おうち時間が増えて食べすぎや運動不足に陥りがちな今。太っちゃうその前にカラダをリセットする食事でボディラインをキープ! 人気YouTuberの料理研究家Maiさんが簡単美味しくて映える、"リセットごはん"をLesson♡ 今回は、食べ過ぎた翌日や、体調別のリセットレシピに、暑さでヤル気の出ない時の超時短レシピまでまとめてご紹介します! リセットご飯のルールや、おすすめの理由もMaiさんが教えてくれました! 教えてくれたのは・・・ 料理研究家 1人前食堂Mai 時短やダイエットなど様々なテーマの料理動画が大人気。レシピはもちろん、ほんわかした人柄がにじむ声も♡ YouTube「1人前食堂」 Instagram @mai__matsumoto Twitter @ichininmae_ 1 リセットごはんとは? 体内に溜まった 余分なものをデトックス し、カラダが喜ぶ 栄養をチャージ できるメニューのこと。 代謝をあげ、巡りのいいカラダを作り、痩せやすく! デトックスや脂肪燃焼、代謝UPなどリセット効果&栄養価が高い食事を「リセットごはん」と命名。このメニューを正しく食べることで、カラダの調子が整い、むくみや便秘が解消。エネルギー代謝のいいヘルシーボディに。 Mai 無理やガマンをしないから、リバウンドもなし 食事抜きで空腹に耐えられずヤケ食い……、とは無縁。味・見ため・量のいずれも満足感の高い食事ができるから、ストレスフリー リセットごはんは簡単に作れる! Q. 料理をほとんどやったことないんです。 A. 大丈夫! 切るだけ、あえるだけも!! 切った野菜をあえるだけ、煮るだけ、市販品を活用し難しい味つけは省略と、トライしやすい簡単メニューばかり。 Q. 見栄えも味もよくしたい! 食べ過ぎた翌日にはリセットごはん！おすすめ食材やレシピもご紹介 | deepure. A. 薬味を使ってみて!! ネギやみょうがなどの薬味は、ほんの少量でも味に深みが出るし、見た目も本格的に。栄養もあるのでぜひ! Q. 食材があまってもったいない。 A. 使いまわしを考えて食品ロス減!! ランチに使ったきゅうりの残りで夜はデリを。と、使い回しの利くメニューを組み合わせて食材をムダにしない! Mai的!リセットごはんの 7つのルール 1. 高たんぱく、 低糖質、低脂肪が原則。 カロリーよりも栄養バランスを重視! カラダを作るたんぱく質をしっかり摂って、糖質や脂質を控える。このバランスでカラダをリセット。 2.
TOP レシピ 献立 管理栄養士が教える。一週間のヘルシー晩ごはん献立【vol.
代用で貝割れ大根や豆苗でも◎ ゴア油を少量かけると、栄養バランスもいいですよ。 もりもり食べても低カロリーな安心レシピです♪ 食べ過ぎたり飲みすぎたからといって、一食抜いたり我慢したりするのは、やめましょう。 栄養はしっかりでもカロリーは控えたリセット食なら、体を休めつつもお腹を満たしてくれること、間違いなし♡ ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
GOURMET 週末や連休、旅行中はついつい食べ過ぎてしまいますよね。 そんな時はリセット食で体や胃腸を休めてあげましょう♡ 今回は、外食や飲み会の翌日など食べ過ぎた翌日に食べたいリセット食をご紹介します♪ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎玉ねぎと納豆のポン酢おひたし 出典: 食べ過ぎた翌日の強い味方になってくれるのが納豆。 納豆は低カロリーでも、栄養価をしっかり摂れる食材です。 また、大豆のタンパク質は、血液の流れを良くしてくれます。 大根おろしを添えれば、胃腸も労われます♪ 胃もたれ中ならご飯は抜き、もやしや玉ねぎをたっぷり入れて食べましょう。 血液サラサラになりますよ。 レシピはこちら♪ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎豚肉と塩もみナスのおかずサラダ 豚肉は栄養満点で、低カロリー♪ 野菜と煮たり炒めたりして食べましょう。 