【PFN】3Dの時代が来るのか? 2021/7/29 3D, NEWS, PFN このサイトの記事を見る
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こんにちは!天野( @sei_lonlon )です! 2019年は早くも1ヶ月が終わり、去年の8月にスタートしたこちらの増量企画も6ヶ月を超え折り返しです。 最近は整体に通っている成果が出ているのか「あれ?背伸びた?」と言われることが何度かありました。 この現象、筋トレで身体つきが大きくなった方なら経験があるのではないかと思いますが、僕の体重は横ばいですので姿勢がよくなった効果だと信じています(笑) さて、余談はさておき、それでは今回も1ヶ月の振り返りを行なっていきたいと思います! これまでの記事はこちらからご覧頂けますので読んでいない方は是非こちらからご覧ください! 2020年3月29日 合トレで筋トレの基準値をワンランク上にアップデート!【第5話】 2020年3月29日 増量4ヶ月目で70kg(+5g)を突破!重要なのは数値化した目標を達成すること。【第4話】 2020年3月29日 時間短縮で質の高いトレーニングを意識!筋トレを続ける重要性【第3話】 2020年3月29日 ガリガリ男子が健康的に太るために…現状把握と増量に向けた戦略【第2話】 2020年3月28日 ガリガリ男子が健康的に太る方法|筋トレと食事で増量する前に。【第1話】 健太さんからの増量アドバイスはこちら! 今月も1ヶ月を振り返りながら、健太さんに増量のためのアドバイスを頂きました。 音声でしか触れられていない内容もありますので、こちらをご確認いただきながら記事を読んでいただくのがオススメです! 今回は 「体脂肪が増えてしまっている現状の分析」 や 「脂肪を増やさずに体重を上げるための食事術」 について収録しています! → 【第6回バルクアップ企画音声リンク】18:16 2019年2月6日の身体【体重:71. 筋 トレ 増量 期 お腹 出会い. 2kg 体脂肪:15. 8%】 2019年2月6日時点の正面からの様子 2019年2月6日時点の側面からの様子 2019年2月6日時点の背面からの様子 毎回の定点観測ということで、今月の体重、体脂肪率、そして全身写真となります。 体脂肪率が15%を大きく超え、計測タイミングによっては16%台を記録する日もありました。 増量企画の開始前はずっと体脂肪率10%以下でしたので、自分史上最高体脂肪率であるとともに人生で初めて腹周りの肉がぷよぷよしている感覚を味わっています。 うーん、ちょっとこれはやばいかも??
じゃあどのくらいの期間で増量期と減量期を切り替えていくのか? 筋トレでの増量期と減量期の期間は人による 結論として、増量期と減量期のそれぞれの期間は人によります。 増量期といって1年も続けていたら、おそらく脂肪もそれなりについてしまいます汗っ。 かといって常にダイエットのような食事をしていると、筋肉はなかなかデカクなりません。 カイ なので効率よく筋肉をつけていくには、増量期とダイエットを繰り返していくのがベスト! 目安として体脂肪が20%を超えるようなら一度ダイエットして、10%ぐらいから増量していき20%未満ぐらいになればまたダイエットしていくのがおススメ! 筋 トレ 増量 期 お腹 出るには. なので増量期と言えど腹筋が隠れ腹が出るなんてことはないように汗っ。 (太り過ぎた状態だとインスリンの反応が悪くなりがちで、体の中でうまくエネルギーを使えず体脂肪をつけやすい体になったり。また男性ホルモンの分泌が弱くなり結果として筋肉もつきにくくなることも汗っ) なので期間としては人にもよりますが3、4ヶ月増量して2ヶ月ダイエットしてまた3、4ヶ月は増量してといったイメージ。 増量期と減量期(ダイエット)を繰り返すことで、より脂肪が少なく筋肉が多い体を作っていけます。 ※参考:増量期と減量期を繰り返す理由について詳しくは以下をチェック! 筋トレで増量と減量を繰り返す2つの目的【効率よく筋肉のみをつける方法】 筋トレしてる人はよく「増量中」とか「減量中」とか言ってはるけど、そもそも筋トレ効果を高めるために増量とか減量は必要?という疑問を持つあなたへの記事になります。本記事では増量と減量を繰り返す目的を解説。筋肉第一なら取り組むのがおススメ! 【まとめ】今ある筋肉は普段あなたが食べたものでできている 体は普段あなたが食べるもので出来ています。 ですからダイエットではない時期である増量期と言えど、食べているモノをきちんと把握しておくのが吉。 そんなわけで、本記事をまとめると以下のとおり。 ・増量とは摂取カロリーを上げること ・増量では筋肉をつけることが最優先 ・増量だからと脂肪をつけすぎない ・増量とダイエットで理想の体に では、終わり😉 ※【宣伝】本格的にデカクなりたい際の食事法に関しては、以下noteを参考にどうぞ↓ (有料ですが全額返金保証つきなので実質タダで読めます) これ1冊で安心!【デカクなるための食事法】|カイ@筋トレ|note 21.
ご飯をたくさん食べようと思っても、1回の食事で摂ることのできる量というのは限られてしまいますので、上手に間食を取ってあげるのが有効なようです。 また、脂質の多いものを食べればカロリーを多く摂取することができますが、筋肉ではなく脂肪を増やしてしまうことにつながってしまい、それでは 「健康的に体重を増やす」 という目的から外れてしまうため、やはりここは 「食事の量は増やすけど脂質は少なめ」 で行きたいと思います。 2月の課題は脂質は取らずに摂取カロリーを増やすこと ということで今回の内容を踏まえると2月の目標はこんな形になりました! 食事では脂質を控え、炭水化物とタンパク質を多めに摂る (三大栄養素のバランスを気をつける) 間食をうまく活用する (洋菓子は生クリームに脂質が多く含まれるので 和菓子 が オススメ!) ※ 他にはコンビニで売っている5個入りの ミニあんパン や 無脂肪アイス(MORE) がオススメです! 増量+筋トレ！がしかしお腹が出るー －； : 食い食いブログ. 最後に、よく言われることですが、筋肉には 「マッスルメモリー」 というのがあるとされています。 これは 筋力が落ちてしまっても筋肉自体は自分の最大筋力を覚えている ため、 トレーニングを再開すると筋力が落ちる以前の状態まですぐに回復 し、さらには 今までのピークを超えて発達する という現象です。 6ヶ月目にして、体重増加の方が停滞してしまっていますが、これはある意味チャンスと捉えて、また1日ずつ頑張っていきたいと思います! 2020年3月29日 増量7ヶ月目!体脂肪率が15%を超えたので1ヶ月はプチ減量に挑戦します【第7話】 最新情報は健太さんのLINE@でお伝えしています! この企画の続報は健太さんがLINE@にてお知らせしてくださります!ご質問などがある場合も、こちらのLINE@よりお気軽にお問い合わせください。 マイプロテインのセール情報が聞けたり、個別にトレーニングの相談をすることもできるのでオススメですよ! ※スマホの方は下記のボタンをクリックしてください※ ※上手くいかない場合は「@972ydptq」で検索いただくか、 こちらのリンク をクリックしてください。 ※パソコンの方は下記のQRコードをスマホで読み込んでください※ それでは、よい筋トレライフを!