手作りのお弁当は、何より頑張るチカラになります! スポーツを頑張る子どもたちにとって、 ごはんの時間は大きな楽しみ のひとつ。 さらに 愛情たっぷりの手作りのお弁当 をみんなで食べると、精神的にも'元気の素'となります。 見た目がきれい、大好物のおかずがたくさん!というもの魅力的ですが、 パフォーマンス向上のためのお弁当 作りにはちょっとした コツ があります。 今回はそのコツを、実践しやすいレシピやメニュー案とともにご紹介します! スポーツに必要な 栄養のバランス を知ろう! 基本となるのは・・・ 「食事バランスガイド」 お弁当の中身もこちらを参考にしながら作っていきます。 お弁当=「おかず何作ろう??」と悩んでいませんか? 炭水化物(糖質)はたんぱく質や脂質に比べて 消化が良く、効率の良いエネルギー源 です! スポーツ時のお弁当ではまず 「ごはんどうしよう?」 から始めましょう! ごはんとスポーツの関係は? オススメごはんメニューは? ついつい大きなおにぎりやご飯をぎゅうぎゅう詰めにしたくなるところですが・・・ 【大きさ・量は?】 ・全体の半分! ・30~50g/個の 小さめおにぎり がおすすめ! その理由は… ・食欲があまりなくても調節しながら食べられるから。 ・限られた時間の中でも片手で手軽に手早く食べられるから! 【お米の種類・具は?】 ・基本は 白米 ・梅干し、鮭フレーク、しらす など ・玄米は食物繊維が多いため、消化に時間がかかり胃への負担が大きいため。 ・梅干しは 抗菌作用 や糖質のエネルギー代謝に役立つ クエン酸 を含むため。 ・ 塩気 のあるものを加えると、食欲UP! 消化のよいお弁当のおかず（幼稚園児用） - 子供が軽くお腹をこわして- シェフ | 教えて!goo. 簡単おにぎりレシピのご紹介! 【梅干しとじゃこのおにぎり】 (6個分) ▶材料 ・ごはん・・・180g ・梅干し・・・1個 ・ちりめんじゃこ・・・20g ▶作り方 ①梅干しは果肉を包丁でたたく。 ②ごはんに①とちりめんじゃこを加え混ぜ、粗熱が取れたら6等分にしてラップで包み握る。 【焼き鮭と大葉のおにぎり】 ・塩鮭・・・60g ・大葉・・・3枚 ①塩鮭は焼いて粗くほぐす。大葉は粗みじんにする。 ②ごはんに①を加え混ぜ、粗熱が取れたら6等分にしてラップで包み握る。 【知っておきたい"おにぎり"のコツ】 ・しらすに比べてちりめんじゃこの方が水分が少ないため、傷みにくい! ・ごはんは意外にもおよそ60%が水分でできているため、傷みやすい食材。 ・ごはんが熱いままラップで包むと、蒸気が水滴となり傷みやすくなる原因に。 必ず粗熱が取れ、蒸気が出ない状態できれいなラップで包むようにしましょう。 ・海苔は食物繊維が多いため、消化に時間がかかり運動時には胃もたれの原因になることもあります。 おにぎりの中身で困ったら・・・ おにぎりの中身の基本は「ごはんがススム味」です。もちろん塩むすびもOK!