油はオリーブオイルなどを使えば、さらにヘルシーですよ。 ナスやキャベツをたっぷり入れれば、カサ増し効果も◎ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎野菜たっぷり雑炊 リセット食の定番といえば雑炊! 野菜をたっぷり入れて、ご飯を少量入れてグツグツ煮込めば完成です。 ポットに入れてランチに持っていくのもいいですね。 煮込むことで、水分もたくさん摂れるため、低カロリーでもお腹がいっぱいになります。 飲み過ぎた次の日に、ぜひ♪ 塩分は控えめにして、あっさり味にするのがポイントです。 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎小松菜リンゴの豆乳スムージー 食べ過ぎて朝食を食べる気がおきない時には、スムージーを作りましょう! コップ一杯で一日に必要な栄養分の多くを摂取することができます。 小松菜をちぎってミキサーへ入れ、りんごやバナナを加えると、甘みが加わり飲みやすくなりますよ。 よりヘルシーにしたい場合は、牛乳よりも豆乳の方が◎ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎水菜とささみの煮浸し ささみは低カロリーで栄養価が高く、ダイエットメニューの定番♪ 食べ過ぎた翌日にもぴったりです。 煮浸しにして、油の摂取も抑えましょう。 さっぱりと、そして水分が多いので腹持ちもしますよ。 シャキシャキと歯ごたえを残すために、水菜を煮込み過ぎないように注意してくださいね♡ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎ヨーグルト入り脂肪燃焼トマトスープ 冷蔵庫に余っている野菜をたくさん入れて、大鍋でグツグツ煮込むトマトスープも食べ過ぎた翌日にぴったり♪ ヨーグルトを隠し味に入れると、酸味とコクがプラスされて美味しいですよ。 たくさん作って冷凍にしても◎ 外食&食べ過ぎた翌日に!リセット食▶︎大根とクレソンのサラダ 大根は胃にも優しく、腸を綺麗にしてくれます。 二日酔いの次の日には、大根おろしを食べるといいといわれるほど。 クレソンと一緒に、さっぱりサラダはいかがですか?
食べ過ぎた後は、スープでリセット! Anjelika Gretskaia / Getty Images おこもり時間が増えると、誘惑に負けてついつい食べすぎてしまいますよね。そんな時は体に優しく、一皿で栄養満点のスープでリセットしませんか?今回は、ササッと10分以内で完成する「ヘルシースープ」のレシピをご紹介します! 10分でこんなに美味しい♡スープ7選 ①春キャベツの豆乳味噌スープ 白ご飯に合うスープなら、こちらの味噌スープがオススメです。旬の春キャベツに、後は好みのお野菜をたっぷりどうぞ。ほんのり感じる生姜の香りが食欲をそそります。ご飯はもちろん、パンにも合うお味噌汁です。 ②酸辣湯 心地良い酸味の、これから暑くなる季節にサッパリといただけるヘルシースープです。豆腐に卵、良質なタンパク質をしっかり摂取できますよ。ラー油の量はお好みで調節してください。 ③タンパク質スープ 良質なタンパク質源、豆腐と卵にササミも加わった最強スープ。ダイエット中こそ毎日飲みたい一品です。ササミは火が通りすぎると固くなるので、後から入れましょう。 卵は沸騰してから入れると、フワッと仕上がりますよ。 ④具だくさんキムチスープ お野菜たっぷり、この一品でお腹がいっぱいになりそうです。お野菜はお好みで入れましょう。お野菜以外でオススメの食材は豆腐と油揚げ。タンパク質を効率よく摂取できますよ。食べ終わるころには汗だくです。
