半年以上のブランクを空けてバーベルでベンチプレスを試してみました。 記録はタイ記録で100kg8回(推定MAX120kg)でした。 測定体重は67. 5kgでしたのでまぁ悪くないのでは? と思ってます。 これから説明するお話のため、少し前置きが長くなります。 少々お付き合い下さいませ。 バーベルを持つのは久々でしたので50kgからスタートし、70kg、90kgと重量を上げていき100kgで記録を取ることにしました。 そこで感じたわけです。 「ん? 100kgってこんな重さだったっけ? 」と。 そして100kgでベンチプレスをやった結果、8回だったというわけです。 感覚的に10回行けたかもしれません。 実のところ、本調子じゃなかったんですね。 右肩の筋肉を少し傷めていたのです。 この1週間前、自宅でダンベルベンチをやる際、フォームが悪かったのか右肩をオーバーストレッチしてしまったわけです。 そんな状況でタイ記録の8回できたわけですから本調子なら新記録を出せたかもしれません。 さて、ここからが本題です。 今はホームワークアウト(チンスタ、ダンベル、ケトルベル)へ移行したので高重量のバーベルを扱う環境にありません。 ベンチプレスの代用に関して言えば、 ディップス がメイン、また床に アウトドアマットを敷いてやる ダンベルベンチプレスになります。 この環境でMAX120kgに相当する筋力があるわけです。 では、この筋力相当があれば ダンベルでどれだけの回数ができているのか? ダンベルベンチプレスの重量をベンチプレスに換算するとこうなる. というのが今回のお話の趣旨です。 結論を書きますが、私のケースでは32kgのダンベルでベンチプレスの記録は18〜20回といった具合です。 (※ベンチ台ではなくマットで代用しているので、やり難さも加味した前提) 2020年1月31日追記: フレッシュな状態で22回できました。 想定読者 ・ダンベルでしかワークアウトできない環境にいる ・でもバーベルでの換算値を知りたい 上半身のMAX値を算出するO'Conner式フォーミュラのおさらい MAX値を算出する計算式は幾つかありますが、上半身の種目でもよく使われる計算式(O'Conner式フォーミュラ)があります。 ((重量 / 40)×回数)+重量 例えば、ベンチプレスのMAXを計算すると 60kgで10回なら ((60kg / 40)×10回)+60kg = 75kg 80kgで10回なら ((80kg / 40)×10回)+80kg = 100kg 100kgで10回なら((80kg / 40)×10回)+100kg = 125kg となります。 私もこの計算式を採用しています。 (関連記事では 幾つかのフォーミュラ について書いています。) 片手のダンベルの重量×2個をバーベルに換算すると2.
学生時代の友達がベンチプレスで100kgが上がるようになったと嬉しそうにSNSに投稿しているのを見て、自分には遠い話のように思えました。しかし、よく考えてみればベンチプレスはやったことがないんですよね。 いつものように、職場の筋トレマニアA先輩に聞いてみました。 私 例えば、ダンベルプレスで30kgのトレーニングができるようになれば、ベンチプレスってどれくらい上がるもんですか? Aさん まぁ、人それぞれって感じなんで何とも言えないなぁ。 そうなんですか!?ダンベルプレスとベンチプレスの重量換算式とかないんですか? 別の種目だからねぇ。でも、ある程度の目安になるような換算式はあるみたいだよ。 自分はベンチプレスをしてみたらどれくらいの重量が上がるのか、ちょっと気になりますよね。 というわけで、今日は ダンベルプレスとベンチプレス!重量の換算式ってあてになるの? というテーマを取り上げてみたいと思います。冒頭でもありましたが、基本的に別の種目なのでそれを知ったからと言って役に立つというものでもありません。あくまで、目安です。 SPONSERD LINK ベンチプレスはダンベルプレスの約3倍の重量? まずはこちらの動画を見てみましょう。頑張ってる感じが好感持てますね。 ベンチプレスで28kgという設定のぺーこさん、ダンベルプレスでは11kgくらいだと思ったようです。計算すると、28kg×0. ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当？ | 筋トレダイエット戦略室. 4くらいの計算ですね。逆算すると2. 5倍(11kg×2. 5=27. 5kg)くらい。果たしてこの計算式が丁度良いのでしょうか? 実は、ベンチプレスとダンベルプレスの換算式は色々とあるようです。というのも、当然ながら という換算式が無いからなのですが・・・ こういったことはある程度の目安にはなりますが、計算をして実際にやってみたところで、バッチリ理論値通りだった・・・なんてことは無いでしょう。当たるかもしれませんし、当たらないかもしれません。 それは個人的な慣れの問題なども関係してくるので、何とも言えません。そんな中で、解り易い換算式がありましたので紹介したいと思います。一般的な換算方法は以下の通りです。 換算方法 ダンベルプレス10回の片手のセット重量の3倍 = ベンチプレスのマックス ベンチプレスのセット重量 = ベンチプレスのマックスの8割 それでは、上記の換算式に具体的な数値を入れてみましょう。例えばダンベルプレスで 30kg 10回だった場合、ベンチプレスのマックスが 30×3=90kg ということになります。 更に、90kgの8割ということなので、90×0.
