【まとめ】ジャンプ力は3ヵ月で30cmアップする ジャンプアタックのトレーニング方法に興味は持って頂けましたでしょうか。 本当にトレーニングって奥が深いですよね。 な りたい筋肉になるようにトレーニングしなければバレーボールでは邪魔になる可能性もあるし、バレーボールで必要な筋肉を付ける事ができたら飛躍的に自分のバレーボールが進化 する。 なんの知識もなしにつける筋肉を間違えば、バレーボールが下手になる一方という事です。どれだけしんどい努力をしても向かってる先が違えば意味がないどころかマイナスなんです。 例えば・・・ ある「北」にある山頂を目指して走っていたとします。挑戦者Aは「南」に向かって毎日20時間走って山頂を目指しています。 挑戦者Bは「北」に向かって毎日1時間だけ走って山頂を目指しています。 挑戦者Aさんはすごく努力していますが、向かう先が真逆なので一生たどり着く事はないですよね。 「努力すれば報われる」なんてウソっぱちです。正しい方向を目指さないと努力は無に帰します。 そのために正しい知識を手に入れてからトレーニングをしてくださいね(^^)/ 正しい努力の継続は力なり。
【YouTube動画解説!】元Vリーガーが楽しく教えるバレー上達方法! ↑ここをタップするとチャンネル登録出来ます! 元Vリーガーであるカッキーの経験してきたジャンプ力UPやバレーの効果的な練習方法等、ライバルに差をつけるために役立つ情報を発信しています。チャンネル登録よろしくお願いします♪ 短期間で飛躍的にジャンプ力は伸ばす ことができます! こんな人は必見です! ライバルに差をつけたいあなた! 高い打点からスパイクを打ちたいあなた! バレーボールのジャンプ力アップに絶対に必要な○○力 | ゴールドメダル.jp. どうしても試合に勝ちたいあなた! 今回は ジャンプ力 を上げる3つのトレーニングについてお話します。 トレーニングは正しい方法で行うことで絶対に効果が出ます。 ほとんどの人が少し筋トレをして満足して「効果が出ないなぁ」「筋トレは意味ない!」と思ってしまいます。ホントに ジャンプ力 を飛躍的に上げたいと思う人は3ヵ月間「 正しい筋トレ 」を継続しましょう。 筋トレは「継続」することが最も難しいです。何事も継続すること、コツコツ積み重ねることで人はとんでもないことを成し遂げることができるんです。騙されたと思って当サイトに書かれている筋トレを続けてみてくださいね。 【ジャンプ力アップ:STEP①】フォームを習得する まずジャンプをする時にどの筋肉、関節を使えば高く飛び上がれるか理解しましょう! ・大腿四頭筋(前側の太ももの筋肉) 大腿四頭筋は別名ブレーキ筋と呼ばれており、 主に ストップする動作 に使われます。 ・ハムストリング(後側の太ももの筋肉) ハムストリングはアクセル筋と呼ばれており、 主に 走ったりジャンプしたりする動作 に使われます 大腿四頭筋を意識して飛ぶと助走スピードも低下し、力強いジャンプにはなりません。 後ほどハムストリングのトレーニング方法はご紹介します。 また多くの人は股関節を上手く使えていない傾向にあります。大腿四頭筋や足首、手の振り上げのみでジャンプしようしています。 股関節を曲げた状態から伸ばす動作が大事なポイントです。股関節を深く曲げている分、伸ばす動作の範囲も大きくなります。 ①股関節の伸展 ②ヒザ関節の伸展 ①②がいいタイミングで動作されるのが、力強いなめらかなジャンプが出来る条件です。 【ジャンプ力アップ:STEP②】いいタイミングってなに? いいタイミングに関しては、しっかり股関節曲げて伸ばすジャンプを繰り返せば高く飛べるタイミングが掴めると思います。それがあなたにとっての理想のタイミングです。 ジャンプに与える爆発力をタイミングよく発生させるには、 神経系トレーニング 、 筋力トレーニング が必要です。 ▲こちらの動画を参考にしてみてください ジャンプ力を強化!具体的な3つのトレーニングを紹介!
ここまではジャンプ力アップにつながる下半身のトレーニング方法を紹介しました。 一方で、ジャンプ力をアップさせるためには、上半身の筋肉も重要であることも知っておきましょう。 理由としては、ジャンプ力を伸ばすには腕の振りが欠かせないからです。 しっかりと下から上へ腕を振り上げるための上半身の筋力をトレーニングすることで、ジャンプ力アップの効果を期待できますおy。 ジャンプ力アップにつながる上半身トレーニング方法 ジャンプ力アップに効果がある上半身トレーニングは、ずばり腕立て伏せ(うでたてふせ)です。 ↓正しい腕立て伏せをマスターして日々のトレーニングに取り入れましょう。 ジャンプ力アップにつながる上半身筋トレのコツ コツ①:背中を丸めず肩甲骨を寄せたまま腕の曲げ伸ばしをすること コツ②:脇を開きすぎず、肩を落とした体勢をキープすること コツ③:腕立て伏せは深く曲げて、伸ばしすぎないこと ジャンプ力を上げるストレッチ:筋肉の柔軟性を上げよう!
