出典・参考 *1 Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications 【保存版】プロが教える最高のフィット感のスポーツブラの選び方 by Kazumi Esumi 2021年7月28日 スポーツブラってよくわからず選んでいませんか?今日こそしっかり基本を学びましょう!試着の時のチェックポイントや用途別のスポーツブラの種類、サイズの選び方を知って、最高のフィット感のスポーツブラを見つけよう。 もっと読む 食べても痩せる体に!短時間で出来る「HIIT」5つの効果とおすすめ動画 by Kazumi Esumi 2021年7月16日 在宅ワークや外出制限が続き、気がついたら崩れたボディラインに泣きそうになったあなた。できるだけ短期間&短時間で効果のあるトレーニングを探しているなら、 今話題の「HIIT」がおすすめ。 どんな効果があるのか、一緒に見ていきましょう。今日から始められる おすすめ動画の紹介も。 もっと読む 食事内容を変えるだけ!脂肪を燃焼させるケトダイエットとは? by Kazumi Esumi 2021年4月23日 食事の内容を変えるだけで脂肪を燃焼しやすく、そして痩せやすい体になれるケト / ケトジェニックダイエット。 食事量を減らすのではなく、食事のあるもののバランスを変える置き換えダイエットなので、健康に安全に体質改善ができます。 スポーツ選手も実践している食事法の仕組みからおすすめのレシピまでご紹介します。 もっと読む
最後の、食べたい意識が強い人は、ダイエット目的で16時間断食を行う場合を想定してお話しますね。私の過去の数々の(笑)ダイエット経験から言うと「食べたい」気持ちが大きい場合、 食事に関するコントロールはほぼ無駄 に終わるような気がします。 例えば、食べる 内容 を制限する、食べる 量 を制限する、そして今回のように食べる 時間 を制限するなどなど。最初は頑張れても、挫折したときに反動でドッカーーーーーンと食べてしまうことが多かった(あくまでも私の場合ですが)ので、 食べたい意識が強いうちは、食事に関する何かをコントロールするダイエット法は向かない かもしれません。 これらはあくまでも私が感じたことなので、気楽な気持ちでご覧いただけるとありがたいです。 オートファジー16時間ダイエット2週目も継続します! 以上が、私がオートファジー16時間断食を行って感じた、1週間目の感想や変化でした。まだ明確ではありませんが、少しずつ 「もしかして良くなっている?」 と感じられる健康効果も表れ始めているので、このまま継続したいと思います。 また2週目が終了した頃に報告しますね!よろしければ、また見に来てください♪ ↓書きました! リンク
コロナ禍による外出自粛とお正月休みで、運動不足になっているという人も多いのでは? 道具も運動も不要で、そんな正月太りを解消できると評判なのが「月曜断食」だ。 「太っている人の多くは、とにかく食べ過ぎが原因です」と話すのは、『月曜断食』発案者である関口賢さん。 これまでいかに食べ過ぎていたかを知るためにも、まずは断食で胃腸をリセット。その後、定められた食事量を摂り、週1回の断食サイクルを続けることで、しだいに体がスッキリし、本来必要な食事量だけで満足できるようになるという。 「断食の医学的エビデンスは明白です。私も糖尿病治療や、減量治療などで一部断食を取り入れています」と内科医の工藤孝文さんも言う。 「胃腸を休めることで、代謝機能がアップしてやせる体質にシフトしていきます。体の不調なども改善し、整っていきますよ」(関口さん) まずは、お正月に蓄えた体重を元に戻すことを目指し、1か月の月曜断食から始めてみよう。 日頃、食べ過ぎていないかCHECK □毎食、お腹いっぱいになるまで食べている □空腹を感じなくても時間になれば食事をする □毎日夕食に炭水化物(米、パン、麺類など)を食べている □食間にお菓子を食べるのが習慣になっている □食事を終えて2時間以内に就寝することがよくある ※1つでも当てはまるものがあれば食べ過ぎ! これだけは守ろう【5つのルール】 【1】1回の食事量はこぶし1〜2個分までにする 断食翌日以降の良食日、美食日の1回の食事量は咀嚼した量でこぶし1〜2個分までを守ろう。「胃の本来の大きさが自分のこぶし1〜2個分。胃は食べた分だけ大きくなるので注意を」(関口さん・以下同) 【2】毎日1. 5〜2リットルの水を飲む 「水分を摂ることで体内の水分が入れ替わり、代謝がUP! 硬水よりも軟水がオススメ」。冷たい水は内臓が冷えて胃の活動を低下させるので、常温か白湯を。炭酸水は胃にガスが溜まるので避けて。 【3】夜は24時までに寝る 寝る2時間前までに夕食をすませ、空腹状態で寝ることが大切。「人の体は睡眠中に"体の修復と回復"が行われてやせていきます。質の良い睡眠で、よりやせやすい体を作りましょう」。 【4】食べ過ぎた翌日は夜断食を決行する 「どうしても食べ過ぎてしまったという日もあるはず。それでも大丈夫! 早い段階でなかったことにすることが重要です」。前日に食べ過ぎたのなら、翌日の夜だけ断食を決行しよう!
