少しずつでいいので実践してみてください! といわけで以上です。 パーソナルトレーニングやオンラインでの食事指導も行っていますので興味がある方は下記ボタンをクリックして詳細をご確認下さい。 Twitter→ @kaito_sawahara YouTube→ かいと【筋肉日記】 LINE@から筋トレ情報配信しています。 また、初回パーソナルトレーニングの お申し込みも受け付けております!↓↓ 筋肉を付けたい!という方にに無料メルマガ配信しています!
。魚介類であれば、 サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ が挙げられます。 【参考記事】筋トレの効果を高める 食事メニュー ▽ 腹筋の筋肉痛|筋肉痛ってシックスパックを作る上で大切なの? シックスパックの基本トレーニングでも、筋トレ初心者の方は筋肉痛になる可能性があります。しかし、ご安心を。筋肉痛は筋肉をちゃんと刺激できている証拠です。応用トレーニングに入る前に、筋肉痛が起こるメカニズムと対処法をレクチャーします。 どうして筋肉痛は起きるのか? 一般的に筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維や結合組織が損傷し、その炎症による痛みが原因とされています。他にも、筋トレによって生まれる乳酸が蓄積することで筋肉が張り、筋肉痛が起こるとも言われています。 腹筋の筋肉痛の対処法|素早く筋肉痛を緩和する方法とは? 腹筋の筋肉痛のメカニズムがわかったところで、3つの対処法を見ていきましょう。 腹筋を短期間で引き締めてシックスパックにするためには、とにかくトレーニングができるかどうかが大切 。 筋肉痛を素早く対策して腹筋の筋トレに取り組んでいきましょう!
次はもっと効率よくシックスパックを手に入れるためのトレーニングを紹介します。 筋肉をつけるためには【 筋肉をつけるために必要なタンパク質量と食事 】こちらも参考にしてみて下さい。 シックスパックを作るための筋トレメニュー! まず、私が初心者に勧めているの腹筋のトレーニングは、 ドローイング という方法です。 これは器具を使わずに行うことができ、ちょっとした 隙間時間 にできるのでおすすめです。 また筋力があまりない方でも行うことができます。 ちなみにこれは、 インナーマッスルを鍛える種目でウエストの引き締めや、体感が鍛えられることで姿勢もよくなるという効果が期待できます。 なので私も朝起きた時や、夜寝る前などちょっとした時間に行うことがあります。 やり方 1, 床に仰向けに寝てヒザを 90度 に立てます。 2, 背筋を伸ばして鼻から息をゆっくり大きく吸い込みます。 この時に、肩が上がらないように意識して 腹式呼吸 を行いましょう。 3, 限界まで吸い込んだら 息を数秒間 止めます。 4, ゆっくり口から空気を吐き出し、おへそを中心にして お腹を限界まで凹ませます。 5, 完全に吐き出したら 凹ませた状態で30秒キープ します。 この方法で 3回3セット 行います。 3セット連続で行っても構いませんし、朝、昼、晩1セットずつ行うのでも構いません。 注意点として、ドローイングは腹横筋を鍛える種目であり、お腹の表面である腹直筋を鍛えるトレーニングではありません。 なのでドローイングを行う際は、筋肉を緊張させないようにしてリラックスしながら行うことが、効果を高めるためにも重要です! もう一つ、30秒キープしている時は息を止めたままにするのではなく、胸で呼吸をしてお腹が凹んだままの状態をキープするようにしてください。 お腹で呼吸をすると凹んだままの状態をキープできません。 最初は難しいと思いますが、何度かやっているうちになれてくると思います。 2分間で鍛える腹筋8種目メドレー 結構キツイですが、自宅でできて2分間で終わるので腹筋のトレーニングに取り入れてみてください。 クランチ 主に腹直筋を鍛える種目 サイドクランチ 主に腹斜筋を鍛える種目 レッグレイズ 主に腹直筋の下部を鍛える種目 このような種目もあります。 ドローイングの他に、この3つの種目を12~15回3セットを目安に行うと良いでしょう。 腹筋を出すために有酸素運動するなら また有酸素運動を筋トレ後に行うとより効率よく脂肪を落とす事ができます。 筋トレ後に有酸素運動を行う理由として、筋トレの後というの体温が上がり脂肪が燃えている状態だらからです。 なので筋トレ後に有酸素運動を行うことで初めから脂肪燃焼モードのまま行うことができます。 まとめ 体重計の体脂肪率について 食事制限のやり方 腹筋のトレーニング方法について 今日はこれらの事についてお話しました。 そろそろ夏に向けて脱げる体を作っていかないと間に合いませんよ!
