2020年6月11日更新 栄養・食 正しいボディメイクの定義は、無駄な体脂肪を落とすこと、必要な部位に筋肉を付ける、この2つになります。 今回は効率良く体脂肪を減らす適切な方法を、体脂肪の特性を踏まえて現役パーソナルトレーナーの知識や指導経験を踏まえてお伝え致します。 1.体脂肪の役割と適切な体脂肪率について 多過ぎる内臓脂肪はお腹周りを大きくするだけでなく生活習慣病の原因になります。 また、付き過ぎた皮下脂肪は重力に逆らえずに垂れ下がってしまい、だらしなく見えてしまうものです。 体脂肪を減らすことについて説明をする前に、そもそも体脂肪とは何か?を、体脂肪の役割や増える/減るメカニズム、適切な体脂肪率について説明していきます。 1-1.
"植物性食品を中心に食べるとなると、ベジタリアンみたいな食事になってしまうので、筋肉を作るのに必要なタンパク質が摂れなくなってしまうのでは?"
引き締まっていてかつ女性らしい見た目を目指したいなら、体重より体脂肪率を下げることを考えるのがよいでしょう。いくら体重が減っても、がりがりで今にも倒れそうな女性は魅力的ではありませんからね!
解決したいこと 初心者のため、初歩の初歩な質問で大変恐縮です。 スプレッドシート内の表のステータスが更新された際、 指定されたSlackチャンネルの、更新された行の担当者宛にメンションが行くように設定をしたいのですが、 『担当者宛にメンション』に苦戦しております。 用途はタスク依頼シートでして、作業者がステータスを変更するたびに担当者が知ることの出来る仕組みがほしいです。 担当者の名前列の横に、各担当者のSlack IDを記載しております。 変更があった行のSlack ID列を参照し、メンションする方法を教えていただけますと幸いです。 GASを理解しておらず、色々とググってみたのですが微妙に状況が違うと混乱してしまい解決できずにおります。 スプレッドシートのD列に担当者名、E列に担当者のSlack ID(vlookup)、F列にステータス選択があります。 拙い内容で申し訳ございません。 お力添えをいただけますと幸いです。 現在のソースコード メンションなしで、指定チャンネルに通知までは問題なく動いております。 function myFunction2 () { var activeSpreadsheet = SpreadsheetApp. getActiveSpreadsheet (); // スプレッドシート var activeSheet = activeSpreadsheet. getActiveSheet (); // アクティブシート if ( activeSheet. getName ()! = " 依頼シート "){ return;} var activeCell = activeSheet. [Q&A] スプレッドシートの特定セルを参照し、Slackにメンションする方法 - Qiita. getActiveCell (); // アクティブセル if ( activeCell. getColumn () == 6 && activeCell. getValues () == " 2:作業完了 "){ var newInputRow = activeCell. getRow (); var taskNo = activeSheet. getRange ( activeCell. getRow (), 1). getValues (); // 送信するSlackのテキスト var slackText = " 〇〇が「依頼シート」の No. " + taskNo + " のタスクを完了しました \n " + " " + newInputRow; sendSlack ( slackText);}} function sendSlack2 ( slackText){ // Step1で取得したWebhook URLを設定 var webHookUrl = " "; var jsonData = { " channel ": " hogehoge ", // 通知したいチャンネル ' icon_url ': " xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx ", " text ": slackText, " link_names ": 1, " username ": " hogehoge "}; var payload = JSON.
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6に基づいているが、1. 7と1. 8の一部、およびECMAScript 5APIのサブセットも含まれている。Apps Scriptプロジェクトは、 Googleのインフラストラクチャで、サーバー側で実行される。 Googleによると、Apps Scriptは、「Google製品とサードパーティサービス全体のタスクを自動化する簡単な方法を提供します」。 Apps Scriptは、 Googleドキュメント、スプレッドシート、スライドのアドオンを強化するツールでもある。 引用元: 引用: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』 と聞いても難しいですよね?
入れたいアドオンは、検索して出てきたものを取得してください。 ここからは、覚えておきたい便利なアドオン(無料)をご紹介していきます。 (英語ばかりでよく分からないし、何を入力していいか分からない・・・という方でも視覚的に分かるものばかりを集めていますので、挑戦してみてください!) Email Range スプレッドシート内の情報を、簡単にメール送信できます。 わざわざ情報をコピーアンドペーストして、メールに貼り付けてという作業が必要なくなります。 まずは事前にアドオンから「Email Range」をインストール。 共有したい範囲を選択して、宛先・ タイトル・メッセージを入れるだけで簡単にメール送信できます。送信内容のプレビュー機能も便利です! DigitalStamp4Sheet 印鑑を作成して押印することができます。 請求書などを作成するときにも便利ですよね!!! 【作業爆速化】Googleスプレッドシートで進捗管理ツールを作ってみよう（無料DLあり） | Workship MAGAZINE(ワークシップマガジン). まずは事前にアドオンから「DigitalStamp4Sheet」をインストール。無料の Web印鑑 などをダウンロードします。その後、スプレッドシートの「アドオン」から「DigitalStamp4Sheet」を選択。Web印鑑などの印鑑データを取り出し(アップロードし)、Stampをクリックすると印鑑が押せます。 More Fonts 使えるフォントを増やしてくれます!資料作成時に標準で使えるフォントだけだとデザイン性がない・・・とお困りの方にぴったりです。 まずは事前にアドオンから「More Fonts」をインストール。 右側に現れるフォントリストから好みのフォントを選ぶだけで変更ができます。 Template Gallery 業務効率化に欠かせないのが「テンプレート」。 こちらのアドオンには、 ビジネスで使えるテンプレートが数多くあります。 まずは事前にアドオンから「Template Gallery」をインストール。 今回は、「Planners&Schedules」から選択してみました。 こちらはお店のスタッフさんの勤怠表などに活用できるテンプレートです。 Mapping Sheets 地図を作ることができます! まずは事前にアドオンから「Mapping Sheets」をインストール。 デモシートを挿入し、地図にしたい情報(「名前」「カテゴリー」「住所」)を入力します。 ビューで地図が確認できます!