バレーボールやバスケボールでは、ジャンプ力の高い・低いが協議のパフォーマンスに大きな影響を与えます。 ジャンプ力を上げる方法として、下半身の筋力をきたえるとともに、しなやかな動きをするための柔軟性も重要です。 >>動画でジャンプ力アップの筋トレ方法を見る この記事では、部活やサークル・さらには本格的にプロ選手を目指す人まで使える筋トレ方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 [ad#co-1] ジャンプ力を上げる方法!筋トレで基礎を作り上げる!
デッドリフトのやり方 床にバーベルを置く バーベルの前に立ち、脛(すね)がバーに当たるぐらいの位置に立つ 肩幅ぐらいのスタンスで立ち、肩幅より少し広めでバーベルを持つ 背中は丸くならないようにして、セットする 息を吸って、背中と腰が反っている状態のままバーベルを持ち上げる 両ひざが伸びきったら、肩甲骨を内側に寄せるようにする 息を吐くようにしながら、背中と腰が反っている状態のままバーベルを下ろしていく ①~⑦を5回繰り返して行う。 インターバル 2分~3分間で、 セット数:5セットです。 デッドリフトについて詳しくはこちらの記事 スクワット(大殿筋・ハムストリングス強化) スクワットは下半身の筋トレで最もメジャーな筋トレです。部活動などでやった経験がある人が多いのではないでしょうか。 スクワットはジャンプ力を鍛えるのにとても効果的 です。 デッドリフトと同じく前に進む筋肉である「アクセル筋」を鍛えることができるので、ジャンプ力アップ効果が期待できるのです。同時に大腿四頭筋(太ももの前側)も鍛えることができます。大腿四頭筋はアクセル筋と呼ばれているハムストリングスと逆で「ブレーキ筋」と呼ばれています。 ブレーキ筋? 止まるための筋肉? そうなんです!走ったりしている勢いを止める時に使う筋肉なのです! ジャンプ力に関係ないんじゃないの?と思う人も多いと思います。しかし 高くジャンプするにはブレーキ筋はとても大切 なのです。 高くジャンプするためには走っている勢いを真上に変換しなくてはいけません。前に行く力が強いのにブレーキの力が弱い場合は、前に行く力を変換しきれずに幅跳びのような「前に流れるジャンプ」になってしまいます。 当然、前に力が流れているのでその分ジャンプの高さが下がりますよね。私もブレーキ筋が弱かったので、前跳びの癖がありました。 これを改善するだけでも人によってはジャンプ力が5cmから10cm程度アップする人もいました。 それほどブレーキ筋は大切なのです。 ただしアクセル筋が弱いのにブレーキ筋ばかり鍛えてはいけません。強いブレーキは強い前進力があってこそ役立ちます。じゃないとただの重りになってしまいますからバランス良く鍛えましょう! スクワットのやり方 バーベルを担いでください 足の幅は肩幅ぐらいに開いてください つま先 は少し外側に向くようにする 背中・腰は丸めないように真っすぐ伸ばすようにする 腰を落としていき、膝が90度になるまで下げる この時、膝が前に出ないように注意してください 腰を落としたら元の状態まで戻してください ①~⑦を繰り返し6回 × 3セット行います(バーベルを担いでいる場合) ※自重の場合は12回を目途にトレーニングをしてみてください スクワットについて詳しくはこちらの記事 ベンチプレス(体幹・大胸筋強化) ベンチプレスは大胸筋や上半身全体を鍛えることができる筋トレです。ジャンプ力に上半身は関係ないのでは?と思う人も多いと思います。 しかし高くジャンプするには実は上半身の力が関係しているのです。 ベンチプレスは上半身全体を鍛えることができるため、ジャンプ力アップに非常に効果的な筋トレ なのです。 ベンチプレスのやり方 フラット(平らな)ベンチに仰向けになる 仰向けに寝転がったら、背中がアーチになるように少し反るようにする ※肩甲骨を寄せる意識をすると尚良し!
