しむ方法を知りたい! その答えを教えてくれるのが、ベランダガーデニングクリエイター兼、ガーデニング&雑貨ショップ「みどりの雑貨屋」コーディネーターとして活躍中のRIKAさん。自身もガーデナーとして空間づくりにいそしむRIKAさんのおしゃれなベランダで、素敵の秘密を教わります。第2回は、無粋な場所を隠すテクニックをご紹介。難を福に転じた、素晴らしいアイデアがいっぱいです。 徹底したカバー力と演出力で、何もなかった殺風景なベランダを観葉植物やハーブなどが瑞々しく育つ空間に変えてしまったRIKAさん。ベランダの仕様や条件は、一般的な賃貸マンションやアパートなどと同じです。実際にどのような技を駆使して仕上げたのかを教えていただきました。 まずは、ベランダで広い面積を占めている 無機質な基礎部分を隠す 引っ越し当初の、横幅7m×奥行き1. 8mのベランダ。殺風景で寒々しい風景が広がっています。 引っ越し前のベランダで使っていた少量の木板をベランダの一角に敷き、以前から使っていたアイテムを並べました。しばらくして、湿気で床板が腐るのを防ぐために、ホームセンターで購入した押し入れなどで使うプラスチックのすのこを敷き、その上に長さを違えた木の板をのせ、今の状態に仕上げました。 白くペイントした木板を4枚一組としてすのこ状に組み立て、裏側にラティス用固定金具(フックなど)を2つ取りつけ、腰壁の上面にひっかけて無粋な壁を端からカバー。その際、腰壁に取りつけられていた洗濯物干しのバーは不要なので撤去しました。 白い木板のウォールが完成!
ライフ 本物の花を使った雑貨作り!大人女子がときめくフラワーハンドメイド教室【AD】 フラワーハンドメイド教室 fleur(フルール) 福島市 県北エリア ライフ 情報掲載日:2017. 12. 01 ※最新の情報とは異なる場合があります。ご了承ください。 ハーバリウムやアロマキャンドルサシェなど花を使ったおしゃれな雑貨を作れる 2017年10月にオープンした花を使ったハンドメイド教室。本物の花を使ったピアスやバレッタなどのレジンアクセサリー作りや、オイルの中に色とりどりの花を入れたハーバリウムなどを作れる。体験レッスンはあじさいの花を使ったアクセサリー作りが材料費込みで2, 000円から、ハーバリウム作りは材料費込み1本700円から。一人でも友だち同士でも親子でも楽しめる。また、贈る人のイメージで作れるのでプレゼントとしても人気。 Information 住所 電話番号 080-2823-7905 営業時間 10:00〜/13:30〜(時間は応相談) 休み 不定休 料金 体験レッスン…レジンアクセサリー2, 000円〜、フラワーゼリー2, 000円、ハーバリウム1本・700円〜(全て材料費込) 駐車場 2台 リンク 備考 問い合わせはメールでも可
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筋トレをしているけど痩せられない 本当に筋トレにダイエット効果があるのか? とお悩みではありませんか? ダイエット目的で筋トレをする場合、 毎日トレーニングをするだけでは 痩せられません 。また、トレーニングを休まず食事をほとんど摂らないのも間違った方法です。 その理由は、筋トレにより傷ついた筋肉が回復しなくなるからです。 そのため、筋トレをしていても痩せられない場合は、間違った方法でトレーニングをしていないか確認する必要があります。 そこでこの記事では、 筋トレにダイエット効果がある3つの理由 効果がでない原因 ダイエット効果を高めるポイント について解説します。 この記事を読めば、なぜ筋トレをしても痩せられないのかがわかります。ダイエット効果の高い筋トレ方法もわかるので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね! 筋トレはダイエット効果があるトレーニング。ただ、なぜ筋トレがダイエットに効果的なのか、わからない方もいるかもしれません。 まずは、なぜ筋トレをすればダイエットできるのかを把握しておきましょう。 基礎代謝アップにつながるから カロリーが消費されるから ボディが引き締まるから 順番に解説しますね! 【理由1】基礎代謝アップにつながるから 筋トレにダイエット効果があるのは、以下のような流れで基礎代謝アップにつながるからです。筋トレをすると筋肉量が増加し、基礎代謝もアップします。 基礎代謝がアップすると、 運動をしなくても 多くのカロリーを消費 できるようになる ので、太りにくい体が作れます。 筋トレは高い負荷をかけられるトレーニングも多いので、より効率的に基礎代謝アップが可能です。 【理由2】カロリーが消費されるから 筋トレ中はカロリーが消費されます。体重は摂取カロリーから消費カロリーを引いた結果で増減が決まります。 筋トレをやればやるほど消費カロリーは増加するので、痩せやすくなるでしょう。 では、筋トレをするとどのくらいカロリーを消費するのでしょうか? お腹が出るのは、脂肪のせいじゃなかった！「反り腰」を正せばお腹はへこむ！ | サンキュ！. 以下の表は、体重60kgの方が15分間筋トレをした場合の消費カロリーです。 なお、カロリー計算の際に使うメッツ値は 国立健康・栄養研究所が発表した改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 を用います。 筋トレメニュー 体重60kgの場合 軽い筋トレ 約55kcal スクワット 約79kcal ウエイトトレーニング 約95kcal 腕立てや懸垂 約126kcal この結果からわかるように、 負荷の高い筋トレの方が 消費カロリーは高い といえるでしょう。 【理由3】ボディが引き締まるから 筋トレをすると脂肪が減り筋肉がつくので、ボディが引き締まったように見えます。そのため、 体重が変わっていなくても、 痩せたように見える でしょう。 さらに筋トレは、体の一部分のみを鍛えられます。したがって「ぽっこりお腹が気になる」「太ももが太く見える」といった方は、一部の筋肉だけを徹底的に鍛えるのも可能です。 筋トレでダイエットしても効果が出ない4つの原因 筋トレを続けているのになかなか成果が出なくて嘆いていませんか?
