温める 生理痛にとって一番の敵は、"冷え"です。 身体の冷えは、生理痛を悪化させる原因 となります。生理痛による下腹部や腰の痛みには、お腹と骨盤周辺を温めると効果的です。カイロや毛布・ひざ掛け・腹巻きなどで温めることから始めてみてはいかがでしょうか?ただし低温やけどには注意してください。 また、日頃からシャワー浴で済ますのではなく、 入浴や足浴を生活習慣に取り入れて みましょう。生理痛の緩和には普段から身体を冷やさないことが大切です。強い冷房、冷たい食事、冷たい飲み物、下半身を冷やすような薄着も避けた方が良いとされています。身体の冷えは血流を低下させ、痛みがひどくなると覚えておいてくださいね。 2. 痛みを和らげる姿勢 痛みがあるとどうしてもその部位をかばい、身体が緊張してしまいます。お腹が痛いときは背中を丸くしてしまう方も多いのではないでしょうか?しかし、身体の緊張や縮こまった体勢は、血行を悪くさせてしまう一方です。どんな姿勢がいいかというと、 座位の場合は骨盤を立てて座る姿勢 が血行を邪魔しません。脚を開いて骨盤を立てるようなイメージで座ってみてください。 寝るときの寝姿勢は、側臥位がいいでしょう。側臥位は横向きに寝ることを指します。右・左どちら向きでも良いのですが、 膝を軽く曲げて身体を少し丸めるのがポイント 。お腹の緊張が和らぎ楽になるはずです。クッション等で重心を分散させると、身体の特定の部位に重心がかからなくなるので、より楽になります。 3. 食べ物や飲み物の工夫 生理中に避けたい食べ物があるのはご存じですか?まず避けたいのは、 身体を冷やしてしまう飲食物 です。冷たい飲食物の他にも、 砂糖をふんだんに使用したケーキ・クッキー・アイスクリーム等も身体を冷やす原因 になります。また、血管収縮作用があるカフェインも血流の低下を招くことから、避けたい成分の一つ。そのため、コーヒーや紅茶などの摂取も控えておくといいでしょう。 では、取り入たほうがいい飲食物は?というと、 EPAを多く含んだ青魚 が代表格です。EPAには子宮の過剰な収縮を抑えて、痛みを緩和させる効果があります。サバ・マグロなどを積極的に食べると良いでしょう。さらに挙げるとすれば、 ナッツ類もおすすめ食材 です。ナッツ類に多く含まれるマグネシウムが、気分の落ち込みや疲れやすさ、だるさなどを緩和してくれます。特にマグネシウムが豊富に含まれるアーモンドなど、ナッツ類をおやつ代わりにしてみるといいでしょう。 4.
5g摂取した結果、症状の改善が見られたそうです」 ――オメガ3系脂肪酸は本当に健康に良いんですね。普段使う油を変えるだけなので取り入れやすそうですし、ピクノジェノールやマグネシウムもサプリメントで売っているので、摂取しやすいですね。 「ほかにも、 ビタミンB1やビタミンE も月経痛緩和につながるという研究があります。 サプリメントも大切ですが、普段から暴飲暴食をやめてバランスの良い食生活を心がけ、しっかりと睡眠時間を確保する、たばこは控えるなど、基本的な生活の見直しも重要です。 また東洋的な考えでいくと、冷えると月経痛がひどくなる場合は、 おなか、腰、足首から下を温める、食事は冷やすものを避ける、お酒を控える、羊肉などの体を温めるものを食べる ように心掛けるといいと思います。 黒糖+生姜だけでつくった生姜湯やエビ、クコの実、ナツメもいいでしょう。 月経量が多くレバーのような塊が混じるタイプはサフラン、紅花、田七人参、ナツメ、プルーン、竜眼肉、黒豆、黒ゴマ、金針菜、牛肉、鶏肉、レバーなどを取り入れつつバランスよく食べることをおすすめします」
生理痛を和らげてくれるツボは、「気海」「関元」「血海」「足三里」「三陰交」など。 体の不調を自分でケアできる方法として、 ツボ押し や、ツボを温める ツボ温熱療法 があります。生理痛の緩和に効果があるとされるツボをいくつか覚えておくと、安心ですね。ツボ押しをするときは、手指で、気持ちがいいと感じる程度にやさしく押しましょう。ツボを温める場合は、ホットパックなどで3~5分を目安に温めます。 月経の始まる一週間前から始めると効果的です。 お腹のツボ 気海(きかい) 正中線上 ※ で、おへそから指約2本下 ※正中線上:頭から縦にのびる体の中心線上 生理痛の緩和や生理不順・便秘・下痢の改善など 関元(かんげん) 正中線上で、おへそから指約4本下 生理痛の緩和や生理不順・腰痛・冷え性の改善など 中極(ちゅうきょく) 関元からさらに指1本分下のところ 恥骨から親指1本分上のところ 生理痛の緩和や生理不順・膀胱のトラブルの改善など 帰来(きらい) 中極から、左右に指3本分離れたところ 生理痛の緩和や婦人科系・膀胱のトラブル改善など 手のツボ 合谷(ごうこく) 手の親指と人差し指の骨が交わる部分よりも、やや人差し指よりのくぼみ 万能のツボ。特に生理痛・頭痛・歯痛・肩こりなどの緩和など ツボって何? 東洋医学では、「気」と「血」が体の巡りを担っていると考えられており、その流れを「経絡(けいらく)」と呼びます。いわゆるツボとは、経絡の上にある重要なポイントのことで、東洋医学では「経穴(けいけつ)」といいます。経絡(ツボ)を刺激することで、体の調子を整えることができるとされています。 最近、NIH(米国 国立衛生研究所)が、鍼灸療法の各種の病気に対する効果とその科学的根拠、西洋医学の代替治療としての効果について、有効であるとの見解を発表しました。 監修:鍼灸治療院東洋の森 足立 美穂先生
labo 女性ホルモンラボ 2021. 07.