子どもウケ◎コロンと可愛い「うずらの卵ロール」がお弁当にぴったり! 常備しておけば安心◎お弁当に使える「焼き鳥缶おかず」レシピ 炊飯器にお任せ調理!秋の味覚が味わえる簡単「炊き込みご飯」でお弁当を豪華に♪
大事な試合当日。「どんな栄養を摂れば、パワーが出る?」「お弁当には何を入れればいい?」などと、頭をひねっているお母さんも多いことでしょう。また、ヘトヘトになって帰宅する子供を待ちながら、「試合後の栄養補給には、どんな食事が適しているの?」と悩むお母さんもいるかもしれませんね。 そこで今回は、試合当日のお弁当と、試合後の晩ごはんについて検証。フルパワーが求められる"試合の日ならでは"の特徴に着目しながら、特に摂取したい栄養素や、絶対に避けたいNGごはん例についても紹介します。 試合当日は、「栄養バランス」より「エネルギー源の確保」が重要! いざ、試合の日!お母さんも、お弁当づくりに気合いが入りますよね。頑張る子供を見れば、「普段の練習の成果を存分に発揮させてあげたい!」と願うもの。空腹を満たし、たっぷり栄養補給できるお弁当を持たせてあげたいですよね。 ひと昔前は、勝負の日というと「豚カツ弁当」が定番だったこともありました。ご存じの通り「カツ」と「(敵に)勝つ」をかけた豚カツは、いわばゲン担ぎの代表格。試合会場で、豚カツをほおばった経験のある方も、多いのではないでしょうか? ところが近年では、スポーツ栄養学が発達。スポーツ直前に油ものを食べると消化不良を起こすことから、豚カツ弁当はむしろ、敬遠される存在になってしまいました。 では、試合当日のお弁当づくりで、もっとも意識すべきポイントは何でしょうか?それはずばり、"エネルギー補給"です。 普段の食生活においては、「さまざまな栄養をバランスよく摂る」ことが求められます。特に成長期のジュニアアスリートの場合、スポーツに適した身体をつくり、コンディションを整えるために、お母さんたちは栄養バランスに細かく気を配っていることでしょう。試合当日も、「栄養バランスのいいお弁当を……」と考えてしまうかもしれません。 ところが、試合当日のお弁当においては、「バランス」よりもむしろ、「エネルギー源の確保」が大切。試合の最後の最後までバテることなく、普段の練習成果を発揮するには、全力を出し切れるだけのエネルギー源が必要です。いわゆる"ガス欠"を防ぐことが、栄養補給において最重要課題といえるのです。 ごはんやおにぎりをメインにして、「糖質」を補給しよう!
管理栄養士さんなんですか! わかりやすく教えていただいてうれしいです。 マヨネーズは消化に悪いと思っていたんですが、大丈夫なんですね。 おかげさまで子供はとても元気です。 お腹の調子もそんなにひどいものではなく、(もともと母子ともに胃腸は丈夫なんです)ただ、幼稚園のお友達が急性胃腸炎になったこともあり、今日は念のため休ませて小児科へ連れて行ってみました。 はんぺんチーズ、美味しそうですね^^ 実は私も大好きなんですが、残念なことに冷蔵庫にはんぺんがありませんでした。 明日はラップおにぎりと、オムレツ(ツナなどいれてもいいのかな? 消化の良いお弁当レシピ. )、粉ふきいも・プチトマト・ゆでブロッコリーor枝豆、デザートに缶詰のフルーツあたりで作ってみようかと思います。 お礼日時:2005/06/24 00:12 No. 1 futoboo 回答日時: 2005/06/23 22:35 こふきいもにちょっと手を加えて・・・ つぶしてマッシュポテト状にしたものに少し卵と片栗粉を加えて 小判型にしてフライパンで焼いてちょっとケチャップで味付け なんてどうかなぁ とろけるチーズをのせてもおいしいし ポテトに挽き肉やみじん切りの玉葱を加えて 衣の無いコロッケみたいなのもいいかもしれないですよ。 9 回答ありがとうございます。 うわ~、おいしそうですね!メインの物を悩んでいたので、これなら充分メインのおかずになりそうです。 普段にもよさそうですね^^ 衣のないコロッケ・・・ よくコロッケ作る途中で『味見~♪』と子供が喜んで食べている一品です。挽肉があるか、冷蔵庫チェックしてみます お礼日時:2005/06/24 00:05 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!
