電池/手巻き発電式ラジオ
電池/手巻き発電式ラジオ パナソニック RF-TJ20
災害時には情報が一番。そのなかでもラジオは災害時に非常に頼りになるものです。自分がいる場所のそばの情報はコミュニティFMで、自宅付近の情報はNHKを中心としたラジオ放送でつかみます。
スマートフォンが生きていれば、NHKや民放はアプリで聞くこともできます。
飲料水(500mlペットボトル2本) クリスタルガイザー 500mlペットボトル 500mlペットボトルの飲料水を2本用意しましょう。飲用ばかりでなく、負傷時などの処置でも使えるように常温で保存できる、普通の飲料水がベストです。 Amazonで買う 2, 260円(2020年1月21日現在) 14. LEDランタン ジェントス LEDランタン エクスプローラー プロフェッショナル 災害が起これば必ず電気は止まるものと思いましょう。この電池式のLEDランタンは、広い範囲を照らすことができ、点灯時間は72時間(Highモード)/ 144時間(Ecoモード)です。Highモードで280ルーメンということですから、白熱電灯で例えると25Wくらいの明るさです。 単1形アルカリ電池×3本を使用します。 乾電池も合わせて買っておきましょう。 パナソニック 単1形アルカリ乾電池 6本パック Amazonで買う 606円(2020年1月21日現在) ◆その他:生理用品(女性)
平日なら1日8時間、残業が多い人なら10時間以上を過ごすのが職場です。職場に置いておくべきものは14個。 2011年の東日本大震災のときに東京にいた人にはまだ鮮烈な記憶として残っていると思うのですが、あの日は首都圏の帰宅困難者は東京都で約352万人、神奈川県で約67万人、千葉県で約52万人、埼玉県で約33万人、茨城県で南部を中心に約10万人、首都圏で合計515万人もいたのです。 (東京都帰宅困難者実施計画より) これを受けて各自治体は条例を定めています。たとえば港区では「港区防災対策基本条例」を定めています。 これによると、港区は事業者に震災直後に従業員を自社に待機させることを求め、従業員が3日間施設内に留まるために必要となる3日分の物資を備蓄するように求めています。 同様の条例は各区で制定されているので、会社に留め置かれている間は会社頼みとすることに決めて、待機後、自宅に戻るためのものは会社のロッカーなどに置いておきましょう。 1. (災害時帰宅用)防災リュック アイリスオーヤマ 避難グッズ 避難リュック 19点セット 【保存食・水入り】 HRS-19S 職場に必要な非常持出用のリュックは、歩いて帰宅するためのものです。災害時の徒歩での所要時間は通常の2倍にも3倍にもなります。道路にはビルから飛び散ったガラスが飛んできていたり、瓦礫がそのまま残っていたり、通りたい道が封鎖されていたりするからです。 このために必要なものを自分でリストしてリュックを買ってきてこれに詰めても良いのですが、まずはこのように「防災リュック」として売られているものを購入して、さらに自分で必要と思うものを追加していく方法が良いと思います。 これに入っているのは以下のもの。 1. スマートフォン対応ラジオライト 2. 軍手 3. レインコート 4. ブルーシート携帯 5. 防災ずきん 6. マスク7枚入 7. 除菌ウェットティッシュ 8. からだふき 9. 携帯トイレセット 10. アルコールハンドジェル 11. ティッシュ 12. 歯みがきセット 13. 毛布 14. 災害時 必要なもの 経験者. エア枕 15. ウォータータンク10L 16. ゴミ袋 17. リュック 18. ご飯 19. 飲料水 ヘルメットやシューズなど、この後に紹介するもので含まれていないものが多数あります。逆にウォータータンクのように、帰宅目的なら必ずしも必要でないものも含まれています。あくまで基本セットと考え、アレンジして使いましょう。 Amazonで買う 10, 000円 (2020年1月21日現在) 2.