体重計で測る体脂肪率についてです。 よく「体脂肪率が◯◯%もあるんです…」と体重計の数字を鵜呑みにしていまっている方をみかけます。 体重計に表示される体脂肪率について、初めに言っておかなければならないことがあります。 それは、 体脂肪率は推測値を表示しているだけ だということです。 なので表示される体脂肪率は、参考程度にしておくのがいいです。 また、体脂肪率は測る時間帯によって変わります。 家庭にある体重計は微弱な電気を流して体脂肪率を図っているのですが、体内の水分量が変わると体脂肪率も変化します。 試しに、朝・運動後・夜など1日に何回か体脂肪率を測ってみると分かると思います。同じ結果は出ないはずです。 体重計の体脂肪率は、あくまで参考程度に考えるのがベストだと思います。 体脂肪率以外にチェックする事 先ほど、説明した通り体脂肪率はあくまで目安にしかなりません。 鏡を毎日見る メジャーで測る 1番大事なのは、鏡をみて自分の体をチェックすることです。 毎日チェックする事で少しずつ自分の体の事が分かってきます。 また、もうひとつはメジャーで実際に測る事です。 こうすることで推測ではなく、実際の数値が知れるので参考になります。 ではどうすれば腹筋を出す事ができるのか? 次は食事についてお話します。 腹筋を出すには食事が1番重要 まず腹筋を作るために一番大事なのは食事制限です。 「 食事制限 」と聞くと、辛いものだと思われる方が多いのですが、正しい方法を知っていればそれほど辛いものではありません。 では、何を意識すればいいのかお話します。 タンパク 質の豊富な物を積極的に取る タンパク質は、他の炭水化物や脂質と比べて太りにくいです。 また、タンパク質を摂ると満腹感を味わう事ができるので、 間食を防ぐ事ができます。 そしてタンパク質は、筋肉だけでなく 髪の毛・肌・爪・ホルモンを作る重要な栄養素 であり、特に日本人が不足している栄養素なので意識して摂取するようにするといいです。。 タンパク質が豊富な食べ物は主に、 お肉・魚・大豆製品・卵 等です。 炭水化物を控えめにする。 「 炭水化物はとってはいけないんだよね?
【参考記事】 Gacktが実践している 自重トレーニングメニューを紹介します▽ 【参考記事】 筋トレ初心者にもおすすめの家トレを解説 します▽ 【参考記事】こちらの 自重トレーニング も参考にシックスパックを手に入れよう▽
隔週金曜日担当の赤崎です。 いつもイケコウブログをご覧いただきありがとうございます。 おもしろい名前の交差点を見つけました。 『やきもち地蔵前』 どういう由来なのかなと調べました。 やきもち地蔵があるお堂の前の小さな道は、旧有馬街道で、 神戸方面と三田方面の農産物などを持ち寄り、物々交換をする場所だったそうです。 昔、ある人物の夢枕にお地蔵様が現れて、有馬街道に掛かっている橋が流れたと お告げがあったそうです。 橋のあった場所に向かうと、橋は本当に崩れて流されていました。 そして橋を修復する際に、瓦大工さんが瓦礫の中からお地蔵さんを見つけたのです。 そこで焼いたお餅をお供えしていたところ、願い事を必ず一つ叶えてくださったこと から 、 「やきもち地蔵」と呼ばれるようになりました。 私は見た時、違うやきもちを想像しました笑 その御堂の参拝方法がお餅を備えるそうです。備えたら真言を唱えます。 『オン カカカビ サンマ エイソワカ』 と 3 回唱えるそうです。その後に願い事を言います。 お供えしたお餅はお下がりとしてお持ち帰りできるそうです。 交差点をみかけた時は、ぜひ立ち寄ってみてください。 最後までお読みいただきありがとうございました。
先日散歩の記事で載せたお地蔵様の写真がありましたね。 その記に変な経文のような仮名が ありましたでしょう。 オンカカカビサンマエイソワカ というのです。 大変気になったので調べてみました。 先ずこの文言は推測した通り梵語、即ちサンスクリット語であるとのこと。 お坊さんが唱える 聴いていても何のことかさっぱり分からないが、有難いような気分にしてくれる御経と似た存在 のようです。 しかしある研究者が日本語のルーツは南インドにありという学説を唱えていると いうことを聴いたことがあります。 たとえば南インドでは平原のことをハラッパ(原ッパ)という などと数例挙げていました。 このおかしな、カカカというのは、呵々と笑うのカカだそうですが、原文ではhahaha となっているので、マーいずれにしても笑いのことのようです。 お地蔵様はいつも慈悲深く微笑ん でおられるので、カというのはお地蔵さまの代名詞のようです。 ですからはははと笑っている お地蔵様ということでしょうか。 浄瑠璃の世界で出てくる"カカさまがー"所謂お母さんの由来も ここにあるとか。 母親の微笑を絶やさない優しさ故の呼び名だとか? 梵語で書くと、Om hahaha vismaye svaha となるそうです。 Om は接頭語で、帰名、供養のはじめに使う"御"位の感じですかな。 ははは、は笑い声と言っているものもありますが、お地蔵様、お地蔵様、お地蔵様と言って呼んで いるのでしょうね。 visumaye, ビサンマエイは希有な、類稀なる尊い御方、というのは共通認識 のようです。最後のsvaha, は終結語だそうで、成就あれというのですか、とにかくお願いしまっさ、 ということのようです。 ですからこのミョウチキリンな文言を唱えて御参りせよということですが、 肝心のお願いの内容は言っていないのですからお地蔵様の英知と推測におまかせして、兎に角 よろしゅう御頼みします、と言って頭を下げて御参りすれば、慈悲深いお地蔵様が捨ててはおか ないという段取りになるそうですから、是非この梵語の祈り文句を憶えてお地蔵様に出会ったら 御願い事があるお方は祈られたら如何かな。日本のお地蔵さまに梵語が通じるといいですがね。 御盆に因んでのお話でした。 セシボン! !
毎年 原さんと 佐藤さんが 朝早くから。 木の剪定作業してくれます。 今年も、かれこれ1週間程して頂いてます。 人の手が入ると本当に綺麗になります。 「手をかける」、大変なことですが、確かにそこに何かが生まれます。 デジタルが自然になってきた現在、どう私達が世界を作っていくのか。 剪定のように調和して、手をかけた人もかけられた人も命輝く世界になれたら良いですね。 いつもありがとうございます。 私も少し覚えなければ…