5×9cm ●重量:108g ●素材:ポリエチレン 夏は非常用、秋は常用シュラフカバーとして、2回シーズン使用しました。他の方も書かれているようにバック内部が盛大に結露しますが、化繊シュラフの中は乾いた状態で、朝まで暖かく快適に眠れます。 出典: Amazon ⑦機能的なマットを併用する 複数個所に穴が開いているKLYMITのマットのようなものは、背面の綿の潰れを少なくしシュラフの保温機能を無駄にしません。発砲ウレタン系のマットをその下に敷けば、冷気をさらにシャットアウト。 ITEM クライミット イナーシャ オゾン ●サイズ:183×54. 6×4. 4cm ●収納時サイズ:8. 9×15. 2cm ●重量:346g ダウンはへたると、とんでもなく寒いです。たかだかこれだけの穴ぼこですが、効果は抜群です。目から鱗の四ツ星です。 出典: Amazon ⑧湯たんぽを入れる 代表的な冬の保温テクニックのひとつ「湯たんぽ」は、アウトドアでももちろん効果的。タオルやカバーをきちんと装着し、低温火傷には注意が必要です。 ITEM 尾上製作所 萬年 トタン湯たんぽ 1号 ●サイズ:29×22×8cm ●重量:740g ●容量:2. 4L ●材質:亜鉛鉄板 とにかく冷え性の嫁さんが大喜び。絶対カバー付きがオススメです。肉厚で、肌触り最高。蓋の部分がしっかり作ってあるので、水漏れは考えられません。 出典: Amazon シュラフ内で寝る時の服装にも工夫を ダウンシューズを履く シュラフ内で寝る時、あまりの足の冷たさに寝付けなかった方もいるのでは? 冷えは、足元から。ダウンシューズで足を守ると、体感的に全然違います! ITEM ノースフェイス ヌプシブーティー nf51874 シュラフのお手入れも大事! 冬キャンプにおすすめの石油ストーブ10選｜選び方をプロが解説 | ROOMIE（ルーミー）. 「ダウン」シュラフは特にですが、劣化よって保温機能は低下します。「化繊」シュラフも、中綿が湿気を含んでいると暖かさが感じられなくなってしまうので、洗って干すなど定期的にメンテナンスをするのも大事ですね。 シュラフにひと工夫で秋冬も快適キャンプ 寒い季節のアウトドア、夜にテントで快適に眠れるかどうかはかなりの重要課題です。これをクリアするためにかしこい工夫を身につけて、通年快適なキャンプへ出かけましょう! 防寒グッズまとめ グローブにヒーターなど、この秋冬のキャンプはもちろん、家でも使えるお役立ち防寒グッズ25選!
「いつものシュラフ」で秋冬も暖かく眠る方法って? 冷え込みの予測が難しい秋冬のキャンプ、3シーズン対応のシュラフでも物によっては寒すぎることもあります。 しかし、万が一の寒さに備えて冬用シュラフを買うのもあまり現実的ではありません。その前に、+αの工夫を試してみましょう。 ポイントは「空気の層」 出典: HCS 保温のコツはいかにシュラフの内外に「空気の層」を多く作れるか、ということ。空気の層を作ることで熱を逃さず暖かく眠れます。 そのため、くしゃくしゃにした新聞紙を何枚か入れて隙間を埋めつつ空気の層を作るだけでもかなり保温効果は上がります。しかしさすがに寝心地はイマイチ。今回は快適さも追求した+αテクをご紹介しますよ! あったかシュラフを作る!「8つの+αテク」 ①シュラフの中に毛布 まず手っ取り早い方法は、毛布やブランケットの併用。素材がマイクロファイバーやフリースのものは、特に暖かいのでおすすめです。 ②専用のインナーシュラフがあると便利 シュラフの内側に敷くインナーシュラフは、シーツと薄い肌掛けが一体化したようなもの。寝心地を快適化してくれるほか、足元もすっぽり包み暖かくしてくれます。 こちらもフリース素材が暖かい! 寒い夜もぬくぬく♪ 「室内専用テント」の中で眠れば暖房いらず！ - 価格.comマガジン. ITEM キングキャンプ シュラフインナー ●最長展開サイズ:180×150cm ●収納サイズ:17×28cm ●素材:ポーラーフリース 肌触り良く、この商品を一枚入れただけで保温効果ありとすぐに体感できました。 初めてのインナー使いでしたが、実用性良く、寝袋をはじめて購入する方にもお勧めしたいです。 出典: Amazon ③出番のないシュラフを「敷布団」に 何となく買ったけど結局使っていないという夏用シュラフ、眠っていませんか? あれば、寒い季節にマットに巻いて敷布団的に使うのもおすすめ。下からの冷気を遮断してくれます。 ④寝袋+寝袋の「二枚使い」 ダウンシュラフの場合、水に濡れると保温力が一気に低下してしまいます。そこで、もし夏用や緊急時用の薄手の化繊シュラフがあれば、かぶせて二枚重ねで使うのも効果的。 カバーすることで、ダウン本来のスペックをキープできます。 ⑤シュフフカバーで保温機能キープ とは言え、シュラフを何種類も持っている人は少ないでしょう。そこで、シュラフカバーです。シュラフを結露から守り、保温効果が下がるのを防いでくれます。 特に秋冬シーズンでは結露が発生しやすく大問題。シュラフカバーがあれば安心感が違うのでおすすめです。また、シュラフの表面が防水加工されているものもあるので、そちらも併せて検討するのもいいですね。 ⑥エマージェンシーシートを活用する エマージェンシーシートを+αする方法も。軽くて専用のシュラフカバーやシーツよりリーズナブルなのは魅力的ですが、やはり一時使用目的なのでスペック面はソコソコ。 ただ、シートと寝袋の間に結露ができやすく、そこが気になるという声もあり、総合的なコスパとしては微妙かもしれません。 ITEM ソル ヒートシート エマージェンシーヴィヴィ ●サイズ:91×213cm ●収納時サイズ:直径6.
