この記事では、 「体脂肪率一桁を維持する食事メニューと食事量」 をご紹介します! 僕は88kgからダイエットを開始し、体脂肪率一桁を達成しています! 体脂肪率一桁の体つき、腹筋の見た目はこちら!! 「格闘家? ?」とよく聞かれた88kgぐらい時代笑 僕は筋トレ歴4年で ゴールドジム通販公式サイト で購入した筋トレグッズを使って筋トレしています! 筋トレで買い揃えるべきおすすめグッズまとめ!【筋トレ、ヨガ、プロテインやサプリも詳しく解説】 こうへい 僕も始めたのでサッカー興味あれば見てください(^^) フォロー喜びます!! (^^)! 減量の最中も体脂肪率一桁を達成してからも、ご飯の量感は変わらないので是非参考にしてみてください! 9%台前半も出るようになってきていますが、もう少し体脂肪削っていきます笑 174cm69kgで、ラグビー体型と言われます☝ 運動は、 「筋トレ&HIIT合わせて1時間のトレーニングを週2回」 、 「日常的に積極的に歩く&自転車」 、 「月に2~3回ぐらい趣味でサッカーかフットサル」 をしています☝ 夏と秋の季節の変わり目で、魚、野菜共に食べられるものが限られているので、似たり寄ったりなメニューになっています<(_ _)> 基本的に蒸し料理が超おすすめで、2~3食分作り置きが僕の鉄板です! 肉や鮭なども蒸して食べることが多いです! 1日目 朝 卵かけご飯=120gぐらい?? 納豆、らっきょ、イワシの煮物、鶏肉のトマト煮 昼 そうめん=1束、マグロの水煮(ノンオイル)、麺つゆ、モロヘイヤ、カニカマ、しいたけ、大葉 夜 蒸し野菜は、2~3食分です! もうガリガリとは言わせない。トレーナーが教える筋トレで太る方法まとめ | KEYSBIT. サバは、丸一匹買ってきて捌いて塩焼きに☝ 塩はこいつ レビュー平均4. 9⤴⤴ 2日目 残り物笑とスクランブル、ソーセージ。ご飯は130gぐらいかな?? (たらこと唐辛子ふりかけ) 食べといて言うのもあれですが、ソーセージは塩辛すぎなんでおすすめできません笑 アジ×3匹、納豆、ご飯、そぼろ、もずく 無鉄砲の大盛ラーメン。 3日目 強がりではなく、無鉄砲が残っている感じだったので抜き☝ たまごかけご飯、シーチキン(ノンオイル)、スイートパンプキン 昼前まで満腹感ありでしたのでこの量☝ カレー+ブロッコリー、マグロの水煮を入れることも多いです☝ 4日目 チーズパン(はちみつ)、レタス、蒸し野菜(きゃべつ、かぼちゃ)、モロヘイヤのコンソメスープ ご飯、納豆、お好み焼き(大阪)の半分、きゅうり、なすの酢の物 キムチ鍋家族4人分(キムチは国産の物)、ご飯、焼酎の水割り 5日目 キムチ鍋の残りで雑炊、なすの酢の物、キュウリと練り味噌、モロヘイヤと卵のスープ、納豆 卵かけご飯+高菜、納豆、もずく、みそ汁、鶏むね肉、レタス 鶏の照り焼き丼、オンライス&キャベツ 6日目 ホエイ&カゼインダブルプロテイン +ハンバーグ&キャベツパン めちゃくちゃ珍しく猛烈な残暑のせいで、食欲がなく一番栄養面で悪い朝食笑 イオン系列の弁当。 外食の総菜系は、値段が高いし、味が濃いですし、皆さん控えた方がいいです<(_ _)> 雑穀米+たらこ、目玉焼き&ゆで卵、納豆、すまし汁、筑前煮 この日は珍しく、朝ご飯&筋トレ後にもプロテインを飲んだので2杯になりました!
まず体重が増えなかった原因は、食事です。筋トレの内容も悪かったのですが、太れない原因の9割は食事に関わることです。 太れない人に共通するのは 1. 摂取カロリーが低い ⇒本人は沢山食べているつもりなんです。私もそうでした… 2. 食が細い ⇒まず、一回の食事で沢山食べることが出来ない。すぐにお腹いっぱいになるか、頑張って沢山食べたら、そのあとお腹が空かない。 3. 代謝が高い ⇒エネルギー効率が良く、食べてもすぐに消費されてしまう。 4. 栄養の吸収が悪い ⇒食べ物からの栄養を、上手く体に吸収できない。胃腸が弱かったり、腸内環境が悪いことが主な原因。 これらは全て食に関わることです。ちなみに私は4つ全部当てはまっていました。 今でもよく覚えていますが、焼肉食べ放題などで頑張って沢山食べると、吐き気がするほどの小食ぶり。いや、正しくは、吐いてました…(汚くてすみません) 私の場合、代謝が良くすぐに消費されてしまうため、お腹は空くのですが、いざ食べるとすぐにお腹いっぱいになる感じでした。 太れずに悩んでいるあなたも、大丈夫。4つ全て当てはまる私でも、筋肉をつけながら、体重を増やす事ができたのですから!! 食事の重要性 ガリガリ時代の私と、体重の増減を自由にコントロールできるようになった現在の私には決定的な違いがあります。それが食事に対する知識です。 そもそもガリガリの時は、自宅でなんちゃって筋トレをしている素人ですから、食事についての知識も全くありません。 なので筋トレをしていれば、筋肉がついて勝手に体重が増えるだろうと思っていました。 筋肉をつけながら体重を増やすことにおいて、食事がどれほど重要なのかという事に気づいていなかったのです。 食事の知識があれば、ガリガリの人でも99.9%体重を増やすことが出来ます。 食事の知識と言っても、そんなに難しく考える必要はありません。 簡単に説明していきましょう!! 筋肉をつけながら体重を増やす食事方法 食事方法は先ほど触れた「太れない人に共通する4つの原因」をそれぞれ解決していけばOK! ガリガリ原因1 摂取カロリーが低い 解決方法 消費カロリーより摂取カロリーが多くなるように食べる 1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにすることが体重を増やすための絶対条件!
