実用書 美容・ダイエット 健康・医学 本の紹介 半年間で10キロ減! 糖尿病を克服! リバウンドなし! 腸内細菌研究の名医・藤田紘一郎ドクターが毎日実践している 「内臓脂肪」を効率よく落とす最強の食事術を大公開! <本書はこんな人におすすめです> □ 糖質制限ダイエットでなかなか成果がでない人 □ 中年太りをラクにして効率よく解消したい人 □ 医師から「やせなさい!」と言われている人 □ 血圧や血糖、中性脂肪の数値を改善したい人 【目次】 ●第1章:内臓脂肪を効率よく落とすカギは糖質&食物繊維にあった! 中高年のぽっこりおなかには、内臓脂肪がどっさり! 糖質制限、カロリー制限、運動…どうしていつも挫折してしまうのか? 「あと3kgやせたい」のニーズを無理なくかなえるダイエット <内臓脂肪の基礎知識> ① 中高年になるとたまってしまう内臓脂肪とは何者なのか? ② 内臓脂肪がたまってしまうのは、糖質の摂りすぎが原因! ③ 内臓脂肪が増えるとどうして病気リスクが高まるのか? ④ 内臓脂肪はたまりやすいが、食事の工夫で落としやすい! 内臓脂肪の増減のカギを握っているのは「腸」だった! 腸内のデブ菌とヤセ菌のバランスで太るか、やせるかが決まる! デブ菌を減らすには、糖質を控えるのがいちばん! ヤセ菌を増やすには食物繊維を摂るのがカギ! ヤセ菌がつくる「短鎖脂肪酸」は、脂肪を減らす天然のやせ薬! 「酢」+「水溶性食物繊維」で短鎖脂肪酸がパワーアップ! 2週間でヤセ菌がグンと増え、内臓脂肪がごっそり落ちていく! ●第2章:「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」なら誰でも無理なくやせられる! 内臓脂肪レベルとは？測り方・1〜30までの落とし方を解説！ | ジムアソート. 「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」は、効率よくやせる最強の組み合わせ <ゆるい糖質制限がいい理由> ① 50歳を過ぎると、炭水化物がいらない体に変わる ② 「白い炭水化物」をできる範囲で控えるだけでOK! ③ 厳しく制限するよりも、甘く行うほうが成功しやすい <食前酢キャベツがいい理由> ① キャベツは食物繊維の王様であり、最強のダイエット食! ② 「食前」に食べることで血糖値が上がりにくくなる ③ 短鎖脂肪酸の働きで多くの健康効果がもたらされる ●第3章:内臓脂肪がごっそり落ちる!「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」のコツ 酢キャベツを食べる量は1回100g。つくりおきするのがおすすめ 食前酢キャベツは1日1回食べるだけでも効果あり!
糖質を摂りすぎたときは、食前酢キャベツ多めに食べる 五穀米や玄米だけでなく、もち麦の活用もおすすめ 外食でも低糖質メニューを利用すればまったく問題なし! 低糖質の食品を組み合わせれば、コンビニ・フードは味方に! 甘いものや果物は食後にデザートで少しだけ食べる 肉はちゃんと食べることが大切。おすすめは週2回のステーキ 「肉はいくら食べてもいい」と勘違いしていませんか? 「お・な・か・は・す・き・や・よ」は、ダイエット効果を高める合言葉 アルコールも問題なし! おすすめは焼酎、ワイン、ウイスキー ●第4章:あなたの健康寿命は、50代で内臓脂肪を落とせるかどうかで決まる! 中高年は内臓脂肪を落とすことが最善の健康管理につながる! <「ゆるい糖質制限&食前酢キャベツ」の健康効果> 高血圧予防 / 糖尿病予防 / 脳卒中・心臓病予防 / がん予防 / 認知症予防 / 肝臓病予防 内臓脂肪がごっそり落ちると、体が内側からみるみる若返る! 内臓脂肪を減らす生活習慣とは？食事の栄養バランスが大切！ | 配食のふれ愛. ●巻末付録:藤田先生おすすめの内臓脂肪を落とすお助けフード 酢たまねぎ / 酢納豆・レモン納豆 / 冷凍きのこ / 酢みそ汁 購入
いわゆる「脂肪」には大きく「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。そして、お腹周りがゆるんでしまう理由の1つが「内臓脂肪」です。最新の体重計などでは「内臓脂肪レベル」を測定できるものも登場しています。はたして、この内臓脂肪レベルの落とし方とはどのようなものなのでしょう?
