記事投稿日:2019/01/30 16:00 最終更新日:2019/01/30 16:00 学校や職場で、記録的な大流行を見せているインフルエンザ。罹らずに生活するためには、正しい予防と"深い呼吸"が重要なんです!
ニンニクで病気を予防! 古代から病気に効く治療薬として使われ、今もなお、いくつもの健康効果が証明されているニンニクは、長きにわたりスーパーフードと考えられてきた。 ニンニクに含まれる活性化合物「アリシン」は、病気や感染症の予防に役立つ抗菌作用を持つ。ニンニクを摂取する最大のメリットは、高い免疫機能を維持するのに役立つ、その抗炎症作用にあるのだ。 科学誌『Journal of Immunology Research』に掲載された研究により、アリシンは、フリーラジカルや有害なバクテリアを除去する白血球の数の上昇にも、直接的な影響を及ぼすことが明らかになった。ニンニクを取り入れるもっとも良い方法は、ニンニクを食事に加えるか、ニンニクのサプリを摂取することだ。 4. 腸の健康を保つ。 体内の免疫細胞の70%以上が腸壁にある。腸の健康が、正常な身体機能の維持に重要であるのはそのためだ。消化器官は、体に備わる解毒システムの一部として、体内の毒素を代謝するのに重要な役割を果たしている。 食物繊維や繊維質の高い食品をより多く摂取することで、腸内の毒素をスムーズに移動させることができる。特に食物繊維は、消化管壁に存在するマイクロバイオームの改善に直接的な影響を与える。 いま欧米で高い注目を集めている「Symprove」など、質の高いプレバイオティクスやプロバイオティクスのサプリメントを摂取するのもいいだろう。 5. バランスのいい運動を! 科学誌『Medicine & Science in Sports & Exercise』に掲載された研究によって、定期的に早歩きのウォーキングをすることが白血球の循環を改善することが明らかになった。この免疫細胞の主な機能は、病気の原因となる病原体を排除することだ。心拍数の増加と、 (バクテリアの除去に役立つ)体温の上昇を促す定期的なウェイトトレーニング(レジスタンストレーニング)からも、同様のメリットを得ることができる。 ただし、同研究は1つの注意点を挙げている。75分以上の高強度運動は、ホルモン分泌量の急上昇を招き、免疫システムに悪影響を及ぼす可能性があるという。つまり、低強度運動と高強度運動のバランスが鍵となる。高強度運動で気分が悪くなりはじめたら、無理して頑張らずに、ただ体を動かし続けよう。 6. 新型コロナウィルスに負けない 体を温めて免疫力向上｜養命酒製造株式会社. 質の高い睡眠をとろう。 元気を回復させる質の高い安らかな睡眠は、免疫システムにもあまたの好影響をもたらすことがわかっている。ヨーロッパの生理学専門の科学誌『Pflügers Archiv』に掲載された研究によると、十分な睡眠とバランスのとれた概日システム(体と脳の睡眠・覚醒サイクル)は、抗炎症性のサイトカイン(免疫システムにより分泌される物質)とキラー細胞の生成を促し、感染症と戦う力を高めるという。 7.
初心者でも自宅で簡単にできる種目でもありますが、その一方で大胸筋だけでなく腹筋や肩の筋肉、上腕筋まで鍛えることができる非常に奥が深い筋トレでもあります。 家でできる自重トレーニングメニューの王道です! 大胸筋、上腕筋、背筋 ★★★☆☆ 【プッシュアップのやり方】 腕を肩幅より拳2つ分ほど外に開いて床につく 足を延ばしてつま先だけを床につけて腕とつま先で体をさせる 足から首まで一直線になるように姿勢を整える その姿勢のまま腕を曲げ体をゆっくりと深く落とし、落としきったらゆっくりと上げる 1セットの目安としては20回×3セット。インターバルは30~60秒を空けて次のセットを行いましょう。 【プッシュアップのポイント】 呼吸を止めないようにトレーニングを行う 体をまっすぐにして姿勢を曲げない事 回数を意識しすぎるとピンポイントに筋肉に刺激を与えられなくなってしまうので、正しいフォームで行うことを意識する 【プランク】 プランク(ブリッジ)とは体幹トレーニングのことで学生時代運動部に所属したことがある方なら一度はやったことがあるのではないでしょうか? 一見楽そうにも見えますがトレーニング強度は高く見た目に反してかなりキツいため、ある程度腹筋がついてからこちらのトレーニングをすることをおすすめします。 腹筋 ★★★★☆ 【プランクのやり方】 床にうつ伏せになり寝転ぶ 両肘とつま先で体を支えるように体を起こす 体を一直線に支え、その状態で1分間キープ 1セットの目安としては1分×3セット。インターバルは30~60秒を空けて次のセットを行いましょう。 【プランクのポイント】 体が曲がってしまうと負荷も逃げてしまうのできつくても一直線をキープ 体を支えきれなくなったら膝を立ててOK! 免疫力アップには筋トレが最適！筋肉をつけて免疫力を向上させよう！ | Namino Blog. 下も向いてしまうと体も曲がってしまうので前を向いてトレーニングを行う 【レッグランジ】 ある程度の間隔は必要なものの自宅で簡単にだれでもできるトレーニングです。 自重だけでなくダンベルを持ったり水を入れたペットボトルを持ったり、重量を自分の好みで調整できるのもメリットですね! 【レッグランジのやり方】 胸の前で両腕を持って行きクロスする 右足のかかとを一歩前に出す 重心を右足にかけ上体を下に下す 両ひざが90度に曲がるまで上体をしっかりと落とす ゆっくりと元の位置に戻る 次は逆側も同様に行う セットの目安としては15回×3セット。インターバルは30~60秒を空けて次のセットを行いましょう。 【レッグランジのポイント】 姿勢はまっすぐにした状態のままで行う 膝が横に向いてしまうと負荷が逃げてしまうのでまっすぐにする 負荷が足りない場合はダンベルなどを使って負荷を調節しましょう 筋トレによる免疫力をさらに上げる方法 最後に筋トレ以外にできる免疫力を上げる方法をご紹介します、 グルタミンを摂取して免疫力アップ!