4倍である理由 ダンベル(片手につき)で10回できる重量の3倍がバーベルのMAX だと言われています。 例えば、30kgでダンベルベンチプレスがで10回できるならバーベルではMAXが90kgだということです。 さて、このダンベルの重量(片手)をバーベルの重量に換算するとどのくらいになるのでしょうか? 答えは2. 4倍になります。 例えば、30kgのダンベルを扱っているなら72kgに相当するバーベルを扱っていると言えます。 ここで ・扱っているダンベルの重量=2. 4倍に相当するバーベルの重量 ・10回できるダンベルの重量の3倍がバーベルのMAX の関係を明らかにしてみましょう。 先ほどの計算式を思い出してくださいね。 ((重量 / 40)×回数)+重量 30kgのダンベルはその2. 4倍、つまり72kgに相当するバーベルの重量と書きましたね。 30kgのダンベル×2. 4倍 =72kg ((72kg / 40)× 10回)+ 72kg = MAX90kg(バーベル換算) いかがでしょうか? 【ダンベルプレス・ベンチプレスの重量換算】 | Slope[スロープ]. ダンベルの2. 4倍に相当するバーベルの重量を計算式に当てはめてやると、最大値がダンベルの3倍になりましたね。 ダンベルの回数とバーベルのMAX(1RM)の相関関係 ・ダンベルの10RMの3倍がバーベルのMAX(1RM) ・扱っているダンベルの重量の2. 4倍がバーベル換算の重量に相当する ということはわかりましたね。 では、ダンベルで 10回以上 挙げることができるならバーベルでの最大値はどのくらいになるのでしょうか? もし、あなたが30kgのダンベルでベンチプレスを15回や20回できるならバーベルで何kg挙げることができるのでしょうか? 最初に答えを書きます。 もし15回なら、100kgのバーベルが上がる可能性があります。 もし20回なら、105kgは上がるでしょう。 もし25回なら、115kgが上がるかもしれません。 では、なぜそうなのか? を説明しましょう。 ダンベルの10RMの3倍がバーベルのMAX(1RM)だとすれば、 ダンベルで10回できる回数 = バーベルの100%だと言えます。 ※以降、RM ( Repetition Maximum) この公式(O'Conner式フォーミュラ)を思い出してみてください。 ((重量 / 40)× 回数)+ 重量 この計算式を使うと 10RMは、扱っている重量の125% がMAXです。 15RMは、扱っている重量の137.
