腰が痛いときの寝方ってどっちを下にして寝るのがよいのでしょうか? 痛い方である腰を上向きにするうつ伏せの寝方なのか?それとも、腰を下向きにする仰向けの寝方がよいのか、どちらにしても自分が楽だ、と感じる寝る姿勢(寝方)をしがちですよね? それで正解なのか?・・・腰痛や骨・筋力に関して解説します。 ズバリ!腰痛におすすめの寝方!寝る姿勢の理想形 腰痛の人に確実におススメ出来る寝方はズバリ「 正しい立ち姿と同じく、背骨が緩やかなS字カーブを描いている姿勢 」です! あえて「仰向け寝」とか「横向き寝」と言わないのは、同じ仰向け寝や横向き寝でも寝具が合わなくて腰痛の原因になることがあるし、 体型や腰痛の原因 によってもおすすめの寝方は変わってくるからです。 また、寝るときの姿勢(寝方)が悪く、さらに寝返りが減ってしまうと腰への負担(血行不良・筋肉の緊張)が一気に増えて腰痛が悪化してしまうということになり兼ねません。寝るときの姿勢と寝返りのしやすさを考えて寝具を選ぶのも腰痛対策になります。 ただし誰にでも出来るちょっとした工夫をすることで、 理想の寝方 に近い状態で寝る姿勢を維持することも出来ます。 腰痛にはタオルやクッションで寝方を整えるのがおすすめ 布団やベッド・マットレスといった寝具は基本真っ平らですが、人の体は背中側でもお腹側でも横向きでも、真っ平らな人っていませんよね? そり腰ぎみの人は寝具の間のすき間にタオル 日本人で標準的な体型の人は腰よりもお尻が出ている事が多いですし、骨盤部分はウエストより出っ張っているものなので、仰向けや横向き寝た場合は腰と 寝具の間にすき間 が出来ます。 横向きで寝ると上側の足が重力で引っ張られて腰に負担がかかったり、骨盤が歪んだりする原因になることもあります。寝るときに膝を立てると腰が丸まり反りが緩やかになるのですが、そこで活用したいのが タオル です! 腰痛は寝方に注意！寝るときの良い姿勢と悪い姿勢の違い | 腰痛マットレスおすすめ先生. 仰向け寝は通常負担が少ない寝方と言われる事が多いですが、「反り腰」といって骨盤が前傾してお尻を突き出したような姿勢になってしまっている人の場合、ウエストとお尻の凹凸差が大きくなるので腰部分のすき間が大きくなり腰痛になりやすくなります。 そういった人は、 タオルを細長く折って腰と寝具のすき間が埋まるように置く 事で、腰が支えのない状態で浮いてしまうのを防いで負担の少ない寝方へと整える事が出来ます。 ポイントは腰の真下だけでなく横長にタオルを置いておくことです。そうすると寝返りしたあと横向き寝になってもタオルが腰のすき間を埋めてくれますよ。 横向き寝によいクッション活用 横向き寝で寝る場合には、折りたたんで厚みを持たせたタオルや薄めのクッションを足の間に挟むと、上の足が下へ引っ張られすぎず腰と足が水平に近くなるので、腰にかかる負担を軽減することが出来ます。 腰が浮いてしまって痛みが出ているという人は、細長く丸めたタオルや高すぎない横長クッションをひざ下に入れて寝ると、腰が自然に伸びて敷布団につくようになるので痛みが軽減されることがあります。 ただしフカフカで体が沈みやすい敷布団や薄くて硬すぎるようなマットレスを使っていると、タオルを置いてもその部分が沈んでしまってうまく効果が得られない場合がありますので注意が必要です。 腰痛にはうつ伏せで寝るのは良い姿勢か?
去年から腰痛がひどくなってしまい、整体に通ってもなかなか改善しないので、寝具を変えたほうがいいかなあと思っていろいろ探していました。... また、へたって軟らかい寝具でも適度な硬さや反発力が無くなってしまっているので、特に筋力が弱い女性や子供・痛みがあって体を動かしにくい人などは寝返りが打ちにくくなって悪い姿勢になってしまいます。 ペラペラで底つき感のあるような寝具だと床に寝ているのと変わらなくなっているので、体重が床との接地面にかかって腰以外にもあちこち痛くなっちゃいますね。 寝方が悪いかも?と思い当たる人は、自分の寝具を見直して新しくするだけで腰痛が改善するケースもあるので検討してみるといいでしょう。 マットレスや敷布団の寿命は5年程と言われているので、腰痛が軽減されて質の良い眠りが取れることを考えれば、ある程度の相場で寝具を選ぶのも重要ですね。 腰痛におすすめのマットレス をランキング形式で紹介中。
腰が痛いときの寝方まとめ 初めにお伝えしたように、腰が痛い時に限らず、寝る時に大切なことは、 「無意識に力が入っている筋肉の力を意識的に抜いてあげること」 です。 自分が楽と感じられる姿勢で寝る。安心感を意識する。 リラックスできる環境を整える。感情に注意する。 深い呼吸と手の温かさを感じながら筋肉の緊張を緩める。脱力をイメージする。 同じ寝方をしても腰が痛くなるときと痛くないときがあるのは、寝る前の環境や体の状態、感情に原因があるのです。 いくら寝る姿勢やマットレス、枕を変えても体と心が緊張していては結局腰は痛くなるしかないのです。 寝る前に数回深呼吸をするだけで寝起きの腰痛が改善した人も少なくありません。 はじめは感覚がつかめなくても焦ることはありません。 とにかく「力が抜けていく」というイメージをしながら体の感覚に注目し、ゆっくりと呼吸することで、自然に力を抜いて眠ることができるようになります。 そして、結果的に、質の高い睡眠と、本来あなたの持っている回復力を得ることができるのです。 「痛み」は筋肉の緊張であり、筋肉の緊張は心の緊張であります。 あなたの腰痛を改善する鍵は寝ている時や寝方ではなく、寝る前の体と心の状態にあるのです。
WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 空鍼灸院の渡部です。得意な症状は腰痛、坐骨神経痛、股関節痛、頭痛、五十肩、首こりなど多くの痛みで悩む方々にご来院いただいております。 腰痛専門整体院、空整体院の渡部です。 「最近寝ている時や朝に腰が痛いんですがどんな姿勢で寝れば良いですか?」 と質問を受けましたのでお答えしようかと思います。 結論から言ってしまいますと腰痛に良い寝る姿勢は 横向き です。 ただし横向きで寝ると痛みが出る場合には仰向け(上を向く)がいい場合もあります。 寝ている時に腰痛が出てしまう原因は寝る姿勢が良くない?
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