この記事では、 「体脂肪率が一桁を達成するのにかかる期間や減量のペース、必要なポイントやメンタルについて」 をご紹介します! ・自分は体脂肪率一桁なんて、体質的にも遺伝的にも無理だし必要なくない!? ・男なら人生で一度ぐらいムキムキばきばきになりたい
・ダイエットが楽しくて、体脂肪率一桁目指したくなった
・体脂肪率がなかなか減らない
・ダイエットするからには一桁を目標にダイエットを頑張る
こんな感じですかね笑
僕自身、体脂肪一桁の必要性は感じませんでしたが、でも実は男性は特に心のどこかで 「いいな~俺も人生で1度ぐらいあんな体に、、(挑むかどうかは別にして笑)」 と思っているはず☝
僕がそうでした笑
こんなイキって説明していますが、僕も88kgぐらいのこんな熊みたいな状態からスタートしているので、皆さんも絶対可能です!! 食事制限で体脂肪率一桁を目指そう！！. ('ω')ノ
そこで僕が体脂肪率一桁達成にかかった期間や減量の幅をご紹介します! ダイエットや減量でストレスを感じないやり方!方法をご紹介! 僕に「パーソナルトレーニング・ダイエット・サッカーのレッスンについて問い合わせる場合」 は こちら☝
「痩せたい!」「オンラインで受けたい!」「筋トレ教えて欲しい!」「サッカー・リフティング教えてくれ!笑」
こうへい
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消費エネルギー>摂取エネルギー
何をするにも、最低限の知識は必要な訳でありまして、ダイエット界では、あまりにも有名になっている理論で、筋トレ界でも幅広く言われています😎
普段の生活で消費するエネルギーは、この3つ☝
①基礎代謝(6~7割) ⇒何もしていなくても、筋肉が熱を生む、臓器が活動するなどのエネルギー
⇒何も指示しなくても、あらゆる器官が正常に働いてくれるって人間の体は本当に不思議でよくできていますよね(^^)
割合が大きいので、 「基礎代謝はダイエットに大切」 と言われている訳です。
②活動エネルギー(2割) ⇒歩く、階段上り下りする、ウォーキング、スポーツなどの活動
→運動って大事そうに見えて、全体でみると実は2割なんです☝(もちろん体脂肪率一桁には重要ですが)
③食事誘発性熱産生(1割程度) ⇒食事を食べる事でもエネルギーを消費します
ここで 「私は消費エネルギーを何千、何百、何キロカロリーにしたらいいの?
体重３桁（100キロ超）のダイエット 人気ブログランキングとブログ検索 - ダイエットブログ
(^^)! 3か月と1週間で初の60kg台に突入しました!! 体脂肪率10%前後も、出るようになってきました! ・3カ月と2週間後⇒初めて体脂肪率一桁を計測!!! しかし、体組計は誤差もあるので、安定して8~9%台が出るように狙っていきます⤴⤴
体脂肪率一桁の体つきはこちらをクリック✊
体脂肪系の内容はすべてここにまとめています!!!! 体重３桁（100キロ超）のダイエット 人気ブログランキングとブログ検索 - ダイエットブログ. (^^)! ・「体脂肪率を落とすための予備知識」→ こちら☝
・「体脂肪率を20%~15%まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝
・「体脂肪率を15%~10%まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝
・「体脂肪率を一桁まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝
まとめ
以上が 「体脂肪率一桁を達成するために必要なこと」 でした! 急激に痩せるのは体にも負担なので、ゆっくり時間をかけて体脂肪や体重を減らしていきましょう! (Visited 976 times, 1 visits today)
食事制限で体脂肪率一桁を目指そう！！
いかにも胃にやさしい~!という感じがしますし、身体もあったまります。
さらに 野菜をたっぷりとると、翌日は超絶快便。
毎日バナナうんちです。
野菜スープ、超おすすめです。
野菜は茹でるとビタミンCが壊れるのでは? 茹でるとビタミンCが壊れる!なんてよく言われますが、 スープにすればちゃんと摂ることができます。
たしかにビタミンCを溶かした水を沸騰させると、ほぼすべてのビタミンCが分解されてしまいます。
しかし実際には、ビタミンCは野菜のなかで他のビタミンや物質と共存しています。
加熱してもビタミンCはバッチリ残ったままというわけです。
ただしビタミンCは茹でたときスープに溶け出してしまうので、スープごと飲むのが大事! …ということが、こちらの本に載っていました。
参考:最強の野菜スープ 活用レシピ 前田 浩
