「POST」は、Physical(理学療法)、Occupational(作業療法)、Speech-Language-Hearing(言語聴覚)、Therapist(セラピスト、療法士) の頭文字を組み合わせたものです。 先輩セラピストから若手へ、セラピストから学生への"手紙"を掲載する生き方発見サイトです。
悩むセラピスト ストレッチをしてても、大腿四頭筋がなかなか柔らかくなりません…。 効果的に緩める方法を教えて下さい! 膝が痛い時に効果的なストレッチ方法｜痛みを軽減する体操メニューとは？ | Smartlog. 今回はこんな悩みを解決していきます。 この記事で分かること 大腿四頭筋の基礎知識 大腿四頭筋を緩めるために必要な考え方 大腿四頭筋を緩める3つのアプローチ方法 大腿四頭筋はの硬さは、膝や腰の痛みに繋がることが多く、リハビリではしっかりと緩めておきたいポイント。 だからって ストレッチすれば簡単に緩んでくれるかというと、必ずしもそうではないことが多い ですよね。 そもそも膝の痛い人はストレッチすら、痛みで難しい…。 過去の僕もリハビリの時にストレッチ以外の方法が思いつかず悩んでいました…。 そこでこの記事では、硬くなった大腿四頭筋をストレッチ以外で緩める方法を紹介していきますね。 この記事を読むことで、リハビリ場面で大腿四頭筋の硬さに直面しても対処できるようになるので、最後までチェックしてくださいね。 では早速見ていきましょう! 当サイトおすすめ転職エージェント 大腿四頭筋の基礎解剖 引用:筋肉研究所 まずは大腿四頭筋の基礎的な解剖知識をサクッとおさらい。 大腿四頭筋の解剖 起始 停止 支配神経 作用 大腿直筋 下前腸骨棘 寛骨臼の上縁 膝蓋靱帯から脛骨粗面 大腿神経 L2〜4 膝関節伸展、股関節屈曲 内側広筋 大腿骨粗線の内側唇 膝関節伸展、下腿内旋 外側広筋 大腿外側面で大転子の下部 膝関節伸展、下腿外旋 中間広筋 大腿骨の前面の上部2/3 膝関節伸展 ※横スクロールできます 大腿四頭筋を緩める方法4選 それでは大腿四頭筋の緩め方についてみていきましょう。 ストレッチ以外で、大腿四頭筋を緩める方法は以下の4つ 緩める方法 ダイレクトストレッチ 筋連結を考える ホールドリラックスを利用する 相反抑制を利用する それぞれ解説していきますね。 1. ダイレクトストレッチ ご存知の通り、大腿四頭筋は骨盤から下腿まで伸びる長い筋肉。 そういった筋肉なので、硬さ(硬結=コリ)がでる部位も人によって様々。 起始部で硬さがでる人や、膝蓋骨の直上で硬さがでる人など…。 筋肉の一部で硬さが出てしまっているケースに対して、ストレッチしても伸びるのは柔らかい部分だけ。 なので、 ストレッチをする前に、ダイレクトに硬い部分を緩めてあげることが大切 になってきます。 具体的には、大腿四頭筋を起始部から停止部まで触診していき、張りの強い部分や圧痛のある部分をチェックします。 こういった部位は、筋肉が部分的に硬くなっています。 硬さの出やすいポイント 下前腸骨棘から10横指下あたり 膝蓋骨の3横指上あたり 上記部位はトリガーポイントの形成されやすい部位でもあるので、膝の痛みと関係しているしていることも多いです。 トリガーポイントに関してはこちらの記事を参考にどうぞ。 【痛み治療に有効】トリガーポイントアプローチについて徹底解説!
股関節を使うエクササイズ 立ち座り動作の過程で、膝だけに負担がかからないよう股関節を動かしていきます。 膝のブレを少なくしていくとともに、太もも裏面の筋肉のストレッチやお尻の筋肉のトレーニングも同時に行っています。 この動きでは、膝が前や内側にブレてしまうことが多いので、最初は鏡を見ながら膝の位置を注意していきましょう! エクササイズ方法 足を骨盤幅に開き、つま先を前に向けます 両手を股関節の付け根(足の付け根)におきます 腰を丸めず、お尻を後方に突き出すように動かします 股関節が曲がり、お尻が後方に移動していくことで、膝が自動的に軽く曲がります 太ももの裏側にストレッチ感(伸張感)を感じられると上手にできています 膝がつま先よりも前に出ないように、また足幅と同じくらい膝の幅を開くように注意しましょう! 10回を2セットずつ行いましょう ※姿勢や動かす方向を変えても痛みが生じる場合は、エクササイズを中止しましょう。
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