みなさん、こんにちは。 心理カウンセリング空の関口です。 うつ病の克服に認知行動療法が有効と言われています。 私自身がうつを克服する際も、認知行動療法の考え方が役立ちました。 自分の認知(物の見方)を変えることで、物事に対する考え方・感じ方が変わり、その結果として気持ちが安定しうつが和らいでいく体験をしました。 しかし、認知行動療法の難しいところは「自分の認知」に気づけないことです。なぜならば、人間の認知は無意識で行われているからです。 では、無意識下の認知を変えていくにはどうすればいいのでしょうか?
認知行動療法の効果 では、認知行動療法はどのような効果をえられるのでしょうか? それは・・・ うつ病、双極性障害、不安症、パニック障害、強迫性障害 このような精神疾患を直すことができる、メンタルの最高の治療法になっています。 こういった症状を持っている人が、認知行動療法を受けることで「早期回復」「再発率の低減」「回復率が高い」などのメリットがあります。 心が健康に保たれるので、そういった症状にも効果があるということになります。 これを「学び」「学習」「勉強」ということに置き換えて考えてみると、 試験の結果が悪かった時、モチベーションが上がらない時、失敗をしてからの回復、自分自身に自信が持ていない、など自分の感情をうまくコントロールすることができるようになっていきます。 冒険者 自分自身を、自分で好ましい方向に変えていける、最強のマインドを手に入れられるようになるわけですね! ですから、受験勉強や資格の勉強、目標に向かって頑張っている人には効果的なメンタルケアになります。 認知行動療法 セルフチェックの前に・・・ では、自分の認知行動をセルフチェックする前に、 知っておくべきことをまとめていきます! セルフチェックをするためには、これらのことが大前提になってくるので、必ず読んで頂きたいです。 認知行動療法 自分を客観視 自分自身の行動を客観的に見れていますか? 認知行動療法について臨床心理士が解説する | ほんだカウンセリングオフィス｜埼玉. つまり、 具体的な言葉で今の状況や状態を言えますか? これが、セルフチェックの一つ目です。 ここで、ちょっと言葉の注意点があります。 状況 :自分自身や身の回りで起きている事実のこと 状態 :感情や行動がどういう方向を向いているか このことをキッチリと分けて考えましょう。 先ほどの「雨が降っている」ということで例えてみると・・・ ・ 雨が降っている→状況 ・雨が降っているから落ち込んでいる→状態 こういうことになります。これを、 はっきりと自分の言葉で表現できるかどうかで、自分自身を客観視できているかどうかがわかります。 冒険者 客観的に自分の状況と状態が、言葉で説明できるようになると、その認知を変えるための メンタルブロックが外す ことができるようになるよ! これが、認知行動療法で一番大切なことになります。 認知行動療法 自分の考え方の癖 自分自身の認知(考えや信念)の癖や方向性を知っていますか? ここで非常に大切なのは 「認知は自動思考である」 ということですね。自動思考とは、意識していなければ自動的に考えの方向性が決まってしまうことです。 つまり、自分自身の思考のベース(基礎)を自覚しているかどうかです。 ・雨が降っている→事実 ・濡れてしまうのが嫌だ→結果 ※事実と結果の間には認知があり「濡れること=嫌なこと」という自動思考が働いている こういうことになります。 自分が、ついつい思ってしまう思考の癖や方向性を理解しておくことで 「あ、またこういう考え方をしてしまった」と気づくことができます。 それが認知行動療法の第一歩です!
認知行動療法(CBT)は鬱や不安障害、 むちゃ食い障害 などの問題に、非常に有効な治療法のひとつとされています。 この記事では、臨床心理学者で社会心理学者でもあるAlice Boyes博士に、 自宅で実践できるCBTの手法 をいくつか教えてもらいました。気分や不安、ストレス関連の問題の緩和に向けて、取り入れてみてはいかがでしょうか。 1. 認知行動療法を自分でやってみよう！臨床心理士がやり方解説！. 「歪められた認知」に気付く練習をする 「 歪められた認知 」には多くのパターンがあります。「ネガティブな予測」に陥りやすい自覚のある人は、1週間のあいだ、自分がネガティブな予測をしすぎていないか意識してみてください。例えば「パーティーなんて楽しくないだろう」「くたびれてて運動する気になんかなれないだろう」「上司は自分のアイデアを気に入ってはくれないだろう」、そんな風に考えている自分に気付くかもしれません。 そんな「歪み」に気付いたら、「ほかの考え方はないだろうか?」と自問してみましょう。ネガティブな予測の例で言うと、「ほかの結果は考えられないか?」と自分に尋ねてみるのです。次の3つの質問をしてみるといいでしょう。「起こりうる最悪の結果は何か?」「起こりうる最善の結果は何か?」「実際に最も起こりそうな結果は何か?」 2. 自分の考えが正しいか追跡する 「抱えている問題についてたくさん考えれば考えるほど、解決策を見出すのに役立つだろう」と考える人がいます。この思い込みは、同じことをいつまでも考え続ける「反芻思考」につながりがちです。 本当にその考え方は正しいのでしょうか? 紙を左右2つの欄に区切り、反芻思考に陥っていると気付いたら一方の欄に書きとめます。そして、その反芻思考が問題の有効な解決につながったかどうかを、隣に記録します。これを1週間続けて、反芻思考した回数のうち、どれだけの割合で問題の有効な解決につながったかを計算しましょう。 もうひとつ、良い方法があります。反芻思考に気付いたら、だいたい何分間くらい考え込んでいたか記録するのです。そうすると、1つの問題について有効な解決策を得るまでに、どれだけの時間を反芻思考に費やしたのかが分かります。 3. 自分の考えを行動によって検証する 「休憩を取る時間なんてない」と考えている人は、まずは1週間いつも通りに仕事をして、毎晩寝る前に、その日の生産性を10点満点で採点しましょう。その次の1週間は、1時間ごとに5分の休憩を取り、同じように生産性を自己採点します。その後、1週目と2週目の生産性を点数で比較します。 4.