一つ一つのキャンプ用品レビューはじょじょにアップしてきます。 関連: 俺のおすすめタープはコレ!買ってよかったスノーピークレクタL
ペチカって何? ペチカと聞いただけで「何?」という人も少なくないかしれません。でも写真や絵を見たらきっとすぐにわかるのではないでしょうか。「あー、これのことね。つまり暖炉でしょ」。間違いではないのですが、ペチカはロシア式の特別な構造と仕組を持った暖炉なのです。ロシアの厳しい冬から人々を守ってきたペチカの秘密と魅力をのぞいてみましょう。 ロシア式暖炉ペチカと普通の暖炉の違いは?
使用する際は使用にあたっての注意をよく読み、ご利用ください。 さて、第2位! ドドン! 第2位!湯たんぽ 冬キャンプでの湯たんぽ、必須です! 寝る時に寝袋の中に入れてもよし、こたつスタイルの時に熱源変わりとしてもオススメです。 軽くて小さいので持ち運びにもよく、お湯を入れるだけで簡単に暖まる湯たんぽは実は冬キャンプの必須アイテム。 寝袋に入れる際は低音火傷をする恐れがありますので、充分に布で包んでお使いください。 キャンプに向かう道中で「あ!湯たんぽ忘れた!」と思ったときはコンビニでも販売しているホット用のペットボトルがオススメです。保温保持力は衰えますが、充分代わりになります! 第1位は! デデン! ペチカとは？ロシア式暖炉の構造・仕組みやインテリア実例をご紹介！ | HANDS. 第1位!ホットカーペット いつも家で使用しているホットカーペット。これも持っていっちゃいましょう! 使用する際はAC電源付きキャンプサイトを選びましょう。 電源付きキャンプサイトならホットカーペットもラクラク使用できます。 寝るときの使い方はこうです。 まず、ホットカーペットを敷きます。 その上にラグを敷きましょう。 直接寝転がると低温やけどをする恐れがありますので、ラグや毛布などを1枚はさむことをおすすめします。 その上にキャンプ用のマットを敷いて 毛布を上からかけましょう。 その上に寝袋を敷けば完璧です! これで3シーズン用の寝袋でも暖かく寝ることが出来ます。 こたつスタイルのときは下に敷いてもいいですね!「荷物になるし持っていくの手間だなー」と感じるかもしれませんが、持っていくと「あってよかったああああ」となること間違い無しのアイテムです! 最近は1畳用のホットカーペットも売っているので、テントサイズに合わせてご検討ください。 冬キャンプのススメ 冬はクリスマスにお正月、バレンタインデー、ホワイトデーとイベントごとが多い季節ですよね。 そのイベントをいつもと違ってキャンプ場で過ごしてみてはいかがでしょうか? 凛とした空気の中、暖かく過ごす冬キャンプは格別です。そのうち私のように「冬がベストシーズンだ!」と言うこと間違いなしです! あ~。冬キャンプしたい~。 ▼こちらもオススメ!「はじめての冬キャンプガイド」
初心者にも簡単に装着する事ができて、コンパクトサイズなのでリュックに装備していてもスペースを取らず快適にアウトドアシーンへと携行できる便利な防寒対策におすすめなヒーターです。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:④ イワタニ カセットガスストーブ ポータブルタイプ "マイ暖" CB-CGS-PTB(ガス別売)(屋内専用) 特価 電源コードなどは一切ないコードレスタイプのストーブで、カセットガスをセットするだけとアウトドア初心者の方にも簡単に使える人気のストーブです。軽量で上部には取っ手も付いていますので、持ち運びにも便利です。 おすすめポイントは? 点火してから約1分程で暖かくなりますので、肌寒いテント内を素早く温めてくれます。サイドには運転モードを選択できるつまみがあり、エコモードにすればガスの消費量を約15%も節約する事ができますので省エネになります。 