―これぞ進化系ラジオ体操ですね。 新田: 今までのように順を追って行うのもいいんですが、ピンポイントな目的があるなら、それに合ったエクササイズに絞ったほうが効率的です。 ―「体を横に曲げる運動」「体をねじる運動」「体を回す運動」の3つですね。脇腹を曲げたり、腹まわりを回したり、ねじったりと、ストレッチっぽいものが多い。 新田: じつは筋トレよりストレッチのほうがエネルギー消費量は多いって言われています。それは筋肉の"滑走量"が多いからです。 ―滑走量? 簡単に言うと、筋肉がグーッと伸ばされる量のことで、それが多ければ多いほどエネルギーが消費されるわけです。つまり、筋線維同士が擦れ合うときに発生する摩擦力によって、エネルギーが消費されるってこと。 一方の筋トレは筋肉を伸ばすんじゃなくて、縮める動きが多いので滑走量自体は少ない。だから、筋肉のエネルギー消費量って少ないんです。 ―ということは、ストレッチのほうが腹凹効果が期待できると?
脂質異常症や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の原因にもなりかねない内臓脂肪型肥満。健康な体を維持するためには、食事の栄養バランスを整えることは欠かせません。内臓脂肪が多めという方は、日々の食生活や運動習慣を見直してみてはいかがでしょうか? 栄養バランスの整った食事が大切とわかっていても毎日栄養バランスを考えた食事を作るのはなかなか大変ですよね。そんな時には宅配弁当を活用するのもおすすめです。 「 配食のふれ愛 」では前日までのご注文で栄養士が栄養バランスを考えたお弁当をご自宅にお届けしております。季節に合わせたお弁当は高齢者の方が食べやすいように考慮されており、日替わりなので毎日食べても飽きない美味しさ。普通食のお弁当から、塩分が調整されているお弁当、たんぱく質を制限している方向けのお弁当などバリエーション豊富にご用意しておりますので、ご自身の体調に合わせてお選びいただけます。健康維持に栄養バランスが整った食事を無理なく継続できる宅配弁当を活用してみてはいかがでしょうか? 「 配食のふれ愛 」では 無料試食サービス を行っています。今なら初回のみ2食まで無料でご試食いただけます。この機会にぜひお試しください。 無料試食を申し込む お問合せはこちら
皮下脂肪型肥満 皮下脂肪型肥満は全身の皮下に脂肪がつきますが、傾向として下半身に多く脂肪がつくことから洋ナシ型と呼ばれることがあり、以下のような特徴があります。 ・皮膚と筋肉の間に脂肪が蓄積する ・脂肪がじわじわとつき、減らしにくい ・二の腕やお尻、太ももなどに脂肪がつきやすい ・女性に多い傾向がある 2. エストロゲンと肥満には関係があるの? 厚生労働省が令和元年11月に実施した「国民健康・栄養調査」では、肥満といわれるBMI25以上の人の割合を男女別に20代以降の年代ごとに報告されました。 男性は40代が39. 7%ともっとも高い割合となっていますが、女性は20代以降、年齢を重ねるごとにその割合が高くなり60代が28. 1%ともっとも高くなっています。 参考)厚生労働省HP:令和元年「国民健康・栄養調査」 では、女性が年齢を重ねていくにつれ肥満の割合が高くなることを踏まえた上で、エストロゲンと肥満の関係性をみていきましょう。 エストロゲンとは女性ホルモンの一つです。 女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2つが存在します。プロゲステロンはエストロゲンの作用を調整する働きを持っているのですが、更年期世代になるとエストロゲンに先立ちプロゲステロンの減少が始まるため、エストロゲンによる作用を程よく収めることが難しくなりむくみや体重増加などの症状が目立ちやすくなります。 ▼更年期世代がむくみやすい原因は? 日常で取り入れたい3つの習慣 2-1. エストロゲンの特徴 エストロゲンにはE1(エストロン)・E2(エストラジオール)・E3(エストリオール)の3種類があります。 主にE2(エストラジオール)には、脂肪蓄積や塩分水分貯留を促進する作用があります。 エストラジオールは、エネルギーとして活用されずに余った脂肪を皮下脂肪として蓄えるため、エストロゲンが優勢の場合は下腹部や太ももに脂肪がつきやすく、女性に多いとされる「洋ナシ型」体型になる傾向があります。 2-2. プロゲステロンの特徴 もう一つの女性ホルモンであるプロゲステロンには、子宮内膜を妊娠しやすい環境を整えるという働きの他に、エストロゲンを抑制する作用があります。 プロゲステロンが低下する原因は、更年期以外にも生活習慣や食生活の乱れ・運動不足などがあげられます。 またプロゲステロンが低下すると相対的にエストロゲンが優勢になるという現象が起きます。 2-3.
