けどその分かなり効きます。続けると、ラインだけでなく骨格も細くなる印象です。『痩せる』実感があるせいか痛みはだんだんと本当に快感に変わりました(笑)」 撮影/伊藤泰寛、水野昭子 イラスト/岡山里香 ヘアメイク/石川ユウキ(Three PEACE) スタイリング/菊地ゆか 取材・文/和田美穂 構成/鏡裕子
YumiCoreBodyのトレーニングって?ユミコア式ちつトレってどんなもの? ?と気になるアナタはYumiCoreBody公式インスタグラムを要チェック!不定期で友美子先生によるインスタライブ配信のほか、人気トレーナーのbefore/after画像などもぜひチェックしてみてくださいね。 ・YumiCoreBodyオンラインレッスン 毎月、新しい動画が4本配信されます。 「スタジオが遠くて通えない…」 「子どもが小さいからスタジオに通う時間が取れない」 という声にお応えして、ご自宅で好きな時間にレッスンが受けられるコースを始めました。レッスン時間は1回60分。好きなときに何回でも復習できるから、身につきやすく続けやすいですよ。 ベーシックプランメンバー限定のオンラインサロンに参加することも可能。トレーナーに質問したり、レッスン仲間と応援しあったり、オンラインであっても、仲間とのつながりを感じながら学ぶことができます。インターネットでの通信環境があれば、パソコン、携帯電話、ipadなどお手持ちの端末で視聴できます。 興味のある方は下記のリンクより無料会員登録していただくと、実際のレッスン動画が少し体験できますので、ぜひチェックしてみてください! 「YumiCoreBodyオンラインレッスン」 はこちらから! ・Instagram/インスタグラム まとめ これを見ればYumiCoreBodyの"今"がわかります!見逃せないオンラインイベントなどのお知らせも随時更新中! ・ 友美子先生をはじめ人気トレーナーのリアルな最新情報やインスタライブはこちら! ・ レッスンやイベントのお知らせなどはこちら! ・ オンラインレッスンの情報はこちら! ペットボトルで簡単に出来る「ちつトレ」3選！膣を鍛えるメリット・効果・注意点とは？ | YOGA HACK（ヨガハック）– 自分らしいココロとカラダを作る –. ・オリジナルBOOKS/本 まとめ 2021. 2. 2発売最新刊!『 くびれ母ちゃんの骨からボディメイクー3DXBODY- 』 骨格からスタイルを変えるという"くびれ母ちゃん"ならではの究極ー3DXボディーメイク術。骨格を目覚めさせるための「4つのスイッチ」とは?人気トレーナー総出演のトレーニングがおうちでも簡単にトライできるDVDブックです! 便秘に悩むならぜひ読んでほしい一冊。ボールを使って腸のまわりをほぐすトレーニングや「なぜ?」を詳しく解説したマンガなど、初心者にもやさしい便秘改善ダイエット本!デトックスボール付き。 『くびれ母ちゃんの出せるカラダ – デトックスがとまらない!
』 ツライ筋トレなし!食事制限なし!1日5分で「くびれ」て健康的に痩せる!ユミコア式ちつトレ・正しく膣を引き上げるコツも伝授。インナーマッスルを鍛えて太りにくく、痩せやすいカラダに。 『くびれと健康がとまらない! 膣締めるだけダイエット』 ほぐす・伸ばす・ゆるめるトレーニングで「くびれ」「美尻」「小顔」が手に入る!姿勢改善でメリハリのある美ボディになれるメソッドを解説。 『くびれ母ちゃんのゆるめるカラダ スマホで見られる動画付き』 ・YouTube/レッスン動画まとめ ユミコアメソッドってどんなもの?と気になる方やトレーニングも初めてで不安・・という方におすすめなのが、YumiCoreBodyのYouTube公式チャンネル。オンラインレッスンの中身をちょっとだけですが毎月更新でご紹介しています。 YouTube|YumiCoreBody公式チャンネル ・アメブロ/公式スタッフブログ YumiCoreBodyPR担当のゆりさんが綴るブログ。いち生徒としてレッスンを受けて感じたこと、トレーナーインタビューなどレッスンとは違った顔もここではみられますよ! アメブロ|YumiCoreBodyPR担当ゆりのブログ 投稿者プロフィール Yumi Core Body編集部 出版社にて雑誌/書籍の企画、編集ライターとして美容・健康系記事も多く経験。現在は1児の母として子育てをしながら、フリーライターとして活動。