プロフィール:毎日朝7時に自宅を出て21時に帰宅する、ブラック企業の営業職!時間がない! !が口癖だったが、唯一の救いはスマホを持っていたこと。スマホを使って副業を開始して1年でたったころには年間50万を稼ぎ出した。 独自で外注化戦略にチャレンジし、試行錯誤の末外注スタッフさん100名以上管理することができるようになりました。そこから自分で書かないkindle書籍の出版方法を確立。現役でブラック企業で働きながら、スマホを使っての外注管理・SNS戦略・Youtubuなどを駆使して展開中。移動の多い営業職なら、時間の使い方さえ覚えてしまえば、スキマ時間だけで情報発信できちゃいます。 時間がないが口癖の私が行っている唯一無二の方法、外部パートナーと連携した仕組化、ゼロに近いぐらい時間がなくても副収入化を実現しました。超忙しい営業職の会社員の僕が『最速で』実績を作るために行った0⇒1戦略の秘密と行動力の出し方 「人生が変わる行動力」 を出版中(メルマガ登録で無料購読可能)。情報発信で稼ぐ方法やこれまでのノウハウをメルマガ講座にて無料配信中 職場では、入社した時などによく 「この出来上がった帳票に、 データを入力するだけですから簡単ですよ」 などと、言われることはありませんか?
「進捗管理を効率化したいけど、良いツールないかなぁ……」 「進捗管理ツールはあるけど有料だし、欲しい機能がない……」 「できれば自分でカスタマイズして、使いやすくしたい!」 と思うことはありませんか? 進捗管理ツールを自分で作るときに便利なのが、Googleスプレッドシートです。ただ、Googleスプレッドシートで進捗管理ツールを作る場合、 日々の進捗管理を効率化する方法 変更が必要になった時の修正方法 を考えるのに一苦労します。 そこで今回は、 「進捗管理の効率化 × 修正コストを抑えた進捗管理ツールの作り方」 をご紹介します。 フリーランス3年目の筆者が 実際に使っているサンプルのダウンロードURL もご用意したので、ぜひ最後までご覧ください! Googleスプレッドシートで作った進捗管理ツールの概要 最初に、この記事を読んで作れるようになる進捗管理ツールのイメージをご紹介します。 ■ブックの構成 進捗管理シート:進捗管理に使うメインのシート 設定シート:進捗管理シートで選択するリストの設定値や、担当者の情報などを設定するシート ■進捗管理ツールの画面イメージ ▲進捗管理シートのイメージ – 1 ▲進捗管理シートのイメージ – 2 ▲設定シートのイメージ ただ、これだけ見ても具体的な機能がイメージしづらいのではないでしょうか。そこで、とくにこだわった4つのポイントをご紹介します。 ■すぐにツールを使ってみたい方へ 以降でツールの工夫点や実際の作り方を解説していきますが、「作り方は別にいいけど、ツールを早く使いたい! !」と思っている方もいるかもしれませんね。 すぐに使いたい方は以下のファイルをコピーし、利用してみてください! とはいえ、実際に利用するときに「設定値を少し変えたい」と思うことも。設定の変更方法も後述しているので、わからない方は以下の説明をご一読ください。 【作業効率UP】進捗管理ツールでこだわった4つのポイント 作業効率を考えて特にこだわった点は、以下の4つ。 タスクをステータスで色分けし、状況把握を行いやすくする 固定値は設定シートにまとめて、リストで選択できる 名前付き範囲を利用し、修正コストを減らしている 設定シートにある情報は、自動入力して効率化できる ポイント1. タスクをステータスで色分けし、状況把握を行いやすくする 進捗管理は、「依頼した仕事の状況を早く確認出来ること」が重要です。ただ依頼しているタスクの数が多いと、状況を把握するにも一苦労です。 そのため筆者が作成した進捗管理ツールでは、ステータスによって色が変わるようにしています。 具体的に言うと、 「条件付き書式」と呼ばれる「条件によって色を変える機能」を使って、色を設定 しています。具体的な設定方法については、後述します。 ただステータスの選択を含め、「入力する値が決まっているもの」をキーボードで毎回入力するのは非効率です。そこで設定シートを利用し、効率化しています。ポイント2で詳しくみていきましょう。 ポイント2.