余談ですが、 私はベンチプレス100kgを達成するにあたり基本的には自宅でのダンベルトレーニングをメインに行なっていました 。 ダンベルとバーベルだと扱い方は異なり、重量換算の通りそのままあげることができるというわけではありませんが、単純にあげるための筋力を養うという意味では自宅でのダンベルトレーニングは非常に大活躍でした! 隙間時間を使って筋トレを行って行きたい場合は、 ダンベルとトレーニングベンチがあるだけでもかなりトレーニングメニューを柔軟に組み立てることができます ! トレーニングベンチを買う場合、種目のバリエーションが増やせるインクラインベンチがおすすめ です! おすすめのインクラインベンチ 自宅でのトレーニングバリエーションを向上させる「インクラインベンチ」。 実際に所有したり、ジムで使用した経験を踏まえておすすめのインクラインベンチを紹介していきたいと思います! ダンベルプレス ベンチプレス 換算表. インクラインベンチでトレーニングバリエーションを増やす... まとめ:ごちゃごちゃ書いてますが、実際にやって確認するのが一番早い。もしくは参考程度に目標設定を! というわけで換算の目安を実体験を元に紹介しました。 色々書きましたが、 結局のところは「目安」なのであくまで参考程度 に! 現在の扱える重量を知りたいのであれば、一回実際に試せば済む話 ですしね。 一方、 目標重量があるときにこの目安を使ってモチベにするという使い方は良い と思います。 例えば、ベンチプレス100㎏をあげたいけどトレーニング環境的にダンベルベンチしかできないなーという場合、この場合はダンベルベンチ45kgを目標にやればいいと思います。 ダンベルベンチを1レップしかできない重量でやるのはちょっと危ないので、1発あげたいなら37. 5kg x 10 とか40kg x 5らへんを目標ですかね! 参考になれば!
8)×2=ベンチプレス10RM 僕の場合、ダンベルベンチプレスで10回上がる重量は片手36kg 上記の換算式にこの数値をあてはめると、(36kg÷0. 8)×2=90kg つまりベンチプレスでなら90kg×10回が上がる計算です。 竹内涼真はベンチプレスMAXが120kgも上がる計算 ちなみにドラマや映画で大活躍中の人気俳優・竹内涼真さんは、肉体改造のために筋トレを積極的に取り組んでおり、その様子をたびたびインスタグラムにアップしています。 そのインスタの投稿で知ったのですが、 なんと彼はダンベルベンチプレスで片手40kgを扱ってトレーニングをする のです。 【引用】 竹内涼真さんのインスタグラム 40kgは僕が家で取扱っている可変式ダンベルのMAX重量。ぶっちゃけかなり重たいです。 僕が使っている40kgの可変式ダンベルはこちら(↓)のMRGの製品。 横のダイヤルをカチャカチャ回すだけで、簡単に重量が変わるのすごく使い勝手が良いです。 参考記事 MRG可変式ダンベル40kgを実際に購入して使った感想・口コミ MRG 可変式 ダンベル 40kg × 2個 トレーニンググローブ セット アジャスタブルダンベル 5~40kg 17段階調節 ダイヤル 可変ダンベル トレーニング グローブ 付き [1年保証] (トレーニンググローブ(XL), イエロー) MRG(エムアールジー) Amazon 楽天市場 Yahooショッピング そしてその重量を先ほどの換算式に当てはめると、 竹内涼真さんのベンチプレスなんとMAXは120kg! 筋トレ系ユーチューバーで言うとぷろたんさん、ラファエルさん、ディーサンのベンチプレスMAXが110kgなので、竹内涼真さんのポテンシャルは彼らよりも上かもということです。 そのことからも竹内涼真さんが、いかにすごい胸筋の持ち主かおわかりいただけるはずです(110kgを持ち上げるぷろたんさん達も、もちろんスゴイのですが)。 あんなにイケメンで筋肉もあるとか絶対にモテまくりですやん! 竹内くんズルいぞ!! (泣) 【まとめ】換算式はあくまでも目安 今回の記事ではダンベルベンチプレスの重量を、ベンチプレスの重量に換算する計算式を紹介しました。 ダンベルベンチプレス重量→ベンチプレス重量の換算の目安をまとめたものが次の表となります。 ■ダンベルベンチ→ベンチプレスの換算の目安 ダンベル片手重量 ベンチMAX重量 ベンチ10RM重量 5kg 15kg 12.
