ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスは太ももの裏側にある筋肉です。猫背の方は特に、硬くなりやすい箇所です。 ①椅子に浅く座り、右足を前に真っ直ぐ伸ばします。 ②爪先を天井に向け、背中を伸ばします。 ③息を吐きながら、背中を伸ばしたまま、ゆっくりと右足に向かって身体を前に倒します。 ④身体を元に戻したら、今度は左足を伸ばし、同じようにストレッチします。 2. 腸腰筋のストレッチ 股関節の前に付いている長い筋肉です。反り腰の方は硬くなりやすいので、以下のストレッチを行いましょう。 ①脚を前後に大きく開き、前の膝を90度くらいに曲げます。 ②息を吐いて背中を伸ばし、後ろ側にある脚をさらに後ろに下げ、脚の付け根を伸ばします。 ③可能な方は、後ろ側の脚の膝を床につけ、さらに脚の付け根を伸ばします。 ④元の姿勢に戻って脚を入れ替え、反対側の脚も同じように伸ばします。 上記のストレッチがつらいと感じる方は、椅子の背もたれなどを持ちながら無理なく行いましょう。 3. 内転筋群のストレッチ 内転筋群は、股関節の内側に付いています。股関節に痛みがあり、身体が緊張している方が硬くなりやすいです。 ①椅子に座るか空気椅子をし、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置き、背中を伸ばします。 ③右肩を前に出して身体をひねり、右股関節を伸ばします。 ④身体を元に戻し、反対側の脚も同じように伸ばします。 ①椅子に座るか、立って行います。 ②片足ずつ、太ももを股関節よりも高く上げます。 ③背中が丸くならないように意識し、20回繰り返しましょう。 ①壁や椅子の背もたれなど、支えるものを持ちます。 ②片脚を上げ、前後に振り子のように20回振ります。 ③支える手を反対にし、反対側の脚も同じように20回振ります。 ①立った姿勢で、両足を大きく広げます。 ②右手を右膝、左手を左膝に置きます。 ③身体を片側に倒しながら片足を浮かせ、左右交互に20回四股を踏みます。 股関節は日常生活で大きく動かすことが少なく、硬くなりやすい関節です。 日頃からストレッチやエクササイズをしてしっかりと動かしましょう。継続してストレッチを行うことで、むくみや冷え、ケガの予防につながったり、姿勢を改善したりすることができます。 できる範囲で無理なく初めてみてください。 関連する記事 関連するキーワード 著者
筋肉は使わないでいるとどんどん硬くなり身体に様々な不調をきたすので、普段から動かすことが大切です。 身体に不調を感じている人やダイエットの効果が実感できない人も、 股関節を柔らかくすれば多くのメリット を得られます。 ダイエットやストレッチを行う前に、まずは股関節を柔らかくして効率よく体をケアしましょう。 股関節を柔らかくすることで得られるメリット 股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っている部分で、この 股関節が硬くなる=可動域が狭くなる と、体に様々な悪影響を及ぼします。 股関節が硬いと、 血流が悪くなる 老廃物が溜まりやすくなる 代謝が悪くなる 体が歪む など、健康面でも美容面でも良いことがありません。 では、股関節が柔らかくなることでどのようなメリットを得られるのでしょうか。 ここでは股関節を柔らかくすることで得られる多くのメリットについてお話していこうと思います。 メリット① 下半身太りやポッコリお腹の解消 上半身はあまり太っていないのに下半身だけ太ったり、ダイエットをしてもウエストがなかなか痩せなかったり…そんな経験はありませんか?
