【筋トレ】弱点のない肩を作れ! - YouTube
広い肩幅を作るエクササイズ。肩のトレーニング。筋トレ初心者必見!サイドレイズ動画。 | トレーニング, 大胸筋 トレーニング, エクササイズ
トレーニングを動画でチェック。 1. Stretch/首のカーブを取り戻す。 本来、緩やかに湾曲した状態で頭の重みを支えている首の骨。スマホを多用するなど下を向くことが多くなると、あごが前に出て重心が前に。そんな生活習慣の影響により、ついには首のカーブに異変が生じてしまうことも。原因の一つとして、頸部の筋肉=胸鎖乳突筋が縮まり、首が引っ張られてしまうことが挙げられる。この胸鎖乳突筋を柔らかく伸ばすのに効果的なストレッチで、元の状態に戻したい。 Step 1 椅子に浅く腰をかけ、両端で持ったフェイスタイルを首の後ろにかける。タオルを持つ手の幅は、肩幅よりも少し狭めに。 タオルと床が並行になる位置まで腕を上げ、息を吸って吐きながら、あごを上げて首を倒して。上がりきったところでキープし、5秒〜10秒ストレッチする。ポイントは、頭の位置。後頭部を遠く、後方へ下ろすように意識すること。視線を前に戻し、顔を正面を向けたら、再びあごを上へ。上げ下ろしをゆっくりと10回〜12回繰り返して行う。呼吸を止めないようにしてトライして。 Step 2 腕の位置を少し下げ、あごを引く。そのあごを鎖骨に沿わせるようにして、左右に回旋させる。あごを上げきったときに天井を見上げるようにして、この動作を左右1セット4回〜5回ゆっくりと繰り返す。 2. Exercise/首の後ろ〜肩の筋力をUP。 前に頭が傾いている状態で使えなくなっている、首の後ろから肩にかけての筋力をつけるエクササイズだ。僧帽筋という肩こり筋肉とも言われている筋肉なのだが、ここをグッと引き寄せるように意識しながら使い、筋肉をつけて矯正を促す。 椅子に浅く腰をかけたら、フェイスタオルの両端を持ち、首の後ろに回しかける。タオルが床と並行になるように腕を上げ、腕を前へ押し出しながら、あごと後頭部を真っ直ぐ後ろへ引く。そのまま5秒〜10秒キープ。背筋を伸ばし、あごを上げずに行うよう注意しながら、10回〜12回繰り返す。 Profile 佐々木ルミ モデル・ボディメイクトレーナー。国内外のショーや雑誌、CMなどにモデルとして出演する一方、インストラクターとしても活躍。エクササイズでマインドもハッピーに変わった自身の経験をもとに、適度な運動で健康的な毎日を送るウェルネスエイジングを提唱している。著書に『イルミネートボディ・ダイエット』(サンマーク出版)他。 自身のYouTubeチャンネル も更新中。 問い合わせ先/アディダスお客様窓口 0570-033-033 【ほかの「悩み別!家トレ動画」記事もチェック!】 ・ 長時間座り、つぶれたヒップをキュッと丸く整えたい!【悩み別!家トレ動画 Vol1.
パイクプッシュアップ 三角筋の前部と中部を鍛えて肩幅を大きくしたい方におすすめの「パイクプッシュアップ」。 肩回りの筋肉だけでなく、上腕三頭筋や腹直筋など腕やお腹の筋肉も鍛えられる筋トレです 。 負荷が高い種目なので始める前にしっかりストレッチするようにしましょう。 パイクプッシュアップの正しいやり方 四つん這いの姿勢になる お尻を上げて、体を90度に曲げる ゆっくり肘を外側に曲げて、体を下げる 肘を伸ばして体を上げる 3, 4の動作を繰り返す パイクプッシュアップのコツ 顎を上げない 腰を反らない 2. 片腕横プッシュアップ(右) 三角筋と上腕三頭筋の筋肥大に効果的な 「片腕横プッシュアップ」。 動作するときにしっかりと使っている筋肉を意識することが重要です。 身体を下したときに床に上体をつかないようにすることでトレーニング効果を高めることができます。 片腕横プッシュアップ(右)の正しいやり方 左手を下にした状態で横向きに寝る 右手を胸の前につく、左手は右腰に軽くそえる 右手で床を押し、上体を上げる 肘をまげ状態を下げる 片腕横プッシュアップ(右)のコツ 身体を下したときに床に上体をつかない 足はそろえてバタバタさせない 3. 片腕横プッシュアップ(左) 逆側と同様です。 【参考】 プッシュアップのバリエーションを増やそう! 腕立て伏せの正しいやり方と10種類のメニュー!効果的に鍛えられる筋肉や回数の設定方法も解説 4. プッシュザグランド 三角筋の強化と腹筋の引き締めに効果的な「プッシュザグラウンド」。 腕の力で体を上げるのではなく、 肩に負荷を乗せる意識が重要です 。できるだけ大きく動作するようにしましょう。 プッシュザグランドの正しいやり方 仰向けにねる 上体を少し上げて、肩の真横に肘を伸ばして腕をつく 肘を曲げて体を下す 元の位置まで体を上げる プッシュザグランドのコツ 身体を上げるときに、肩の筋肉に負荷が乗っているのを意識する 5. カッコイイ肩の筋肉を作る、三角筋の筋トレ11種目！ | Plez（プレズ）の公式メディアサイト. 壁を使ってショルダープレス 壁を使うことで肩回りに集中的に負荷をかけることができる 「壁を使ってショルダープレス」。 ここから負荷がグッとあがるので一気に追い込んでいきましょう。膝をついて行うことで負荷を調整することも可能です。 壁を使ってショルダープレスの正しいやり方 肘を伸ばして壁に手をつき、体が少し前傾する位置に足をつく 頭を壁に近づけるようにして、体を前に倒す 元の位置に体を戻す 2, 3の動作を繰り返す 壁を使ってショルダープレスのコツ 足から頭までを一直線にした状態で動作する 6.