匿名 2017/10/27(金) 20:05:46 主題歌の神様僕は、気づいてしまったが好きになったー 90. 匿名 2017/10/27(金) 20:06:03 姓名判断w 渡辺涼太ってとても良い名前 浮気相手の名前はさらに凄い強運な名前 91. 匿名 2017/10/27(金) 20:11:22 私、原作しか読んでなくて、ドラマは見てなかったんだけど、最終回どうなったの? 92. 匿名 2017/10/27(金) 20:15:28 ゲイだと発覚した時の衝撃が忘れられん! (笑) 93. 匿名 2017/10/27(金) 20:29:32 最後のリョウちゃんの展開でタイトルの伏線をズバっと回収したのが爽快すぎた!! 94. 匿名 2017/10/27(金) 20:31:59 95. 匿名 2017/10/27(金) 20:34:10 みつがクソ過ぎてやばかった 96. 匿名 2017/10/27(金) 20:42:48 漫画5巻まで?次いつ発売かなー 97. 匿名 2017/10/27(金) 20:47:27 楽しんで見てたのに波瑠さんがブログで『やらなきゃ仕方ないからこの役をやってる、自分に関係ない夫婦のことだから結末はどうでもいい』みたいなこと言ってて、そういうスタンスで演じてるんだと思ったらホント冷めた( ´•ω•`) 一緒に作品作ってる周りの人に失礼だし役者失格でしょこの人。綺麗な方だけど。 美都が別の女優さんだったら良かったなぁー。 98. 匿名 2017/10/27(金) 20:47:30 >>89 そっちが歌手名って気づいたときはびっくりしたよね! 99. 匿名 2017/10/27(金) 20:54:44 「神様、僕は気づいてしまった」の"CQCQ"だっけ?主題歌好きだった! 100. 匿名 2017/10/27(金) 20:55:36 大政絢がまともだと思ってたが、一話を再度見たらやたらとハイスペックな男と結婚したい!連発しててなんか嫌だった。 たまにはまされるEXILEヲタにしかわからないEXILEネタにウケた。(有島くんの服がEXILEプロデュースのものだったり、りようちゃんがTAKAHIROみたいな感じを意識してイメチェンしたり) 101. 匿名 2017/10/27(金) 21:02:08 有島にもうちょっと天罰下ってほしかった 102.
匿名 2017/10/27(金) 21:02:43 ワインをビシャーーーってしたのが最高 103. 匿名 2017/10/27(金) 21:17:37 主題歌めっちゃ好きで覚えるカラオケで歌ってる(笑) 104. 匿名 2017/10/27(金) 21:22:21 >>97 まぁ、役と女優を混同して波瑠クズとか尻軽とか叩く連中が多かったからね。ガルちゃんでも波瑠死ねみたいなコメントあったし。波瑠も役と自分を混同されて叩かれるのが嫌だったんでしょう。 105. 匿名 2017/10/27(金) 21:35:45 106. 匿名 2017/10/27(金) 21:43:56 公園で有島とりょうちゃんが対決するシーンの、 「ねえ?有島さん」 ってセリフからの流れが最高に好き。 怯えて声を上ずらせる有島の演技上手いし、主題歌→バチがあたった の流れは神がかってる。 一話二話は冴えなかったけど、浮気がバレてからの話は本当によかった。 107. 匿名 2017/10/27(金) 22:00:03 りょうちゃんと結婚したい。 108. 匿名 2017/10/27(金) 22:04:15 漫画も終わったよね? 単行本がまだ出てないってこと? 番外編もあったよ! 109. 匿名 2017/10/27(金) 22:08:09 曲が流れ出して来週へと続くあの疾走感が好きだったw あとオープニングの四つ葉のクローバーの切ない感じとのギャップw 110. 匿名 2017/10/27(金) 22:08:59 >>104 素直にミツと私は違います、叩くのはやめて!って言えばいいのにこの人の場合私は別に気にしてないよアピールでこんな不倫ドラマどうでもいいって感じ。 楽しみに見てる視聴者を萎えさせるブログだったわ。 111. 匿名 2017/10/27(金) 22:12:25 あなた、悪魔だあ~悪い人だぁのセリフ好き 有島ガクブル笑 112. 匿名 2017/10/27(金) 22:17:59 >>19 この人見たさで 見てただけかも。 今期も何かに出てたような??? 113. 匿名 2017/10/27(金) 22:18:36 >>63 これのとき爆笑したけど同じタイミングで隣の家も爆笑してたから同じドラマ見てたかもしれない 114. 匿名 2017/10/27(金) 22:19:24 原作の麗華が頭よくて好き 115.