結論から申し上げると、 ジャージを1セットと下着を3日分とカッパ を用意しておけば安心です。 ジャージは、動きやすく寝やすい万能な衣類であり、汚れても洗濯しやすく、すぐに乾きます。ですのでもしもの為に上下1セットのジャージを用意しておけば大丈夫です。 また、下着に関しては3日分の備えが必要です。避難所生活が長引けば下着の支給もありますが、すぐには始まらないので用意しておく必要があります。 3日分あれば、着まわせますし、水の配給が落ち着けば洗濯することも可能になります。 念には念を入れてたくさん用意しておきたい気持ちも分かりますが、 衣類は嵩張りますので、これくらいで十分 です。 >> 備えておきたい防災グッズの全リストはコチラ
災害時は日常生活とは異なり、いつもあるものが不足する想像しにくい世界です。水や食料のように足らなくなることが分かりきっているものもあれば、トイレのように不可欠だけど忘れがちなものもあります。 今回はこんなものを備えておくと良いという防災グッズをご紹介します。 やっぱり水はとても大切 今、私たちが暮らしている日本は大変災害が世界的に見ても非常に多い地域ですが、一言で「災害」と言っても火山の噴火・地震・津波・天候など様々なモノがあります。私たちが日頃身近な災害は、台風や地震が考えられる方も多いでしょう。記憶に新しい1995年の阪神淡路大震災や2011年東北大震災・2016年の熊本地震などの地震災害や降雨による河川の氾濫による水害があります。これら災害避難生活時に真っ先に必要になってくるもの、それは水です。 人間は1日に3Lの水が必要とされています。現在1.
「ダイエットしないとな~」なんて思ったときに、まずどんな目標を立てますか? あと3kg痩せたーい! うさぎ なんで3kgなの? えっ…な、なんとなく?太ったし、まずは3kgかな~って… 【太った】というと、お腹の肉が服のウエスト部分に乗ったり、二重あごになってしまったり。 あなたの目であなた自身を見て「やばい…」と。 すると、「痩せなきゃ」とか「あと3kg落としたい」と漠然と思ってしまいますが… うさぎ ちょっと待って! 見た目にも健康的にも問題ない体重=美容体重 と言うのを知っていますか? 太ったとか痩せなきゃとか思ったら、 目指すべきはこの『美容体重』 きちんとした"目安"があると、見た目も健康も一番いい状態に持っていけます。 美容体重をキープすることを心がければ、太ったと焦ることも、無理なダイエットも必要ありません。 美容体重が見た目にも健康的にも一番いいんじゃないか 美容体重だと不満がない。 これにつきます。 見た目も細い方に見えるし、太っているわけじゃないから体も健康。 適度に脂肪もあって細すぎないから、やつれた感じも疲れてる感じもありません。 過度な食事制限を毎日することもないから好きなものを食べれるし。 好きなことして好きなもの食べてるから、 一番無理がなく魅力的に見える。 ちょっと太った程度なら、過激なダイエットをしなくてもいい範囲でもあります。 美容体重とは見た目がスリムな体重のこと ねえねえ、その美容体重って私なら何kgなのかな? 美容体重 太って見える. 美容体重の計算方法は、 美容 体重 = 身長(m)×身長(m)×20 で、計算できます。 >>計算してくれるサイトはこちら うさぎ わたしは身長168cmなので、1. 68×1. 68×20で、わたしの美容体重は56. 45kgとなります。 肥満度をあらわすBMI値について 上に書いた美容体重の計算方法、 身長(m)×身長(m)× 20 の20はBMI値を表す数字です。 【BMIとは】 肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で求められます(身長はcmではなくmで計算します)。 日本肥満学会の定めた基準では 18. 5未満が「低体重(やせ)」 18. 5以上25未満が「普通体重」 25以上が「肥満」 で、肥満はその度合いによってさらに「肥満1」から「肥満4」に分類されます。 BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされています。25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものとされています。 BMI|e-ヘルスネット(厚生労働省) より 美容体重のBMI値は20なので、普通体重に分類されるため、痩せすぎとはなりません。 その他に、標準体重はBMI値22、モデル体重はBMI値が18で計算されます。 標準体重=身長(m)身長(m)× 22 (最も健康的と言われる体重) モデル体重=身長(m)身長(m)×18 (モデルや女優のような体重) ※モデル体重はBMI値が18.