ARVO編集部でCLIO(クリオ)プロアイパレットの02番ブラウンシューを実際に買って使ってみました! プロアイパレットの02番ブラウンシューは、シリーズの中でも普段使いしやすいパレットです。 色によってラメ感やテクスチャーも違うので、ぜひ下の解説をチェックしてみてください♡ 02番 ブラウンシューのカラーをチェック♡ フラットホワイト(マット) パレットの中で一番淡い色。ほぼ色がつかないスキンカラーなので、アイシャドウの広がりにくさを防ぐアイシャドウベースとして使用するのもおすすめです!
最終更新日: 2019-03-09 韓国のコスメブランドで、元HKT48のメンバーである指原莉乃さんが紹介してから、知名度が爆発的に上がって注目されていたCLIO♡ 日本には未上陸だったため、購入するには通販サイトか現地にいくしか手段がなかったのですが、ついにPLAZAにて正規輸入品の発売がスタート!!そこで早速PLAZAで買えるCLIOコスメをチェックしに行ってきました! 全色そろってたらラッキー! 品切れも続出のシャドウ&ファンデ 早速店頭に行くと、目立つ場所にコーナーが設置されていました♡ 今回PLAZAで販売されているのは、アイシャドウ6色とクッションファンデーション2色。 どちらも話題のコスメなので、その質感や仕上がりをチェックしてみたよ! 指原シャドウで激売れ♡ 韓国コスメ「CLIO」がPLAZAで発売スタート - ローリエプレス. ラメ飛びしない優秀シャドウは全色買いもあり♡ CLIO プロ シングル アイシャドウ (上からG02、G10、P60、P59、P56、G57)各¥1, 200+税 Gのつくシリーズはラメの粒が大きいのにラメ飛びがない!写メにもうつる大粒のラメは、自撮りのときにもキラキラと映えます♡ 「指原シャドウ」として大ヒットしたのがG10。ほんのりピンクがかったカラーなので、下まぶたに入れると肌色になじんで涙袋をナチュラルにぷっくりとさせてくれます♡ Pのつくシリーズは、ラメが細かいのでオトナっぽくしたいコにぴったり。色の発色も濃いめなので華やかなメイクをしたいときに使いたいカラーです! 塗ってないみたいに軽いのにしっかりカバーしてくれるクッションファンデ♡ CLIO キルカバー アンプルクッション (XP03、XP04) 各¥2, 700+税 塗ったほうの肌だけ見るとすごくナチュラルで厚塗り感はゼロ!なのに、塗ってない肌と比較すると肌のトーンがアップしていて、赤みなどのムラを均一に整えて美肌になっているのがわかります♡ 売り切れ必至♡ CLIOのアイシャドウ&クッションファンデを3名様にプレゼント (左)CLIO キルカバー アンプルクッション、(右)CLIO プロ シングル アイシャドウ 大人気韓国コスメなだけに在庫が品薄になっている日も多いとのこと…。ということで、今回紹介したCLIOのアイシャドウとクッションファンデをセットにして3名様にプレゼント♡ 応募方法は、109ニュース公式Twitterアカウント@109newsjpをフォロー&指定ツイート(応募期間中は固定ツイートにしてます)をリツイートするだけ!
FASHION 2018/08/21(最終更新日:2019/02/12) Instagram / clio_official 韓国コスメ 「 CLIO(クリオ) 」と言えば、 指原莉乃 さんが使っていたG10が有名ですが、それを超えるキラキララメアイシャドウ「 プリズムエアシャドウ 」が密かに話題になっています! ラメたっぷり♡ CLIOの話題アイシャドウ Instagram / lunetta_liii この「プリズムエアシャドウ」はCLIOのベストセラー商品でもあるのですが、とにかくラメ感が強い! 細かいラメと大粒ラメのミックスは、鏡で顔を見るたびにうっとりするかわいさです♡ Instagram / millu5 注目されているのは、「 16 coral 」のカラー。日本人に肌馴染みの良い色なので、シーンを選ばず使うことができそう! 泣いているみたいな濡れまぶたに Instagram / とってもラメ感が強いので、一度塗りでも十分キラキラしたまぶたに仕上げることができます。 泣いているみたい、だけど自然な濡れまぶたになりますよ♩ このプリズムエアシャドウは、AmazonやQoo10などで、1200円ほどで購入することができます。 まさにお金で買える濡れまぶた! ぜひGETしてください♡ ▽この記事に関するタグはこちら 関連記事 指原愛用アイシャドウが大人気に! 2017年SNSで話題になったアイシャドウ9つを紹介♡ とろけるようなジューシーな目元に♡DHOLICオリジナルコスメ「バビメロ」のアイシャドウパレット第2弾! クリオ アイ シャドウ 指定安. 思わずパケ買いしたくなる♡ かわいすぎる韓国のコスメアイテム12選! anju ガジェット関連、ファッションやコスメ、読書と映画鑑賞がだいすき。明日自分をアップデートできる"かわいい"情報をお届けしてます♡ twitter @ anju_ppp instagram @ a___anju 関連記事 PRESS RELEASE プレスリリース配信元: PRTIMES TIPS 使い方のヒント