Beauty 文・大久保愛 — 2021. 7. 2 生理痛は女性ホルモンの変動が大きく関わっています。そして、その女性ホルモンが影響を受けやすいのが自律神経。梅雨であるいまの時期は気温や気圧の変化で自律神経が乱れがち。そこから、生理痛が酷くなっている人が多いよう。そこで、漢方薬剤師の大久保愛先生が、生理痛を軽減する方法を教えてくれます! 最近、生理痛が酷くなっていませんか。 【カラダとメンタル整えます 愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 115 梅雨に入ってから生理痛をつらく感じるようになったという声をよく耳にします。みなさんいかがでしょうか?
こんにちはhamuさんです☆ 何度か高次元の存在や、パラレルワールドとコンタクトを取っていると、繋がるまでに共通点がある事に氣が付いたんです。 それは、「 音」 と「 振動」 です!!
「めまい」は体のフラフラした感じを表す漠然とした言葉です。その症状を詳しく表現すると、体がふわふわする、目が回る、頭がくらくらする、目の前が暗くなる、気が遠くなる、周囲がぐるぐる回る、体が揺れる、頭がボーッとする、よろける、ふらつく等、非常に多彩です。 めまいの原因は、1)耳の異常、2)脳・神経の異常、3)全身の血液循環異常(低血圧と心臓病)の三種類です。 高血圧の薬の効き過ぎで低血圧になった時のめまいは、朝の薬を飲んだ午前中に、立ちくらみ、ボーッとする、眠気がする、体がだるい等です。 心臓が原因のめまいなら、短時間意識を失う失神となりますが、病気が少し軽ければ気が遠くなる、一瞬フラーッとする等の「軽いめまい」に似た症状になることもあります。もし心臓のめまいが疑われたら非常に危険ですから必ず調べて下さい。 画像:"Vertigo めまい", Alfred Hitchcocks 監督, James Stewart, Kim Novak 今日は、特に「全身の血液循環の不良が原因」のめまいについてお話しします。耳には問題なく脳・神経にも問題がなくて、心臓や血圧だけに異常があって起こるめまいを中心にお話しします。 周りがぐるぐる回転するめまいは耳から来るめまいだと思います。これについては別にお話ししました。 ◆天井がグルグル回る「めまい」は、怖い病気ですか? 何かの理由で血圧が低くなったり血液が十分に流れないために全身の血液循環に不調がおこり、「脳が貧血状態」となってめまいとなります。循環不全で起こるめまいです。脳血管障害でなければ原因のほとんどは低血圧によるものです。心臓の病気でおこるめまいは非常に少ないと思って下さい。 しかし可能性は非常に低くても、もしそうなら極めて悪質で重大な病気ですから絶対に見逃してはいけません。少しでも心臓を疑うなら必ず心臓専門医に相談することです。 今日は、めまいの原因で「低血圧と心臓病」の二つについて詳しくお話しします。 血圧が下がってしまう原因として幾つかありますが、当クリニックで最も多いのはやはり高血圧の治療薬が効き過ぎた場合です。 1)降圧薬が効き過ぎる 立ちくらみ 当院では、高血圧患者の治療の降圧目標はほぼ正常血圧に設定しています。 常時このくらいに下げていますと、何かの原因で下がりすぎることがたまに起こります。危険な低下ではありませんが、血圧の下がりすぎで軽い低血圧症状が起こることがあります。患者もよく理解していますので低血圧になっても重大な問題が起きたことはありません。 ◆高血圧 薬で下り過ぎると危険ですか?