股関節を柔らかくするメリット 股関節を柔らかくするとどんなメリットがあるのでしょう? 怪我をしにくくなる 股関節の動きが悪くなった場合、これを他の部位でカバーしようとすることで、膝や腰など関連する部位への負担が増します。これによって、例えば股関節の可動域が影響するねじる動きをした場合などに腰や臀部を痛めてしまったり、日常的に膝が痛むなどの原因になってしまったりといった影響が出るのです。 姿勢がよくなる 股関節が硬い状態は骨盤にも影響を及ぼし、あらゆるゆがみを生じやすくなります。股関節から修正し歪みが改善されることで、伸びにくくなっていた膝が伸びたり、足の長さが整ったりすることで、姿勢が美しく見えるようになります。 腰痛、肩こりの改善 股関節の動きに制限があったことで腰痛や肩こりを引き起こしていた場合は股関節をほぐしてあげることで腰まわりの筋肉もほぐれやすくなります。 むくみや冷え改善 股関節周辺にはリンパが集中していますので、硬くなった股関節をほぐしてあげることでリンパの流れや血流がよくなり、老廃物を流しやすく、体が温まりやすくなります。 肥満や老化の防止 リンパの流れや血流がよくなることで代謝が上がり、肌が整ったり、疲労回復が早くなったり、痩せやすくなったりと若々しい体を保ちやすくなります。 それでは、どのようにして股関節を柔らかくしたらいいのでしょう? 股関節を柔らかくする方法3つ 先述したとおり、股関節を柔らかくするためには、股関節まわりだけほぐすよりも関連部位を一緒にほぐしてあげることが大切です。普段から股関節の硬さが気になっている方、運動不足の方こそ、まずは以下の方法を試してから アーサナ を取ってみましょう。 1. 股関節を柔らかくするメリット&初心者向け股関節をほぐすヨガ動画 | ヨガジャーナルオンライン. 太ももの外側をほぐす 股関節や膝を動かしてポキポキと音が鳴ったり、動きが悪かったりと違和感がある方は、太ももの外側が固まっているかもしれません。この筋肉は股関節と膝の動きに関係しているため、この筋肉が固まると股関節や膝の動きも悪くなります。 【やり方】 膝の外側のくぼみから股関節にかけて指で押しながらマッサージしましょう。 太ももの外側をほぐすマッサージ 膝の外側のくぼみから股関節にかけて指で押しながらマッサージしましょう。 2. 太ももの裏側と腰をストレッチする 股関節を柔らかくしたかったり、腰痛が出ていたりするときには、太ももの裏側をストレッチするのもお勧め。股関節に意識を向けながら正しく動かしてあげることで、太ももの裏側がしっかり伸び、腰もゆるみやすくなります。 右足を前に出して、左足を後ろに引きます。 右手で右側の股関節を触りながら、右膝を伸ばして前屈します。 反対側も同様に行います。 太ももの裏側と腰をストレッチ 反対側も同様に行います。 3.
股関節を柔らかくする方法!股関節の動きを良くする自宅トレーニング方法!キックの上達!バランス力アップ - YouTube
【股関節を柔らかくする10分ヨガ】簡単にほぐれる魔法のレッスン - YouTube
43: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:42:53. 47 ID:cDtWaCtu0 >>1 「ほな、ありがとな~」 ドアパーン 2: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:25:00. 47 ID:hQEAgE0Z0 消しゴムー 3: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:25:48. 87 ID:nJhb1zcR0 ここほんと好き 4: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:26:15. 49 ID:cXhcyYpy0 責任感じるわ 5: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:26:15. 59 ID:hr43BASs0 我が田中とかいうガキ使最高傑作 6: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:27:16. 51 ID:eyUfPRgZ0 出せぇ!行けぇ! 7: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:27:18. 46 ID:CKuGa4lQr ライセンスゥー! 8: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:27:52. 75 ID:ZkXGzYw00 やめてくださいよ~我が田中 9: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:28:07. 10 ID:3g+vydOSa ガチで何とも思ってなさそうな顔で言うから怖い 10: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:28:31. 21 ID:knvR+dCE0 草野球かなんかの試合見ながら延々とフェンスゆするとこすき 11: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:28:42. 【悲報】ココリコ田中、道徳を失う… | なんでもいいよちゃんねるNEO. 03 ID:XmpyoODma YouTubeに上がってる我が田中動画のタイトルすき 「ココリコ田中、腐敗する」とか 12: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:29:18. 59 ID:Xl/VB22q0 今年の夏は暑かったなあ… 13: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:29:28. 26 ID:r5MfDQkMF やめてくださいよ〜我が田中〜 14: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:29:29. 95 ID:zxmhFNJa0 フェンスの音立てる謎の行動すき 16: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:30:24. 94 ID:vFG4+/z00 霊柩車で出勤して来るところほんま好き 17: 風吹けば名無し 2020/12/05(土) 02:31:20.