1か月以上トレーニングを続けても成果が出ないのであれば、以下の4つが原因かもしれません。 摂取カロリーが多い 間違ったフォームで筋トレしている 毎日筋トレをしているから 体が硬い これらの原因が筋トレの効果とどう関係あるのか見ていきましょう! 【原因1】摂取カロリーが多い 筋トレを続けても痩せられない場合、 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている 可能性 があります。 筋トレをすればカロリーを消費するので、太りにくくなるはずです。にもかかわらず、痩せられない場合、以下の2つの理由が考えられます。 食べすぎにより摂取カロリーが多い 運動量が不足しており、摂取カロリーの方が上回っている 食事の量が多すぎたり、夜食を食べていれば、摂取カロリーはどんどん高くなります。食生活に問題がないか確認してみましょう。 【原因2】間違ったフォームで筋トレしている 次に考えられる原因は、間違ったフォームで筋トレしていること。筋トレは正しいフォームでやるからこそ効果があります。 間違ったフォームで筋トレをすると、 筋肉への負荷が軽減され 、違う筋肉に負荷が流れます 。 その場合、筋肉の増加量も少なくなるので、なかなか成果が出ません。怪我の原因にもなるので、筋トレをする際のフォームは必ずチェックしておきましょう。 正しいフォームを身につけるならパーソナルトレーニングジムの ティーバランス(T-BALANCE) を活用するのもおすすめ!月2回から無理ないペースで通える、業界最安値のトレーニングです! 無料カウンセリングを活用してみても良いですね! 【原因3】毎日筋トレをしている 早くダイエットしたいからと、毎日筋トレをしていませんか? 実は、筋トレを毎日やった場合、筋肉を効率的に増やせません。なぜなら、超回復が起こらないからです。 超回復とは、筋トレをした後48時間~72時間の休息を取ることで、筋肉が増える現象です。 筋トレをした直後は、筋肉が損傷します。毎日筋トレをすると、 筋肉の損傷が回復していない ので、再び筋肉を傷めるだけ です。 思うように筋肉がつかないので、基礎代謝もアップせず、痩せられません。 ▼筋トレは毎日やるべき!? 鍛えるための6つのコツも解説▼ 筋トレは毎日やるべき!? 鍛えるための6つのコツも解説 >> 筋トレは毎日やるべき!? 鍛えるための6つのコツも解説 【原因4】体が硬い 体が硬いと、 筋トレ中に動かせる関節の範囲が限られるので、 筋肉に高い負荷をかけられません 。 血行も悪くなるので、超回復時に筋肉へ栄養を行き渡らせにくくなってしまいます。そのため、筋トレの効果も減ってしまうでしょう。体が硬くなる主な原因は以下の3つ。 長時間同じ姿勢をとっている ストレスを抱え続けている 休息時間が足りていない 筋トレをするなら、できるだけ体を柔らかくしておく必要があります。 筋トレでダイエットを成功させる6つのポイント 筋トレはダイエット目的のトレーニングにもぴったりです。しかし、なんとなく筋トレをするだけでは、効果が上がらない可能性があります。 ダイエットを確実に成功させるためには、以下のポイントも踏まえてトレーニングしましょう。 体重だけを見て痩せたか判断しない 筋トレ前にしっかり食べる 筋トレ後に有酸素運動を行う しっかり休息する ストレッチを取り入れる 鍛える筋肉を毎日変える それぞれ詳しく解説しますね!