セルフメディケーション税制で税金がおトクに 病院で薬を処方してもらう以外にも、ドラッグストアで市販薬を購入することってありますよね。 市販薬を購入すると、所得が控除されて所得税や住民税が安くなる「セルフメディケーション税制」が2017年1月からスタートしたことをご存知でしょうか!? 安くなると聞けば調べずにはいられなくなる私。そこでセルフメディケーション税制について調べてみると、どうやら2つの条件をクリアしなければならないことがわかってきました。 ちなみにセルフメディケーション税制は、2021年12月31日までの期間限定の制度です。 12, 000 円以上購入した人が対象 条件のひとつ目が年間の購入金額です。1月~12月の1年間に、厚生労働省によって認定された市販薬を「12, 000円以上」購入した人が対象になります。 12, 000円を超えた部分の金額について所得の控除を受けることができるのですが、上限金額は「88, 000円」と決まっています。 健康の維持に努めている人が対象 そしてもうひとつが「健康維持に努めている人」という条件です。健康維持に努めているとは、具体的に以下の5つの取り組みを行なっている人になります。 (1)特定健康診査(いわゆるメタボ健診) (2)予防接種 (3)定期健康診断(事業主健診) (4)健康診査 (5)がん検診 これを見て「私には関係ないなぁ」と思った方もいらっしゃることでしょう。特に主婦の方とか。しかしご安心を。セルフメディケーション税制は、申告する人の扶養家族が購入した分も計算の対象になるのです。 家族全員の購入金額が対象に!? 例えばサラリーマンの夫が会社で健康診断を受けていれば、妻や子ども、おじいちゃんやおばあちゃんなど、夫の扶養家族となっている人が購入した金額の合計が控除の対象ということになります(この場合、夫が申告者になります)。 ちなみに当たり前の話ですが、所得税や住民税をしっかり納めている人でないとこの制度を利用することはできません。 どれぐらい減税効果があるの? ここで「日本一般用医薬品連合会」のホームページで紹介されている事例を使ってどれくらいおトクになるのかご紹介します。 例えば会社員。収入からサラリーマンの必要経費といわれる「給与所得控除(38万円)」を差し引いた所得(課税所得)が400万円で、市販薬を年間5万円購入した場合。 このようにまず38, 000円が課税所得から控除されます。そして減税額を計算すると以下のようになります。 このようにあわせて11, 400円の減税効果になります。 ちなみに、自分自身の減税額を具体的に知りたい人は日本一般用医薬品連合会のホームページにある自動計算システムで簡単に調べることができますよ。 【日本一般用医薬品連合会 ホームページ】 知って得する セルフメディケーション税制 どんな市販薬が対象になるの?
今回は、世の中で大変な騒ぎになっている新型コロナウィルスに関する予防で購入した マスクやアルコール消毒薬の購入費に関して、医療費控除の対象になるか について記載します。 医療費控除の詳細は、以下に示しますが、 医療費控除以外 にも セルフメディケーション税制 と言う制度があります。詳細は、下記の関連記事を参照して下さい。 ◆◆◆ 関連記事 ◆◆◆ 医療費控除は、1年間に10万円以上 の医療費で控除されますが、セルフメディケーション税制は、 対象※1となる市販の薬や人間ドックなどで 12, 000円以上 超えた人は、 確定申告すると、所得控除が受けられます 。 ※1 対象商品の一部は、マークでも識別できます。 以下目次です。 ◆◆◆ 目 次 ◆◆◆ マスクやアルコール消毒薬は、医療費控除の対象? ズバリ、最初に結果を書きます。 予防で購入した マスクやアルコール消毒薬 などは、 医療費控除の対象にはなりません 。 それは何故かと言うと 医療費控除に関して、病気の予防などで購入した物は対象にはなりません 。 対して高い物でもないので、しょうがないかもしれませんが、これほど、国や会社からマスクで予防しろと言われている状況なのにもかかわらず、医療費控除の対象ではないです。 所詮、 マスクもアルコール消毒薬も自主努力 です!! もちろん花粉症対策も医療費控除にはならない んです。 そんなの納得できますか? それでは、どうすると医療費控除の対象になるのか? マスク購入費用が、全て医療費控除の対象にならないかと言うとそうでもありません。 病院に行き、お医者さんにインフルにかかっているから、マスクをつけなさいと言われ購入した物は、医療費控除の対象になります。 要するに 医師に治療として必要と判断されたものは、医療費控除の対象 になあります。 医療費控除とは? 医療費控除 とは、 自分や家族が支払った医療費の一部を課税対象となる所得額から控除 されることをいいます。 医療費控除を受けられるのは、 その年の1/1から12/31までの間に10万円以上の医療費を支払った世帯が対象 になります(生計が同一であれば、 同居でなくてもよい )。 医療費控除の 最高限度は200万円 まで設けられており、年間所得に応じて下記の計算方法が定められています。 医療費控除額 医療費控除額は下記の通り。 所得200万円以上 【医療費負担額】-【保険金等で補填される金額】- 10万円 所得200万円未満 【医療費負担額】-【保険金等で 補填 される金額】- 年間所得の5% 確定申告 毎年、 2/16から3/15に行われる確定申告 をすることができ、一定の要件を満たすと、会社員であれば、 給与から天引きされた税金が還付金として返金 されます。 自営業の方も税金負担が軽減 されます。 しかし、2020年は、新型コロナウィルス感染拡大に伴い、 期限が3/15→4/16に変更 されました。 しかし、 新型コロナウィルスの 感染拡大を続ける状況を考慮し、期限内の申告が困難であった場合は、期限を区切らず 4/17以降も申告を受け付け ているようです。 医療費控除の申請 最後に:マスクとアルコール消毒薬の控除に関して どうでしょうか?