ナチュラルメイクに合わせたアイラインの引き方や、目の形に合ったアイメイクポイントをおさえて、「ナチュラル」という言葉がよく似合う、魅力的な女性を目指していきましょう♡ 印象的で魅力あふれる目元を長持ちさせるためにも、アイラインの持ちを良くするテクニックを取り入れることも忘れないでくださいね♪ ◆アイメイク 肌らぶ関連記事◆ ◆ 目を大きく見せるメイク方法とは? ◆ アイラインの上手な引き方! ◆ アイシャドウの上手な塗り方と選び方 ◆ マスカラの上手な塗り方&使い方 ◆ ブルベ・イエベ別 似合う色探し特集 ◆ コスメの全色レビュー記事特集
「最近のメイクよく似合ってるね!」 って言われるかも…? 肌質・パーソナルカラーを知るのが垢抜けの第一歩。あなたに似合うメイクの見つけ方|MERY [メリー] 垢抜けるための一つとして、自分の顔をよく分析してみることが挙げられます。この記事では乾燥肌やオイリー肌といった肌質や、ブルベ、イエベといった肌の色の傾向を表すパーソナルカラーによるおすすめの化粧品やメイクの仕方を紹介しています。自分の顔をよく分析して似合うメイクを見つけましょう。 出典
アートメイクは医療従事者が行う施術で、メイクの時短にもつながるため多くの女性に人気です。また、左右対称の眉が引けなくて困っている人や、温泉やプールですっぴんになるのが恥ずかしいという人にもおすすめ。今回は、福岡でアートメイクができる人気のクリニックを紹介します。 これまでのべったりと色を塗ったようなアートメイクとは異なり、さまざまな技術により、リアルで違和感のない仕上がりが可能になりました。多くのクリニックで希望のデザインをヒアリングしてもらえ、色や濃さも相談できるため、ぜひアートメイクで素顔美人を目指してみてください。 商品やサービスの掲載順はどのように決めていますか? 当サイトではユーザーのみなさまに無料コンテンツを提供する目的で、Amazonアソシエイト他、複数のアフィリエイト・プログラムに参加し、商品やサービス(以下、商品等)の紹介を通じた手数料の支払いを受けています。 商品等の掲載にあたっては、ページタイトルに規定された条件に合致することを前提として、当社編集部の責任において商品等を選定し、おすすめアイテムとして紹介しています。 同一ページ内に掲載される各商品等は、費用や内容量、使いやすさ等、異なる観点から評価しており、ページタイトル上で「ランキング」であることを明示している場合を除き、掲載の順番は各商品間のランク付けや優劣評価を表現するものではありません。なお掲載の順番には商品等の提供会社やECサイトにより支払われる報酬も考慮されています。 アートメイクとは? あたかもメイクをしたような仕上がりになるアートメイク。皮膚下のごく浅いところに針を使って色素を入れていく医療行為で、医師のいるクリニックだけが施術を許されています。アートメイクは徐々に薄くなりますが、施術後は数年間保つことができるのが特徴です。一般的に1回ではなく2回の施術で定着させ、色持ちを良くします。 アートメイクはこんな人におすすめ 整った眉、発色のよい唇、ぱっちりとしたアイラインが施術できるため、すっぴんでもきれいでいられるのがアートメイクの魅力。濡れても落ちないため、水泳や温泉、汗を流すスポーツ時などで素顔を見せたくない人などにもおすすめです。また、バランスが難しいとされる眉を施術すれば、大幅にメイク時間をへらすことが可能。忙しい女性にもぴったりです。 おすすめのクリニックの選び方 アートメイクは医療行為のため、医師が常駐していることが最低条件です。また、施術するのが看護師の場合、アートメイクの資格や知識を習得しているかも確認しましょう。リーズナブルな価格が魅力なクリニックもありますが、実績や技術力をチェックするためにも、症例数に注目するのがおすすめ。カウンセリングや施術後のケア、衛生管理にも注目しましょう。 【福岡】アートメイクができるおすすめクリニック7選!人気のクリニックをご紹介!
初心者さんでも使いやすい【ペンシルアイライナー】 出典: (@kotochoki) ペンシルタイプのアイライナーには、鉛筆のように削って使うタイプと、ペンシルを回して繰り出して使うタイプの2種類に分かれます。 ペンシルタイプは比較的ラインが引きやすく、万が一失敗してしまってもぼかして修正することができるため、初心者さんでも扱いやすいアイテムです。 柔らかくナチュラルな雰囲気に 出典: (@fumiya.