日常生活の中で、 めまいを経験することは頭痛や腹痛などに比べると少ない ものです。 頭痛や腹痛などは、結構経験しているため、自分自身で重症感がわかるものです。しかし、 初めて経験するめまいは不安感が増し、より症状を強く感じてしまいます。 そのため一刻も早く受診しなければと思い、救急受診したり、大病院への受診を急いだりします。しかし、 9割以上のめまいは心配が要らないもの です。ゆっくりと 症状が落ち着いてからめまいの専門医に受診 をした方が、正しい診断・治療が受けられます。 また、めまいを得意としない病院はけっこう多いものです。正しい診断をせずに他の病名がついてしまったら患者さんのためになりません。ではそれを防ぐ知識とは?
「顎を動かすと耳の中で音がする…」 「ミシミシと鳴るけど、これって何?」 それは、"顎関節症"の可能性が高いです。 症状の特徴や対処法を詳しく解説します。 監修者 経歴 平成2年 昭和大学歯学部卒 昭和大学第三歯科補綴学教室入局 平成8年 昭和大学第三歯科補綴学教室退職 同上特別研究生 都内歯科医院管理者(院長)勤務 平成15年 同上退職 平成16年 大田区大森にて「むかい歯科」開業 その症状は"顎関節症"の可能性大! 顎を動かすと耳の中で音がするのは 「顎関節症」 を発症している可能性が高いです。 顎関節症の症状の特徴 顎を動かすと ミシミシ音 がする(顎関節雑音) 顎を動かすと シャリシャリ音 がする(顎関節雑音) 顎が痛い (顎関節痛・咀嚼筋痛) 口が開かない (開口障害) 顎関節症になってしまう原因 「顎関節症」は顎の関節や顎を動かす 咀嚼筋に異常が起こる ことで発症します。 その原因として 精神的ストレスが溜まっている(筋肉が緊張する) 合唱やカラオケなどで口の開け閉めをよく行う ガムを日常的に噛んでいる 歯ぎしりをする 食いしばりの癖がある うつ伏せで寝ている 噛み合わせが悪い 頬杖をつく癖がある などが挙げられます。 自分で治せる?病院行くべき?
ガムを噛んで意識を変える ガムを噛むことに集中するため、イヤーワームの対処法になります。 意識が頭の中で音楽が流れる曲だけではなく 「噛む」ことにも向けられるため効果的 と言えます。 イヤーワーム対策にガムをずっと噛んでたら割とましになったけど顎が疲れて疲労感がすごい — ゆりのじ (@yrnz___) May 6, 2019 ただ、上のツイートの様に、 ガムを噛みすぎることにも注意 が必要かもしれません。 2. 違う曲を聞く イヤーワームで悩んでいるときに、曲を聞くなんてと思いますよね? 静江 これは「火は火で治まる」「毒を以て毒を制す」作戦ともいえるでしょう。 イヤーワームは悪ではありませんが、 ずっと頭の中で音楽が流れているのはわずらわしい ものです。 違う曲を聞くことで、今頭の中で流れている音楽を一旦止めることができる のかもしれません。 懸念点は、別の曲でイヤーワームが起こってしまう可能性ですが、少なくとも曲が変わるので気分転換にはなりそうです。 【火は火で治まる】 野火が燃え広がるのを防ぐためには、周囲を火で焼き払うのが効果的であるように、悪を防ぐには悪を用いるとうまくいくというたとえ。 引用元: ことわざ辞典 3. 子供 頭の中でカチカチ音がする - 耳鼻咽喉科 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 言葉の並び替えで対処する 本を読んだり言葉の並び替えも脳を使うため、イヤーワームには効果的 だと言われています。 特に、言葉の並び替えは、イヤーワームから一時離れることができるのでおすすめ。 たとえば、「かなしみ(悲しみ)」と「かみなし(紙なし)」など、少し頭を使うような問題を解いてみるのも良いですね。 こういう言葉の並び替えをアナグラムと言いますので、もう少し例が知りたいという方は「アナグラム」で検索してみてください。 静江 頭を意識的に使うと治まりやすいので、パズルなんかもオススメです 4. イヤーワームになりやすい曲を選択しない 浩二 実は、イヤーワームになりやすい音楽も存在するらしいんですよ… 速いテンポでよく聴きなれたような音楽だけど、ふつうとはちょっと違った進行をする曲がなりやすいそうです。 どこかで聞いたことがあるような曲は耳に残りやすく、イヤーワームを起こしやすい ので、イヤーワームに苦しんでいる人は 極力触れないようにすることも対策のひとつ!
耳鳴り以外の症状が伴うか否かも重要です。逆に、耳鳴りで以下の有無を確認しない医師は、耳鳴りの診療に不慣れである可能性があります。 難聴: 耳鳴りを感じた場合は、耳が聞こえているかを判断しましょう。患者さんによっては、片方の耳の聴力が落ちていても気が付いていないこともあります。自分自身で、耳元で「指を鳴らす」ことで確認してみましょう。 めまい :浮遊感や回転性のめまいがあるか否かを確認しましょう。 頭痛・肩こり :これらの症状が伴うことは、臨床ではもっとも多いです。但し、頭痛・肩こりの合併ではあまり重篤である可能性は低くなります。 4.