第3章 加熱してもビタミンCは壊れずスープに残っている
体脂肪率ひとけた、なぜ難しいのか
少しググってみたら、体脂肪率ひとけたはめちゃくちゃ難しいと、いくつかのページに書いてありました。
実際ぼくも、食事や運動の習慣を続けるまでの30年以上、人生で一度も達成したことはありませんでした。
ただ、 いちど習慣化してしまえば、そこまで難しいことではないのでは? と今では思っています。
しかしその習慣化がむずかしい。
なぜかというと、
摂取カロリーの管理
毎日の運動
これの両立自体が、意識しないとまずできません。
いちいち摂取カロリーの計算って、まずしない と思うんです。
毎日の運動、これもなかなかできるもんじゃありません。
だからこそ、『〇〇ダイエット』なんて簡単に見える方法が、流行りまくるんだとも思います。
いちばん大事なのは、毎日の運動。
これが超超超超、超~~~~大事だと思います。
同時に、超超超超、続けるのが難しい! 毎日40分運動って、なかなか続けられるもんじゃないと思います。
僕はフィットボクシングでゲーム感覚、というよりゲームそのものなので、かなりやりやすくはありました。
それでも毎日続けるのは、なかなか難しいものでしょう。
しかし 減量するときやることのひとつひとつは、やはり単純です。
そしていちど継続してしまえば、そのリズムが生活の一部になります。
習慣づけた行動は、やらないと気持ち悪くなります。
僕は今では、朝フィットボクシングをしないと落ち着きません。
いちど習慣にしてしまえば、『やらないと気持ち悪い』状態になってきます。
そこまでぜひ、頑張ってみてください。
まとめ
やること自体は単純で、
でもこれを継続するのが難しいんですよね。
体脂肪率ひとけた、かなり難しい目標に見えると思います。
しかし、いちど習慣化してしまえばこっちのもの。
僕の実感としては、 『いつのまにか達成していた』『体脂肪率ひとけたはどうやら大変なことらしい 』という感じです。
習慣化しちゃうと、こんなもんなんです。
たびたびドカ食いもしていました。
ですが意外となんとかなってすし、体重や体脂肪率も維持できています。
はじめのとっかかりが難しいとは思います。
ですが、ぜひ習慣化し、継続してみてください。
僕の体験がなにかの参考になれば、嬉しいです。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました!
9kgということです☝
-3. 1kgでちょうど体重の4%ぐらいです
日を追うごとに段階的に減るというよりは、増えたり減ったりという感じ☝
体重は、水分量やその日の運動消費カロリー、お通じの具合、計る時間帯でも結構違ってきます! それを理解したうえで、昼ごはんを食べて夕方トレーニングした後の記録を載せました! (朝一番ならもっと低いとわかったうえで、 体重-2kg、体脂肪-2. 5% は嬉しいです)
なお、筋トレの挙上重量や回数は、ベンチプレスで回数が若干減り、スクワット、デッドリフトは重量も回数も上がっています。
・「体脂肪率12%~13%の体の見た目画像」 は こちら☝
1ヶ月半⇒ 体重71kg、体脂肪率12%(体重-4kg、体脂肪率-3. 1%)
朝ごはんを食べて、お通じありのトレーニング後の測定です☝
ガチの朝一ならもう少し低いはず☝
⇒現在の心境はウキウキ笑
このまま、ダッシュなどの有酸素運動やHIITの時間&強度を増やせば、体重減少は必然です(^^)
2ヵ月後⇒「体重71. 6kg、体脂肪率11. 9%(体重3. 4kg、体脂肪率マイナス3. 2%)
測るタイミングでもかなり変わりますが、2ヶ月でこの変化です☝
冒頭にも書きましたが、日本のトップのボディビルダーの方でも5カ月で4. 5kg~6kgの減量幅とかは普通ですので、このまま続けていきたいと思います⤴⤴
個人的には、順調に来ているわけですが「痩せ続けているけど大丈夫? ?」という心情です笑
2ヶ月半⇒「体重71. 6kg、体脂肪率10. 6%(体重3. 4kg、体脂肪率マイナス4. 5%)」
体重は、水分量やその日のトータルの運動消費カロリー、計る時間帯でも結構違ってきます! 体脂肪や体重はあくでも目安ですから、自分の体感を一番に過ごしています⤴⤴
体脂肪率10%~11%
体感的には、軽くなっていないので、「12%ぐらいか? ?」と思って計測したらこれ☝笑
確かに体重は変わっていないので、感覚は間違っていません笑
3か月後 ⇒1週間ズレましたが、 「体重70. 5kg、体脂肪率10. 6%(体重-4. 9kg、体脂肪率-4. 5%)」
順調に痩せてきていますが、少し飽きが・・・笑
3か月で、約-5kgというのはかなり順調です! 大学以来の60kg台が迫ってきているので、ここからはHIITに力を注いで体脂肪を燃焼します!