肌の色にあったピンクのトーンやコーラル系のカラーも使用することで、腫れぼったく見えず大人可愛いピンクメイクに仕上げることができるんです! 【カラーメイク】抜け感!夏の大人なオレンジメイク YouTuber事務所でOLをしながら自身もビューティー系YouTuberとして活躍するながたさきさん。 オレンジのアイシャドウを使った、大人でもマネしやすいオレンジメイクの紹介です! オレンジメイクって少しPOPな印象になってしまいがちなのです。肌なじみの良いベージュ系のオレンジや、オレンジのアイライナーを使用することで抜け感のある大人なオレンジメイクに仕上がります。 アイシャドウもアイライナーもオレンジを使用しているので、まつ毛はブラックのマスカラで、目元をきゅっと締めるのがポイント。 アイメイクにもリップもしっかり印象を付けているので、チークは血色感を足すくらいでOK! 会社員兼YouTuber「ながたさき」ファッションセンス抜群の彼女に注目♡ ショートカットとキラキラの笑顔が魅力的な、ファッション&美容系YouTuber「ながたさき」さんをご存知ですか? YouTuberとして活動しつつ、所属事務所で会社員としても働いているOLさんです。... 【世界観メイク】憧れの世界近づく世界観メイク 世界観メイクとは、自分の好きな映画やアニメ・国・イメージなどに寄せた、コスプレのようなメイクのこと。 強い女メイクや地雷メイク、量産メイクをはじめ、好きな映画やアニメの登場人物に寄せたメイクなど、様々な種類が挙げられます。 特に2020年は、外出自粛でおうち時間が増えたことで、「外にはしていけないけどおうちの中で楽しめる!」と、SNSで世界観メイクを披露する女子たちが増えましたね! 【福岡】アートメイクのおすすめクリニック7選＊人気のクリニックを紹介 - 自分らしい便利な暮らしを！トラベルブック(TravelBook). 【量産型メイク】推ししか勝たん!同担拒否!な量産型オタクメイク 韓国メイクやファッションを中心に、ビューティー情報を発信するきぬちゃんねるさん。 2020年、SNS上で爆発的に流行った量産型オタク系メイクの紹介! きぬちゃんねるさんがSNSで集めた量産系メイクの情報をもとに、量産系メイクのポイントを説明しながらメイクを進めてくれています。 二重ラインや涙袋を強調したり、瞼の下のラインなど、整形級のメイクテクニックは、さすがビューティー系YouTuberさんです! 男性アイドル好きさんは、あえてこのメイクでコンサート会場に行くのも楽しそうですよね♪ また、「地雷系メイク」というメイクも同時期SNSで大流行しました。 【オルチャンメイク】憧れの韓国アイドルみたいに可愛くなりたい!
出典: () 【A】リキッドタイプやジェルタイプでアイラインを引いたら 「失敗してしまった」「思うように引けなかった」なんて経験ありませんか?そんな時は「クレンジング綿棒」が大活躍します。 出典: クレンジング綿棒とは、その名の通り綿棒の先にクレンジング剤が染み込ませてあるメイクアイテム。アイメイク以外にも、毛穴汚れや角質除去としても使うことができるので持っていると大変役に立つアイテムです。 クレンジング綿棒がなくても、アイラインの修正であれば「リップクリーム」でも代用できます。 綿棒や指先に少量のリップクリームを塗り、修正したい部分に馴染ませると簡単に落とすことができます。細かな部分の修正であれば、リップクリームに含まれる油分で十分落とすことができますよ。 【Q】目の下にアイラインを引く効果と引き方のコツは? 出典: (@aoyagiiii) 【A】目の下にアイラインを引くことで、目力をより強く見せる効果があるとされています。ですが、上のアイラインと同様に目頭から目尻にかけて一直線に引いてしまうと、強調され過ぎる上に少し古い印象のメイクになってしまうので要注意です。 出典: (@fumiya. w) 下のアイラインをナチュラルに入れるコツは「一部だけにさりげなく」入れること。 目尻だけや、黒目の下だけというように、一部にさりげなくラインを入れることで、自然と目元を引き締めてくれます。また、下まつ毛がボリュームUPしたかのような印象も与えてくれるので、ぜひ試してみてくださいね。 自分に合ったアイライナーは見つけて、いつもと違う「私」に。 出典: (@kanami_miyoshi) アイラインの基本の引き方や、アイライナーの種類、おすすめのアイライナーをご紹介しました。 「もともとの目の大きさや形は替えられないから…」と諦めていた人も、アイライナーを使ったメイクを上手に取り入れることで、その雰囲気に近づけることは可能です♪自分に合ったアイライナーを見つけて、いつもと違う「私」に変身しちゃいましょう!