ADHDの人の頭の中は 否定的な考えにあふれている ので、今を楽しめません。 否定的な考えは次のようなものです。 自信を喪失するような考え 自分の能力を疑い、 詐欺師であるような考え 過去にしたこと、またはしなかったことの心配、恐怖についての考え 大参事を予想する 全般的な心配、不安 これらの考えは 自尊心や生産性、良い習慣、身体的なエネルギーを蝕んでいきます 。 もちろん、このような考え方は誰もが一度はしたことがあるでしょう。 しかし、ADHDの人は頭の回転が速く想像力が豊かなので、 これらの否定的な思考のループから脱け出すことが難しい のです。 認知行動療法の短期・長期的効果 短期的な効果 否定的な感情がなくなり、前向き になります。 意識が高まり、先延ばしをあまりしなくなります。 長期的な効果 脳が再訓練されることで、 有害な考えが少なくなり、ポジティブ になります。 幸せになり、自信を得られます 。 特に、自分に厳しくしないと何も成し遂げられないと考えてしまう人は注意です。 幸せな人こそが何かを成し遂げられる のです。 興味のある人は認知行動療法を一度試してみてはいかがでしょうか。紙に書き出すだけでも良いと思います。私も最近よくやっています。 参考記事: CBT for ADHD 図解 やさしくわかる認知行動療法
また、「レディになるための開運 辛口レッスン」、今の心理状態が丸分かりになる特別付録「12色」オトコ選び占いも掲載。楽しみながら「結婚できる女」になれる1冊になっています! ■「一度もモテたことがない」あなたへ ■「生活が苦しくて恋愛どころじゃない」というあなたへ ■「どこに行けば出会えるの?」というあなたへ ■「婚活にイイ男がいない!」というあなたへ ■「片思いの彼を振り向かせたい」というあなたへ ■「元カレと復縁したい」というあなたへ ■「セフレや不倫から本命に昇格したい!」というあなたへ ■「結婚したいのに彼氏が結婚してくれない!」というあなたへ……etc. ■特別付録「12色」オトコ選び占い ■著者 Toshi&Lithi(トシアンドリティ) Toshi 1960年生まれ、東京都出身。明治学院大学社会学部社会福祉学科卒業。 長い間ゲイの牧師として活躍。牧師ながらゲイをカミングアウト。現在はカウンセラーまたは開運料理研究家としてメディアにも登場。お料理・メイク・カウンセリングなどを通して「人生の質を高める」スピリチュアルを伝えている。『TWIN PLANET ENTERTAINMENT』所属。<保有資格>美容師免許/日本エステティシャン協会正会員、食品衛生責任者/花道小原流、ピアノ尾見林太郎氏に師事 Lithi 1984年生まれ、ラオス出身。青山学院大学経営学部経営学科卒業。 内戦の渦中にあったラオスから脱出。タイの難民キャンプで過酷な状況をサヴァイヴした経験を幼少期に持つ。2011年よりToshiとともにスピリチュアルカウンセラーとして活躍。Toshiとはラブラブのゲイカップル。『TWIN PLANET ENTERTAINMENT』所属。 ■関連URL プレスリリース > 株式会社双葉社 > 話題のゲイカップル恋愛カウンセラーToshi&Lithiが伝える『「結婚できる女」になる36の方法』がついに発売! ゲイ と 結婚 したい 女导购. 種類 商品サービス ビジネスカテゴリ 雑誌・本・出版物 恋愛・結婚 キーワード 恋愛 結婚 婚活 バイキング 人生が変わる1分間の深イイ話 トシ&リティ Toshi&Lithi ゲイカップル 恋愛カウンセラー 関連URL
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長く連れ添えるパートナーを見つけたい性的少数者向けのサービスが、少しずつ広まっている。「結婚相談所」や「婚活パーティー」も登場、会員数や参加者を増やしている。 「真剣にお付き合いをして、生涯を共に過ごせる伴侶を探したかった」。エンジニアでゲイの男性(30)は、同性愛者向けのパートナー紹介サービス「リザライ」東京店(渋谷区)で研究者の男性(26)と出会い、昨夏付き合い始めた。 リザライは、2016年にサービスを開始。会員が記入した年齢、身長、体形、自己PRなどを元に月に1~3人を紹介、コンシェルジュがお見合いをセッティングする。16年に160人だった会員が今は約500人。これまでに110組のカップルが生まれた。今月大阪店もオープンした。 「ずっと一緒にいたいというニーズは性的少数者の方にもあるだろうと思い、パートナーを探せるサービスを始めた」と飛田要一社長(52)は話す。自治体で同性パートナーの公認制度が広まり、性的少数者に対する認知度が高まるにつれ会員が増えてきたという。母親同伴で相談に来る人もいる。 ゲイ専用の結婚相談所「ブリッ…