前日の人気トピック 1 【実況・感想】東京2020オリンピック 総合トピ 8月6日 30715コメント 2 週末&三連休の雑談場 12074コメント 3 中日・木下雄介投手死去 27歳 7月6日練習中に倒れ意識不明に 育成からはい上がった5年目右腕 6365コメント 4 新型コロナ 東京都で新たに4515人の感染確認 4590コメント 5 LiSA不倫夫・鈴木達央 自宅連れ込みは「あてつけ」か 京アニ作品にも泥 3145コメント 続きを見る
匿名 2017/10/27(金) 19:41:16 最高にがるちゃん向きなドラマで、実況トピも盛り上がっていた。 74. 匿名 2017/10/27(金) 19:41:41 仲里依紗は振り幅広い 75. 匿名 2017/10/27(金) 19:44:01 超ガルちゃんで毎週disってたよね(笑) 76. 匿名 2017/10/27(金) 19:44:20 眼科医と小田原さん。 漫画にないオリジナルキャラの二人が良い味を出していましたね 77. 匿名 2017/10/27(金) 19:44:56 原作知らないから 涼ちゃんにはみつや有島に対してもっとえげつなくいってほしかった。 涼ちゃんもっとやったれ~! !って思ってた。笑 性格悪くてすみません。 78. 匿名 2017/10/27(金) 19:46:01 おてんとさまは、夜は見てない 79. 匿名 2017/10/27(金) 19:46:44 ミツの衣装可愛かったけど波瑠に全然似合ってなかった(°▽°) パンツスーツと和服で見慣れちゃってるからスカートすごい違和感 80. 匿名 2017/10/27(金) 19:47:29 毎回、自分でもビックリする位のめり込んで見ていたドラマでした 一週間が待てなくて、繰り返し録画見ていました 何であんなに嵌まったんだろう? 不安定だったのかしらw 81. 匿名 2017/10/27(金) 19:49:13 なんだろう。 波瑠の立ち方イライラする。 82. 匿名 2017/10/27(金) 19:50:05 実況盛り上がったよね! 毎回毎回、半端なくコメが伸びていたよね 最終回は一万位だったような… 視聴率も上がって行ったよね 83. 匿名 2017/10/27(金) 19:53:43 みっちゃん 84. 匿名 2017/10/27(金) 19:53:47 みつの人消えたね 85. 匿名 2017/10/27(金) 19:55:43 このドラマ「全員曲者」だったよね⤵ しょこたんも怖かったよ~ 86. 匿名 2017/10/27(金) 19:56:38 育さまが色っぽかったなぁ~(/≧◇≦\) 87. 匿名 2017/10/27(金) 20:01:08 ドラマアワードで逃げ恥が中心に受賞のなか、この麗華役で仲里依紗が助演女優賞って聞いてなんか嬉しかった! 88. 匿名 2017/10/27(金) 20:02:43 始めはスマホで実況しながらマッタリ見ていたんだけど話が加速度ついて面白くなってきてそのうちに画面に食い入るように見ないと着いていけなくなった 実況はCMの時にしか書き込めなかった 脚本、演出の力なんだろうな~ 89.
54. 匿名 2017/10/27(金) 19:19:54 主題歌も癖になる 55. 匿名 2017/10/27(金) 19:20:26 東出が怖面白くて毎週楽しみだった ここで実況しながら見てて楽しかったw 56. 匿名 2017/10/27(金) 19:20:54 57. 匿名 2017/10/27(金) 19:21:52 うちの地域、いままた再放送してます。 58. 匿名 2017/10/27(金) 19:28:35 あれ?漫画最終回迎えなかったですか? 59. 匿名 2017/10/27(金) 19:29:52 大政絢がひたすら可愛かった 60. 匿名 2017/10/27(金) 19:30:56 Bitchドラマ!だがハマった 61. 匿名 2017/10/27(金) 19:33:20 麗華の役の設定は美人じゃないけど、俳優可愛いよ、主人公の子よりきれいと思う 62. 匿名 2017/10/27(金) 19:33:43 このドラマのおかげで、主人のスマホロック解除して不倫発覚w 泣いて謝ってきたから表面では許したけど、心の底はもう、(あなたのことはそれほど】です。 63. 匿名 2017/10/27(金) 19:35:17 こんばんは~ 64. 匿名 2017/10/27(金) 19:36:12 今更どした? 65. 匿名 2017/10/27(金) 19:36:21 漫画の有島くんのがイケメン 66. 匿名 2017/10/27(金) 19:36:47 りょうちゃんがワインぶちまけたシーンが面白かったな 67. 匿名 2017/10/27(金) 19:37:17 里依紗の役はもっとブスがやらないと。 68. 匿名 2017/10/27(金) 19:37:21 ゲイの小田原さんが何故か忘れられない メインの四人より気になるキャラでしたよ 69. 匿名 2017/10/27(金) 19:38:31 >>56 この(^○^)マークが怖かったよ~ 70. 匿名 2017/10/27(金) 19:38:42 71. 匿名 2017/10/27(金) 19:39:19 波瑠、肌がすっごいきれいだなー!っていつも思ってた。 れいかが陰気くさくてちょっといやだったな 72. 匿名 2017/10/27(金) 19:41:04 このドラマで山崎育三郎さんのファンになりました 73.
