180度の開脚をして床にぺたっと身体を倒せるほど身体が柔らかい人、少し憧れますよね。 体が硬いと肩こりや怪我の原因となってしまうこともあり、あまりメリットがありません。しかし毎日のストレッチなどによって身体の柔軟性を徐々に高めていくことが可能です。 「忙しくてストレッチをする余裕がない!」 という方でも、仕事中に疲れを感じた時などに少し体を伸ばすようにするだけで、少しずつ身体を柔らかくしていくことに繋がります。 またストレッチにはリラックス効果もあるので、毎日忙しい方やストレスを感じやすい方などにとっては 「身体を柔らかくしつつリラックスできる」 という一石二鳥の効果を期待することができます。 今回は体を柔らかくする方法について、ストレッチを行う際のポイントや効果的なタイミングなどをご紹介していきます! 体を柔らかくするにはストレッチ!地道な努力が必要 体を柔らかくするには一朝一夕の方法はなく、一番の方法はやはり 毎日の地道なストレッチです。 即効的な効果は感じられないストレッチですが、 より早く効果を実感しやすくするためのポイント がいくつかあります。 ストレッチをする際のポイントをおさえて、効率的に体を柔らかくしていきましょう!
私は体が硬い。立ったまま前屈姿勢になっても手の指先がやっと一瞬だけ床に触れるのがせいぜい。これは子どもの頃から変わらず、小中学校で行われていた前屈測定でも限りなく0cmに近かったのだ。 娘も12歳の頃までは私と同じように体が硬かったので、これは遺伝なのだろうと思っていた。ところがある日、友人が親しくしているスポーツトレーナーを連れてわが家のホームパーティにやって来た。そのときスポーツトレーナーはわが娘の体の硬さを見て「こうやって毎日ストレッチ体操をすると体が柔らかくなるよ」と教えてくれた。娘は「ほんとかなぁ」と言いつつも毎日10分ほどのストレッチ体操を続けることになった。すると、それから徐々に体が柔らかくなり、1年後には前屈で軽々と手の平までペタンと床につくようになったのだ。体の硬さは先天的なものではなく、体を動かせばどんどん柔らかくなっていくことを私は知ったのだ。 筋肉が硬くなる3つの原因とは? 『 体が硬い人によく効く! 筋ストレッチ 』(岩井隆彰・著/学研パブリッシング・刊)は、トップアスリートやモデル、タレントなど著名人たちの治療を手がけるメディカルトレーナー・岩井さんの著書だ。 そもそも体が硬い、柔らかいというその違いはどういうことなのだろう? 体を柔らかくする方法、毎日のストレッチと食べ物が効果的！ ｜ 女性の美学. 「体が硬い」とは、主に「関節の可動域が狭い」状態をいいます。関節の可動域とは、関節の動かせる範囲のこと。例えば、足先を頭上まで上げられる人もいれば、わずかしか上げられない人もいます。これは股関節の可動域の差で、広ければ「柔らかい」、狭ければ「硬い」といえます。そして、この関節をとりまく「筋肉」の柔軟性が、体の硬さに大きく関わります。 (『体が硬い人によく効く! 筋ストレッチ』から引用) 筋肉は関節の動きとともに伸び縮みをするが、硬い筋肉は伸びが悪いために、関節の動きに制限をかけてしまうのだという。 筋肉が硬くなってしまう原因は3つ。まずは加齢。歳を重ねれば筋肉の弾力性が失われるのはやむを得ない。しかし、日々体を動かすことで弾力性を保つことは可能だそうだ。原因の2つ目は運動不足で若い人でもデスクワークで同じ姿勢ばかりとっていると筋肉はどんどん硬くなってしまうというから気をつけたい。そして3つ目が筋肉の緊張。疲れやストレスでわずかでも体に力が入っていると筋肉は無意識のうちに緊張状態になり、硬くこわばらせてしまう原因になるのだ。 体が硬いと太りやすくなる 体の硬さを侮ってはいけない。硬い筋肉は体の血液循環をも滞らせてしまうからだ。 体は脂肪を燃焼させるときに大量の酸素を必要としますが、血液循環が滞ると、運び込まれる酸素量も減ってしまいます。すると代謝が悪くなり、ダイエットをしてもなかなかやせることができません。さらに老廃物も溜まるので、疲れや肩こり、腰痛などは慢性化します。 (『体が硬い人によく効く!