スポンサードリンク コメント 1: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:11:18. 75 ID:EaPurgxL0 消しゴムー!! 外部リンクオススメ記事 2: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:11:37. 36 ID:EaPurgxL0 ほんますこ 3: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:12:53. 44 ID:NtWKZE+20 分かるンゴ 4: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:13:37. 16 ID:8pd4Yr9O0 出せぇ 行けぇ! 5: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:14:58. Popular 「田中道徳を失う」 Videos 1 - Niconico Video. 93 ID:LiGixS11a めっちゃかっこええやろ 6: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:16:05. 16 ID:hbgL3Bps0 あれ好き 何度も見てしまう 9: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:19:10. 91 ID:XP0XXiph0 やめてくださいよ我が田中 10: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:19:57. 81 ID:+whYjOcWr アカン コイツめっちゃ腹立つなぁ 7: 風吹けば名無し 2020/08/21(金) 23:16:45. 48 ID:4zldAjLy0 演技まじでうめえよな田中 元スレ: あなたへのオススメ記事 「芸能・テレビ」カテゴリの最新記事
02 ID:2ZP8dnKb0 ライセンスー! 17: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:50:58. 64 ID:2GbkLuqE0 19: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:51:16. 48 ID:VAWiGomZ0 あのシリーズすこ 20: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:51:22. 07 ID:Re7JkuUL0 霊柩車をタクシー代わりにする屑 21: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:51:25. 19 ID:19BdTb8i0 収録中止したしこれ再放送せぇや 27: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:28. 11 ID:F2y1N/eG0 >>21 七変化のホワイトボードに第3回の企画は上がってたのに一向にやれへんのよな 139: 風吹けば名無し 2020/08/20(木) 00:06:26. 89 ID:6JNX6PIda >>27 これ系はクレームも多いんやろな 22: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:51:27. 65 ID:G6bz9gwO0 田中は霊柩車でやってきた 23: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:51:56. [B!] 【悲報】ココリコ田中、道徳を失う : みーはーまとめ. 62 ID:XPl2jshf0 めっちゃ喉渇いててん 24: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:07. 74 ID:VAWiGomZ0 ココリコ田中 腐敗する 25: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:10. 73 ID:vaKdlSC70 我が田中すこ 26: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:13. 59 ID:kCaebvBT0 消しゴムー! 28: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:47. 51 ID:VAWiGomZ0 大胆でいたいねってあるよね。 あの後 29: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:53. 13 ID:UGqYRBHEp 道徳を失うっていうタイトルが秀逸 30: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:52:56. 52 ID:1EGD/J4t0 ガチだと勘違いするやつが多いから放送できないってマジなん 37: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:53:28.
適切な情報に変更 エントリーの編集 エントリーの編集は 全ユーザーに共通 の機能です。 必ずガイドラインを一読の上ご利用ください。 このページのオーナーなので以下のアクションを実行できます タイトル、本文などの情報を 再取得することができます 1 user がブックマーク 0 {{ user_name}} {{{ comment_expanded}}} {{ #tags}} {{ tag}} {{ /tags}} 記事へのコメント 0 件 人気コメント 新着コメント 新着コメントはまだありません。 このエントリーにコメントしてみましょう。 人気コメント算出アルゴリズムの一部にヤフー株式会社の「建設的コメント順位付けモデルAPI」を使用しています リンクを埋め込む 以下のコードをコピーしてサイトに埋め込むことができます プレビュー 関連記事 【悲報】ココリコ田中、道徳を失う: みーはーまとめ >>27 ワイのいとこが 経堂 の ボウリング場 であったらしいわ、息子と一緒におって 写真 は あかん けど 握手 なら... >>27 ワイのいとこが 経堂 の ボウリング場 であったらしいわ、息子と一緒におって 写真 は あかん けど 握手 ならってしてくれたらしい ブックマークしたユーザー すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー
14 ID:fZgXjAO60 生ハム直食いだけ憧れる 85: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:58:29. 12 ID:2kGar+9fd でもたまに素の時でも我が田中出てる時あるよな 手紙読むやつとか目がイッてるし 86: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:58:38. 72 ID:uPG8l7tXa ずっと疑問なんだか子供の親権って田中だけどなんか嫁に問題あったの? 96: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:59:32. 26 ID:2XDMKxtu0 >>86 日本で夫側に親権行くって事はそういう事なんでしょ 101: 風吹けば名無し 2020/08/20(木) 00:00:02. 64 ID:Zaeig+UBa >>96 まじかー 88: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:58:43. 39 ID:yyM2t0Bi0 三谷が認めた演技力 90: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:58:57. 94 ID:5atdMmLLM メガネ洗浄液で喉をうるおす 91: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:58:59. 53 ID:2ZP8dnKb0 眼鏡屋の洗浄する水飲むの好き 92: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:59:00. 07 ID:0r0IQ8bF0 一回目のナレーションがマクロスのグローバル艦長なのに2回目は別のナレーションになってしまった 95: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:59:28. 99 ID:N4IXxBjs0 スイカ落とされるやつはなぁ… 大概あほや!!! 98: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:59:43. 83 ID:M8P3v7xb0 鳩に向かって奇声発するの好き 99: 風吹けば名無し 2020/08/19(水) 23:59:56. 14 ID:BMFEFyP80 パチ屋の自転車蹴飛ばしたの草 102: 風吹けば名無し 2020/08/20(木) 00:00:03. 29 ID:UKfZnem80 子どもがあれ見てから素直に言うこと聞くようになったっていうの好き 104: 風吹けば名無し 2020/08/20(木) 00:00:16. 96 ID:fI0J1BLEd ここで一句 123: 風吹けば名無し 2020/08/20(木) 00:03:08.