「うるさいな!」「分かってるってば!」まだまだ幼いと思っているわが子からの反抗的な言葉におどろいたり、手を焼いたりしている家庭はありませんか?
最近自分の子どもの様子が違う…もしかして「反抗期」? でも、ただ機嫌が悪いだけかもしれない、何か別の原因があって一時的に落ち着かないだけかもしれない…。ここでは反抗期とはどういうものなのか、またいつ頃から始まるのか、どのように対処していけばよいのかなどわかりやすく紹介していきます。 反抗期とは 反抗期とは、子どもが人の意見や指示に反抗することが増える時期のことを言います。 主に2~3歳ごろの幼児期と思春期の2回来るといわれていて、それぞれ「第一反抗期」「第二反抗期」と呼びます。また、小学校2~3年生ごろにも反抗的な態度が表れることがあり、これは「中間反抗期」と呼ばれています。 第一反抗期とはいわゆるイヤイヤ期で、少しずつできることが増えてくると、一人でやってみたくなったり、うまくできないと泣いたり暴れたりすることもあります。 第二反抗期は、小学校高学年頃から始まり、自立の心が芽生えて自分で物事を判断しようとするため、周りからの助言や指示を疎ましく思い、態度や行動でそれを示してくるのです。 思春期との違いは何?
!」 離れると 「どうしてどこかに行くの! ?」 近くにいて何も言わないで見ていると 「なんで黙ってみてるのー!!! !」 地団駄を踏む娘。 うるさいのはお前じゃー!!!! (とりあえず、泣いたら離れる。泣き止んだら傍に座る。) 体調が悪いという娘。 私は仕事、旦那がたまたま休みを取っていたので、そのままお願いし出勤。 体調はどうか?病院へ行ったか、確認の電話をしたところ、 「なんか、治った~! !もう元気~!」の声。 おぬし、ずる休みだな。 まぁ。いいさ。 ただし、次の日お友達のお家に遊びに行く予定はキャンセル。 1歳になりたての子がいて、先日も入院していたのを聞いていたので、娘が菌を保有しているといけないから・・という理由を娘に伝える。(これは、本当に菌を保有していると、免疫力が下がっている子には危険だと思ったのも事実。) むろん、娘は大泣き。 自分がずる休みをしたことを言えないので、納得せざるを負えない。 身から出た錆じゃー!! (本人には言いませんでしたよ。 本当に体調が悪い可能性もゼロではないので。) こんな感じで、毎日過ごすことに。 とりあえず、自分のすることを黙って傍にいてほしいのかな・・・。と。 減らず口を叩かなければ、私も黙ってみていられるのに・・・。 それを本人に伝えると(これが余計なところだな・・・) 「それはママでしょー!!!ママが減らず口叩くんでしょー! !」となるんだろうなー。 1つ1つ、イライラする出来事なんですが、文字に書くと気持ちが落ち着くし、冷静になれる。 今度、娘がイライラしていたら、ノートに書くのを進めてみようかな。 ただ、本人は 「書くのがめんどくさいんだって!!! !」 って怒るんでしょうけど(笑) まだまだ続きそうな中間反抗期。 ただ、 あれだけお小言を言ってもお弁当はいつも空っぽ。 ピアノは泣きながらも、決められてことはやる。 ずる休み・・あれ以来、ちゃんと理由を言うように。 ちょいちょいブチ切れることがあると思いますが、しばらくはこのままやってみたいと思います! 中間反抗期の時、皆さんはどんなことをして乗り越えましたか? 【子育てに疲れたママ必見】育児中に疲れを感じる瞬間と3つの原因、対策法｜子供と暮らしていくために｜Bosi-tiv(母子ティブ). ?
?子どもにひどい態度をとられたら…… 怪獣のようなイヤイヤ期も過ぎ去り、段々手がかからなくなったと感じる頃、次にくる子どもの反抗期なんて想像がつきませんよね。わが子から「クソばばあ」なんて言われる日が本当にくるの? そんな言葉は聞きた... 参考トピ (by ママスタコミュニティ ) 小3娘。かわいくない…