投稿日: 2017年11月1日 最終更新日時: 2020年12月3日 カテゴリー: 栄養 寒暖差が激しい季節となりました。昨日暖かかったかと思えば今日は寒かったり、朝晩の寒暖差も大きいため体へ大きなストレスがかかります。頻繁な体温・発汗の調整を余儀なくされる中でコンディションを保ち、高いパフォーマンスを発揮するために、今回は「柔軟性」についてお話しします。寒さが増すこの季節に、柔軟性で差をつけましょう。 柔軟性を高める食べ物…? 体(関節)を柔らかくする食べ物や食事と聞かれてよく耳にするのは「お酢」ではないでしょうか。残念ながら、お酢には体を柔らかくする効果はありません。柔軟性は、体の関節を支える筋肉や靭帯、腱などで決まりますが、お酢を飲むことでこれらを柔らかくすることはできないからです。魚や肉を調理する時にお酢を使うと、酸の働きによって骨やすじを柔らかくします。お酢によって卵の殻を溶かす性質もありますが、これは卵の殻の主成分である炭酸カルシウムがお酢の酢酸によって溶かされることが理由です。このように料理に使うと確かに骨は柔らかくなりますが、人間がお酢を飲んでも骨や関節は柔らかくなりません。 お酢を飲むことでできるコンディショニングとして「疲労回復」が挙げられます。これは、お酢に含まれている酢酸やクエン酸がグリコーゲンの回復を促進し、疲労回復を一段と早めることによります。お酢を飲むことで「乳酸」を早く取り除くことができ、筋肉の張りがなくなることで柔らかくなる…とも言われていましたが、近年、乳酸は疲労物質ではなく、エネルギー源であることがわかっています。 直接的に関節や筋肉を柔らかくすることにはつながりませんが、疲労回復を促進することで、自身が持つ本来のパフォーマンスを発揮できる状況を作り出すことができます。 なぜ柔軟性? 今月号の「トレーニング」でも書かれていますが、体が柔らかいという状態は、関節が動く範囲が大きいということであり、関節を動かすためには筋肉が関係します。コンディショニングとして、柔軟性が高いことは運動時にリラックスしやすく、必要な筋肉を動かすことができるため、持久力の向上にもつながります。さらにはエネルギー消費量が高くなること、体温の上昇も期待できます。 関節を強くする、可動域を広げるために 柔軟性は体の関節を支える筋肉や靭帯、腱、骨の構造で決まります。トレーニングにより柔軟性を高め、より強度の高い動きを磨くために、より一層体の土台を作り上げましょう。 「コラーゲン」と「エラスチン」はたんぱく質の一部です。聞き覚えの無い言葉かもしれませんが、食事の中でぜひ取り入れていきましょう!
手羽先のさっぱり煮 ・鶏手羽先 6本(340〜360g) ・ねぎ 1/2本 ・(A)酢、砂糖、みりん、醤油 各大さじ2 ・パプリカ、チンゲン菜 適量 1.手羽先は関節から先の部分を切り離し、骨に沿って両面に切り込みを入れる 2.ねぎは3cmの長さに切る 3.ジッパー付きの保存袋に手羽先、ねぎ、(A)の調味料を入れ、平らにして袋の空気を抜いて口をしめる 4.冷凍あるいは冷蔵保存をすることで常備菜に! (冷凍庫の場合2〜3週間の保存が目安) ★ 調理 冷凍(冷蔵)した手羽先を鍋に入れ、水1/2カップを加える ふたをして中火にかけ、煮立ったら3分間煮る 弱火にして12分間ほど汁がとろりとするまで煮詰める パプリカやチンゲン菜と一緒に器に盛り完成! 手羽先は切り込みを入れることで味がしみこみやすく、火が通りやすくなります。骨の周りまでしっかり食べましょう! パプリカやチンゲン菜などの緑黄色野菜と食べることでビタミンC・鉄と組み合わせることができます。
こんにちは、ちゃんさとです。 今回は土木施工管理技士の受験資格の緩和についてお話します。 土木施工管理技士の受験資格が緩和されたっていうけど、具体的に何が変わったの? 今までと何がちがうの? こんなお悩みを解決します。 この記事を書いている人 名前:ちゃんさと 1992年生まれ 女性/既婚 1級土木施工管理技士の資格持ち 某県庁の公務員土木職として7年間働き、人間関係のストレスや組織体制が合わないと感じて退職しました! なんとかなると信じて個人で稼ぐ方法を模索中です。 今はちゃんさとブログで、土木施工管理技士の勉強方法や公務員の話をメインに情報を発信しています。 少しでもよりよい価値提供ができるように、文章力についても勉強中です。 それではさっそく参りましょう、ラインナップはこちらです。 