5.家でトライしてみよう!簡単ちつトレ 友美子先生いわく、「インナーマッスルは姿勢を維持するための筋肉」。身体の深部を動かして姿勢を改善していけば、内臓や骨の位置も正しい場所に収まり、太りにくい身体に変わることだってできるんです! ここでは、家でもできる簡単ちつトレをご紹介します。 テレビを観ながらや、家事の合間など、"ながら時間"にできるものをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね! ・骨盤底筋を意識した椅子を使ったちつトレ ①足の裏がしっかり床につく椅子に座り膝にペットボトルをはさみます。 ②足は拳1つ〜1. 5個分あけ指先は真っ直ぐにします。 ③息を吸ってお腹に空気を入れ、息を吐きながらペットボトルを軽く潰すように内腿を寄せて膣を優しく引き上げます。 ◎ターゲットマッスル 骨盤底筋、内転筋 ◎ポイント つま先が外に向かないようにする。 背筋を伸ばして行う。 ◎目安(時間・回数) 10回×2セット このちつトレーニングは尿漏れにも効果があります。詳しくは「 女性の尿漏れを防ぐ体操にはちつトレ!ながらトレーニングで骨盤底筋を鍛えよう 」をご覧ください。 ・スクワットで姿勢改善と代謝アップ! スクワットは、ちつトレにも適したトレーニングです。骨盤まわりを鍛えるので姿勢改善に繋がり、猫背さんやヒップアップしたい方にもおすすめ。 また、身体の中でも大きな筋肉は下半身に集まっているので、ここをトレーニングすると基礎代謝も上がり、脂肪を燃焼させるダイエット効果も!! 【ちつトレダイエットの基本】まずはベースを鍛えることと日常での習慣をCHECK！ | Oggi.jp. ・ちつトレは産後にもおすすめ 産後は筋肉量が落ちたことによる代謝の低下で太りやすくなっています。また骨盤のゆがみによって腰痛が引き起こされることもあるので、注意が必要です。 産後は緩んだ膣を引き締めるちつトレで、骨盤底筋を動かしましょう!スタイルアップ以外にも便秘や腰痛、尿漏れの解消など、早ければ数週間で効果を実感できるはず。「ながらトレーニング」でコツコツ続けていくのもポイントです。 6.グッズを使った簡単ちつトレ 続いては、グッズを使って家でも簡単にできる、ユミコア式の膣締めトレーニングをご紹介します。インナーマッスルをぐんぐん鍛えちゃいましょう! 【ペットボトルを使ったもの】 ① まず、かかとをつけ、つま先を開いて立つ。ペットボトルを股の間にはさみ、立ったまま両手を胸の前で合わせる。 ②ペットボトルを膣で持ち上げるようなイメージで合わせた両手をそのままスーッと上にあげる。引き上げるときは息を吐きながら行う。 ★すべて鼻で呼吸しながら行ってください 【ユミコアオリジナルグッズを使ってできるもの】 ①右の骨盤の内側(脚の付け根のやや上あたり、ボールが沈む位置)に置いて、その上にうつ伏せに寝ころぶ。左脚は90度に曲げて横に出しておく。 ②ボールに体重をかけながら上下させ、骨盤内側の部分をほぐしていく。 ※痛いからと体重を逃がしたり、違う位置にずらしたりしないように注意。腰を反らさずに、なるべく恥骨をマットにつけて行うのもポイント。 ③うつ伏せのまま、右脚のひざを90度に曲げて足裏を天井に向けて突き上げたり戻したり、呼吸と一緒にゆっくりとひざをアップダウンさせる(もっと骨盤奥にボールが沈み込むはずです)。 ④ボールを骨に当てるように左右にも動かしてみる。 ★①~④までを左右各90秒で行います 7.ちつトレをもっと知りたい!という方もYumiCoreBodyの最新情報をチェック!