公開日: 2014年12月9日 / 更新日: 2018年6月16日 体脂肪率が 一桁 になると腹筋が割れます♪(実体験です) 大切なのは、適切な食事と運動を続けることでしょう。約7ヶ月と時間はかかりましたが、 お腹だけポッコリ出ていた、中年おじさんのわたしでも出来ました。 二年程前のわたしは、BMIは25. 2。体脂肪率は 20. 3% もありました。ところが、 夜だけ炭水化物抜きダイエット を実践したところ、どんどん痩せて、体脂肪率は最大値で 8. 7% まで落ちました。 ジムとか通わなくても大丈夫です。簡単に出来る方法をご紹介致しましょう♪ スポンサーリンク 食事の方法 まず痩せること 腹筋って、元々割れているそうです。脂肪で隠れて見えていないだけなので、誰でも痩せれば腹筋が見えて来ます。 食事の改善で体重を落として、運動で見栄えの良い筋肉つけましょう。 体重を落とすには、食事方法の改善が大切です。 運動だけで痩せるのは難しいでしょう。ダイエットは、運動1割・食事9割ともいわれています。 摂取カロリーを消費カロリーより減らさないと、痩せないってことですねー どんな食事方法なら痩せやすい?
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プロフィール PROFILE フォロー 「 ブログリーダー 」を活用して、 momoさん をフォローしませんか? ハンドル名 momoさん ブログタイトル 安くて可愛い*大きいサイズのお洒落 更新頻度 集計中 momoさんの新着記事 2007/12/07 21:35 お得! !安くて可愛いあったか小物 冬は可愛いあったか小物でcuteにいきましょーw 有名ブランドVivienne×Westwood 通常13,650円(税込) 2,980円(税込) こんなのもww↓↓ 2007/12/07 21:00 LLサイズワンピ♪ こんばんわ 今日はとても可愛いワンピを紹介しますww 「L~大寸の可愛い洋服店 goldjapan」さんから こちらです!! 大きい靴通販｜レディース靴の通販 shop kilakila（キラキラ）本店. もう残りわずかだそうです! 秋冬の暗いイメージになりそうなファッシ 2007/12/06 19:18 はじめまして☆ こんばんは! ネットショッピング大好きのmomoといます。 最近PCを購入して楽天でのお買い物にすっかりはまりましたw 私はぽっちゃり体系なので・・・^^; でもお洒落が大好きなのです。 可愛い洋 プロフィール記事メンテナンス 指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。 画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。 お得! !安くて可愛いあったか小物 冬は可愛いあったか小物でcuteにいきましょーw LLサイズワンピ♪ こんばんわ はじめまして☆ こんばんは! 続きを見る テーマ一覧 テーマは同じ趣味や興味を持つブロガーが共通のテーマに集まることで繋がりができるメンバー参加型のコミュニティーです。 テーマ一覧から参加したいテーマを選び、記事を投稿していただくことでテーマに参加できます。
春のパンプスのトレンドが オープントゥのハイヒール。大きいサイズのパンプスもたくさん出ています。おススメは、カジュアルでなくセレモニーやきちんとした場所へ行くときにきちんとはきたい オープントゥです。 オープントゥで ハイヒールだというと 2015/02/06 09:48 2015/01/31 11:46 この春トレンドの大きめきれい目トレンチを選ぶ3つの約束 この季節 春に向けて今年の一押しは きれい目トレンチ冬のチェスターコートに続いてきちんと感がおしゃれなイメージを作れます。カジュアルにコーディネートしてもgoodそんな優秀とトレンチの選び方をまとめてみました 大きいサイズ 2015/01/29 10:19 たったひとつの 大きいサイズでぴったりしない きれいデニレギ レギパンツというと 大きいサイズだと ぴったりしすぎて、すっきり見せるためにより足のシルエットが強調されるようなの よく見かけます。いわゆる ピチッと感大きいサイズにとって、レギパンのサイズ選びって とっても大事なんです。ふと立ち寄ったサ 2015/01/29 10:14 2015/01/27 14:52 夢展望 返品可能サイズ交換可能な セレモニーブラウス特集! 夢展望が 返品可能な商品が増えています!間違いだけでなくサイズ交換やイメージ違いなど自分都合の返品も 受けてくれるようで、安心してお買い物が出来ますね。