土木施工管理技士受験資格の緩和された内容 令和3年度から土木施工管理技士の受験資格が緩和されました。 土木施工管理技士の受験資格で緩和された内容や変更点はこちらです。 緩和と変更点 学科試験と実地試験という呼び名が第一次検定と第二次検定になった 2級土木施工管理技士は国籍問わずだれでも受験可能になった 2級土木の合格者は実務経験なしで1級土木の第1次検定が受験可能に! 【技師補(ぎしほ)】という新しい資格ができた 1級、2級どちらも第一次検定の合格者は、合格が無期限有効になった それでは内容についてくわしく見ていきましょう。 まずは令和3年度から、土木施工管理技士試験の名前が変更になりました。 今まで 変更後(令和3年度から) 学科試験 ⇒ 第一次検定 実地試験 第二次検定 試験内容にとくに変更はありません。 名前が変更になっているので、受験するときは気をつけてください。 今までは、国籍が日本以外の外国人は土木施工管理技士の受験資格がありませんでした。 しかし令和3年度からは、17歳以上であれば国籍問わずだれでも受験可能になりました。 今までは2級土木施工管理技士になってから、1級土木施工管理技士の試験を受けるまでに5年の実務経験が必要でした。 しかし緩和により2級土木施工管理技士に合格した人は、実務経験なしで1級土木施工管理技士の第一次検定が受けられるようになりました。 受験資格 2級土木施工管理技士合格者 5年の実務経験が必要 1級土木施工管理技士第一次検定の受験可能 変更後 実務経験必要なし!1級土木を受けられる人が増える!
1%、2級実地試験23. 1%に比べると、かなりの改善が見られます。また、合格者数でも10年前に比べると1級・2級ともに約1. 5倍に伸びていて、土木施工管理技士への社会の期待の大きさがわかります。 どんな勉強をすればいいのか?
試験の申込みしたのはいいけど最近急に忙しくなって勉強する時間がとれないな…。 Yuuki せっかく申込みをしたのに勉強しないのは勿体ないですね。 まとまった時間が取れなくても勉強はできますよ! 建設業界は忙し時と忙しくない時の波が大きい業態でもあります。 そんな中せっかくやる気を出して申込みまでしたのに勉強時間が取れないことで試験を断念するのは勿体ありません。 まとまった勉強時間が確保できなくても隙間時間を活用し効率よく勉強していけば必ず合格できるでしょう! こんな方におススメ 勉強する時間が中々とれない 効率よく勉強する方法を知りたい 簡単に覚える方法を知りたい 単語帳を作成する 2級土木施工管理技士では幅広い分野からさまざまな単語がいくつもあります。 単語の意味が理解できないと問題を読んでもわかりませんよね? 単語の意味を覚えておくだけで勉強効率も上がり合格に近づきます。 単語帳と言っても単語を書ければどんな形のものでも大丈夫! 例えば、小中学生の時に使っていた単語カードや、小さめのノートなんかでもいいでしょう。 ちなみに私は、自分の作業着の内ポケットに入るサイズのいわゆる「野帳」に書いていました。 現場監督なんかがよく持っている小さい手帳です。⏬ リンク 野帳であれば現場の休憩中に見ていても不自然ではないですね。 書き方はいろいろですが、項目ごとに分けると自分でも見やすくなります。 例えば、 【土木】 標準貫入試験・・・原位置試験における土の 硬軟 こうなん 、締まり具合の判定を目的とし、結果はN値。 ベーン試験・・・細粒度の斜面や基礎地盤の安定計算を求め、結果は粘着力c。 【コンクリート】 スランプ・・・フレッシュコンクリートの柔らかさの程度を示す指標。 ブリーディング・・・材料分離によって練り混ぜ水の一部が遊離して上昇する現象。 YouTubeやアプリを活用する 仕事が忙しくて勉強する時間がない方はこんなことを理由にしていませんか? 私もそんな理由で勉強ができない理由を自ら作っていました。 そんな忙しくて時間がない方でも隙間時間を見つけ勉強する時間は作ることができます。 1日のうちの隙間時間を見つけて参考書を広げなくてもYouTubeやアプリを活用して学習することが可能です。 1日のうちの隙間時間の活用例 朝の通勤時間にYouTubeを聞き流す 現場の移動中YouTubeを聞き流す 午前中の、一服の時にアプリを使って勉強する 昼休憩にアプリを使って勉強する 会社の帰宅中YouTubeを聞き流す 帰りの帰宅中YouTubeを聞き流す 上記のように空いた時間を見つけては学習するといった癖を身につけておくと次第に習慣化していくとでしょう!