出典
うさぎ 62kgだと…?58kgの時点で見た目がちょっと太ったねって感じになるんだが… 健康的には問題なくても、やっぱり見た目は気になる。 痩せたい!とか細くなりたい!とかを切に願ってるわけじゃないけど、さすがにぽっちゃりだと自分の中の美意識が『やばいぞ』って言ってくるんだ。 だから標準体重になるのは困る。 あくまでも、見た目関係なく、健康的でいたいなら標準体重がMAX限界値。 見た目にベストなのは美容体重です。 自分が太ったとわかるとき うさぎ 体重計に乗らなくても太ったってわかるときない? あるよー。胸よりお腹が出てるとき! 自分の体と何十年も付き合っていると、体に違和感を覚えるときはありませんか? 『あ、太ってきてるわこれ』 のような。 その変化に気づいたときに、 おやつを減らす 最近の食生活について振り返る などすれば、過度な食事制限や運動をしなくても、その違和感は解消されます。 つまり痩せる。 うさぎ わたしが『太ってきてる』とわかるときは、二重あご・胃が痛くなるときです。 あなたはどんなときに太ったかもと感じますか? 体重は普通なのに太って見えるのどうして？体脂肪率をダウンしてモデルBODYに｜MERY. 二重あご わたしは太ったらすぐ二重あごになります。 下を向くと、首とあご下の肉がギュってなる。 鏡を見てあごを少し引いただけで二重あご。 太ったサインです… 首が短いからかな。 胃が痛くなる 暴飲暴食が原因です。 ごはんをもりもり食べるくせに、お菓子ももりもり食べている。 わかっちゃいるけど…やたらお菓子食べたいときってないですか? こんな食生活が数日続くと胃が痛くなってくるんですよね。 胃 コノヤロー!食い過ぎだバカ―! うさぎ こうなると、強制的に食べる量を減らさざるを得ません。いいんだかどうだか… 美容体重を目指す&キープするのが見た目・健康ともに最善の道 焼肉を食べに行ったり、旅行で美味しいものをお腹いっぱい食べたりすると、すごく満足して嬉しくなります。 そういうときまで『ダイエットしてるから…』と、食べるのを我慢するなんてすごく嫌ですよね。 美容体重なら、焼肉をお腹いっぱい食べた翌日は食べる量を減らすなど、少し気をつけるだけでキープできます。 過度な食事制限をしなくてもいいから、ダイエットに対するストレスもなし。 それなら美容体重目指してみようかな。見た目も健康も損なわないならそれが一番だよね。 うさぎ うんうん。ちゃんと目指すところがわかれば、あわててダイエットしてはリバウンドして…っていうのも防げるよ。 細いだけではきれいじゃない、太りすぎててもきれいじゃない。 まずは体重計に乗って、鏡であなたの姿を見るところから始めてみよう。
あなたのダイエットが成功しますように・・・ このブログがお手伝いできれば嬉しいです はじめての方は 私のプロフィール と このブログの信念である "元デブ"だからこそ書けるダイエットブログを書きたい" の記事も合わせてどうぞ! ------------------------------------------------ こんにちは。 ご訪問ありがとうございます。 前回の記事では、 "実は運動しなくても痩せることはできますよ~" という記事を書きました。 ▼前回の記事はこちら▼ 今日はその逆で "運動をした方がいい人もいる" "日本人女性は実はこちらのタイプが多い" という事実についてお話ししていきたいと思います。 ・標準体重なのに、なんか太って見える ・20代の頃とあまり体重は変わらないのに、見た目がプヨってる ・ダイエットに成功して目標の体重になったものの、見た目が理想になっていない ・手足は細いのにお腹周りに脂肪がついている ・顔には肉が付いていないので一見太って見えないが、脱ぐとすごい ・標準体重なのにずーーっと体脂肪率が高い と、上記にちょっぴりでも当てはまる方はぜひ最後まで記事をお読みいただけると幸いです すいません、今回の記事は長いです!! 逆に太って見える!? 体重以外にも気をつけるべきなダイエットポイント|ダイエット、フィットネス、ヘルスケアのことならFYTTE-フィッテ. (また熱くなってしまった私) 服を脱げばサプリのCMで見るようなすごい腹肉 まずは、読者様の悩めるコメントからご紹介させていただき、その後本題に入っていきたいと思います! いただいたコメントはこちら いつもブログ楽しみにしております!
って。 たるんでる以上、それは脂肪なのです。 脂肪を減らして筋肉の形の良いラインを出さなくてはいけないと思います。 現状でBMI指数では20程度。平均よりもやせている分類に入ります。 それでも太って見えるとすると、脂肪以外の理由が考えられません。 筋肉なんてほとんど無い体です。 この体で2kg痩せれば多少は変ると思います…というより、筋肉が脂肪に置き換わる形で、現状よりも2kg体重が変化すれば、モデルのような体型になるはずなんです。 …甘いものは週に1回に抑え、 毎日のゴハンも肉や揚げ物を中心に、1品削ってください。 それを3ヶ月続ければ2kgくらいの体脂肪減少になります。 しかし、運動を行ってさらに筋肉をつけることナシでの体脂肪2kg減少程度では、見た目は大きく変化はしないでしょう。 3人 がナイス!しています 私と似てます! 身長162cm52kgですが、体重以上に太ってみられます。 くびれはありますが、胸が大きく、脚が太いです。 体重45kgだった時は、スタイル良く見えました。 頑張って、標準体重より痩せるしかないと思います。 なんか損な気分ですが…。。 頑張りましょー☆ 2人 がナイス!しています