偶然の再会がもたらす"嫉妬"や"疑惑"の行く末は──!? 大人の四角関係を描いたラブストーリー 人気漫画家・いくえみ綾初の連続ドラマ化! ★原作 いくえみ綾 × 主演 波瑠 東出昌大、仲里依紗、鈴木伸之らが豪華共演! ★TV放送時ではカットされたディレクターズカット版を収録! 第6話と最終話の放送時にはカットされたシーンをディレクターズカット版として収録! ★運命だと信じていた男との再会に心を揺さぶられる女。不倫されたと知っても妻を愛し、責めない男。 浮気をしている夫を手のひらで転がす妻。軽い遊びのつもりが抜けられなくなる男。 それぞれがそれぞれのやり方で大切なものを守ろうとする姿に、人間の狡さや弱さが描かれる大人のいびつなラブストーリー。 ★主演 波瑠。これまでとは異なる役柄で新境地に挑む! NHK連続テレビ小説『あさが来た』(2015年)でヒロインを演じ、以来ドラマや映画、CMなどで活躍し、 歴史と伝統ある「第41回エランドール賞」で新人賞に輝いた波瑠が、恋に素直で積極的な主人公・渡辺美都を演じる ★東出昌大演じる美都の夫・涼太の怪演が話題に! 「瞳孔開きまくりの目と笑顔がホラーすぎる! 」「瞳孔全開で威圧する東出さん、完全にイッちゃってる」 「笑顔が猟奇的すぎて鳥肌たった! 」「怖い、めっちゃ怖い! 絶対不倫しないと思った」と、東出の笑顔に恐怖を感じたという人が続出! 【特典映像】 ・「あなたのことはそれほど」メイキング ・制作発表 ・クランクアップ集 ・ハプニングNG集 ・キャストインタビュー集(波瑠、東出昌大、仲里依紗、鈴木伸之) ・2ショット インタビュー集(Web用スペシャルインタビュー、渡辺夫婦・有島夫婦インタビュー) ・あなたのことはそれほど × 王様のブランチ(2017. 3. 18 O. A. )
匿名 2017/10/28(土) 07:42:56 >>18 大政絢レベルなら、自分でいいや。 130. 匿名 2017/10/28(土) 09:43:38 >>122 そうそうー!最終回、握手してミツが「この手は最初から好きだったなあ」みたいに思い出してるところで、りょうちゃんがぱっと離して主題歌流れたとき、すっごい良かったなー。 原作は知らないけど、ミツのお母さん好きだった。 りょうちゃんと最後話してるシーンとか、なんか良かった。 131. 匿名 2017/10/28(土) 10:19:55 平成の冬彦さんとか言われてたけど大げさって思った 132. 匿名 2017/10/28(土) 11:03:29 「今 私 空っぽ」 ってシーンで音楽流れるのもよかった 133. 匿名 2017/10/28(土) 12:25:36 神僕の主題歌よかった 134. 匿名 2017/10/28(土) 18:04:23 育三郎のやる気ない目の色気がハンパなかった。 個人的には、みっちゃんも好きだったよ。なんかフラフラしてて。 135. 匿名 2017/10/28(土) 21:02:24 皆のコメント見ていてDVD引っ張り出して見ました 改めて、脚本、演出、キャストは脇役まで造り込まれていて 凄いドラマだと再認識しましたよ 個人的には主要キャスト四人より眼科の先生、みつの親友、小田原さん、しょこたんが好きでした