アルコールは控えめに。 砂糖はアルコールの主要成分の1つだ。砂糖やアルコールを過剰摂取すると、白血球の生成能力を低下させる主な原因となる。その結果、体がウイルスや細菌に感染しやすくなってしまうのだ。長期的にアルコールを摂取し続けると、免疫細胞の機能が大幅に低下し、体が病気にかかりやすくなる可能性がある。アルコール摂取量を減らすには、低アルコール飲料を選び、アルコール飲料と水を交互に飲むようにしよう。 Text: Emma Strenner
これから長く付き合っていく住まいの温熱環境をご検討される際には 『快適さ』と『健康』 双方にメリットがあるよう、一歩踏み込んだ形で総合的に検討して頂くことが重要となります! テクノナガイでは、一般住宅から店舗・オフィス・公共施設や工場まであらゆる建物の空調・設備工事を行い、お客様が求める快適空間を創出しています。 コスト削減やリニューアルにおきましても既設製品のメーカーを問わず対応しますので、お気軽にお問い合わせ下さい。 パッシブエアコンに関してはOMソーラー株式会社様のサイト()もぜひご覧ください。 テクノナガイに関するお問い合わせはお電話または下記お問い合わせフォームよりお問い合わせください。 いただいたお問い合わせに関してはテクノナガイスタッフが誠意を持ってお答え致します。 お問い合わせ電話番号
4%を占めるという報告がありました。 エアコン使用によってかなり大きな額を消費していることになりますので、太陽光発電で作った電気もかなり食われることになります。 無駄な自家消費は売電収入が減る事になりますが、必要な分のエアコンを自家消費に回すことは消費電力の削減にかなり有効に働くことになりますので調整してエアコンを使用することが大切です。 ちなみに、エアコンの電気代は消費電力(W)×使用時間(h)×電力使用量料金で求めることができます。 使用しているエアコンが途中で使えなくなる場合がある 自立運転機能はあくまでも付加機能であり、太陽電池出力のみに頼る非常に不安定な電源です。 一般的な負荷を必要とする動作開始時のピーク電力も供給できるようになってはおりません。 シャープ 太陽光発電は太陽が出ている日中しか発電しない為、自立運転でエアコンを稼働させていても太陽の動きや雲の関係などによって途中で使えなくなることがあります。 またエアコンは他の家電と比較しても消費電力が大きいため、自立運転での稼働は特に不安定になります。 これは太陽光発電の自立運転は基本的に停電時などの非常用の電源確保になるためです。 日常的に自立運転にすることを見込んで作られていないんですね。 ちなみに10畳ほどの部屋に設置されている冷房能力2.
10年以上使用したパナソニックのエアコンの動作が怪しくなってきて、 いつ止まってもおかしくなさそうでしたので、昨今のコロナを考えて、 唯一換気ができるダイキンのエアコンに買い替えました。 決算時期で随分安くなっていたというのもあります。 屋内は最近のエアコンにありがちな「前に出っ張っているなあ」感がある程度 でしたが、室外機が「バカでかい」のに驚きました。 狭い場所にギリギリ置いている人とかは、置けない人が出てくるのではないかと 思いました。 通常のエアコンの1. 5倍くらいあるイメージです。 太陽光発電用の除草剤の置き場所が無くなりました・・・。 あとは、私の世の中で一番嫌いな「G」対策もパテで怠りなく。 知人の家ではエアコン内部で卵を産んでしまい、家に「G」が 大量発生していますので、その対策です。 100%安心という訳ではありませんが、やらないよりはましかと。 排水ホースにも、もちろん虫止めしてます。 以上です « 前の記事へ 次の記事へ » 執筆:kozo 電気に全く縁がなかったのに、第二種電気工事士の資格を取得し、合同会社を設立した上で、土地購入、発電所設置、メンテナンスを実施。様々なトラブルに巻き込まれながら悪戦苦闘する太陽光発電所オーナーの奮闘記。