◆教えてくれるのは…… 姿勢改善コアトレーナー 村田友美子さん 独自の膣締めメソッドで自身も肉体改造に成功。著書『膣締めるだけダイエット』(ワニブックス)が大ヒット中。 膣を締めるだけでくびれと美腹が手に入る! ながら 膣トレ 膣を締めれば4つのインナーマッスルが鍛えられる 腰やお腹の肉が気になる人は村田友美子さんの"ながら膣トレ" を。「膣トレは膣の下の骨盤底筋を引き上げるトレーニング。骨盤底筋を引き上げるとお腹の深部を横に走る腹横筋と、背骨を支える多裂筋、呼吸を助ける横隔膜の4つのインナーマッスルが連動して効率よく鍛えられ、体に軸が通り、くびれと美腹が手に入ります」 ◆用意するもの 村田友美子プロデュース筋膜リリースボール ¥4611/YumiCoreBody 筋膜ほぐしはテニスボールくらいの硬さのボールを使って。村田さん開発のボール「ホグッシー」も◎。 【準備体操】 筋膜ほぐしでゆがみをとる 膣トレ前は筋膜ほぐしをするのが基本。「筋肉には外側の筋肉と深部のインナーマッスルがありますが、日常動作では外側の筋肉ばかりが使われ、硬く縮んでいます。これでは骨盤底筋が引き上げられないので、まずはボールで外側の筋肉の筋膜をよくほぐしましょう」 以下の3つの中から1つだけでOK! ◆小胸筋リリース 巻き肩だと胸の上部の小胸筋が硬くなりがち。ほぐせば猫背が改善され、くびれもできやすく。 鎖骨下のくぼみの横の小胸筋の筋膜をほぐす うつ伏せで右鎖骨下のくぼみ横の丸い骨がある部分の少し下にボールを当て、右肩を後ろに引き、右腕を肩の横で曲げ、上体を沈めて圧をかけてボールをグリグリ動かす。これを90秒。反対側も行う。 ◆中殿筋リリース お尻上部の中殿筋が硬いと股関節が固まって内またになり膣が締めにくいからほぐして。 骨盤の真横にボールを当て、圧をかける 仰向けになり、腰骨の真横の部分にボールが当たるように体をのせ、自分の体重で圧をかけながらボールを動かし、お尻上部をよくほぐす。これを90秒。反対側も同様に。 ◆外側広筋リリース 股関節が内向きに固まると前ももの外側広筋が外に張るので、ほぐして股関節の可動域を広く。 太もも前側の外側広筋の筋膜をほぐす 右ひじ下と左手のひらを床につけ骨盤の一番下の骨からボール1個分下にボールを当てる。左脚は斜め前に出し、体を沈めてボールに体重をかけてほぐす。90秒。反対側も行う。 自宅でいつでも!
商品説明 イメージ スピードを追求し、洗練されたデザイン。 ナイキ マーキュリアル ヴェイパー 13 プロ HGは、12の画期的なデザインをベースにしたアイテム。ハードグラウンド用のプレートが硬いフィールドで優れたトラクションを発揮します。 素足のようなフィット感 柔らかい合成素材が足を包み込み、素足のようなフィット感。 どんな天気にも対応 NIKESKINオーバーレイとAll Conditions Control (ACC) 仕上げで、雨天でも乾燥した天候でも安定したボールタッチを実現します。 爆発的な加速 ハードグラウンド用プレートを備え、硬い土のフィールドで抜群のコントロールを実現。 商品の詳細 ソックライナーで軽量クッショニングを追求 まばらな芝、砂利、硬い土のフィールドでの使用に最適 表示カラー: WHITE/FLASH CRIMSON-PHOTON DUST スタイル: AT7902-163 原産地: 中国
●かかとからつま先まで、テクスチャード加工を施した柔らかい合成素材を使用。ハイスピードからのクリエイティブなプレーに求められる正確なボールタッチを実現します。 ●ハードグラウンド用 ●あこがれのスピードを手に入れよう。 ●ナイキ マーキュリアル ヴェイパー 13 アカデミー MDS HGで、あこがれのスピードプレーに近づこう。 すっきりとしたアッパーにハードグラウンド用プレートを組み合わせ、滑らかなスピードと抜群のトラクションを追求しました。 ●快適な裏地が足を包み込み、第二の皮膚のような履き心地を提供 ●スタッズの数を増やしたハードグラウンド用プレートが足裏の圧力を軽減し、硬いフィールドで優れたトラクションを発揮 ●まばらな芝、砂利、硬い土のフィールドでの使用に最適 ●軽量クッショニングを発揮するインソール ※シューズの製造過程で、接着剤の付着や縫製のズレ・歪みがある場合がございます。予めご了承の上、お買い求めくださいませ。 ※一部商品において弊社カラー表記がメーカーカラー表記と異なる場合がございます。 ※ブラウザやお使いのモニター環境により、掲載画像と実際の商品の色味が若干異なる場合があります。 掲載の価格・製品のパッケージ・デザイン・仕様について、予告なく変更することがあります。あらかじめご了承ください。 【おすすめサンダル特集はこちら】