03-3269-4695 《新型コロナウィルス感染予防のため中止となりました》
令和元年(2019)年度
茨城県 2020年3月29日(日)14:00〜17:00
会 場 つくば国際会議場 つくば市竹園2-20-3
問合せ先 茨城県医師会 tel. 029-241-8446 担当:江幡
千葉県 2020年2月29日(土) 15:00〜18:10
会 場 市川市医師会館 5階 会議室 千葉県市川市真間1-9-10
会 費 事前登録:要(申込書は 千葉県産科婦人科医学会HP 掲載) 会費:千葉県産科婦人科医学会会員 無料 / 千葉県産科婦人科医学会非会員
20, 000円
問合せ先 千葉県医師会 地域医療課(千葉県産科婦人科医学会事務局兼任) tel. 043-239-5473 担当:渡会
長野県 2020年2月22日(土) 16:00~18:00
会 場 JA長野厚生連南長野医療センター篠ノ井総合病院 中央棟4階 あい講堂 長野市篠ノ井会666-1
会 費 事前登録:要 会費:長野県医師会会員:無料、県外からの受講者(医師会会員、医会会員である方も含む):30, 000円
問合せ先 信州産婦人科連合会 tel. 医療機関の皆様へ | 茨城県医師会. 0263-37-2719 担当:寺前
神奈川県 2020年2月22日(土) 17:00~
会 場 平塚プレジール(JA共済ビル)6F「若松」 平塚市八重咲町3-8
会 費 事前登録:要(他県からの受講希望者) 会費:会員、神奈川県医師会員 無料 / 他県医師会員 3, 000円 / 非医師会員 30, 000円
東京都 2019年12月21日(土) 14:30〜17:30
問合せ先 一般社団法人 東京産婦人科医会 tel. 03-3269-4695 担当:塚原
神奈川県 2019年11月23日(土) 17:00~
会 場 相模原市南メディカルセンター 大会議室 相模原市南区相模大野4-1-1
栃木県 2019年11月17日(日)「栃木県総合医学会」内で開催 13:30~15:30
会 場 とちぎ健康の森 宇都宮市駒生町3337-1
会 費 事前登録:要 会費:無料
問合せ先 栃木県医師会 tel. 028-622-2655 担当:地域医療第二課
ポスター(PDF)
山梨県 2019年10月26日(土) 15:00〜17:30
会 場 山梨県医師会館 1F 講堂 甲府市徳行5-13-5
会 費 事前登録:要 会費:山梨県産婦人科医会会員 無料 / 非会員 30, 000円
問合せ先 山梨県医師会 tel.
母体保護法指定医 講習会
母体保護法指定医師審査規則第11条に基づく母体保護法指定医師の指定更新(更新日:令和2年9月11日)にあたり開催いたしました更新前講習会の講演動画を掲載いたします。
【日時】
令和2年8月8日(土)15:00~17:00
令和2年8月12日(水)18:30~20:30(※予備日)
【留意事項】
1)資料につきましては、下記よりダウンロードの上うえ、ご活用下さい。
2) 申請書提出期限は 令和2年8月19日(水) となっております。期日までに、ご所属の郡市医師会へご提出くだ さい。
母体保護法指定医講習会 千葉
詳細
カテゴリ: 医師会からのお知らせ
公開日:2021年06月18日
令和3年度徳島県医師会 母体保護法指定医師研修会
日時:令和3年6月尾20日(日)15:00~17:30
場所:徳島県医師会館4階ホールおよびWeb配信
※当日の資料は次ぎの各資料をダウンロードください。
[ 次第 ダウンロード ]
1.産婦人科医療と生命倫理 [資料1 ダウンロード]
徳島大学藍学院 医歯薬学研究部長 苛原 稔 先生
2.母体保護法指定医師の留意点 [資料2 ダウンロード]
徳島県医師会 母体保護法指定医師審査委員会 委員長 春名 充 先生
3.母体保護法の趣旨と適切な運用 [資料3 ダウンロード]
徳島県医師会 母体保護法指定医師審査委員会 委員 高橋 史朗 先生
4.医療安全・救急処置 [資料4 ダウンロード]
徳島県医師会 母体保護法指定医師審査委員会 副委員長 前川 正彦 先生
※視聴URL
2020年9月16日
常勤医着任および副院長就任のお知らせ
高澤環志医師が2020年10月6日より常勤医および副院長として就任することとなりました。
医療法人れんげ会小川産婦人科は、より一層体制を整え、
当院にお越し頂く皆様に、より良い医療と時間を提供させて頂けるよう、
スタッフ一同さらに精進してまいります。
今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。
以下、高澤医師からのご挨拶です。
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小川産婦人科にいらっしゃるみなさま
この度、小川産婦人科に赴任する高澤環志と申します。
室谷先生とは、院外での産科医療の講習会でご一緒させて頂き、そのご縁にてこの度こちらで勤めることになりました。
医療の質、安全を考え、患者様に合わせた医療提供を展開することを第一に、みなさまのために、スタッフとともに務めます。
そして、お産されるお母さんを、精一杯応援させていただきます。
どうぞ、よろしくお願い致します。
・母体保護法指定医
・日本産科婦人科学会専門医
・日本母体救命システム普及協議会ベーシックコースインストラクター
・新生児蘇生法「専門」コースインストラクター
・ALSO (Advanced Life Support In Obstetrics)認定インストラクター