疲れた胃腸を労りたい…! 「食欲の秋」という言葉どおり美味しいごはんやお酒など、ついつい食べ過ぎちゃっていませんか?「最近、なんか身体がが重いな…」と感じている方は、胃腸がお疲れ気味なのかもしれません。 ただし、胃腸を休めるべく次の日は何も食べないというのも、あまりよろしくはありません。今回は、食べやすくて胃腸にも優しい回復レシピをご紹介したいと思います!ぜひ参考にしてみてくださいね。 疲れた胃腸を休めるおすすめレシピ 1. ヨーグルトバナナ バナナとヨーグルトといえば、朝の鉄板食材ですよね。整腸効果が期待できるバナナとプレーンヨーグルトにハチミツを混ぜたデザート感覚で食べられるレシピです。 酸味のきいたヨーグルトとほんのり甘いバナナの風味は相性抜群!どちらの食材もスーパーで簡単に手に入りますので、食べ過ぎた翌日の朝にぜひ試してみてください。 2. リンゴ豆乳 クエン酸やリンゴ酸、ペクチンなどを含むりんごは、胃腸の働きを良くする作用があるといわれています。普段から便秘気味な人はもちろん、美肌になりたい方にもおすすめです。 作り方も至って簡単!りんごを一口大に切り、ミキサーに調整豆乳とマーマレードを入れて撹拌させれば完成です。りんごと豆乳は相性がよく、風味と甘味がアップするので、そんなに甘くないりんごでも美味しく仕上がります。 3. ねばねばオクラ奴 オクラのネバネバにも整腸作用があるのをご存知でしたか?その他にもナトリウム(塩分)やコレステロールを排出する効果も期待できます。食欲のない時や便秘解消したい時にもおすすめ。 オクラは卵黄やかつお節、しょうゆなどを混ぜてトッピングに。疲れた胃腸を労りたいなら、絹ごし豆腐を温めて湯豆腐にして食べるのもいいですね。ちょっぴり酢を足すと整腸効果がさらにアップしますよ。
A.靴の梱包については、ホームページの「引越の裏技」でもご紹介させて頂いています。 ⇒ 靴はつま先とかかとを互い違いにして、底と底を合わせます。 合わせたものを一足一足ダンボールの底に並べます。 ダンボールの1段目が一杯になったら、新聞紙を敷いて 同じように2段目を並べます。 仕切りの新聞紙を敷かないと、靴の組み合わせがバラバラになってしまいます。 また、砂や泥がほかの靴について汚れてしまいます。 高さのあるブーツなどは、LLのダンボールを使い、 ほかの靴と同じように、互い違いにしてダンボールの底に寝かせます。 靴を梱包する際に気をつけたいのが、汚れですね。 ほかのものを汚してしまう場合がありますので、 新聞紙を上手に使って下さい。 このほか気になる点、ご不明な点等ありましたら、お気軽にお電話くださいませ フリーコールにお電話を! ◇◆◇ 0120-741-154 ◇◆◇ ◆◆ 引越ワンポイント! ◆◆ 『 靴の梱包は底と底を合わせて、 新聞紙を上手に使い、汚れ知らず。 』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典 2008. 19 Monday Q.23 壊れやすい物の梱包の仕方について、教えてください? A.壊れ物の梱包については、図解でホームページでもご紹介しています。 引越裏技その2 → 梱包のテクニックを3つほどご紹介します ● CD・レコードは立てる ⇒ 平置きにするとちょっとしたショックで壊れてしまいます ● ワイングラスなどは、ミラマットで補強する ⇒ グラスの首にミラマットを巻きつけて強くします ● ポットやオーブントースターをダンボールに梱包した場合は、固定する ⇒ ダンボールの真ん中に入れて、タッパーやふきんなどで動かないようにします 大切な点は、 【箱の中の隙間をなくす】 ことです。 箱の中で動くスペースがなければ、それだけで壊れにくくなります。 隙間があくようでしたら、新聞紙などで空間を埋めます。 そして、 【物の強い状態を維持する】 ことです。 レコード・皿などは立てている方が、衝撃に強くなります ちなみにレコードは重さがあるので、軽いものとセットで箱詰めするようにします このほか気になる点、ご不明な点等ありましたら、お気軽にお電話くださいませ フリーコールにお電話を! ◇◆◇ 0120-741-154 ◇◆◇ ◆◆ 引越ワンポイント!