●夢に向かってスピードアップ。 ●夢のような高速プレーを実現するシューズ。すっきりとしたアッパーと特殊なプレートを組み合わせ、ハイスピードのプレーとパワーアップしたトラクションをサポート。 ●テクスチャード加工による正確なボールタッチ:かかとからつま先まで、テクスチャード加工を施した柔らかい合成素材を使用。ハイスピードでのクリエイティブなプレーに求められる正確なボールタッチを実現。 ●ハードグラウンド用 ●快適なフィット感:肌触りのよい裏地が足を包み込み、自然に密着してフィットします。 ●耐久性に優れたトラクション:特殊なプレートが、砂利や土などの硬いフィールドに対応します。まばらな芝、硬い土、砂利などのフィールドに最適 ※シューズの製造過程で、接着剤の付着や縫製のズレ・歪みがある場合がございます。予めご了承の上、お買い求めくださいませ。 ※一部商品において弊社カラー表記がメーカーカラー表記と異なる場合がございます。 ※ブラウザやお使いのモニター環境により、掲載画像と実際の商品の色味が若干異なる場合があります。 掲載の価格・製品のパッケージ・デザイン・仕様について、予告なく変更することがあります。あらかじめご了承ください。 【おすすめサンダル特集はこちら】
ナイキ スパイクの商品一覧 NIKE ACCマーキュリアルスーパーフライ 26. 0cm ¥12, 000 17 ナイキ ティエンポレジェンド 8 FG ACC ¥23, 800 1 【新品】23. 5㎝ ナイキ エア ズーム ロング ジャンプ エリート ¥33, 500 2 NIKE ZOOM MATUMBO2 ナイキ ズーム マトゥンボ2 ¥7, 800 5 ナイキスパイクファントムヴェノムAG ¥8, 888 27 SOLD 【新品】NIKE マーキュリアル ビクトリー VI HG-V サッカースパイク ¥6, 500 13 ナイキ サッカースパイク マーキュリアル ヴェイパー ¥2, 500 4 新品ナイキ x オフホワイト™ エア ズーム テンポ ネクスト% ¥43, 800 スパイク NIKE better world 27cm 野球 ¥7, 690 12 NIKE ナイキ Tour Premiere 27. 5cm ¥15, 800 3 NIKE ナイキ サッカースパイク ¥3, 444 20 マーキュリアルヴェイパー ¥17, 000 NIKE AIR ZOOM MAXFLY 新品未使用 28. 5cm ¥44, 000 NIKE ドラゴンフライ 新品未使用27cm ¥36, 000 28. サッカー スパイク マーキュリアル ヴェイパー 13 février. 0cm マーキュリアルヴェイパー AG エリート 日本未発売カラー ピンク ¥24, 300 42 25. 0cm ティエンポレジェンド 7 エリート AG ナイキ セルヒオ ラモス ¥24, 000 11 27. 0cm ティエンポレジェンド エリート AG-R 人工芝用 セルヒオラモス ¥29, 100 30 24. 5cm ファントムヴェノム AG エリート イエロー ブスケツ チアゴ ¥22, 800 サッカースパイク ジュニア NIKE 22cm ¥1, 600 ナイキ サッカースパイク ファントムGT エリート DF FG ¥13, 000 NIKE ZOOM VICTORY ELITE Ⅱ 2 US9. 5 ¥7, 888 リヴァプールFC タオルマフラー ¥2, 000 浦和レッズ 西川周作選手 スパイク 6 ナイキ サッカースパイク 専用 ¥8, 600 16 Nike phantom GT Elite Dynamic Fit FG ¥15, 000 NIKE ティエンポ プレミアーD ¥61, 000 アディダス adidas NMD_R1 V2 (ブラック) ¥8, 800 25.