今回は、これからの 卒入学セレモニー対応も出来るようでデザインの可愛い 大きいサイズの 2015/01/24 22:53 今だから探せる!10000以下の大きいサイズ スノボウェア スノボウェアは年明けの 今買うのが一番お得!10000円以下で、まだまだ大きいサイズのスノボウェアが探せます。一番のおススメは・・・なんと42000円が 7900円! !安いだけでなく、元がしっかりしたお値段なので機能性も抜群。この値段で3 2015/01/17 17:44 ゆるぶかトップスは お洒落感が際立つ大きいサイズの便利アイテム 大きいサイズだからこそ、シンプルすぎないデザインを選ぼう!前にもそう書きました。大きいサイズだから、シンプルに、飾りが抑え目・・なんていうのは昔の話。逆に、デザインに一ひねり、ふたひねりがあるほうが、そちら二メガ行き体Kカバー効果も十分なん 2015/01/12 11:19 春まで待てない!大きいサイズのレーストップス 年が明けると気になってくる レースアイテム木お年も人気は 大継続ですね!やさしいイメージ 女性らしいイメージが沸いてくるレースは意外と 伸縮性もあり、大きいサイズにはぴったりなんです。今年のトレンドは、部分使い背中だったり前身ごろのみだった 2015/01/06 14:57 タフタスカートコーデの2極化!大きいサイズならどう着る?タフタふんわりスカート この冬のマストアイテム タフタスカートは めざましで 菊川怜さんも着用 ↓するくらいの人気アイテムですね。これからのセレモニーシーズンにも大活躍するのは間違いなし。1枚も持ってないのなら、迷わず 黒のタフタを買うべきですね。上の 2015/01/04 13:38 渡辺直美ちゃんついにドラマ主演!五つ星ツーリスト!!衣装は??
おしゃれでかわいい大きいサイズのシューズを買うならココ!「パンプス」から「ブーツ」まで。創業60余年の実績。10万足販売したパンプス・ブーツもある「大きいサイズ専門のお店」が圧倒的な品揃えで、ぴったりな靴が選べていろんな色が楽しめます。 価格から検索 ~999円 1, 000円~1, 999円 2, 000円~2, 999円 3, 000円~3, 999円 4, 000円~4, 999円 5, 000円~5, 999円 6, 000円~ 日本製カテゴリー Category
可愛い大きいサイズ☆Lサイズ☆☆ 大きいサイズやLL、3Lサイズでも可愛くておしゃれな 服を情報交換したいです! おしゃれなコーディネートなども待ってます! 大きいサイズの服 (L〜 )☆ 楽天、Yahoo、ベルメゾン、セシール、ニッセン、 ベルーナ・・・等 大きいサイズの服(L〜 )に関することなら、何でもお気軽にどうぞ♪ 太め女子ファッション・コーデ 太め女子のファッション・コーデ なさそうなので作ってみました。 太め・ぽっちゃりだけどおしゃれ大好き!という方のブログが見れたり情報交換できたらいいなと思います。 太ってる女性!デブ専男!全員集合! 大きいサイズのファッション情報・ダイエット情報や恋愛話などなど、ぽっちゃりブームを盛り上げちゃいましょ(^^)/お仲間大募集中ですm(__)m ビューティー大好き! ・ヘアスタイル&ケア ・スキンケア ・メイク ・ネイル ・エステ ・コスメ ・ダイエット ・ファッション ・サプリ ・ヨガ ・食事 ・・・など 女性のビューティー(美・美容・ファッション)に関することなら何でもOK! お気軽にトラバしてくださいね☆ 続きを見る
f… (ラ エフ) NARAKAMICIE (ナラカミーチェ) Rose Tiara (ローズティアラ) VARAL DE MODA+ (バラル・デ・モーダ プラス) Viaggio Blu (ビアッジョブルー) (2019年2月12日 コロレア調べ) 他にもブランド・お店はたくさんあると思うのですが、今回はこちらの一覧をご紹介しました。 プラスサイズを作っているブランドもとても増えてきて、着たい服を選べるようになりましたね。 コロレアでも、お洋服を楽しく着れるような、ぽっちゃりさんのコーデ特集、着やせテクニックなどを今後もご紹介してまいります。 各社に会員登録をするのが面倒・心配であったり、ID・パスワードの管理が難しい場合は、 Alinoma のような沢山のブランドを扱っているモールを1つ会員登録しておくと便利です! 上記全てのブランドを網羅しているわけではないですが、ぽっちゃりサイズ専門モールの Alinoma でしか取扱いのないサイズもありますのでチェックしてみてくださいね。 かわいい下着ブランドはまだまだある! 大きいサイズ/グラマーサイズ下着(インナー)ブランド・通販・... Alinoma で使える<初めてのお客様限定>クーポンプレゼント ★送料無料:5, 000円(税別)のご購入で送料が無料 ★返品OK:お客様都合での返品OK!