◆◆ 『梱包資材は、用途によって使い分けよう。 ちょっとしたプレゼント包装に使える』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典 2008. 10 Monday Q.13 ダンボール箱について教えて下さい A.当社お配りしているダンボールは、下記のものになります。 ◆ M寸ダンボール箱 ⇒食器などの割れ物・本等の重たい物・小物などに使用します。 ◆ L寸ダンボール箱 ⇒小さい家電品・雑物・LPレコード・アルバム・MやLLが 足りない場合の代用にも使用します。 ◆ LLダンボール箱 ⇒大物・衣類・軽い物に使用します。押入れに入っている 箱物や袋物など、重くなければ全てLLで対応します。 ◆ ハンガーBOX ⇒ハンガーの洋服専用。約15着(スーツは約10着) ぐらい入ります。 単身男性の場合、ダンボール箱15~20個の荷物量に なります。単身女性の場合は、これよりも1.5~2倍の 荷物量が目安となります。あくまでも目安です。 ご家族の移動の場合は、状況により様々ですので、 事前にお問合せ下さい。 ■ダンボール箱50箱無料!! ■ハンガーボックス4箱まで無料貸出!! です。是非、ご利用下さい。 ◆◆ 引越ワンポイント! ◆◆ 『無料配布のダンボール。 正確な荷物量を伝えて、安心梱包』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典 2008. 03 Monday Q.12 衣類の梱包って、どこまでやったらイイの? A. 衣類は出来るだけダンボールに詰めて頂きたいです。 畳めるものはダンボールに詰めて頂き、 畳めないもいの(畳むとシワになるものは) ハンガーボックスに収納します。 良くお尋ね頂くのが、タンスの中身についてです。 収納したままで、ご移動をご希望される場合が ありますが、タンスが歪んでしまうので、 当社ではオススメしておりません ■■■■■■■ ■=======■ ■|↓↓↓|■ ■ _____■ タンスは、下に向かって掛かる負担を、 全体で支えるように出来ています。 動かない構造で作られています。 中身の重さを支えたまま動かすと、 他の角度からの負担も支えなければ いけないので、自然に歪みが発生します。 見た目には分からなくても、時間が立つに つれて、ガタついて来たり、引き出し・扉の 開閉がし難くなったり。 今、お使いのタンスを長く使われたい場合は、 タンスの中身は梱包することをオススメします。 ハンガーボックスに移される場合は、余分な ハンガーも事前に省いておくと、引越日に スムーズに衣類の移動が出来ますよ。 [これがハンガーボックスです ※写真はイメージです] ◆◆ 引越ワンポイント!
◆◆ 『衣類の梱包、タンスの中身は 出来るだけ出そう。タンスの歪みの元』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典
◇◆◇ 0120-741-154 ◇◆◇ ◆◆ 引越ワンポイント! ◆◆ 『道具がお引越を円滑に。 どれだけ時間がなくても、 道具だけは必ずご準備を』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典 2008. 04. 07 Monday Q.17 観葉植物とかって、どうやって運ぶの? A. 植物の梱包については、ホームページ「お引越の裏技」の コーナーに図解入りでもご紹介しています。 【梱包しづらいものの荷造り例】 ⇒ 植物の梱包については、気を付けて頂きたいポイントがいくつかあります。 ■■ 鉢同士が箱の中で、接触しないようにしてください ■■ 鉢を一緒に梱包する際に、鉢同士が直に接触しないように して頂きたいです。新聞紙などを詰めて、緩衝材にしましょう ■■ ダンボールの蓋は閉めないでください ■■ ダンボールの口は開けっ放しにしてください。 植物からの水蒸気で、中が蒸れて植物が傷みますので、 4辺軽くガムテープで止める程度にして、 口は開けておいてください。 ■■ 水をやったらビニールを敷いてください ■■ 梱包前にお水を差された場合には、ダンボールの 下にビニールを敷いてください。防水して頂かないと 移動中にダンボールが崩れてしまいますので、 必ずビニールを。 その他、運びづらいものに関してご質問など ございましたら、お電話ください。 ☆★☆ 0120-741-154 ☆★☆ フリーコールにお電話を! ◆◆ 引越ワンポイント! ◆◆ 『植物を完全に運ぶためには、 「詰め込まない」「蓋をしない」 「防水」の3つがポイント』 アクティブ感動引越センター 企画部 佐藤 英典 2008. 17 Monday Q.14 梱包資材について教えて下さい A.当社使用している梱包資材には、下記のものがなります。 ◆ ミラマット ⇒ 細かい物・割れ物を包んだり、割れ物の隙間に詰めたり するのに使用します。おまかせコースの梱包の場合棚分けに 使用しまています。 ◆ エア・キャップ ⇒ キッチンの大皿等の大きな割れ物・額・置物を包みます。 場合によってはタンスの引出し・蓋のない籠物等を包んだりします。 ◆ クラフトテープ ⇒ クラフトテープ1本で約30箱分作れます。 おまかせコースで、梱包をおまかせ頂ける場合は、 上記資材を使って、梱包させて頂きます。 ご自身でご用意される場合は、パッケージプラザや 東急ハンズでも取り扱いがあります。 少量で梱包資材の通販を行っているサイトがあります。 こちらですと、 ■ミラーマット 1枚(1m×1m) 60円 ■エアキャップ 5枚セット(1m×1m) 420円 ■クラフトテープ 1個(50mm×50m) 125円 パッケージングデパート 参考にしてくださいね。 ◆◆ 引越ワンポイント!