計4つの安全装置も搭載されていますので、テント内でも安心して使用できる冬キャンプの防寒対策におすすめな暖房器具です。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑤ イワタニ|カセットガス アウトドアヒーター オレンジ CB-ODH-1-OR 冬キャンプでの屋外でも周囲に暖気を飛ばしてくれる威力抜群の暖房器具になります。 おすすめポイントは? 取っ手付きで片手でも楽に携行できますので、様々なアウトドアシーンの装備にもおすすめです。コンパクトサイズなのでテント内でも安全に使える防寒アイテムです。 使い方もシンプルで横のつまみで点火するだけと簡単なので、ストーブ初心者の方にも安心して使える暖房器具です。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑥ 【200円オフクーポン配布中 7/9 9:59まで】 【あす楽】 ニチネン カセットボンベ式ガスヒーター ミスターヒート KH-011 小型ヒーター ポータブルガスヒーター 携帯用ヒーター 【送料無料】 冬キャンプでの屋外シーンで防寒対策できるおすすめのガスヒーターです。市販のカセットボンベを装備するだけとアウトドア初心者にも簡単な使い方です。 おすすめポイントは? 燃焼部分がフラットな赤外線ヒーターを採用していますので、強風などに吹かれたとしても止まる事なく、周囲を温め続けるガスヒーターです。 軽量かつコンパクトサイズの防寒ヒーターなので、圧力感知安全装置も搭載されていますので、屋外だけなくテント内でも使えるので重宝します。アウトドアシーンへの持ち運びや未使用時にしっかりと保管しておけるプラスチック製のキャリーケースも付いてきます。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑦ ホンマ製作所 時計1型薪ストーブ AF-60 ホンマ製作所のレトロなデザインで高い評判を得ている大人気薪ストーブになります。使用する際には必ず別売されている煙突をつけて使用する事が義務付けられている薪ストーブです。正しく燃焼しない為なので、ストーブを購入すると同時に煙突も購入するようにしてくださいね!
交流式でコンセント要らずで使用できる毛布で、コントローラーにはバックライトも付いていますので、暗闇の中でも操作する事が可能です。就寝中の足元の冷えや胸元の冷えを無くして、暖かく快適に朝まで眠りにつけますので、冬キャンプ時に装備になくてはならないアイテムとなってくれます。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑫ 山善 電気敷毛布(140×80cm) ブラウン YMS-13(T) 同じく冬キャンプのテント内で使える電気毛布です。冬キャンプでの肌寒いテント内での就寝時にも体を冷えからしっかりと守って暖かくして快適に眠る事ができます。 おすすめポイントは? 電源コード不要で、専用のコントローラーを用いて、弱〜強の温度調節ができますので、ご自分のお好みの強さにして使用する事ができます。 使用後は丸洗いする事も可能ですので、清潔に保ちながら使用していけます。電気毛布初心者の方にも分かりやすい操作方法で使いやすいので、冬キャンプ時の装備におすすめな暖房器具です。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑬ ロゴス 湯たんぽ どこでもソフト湯たんぽ(収納袋付き) 81661000 シュラフと共に一緒に使える人気アウトドアブランド「ロゴス」から販売されている人気の湯たんぽです。 おすすめポイントは? 熱く沸かしたお湯を付属されているロート(じょうご)から注ぐだけと湯たんぽ初心者にも簡単な使い方で、6時間後も約40℃の暖かさを持続してくれますので、肌寒い冬のキャンプのテント内でも暖かく快適に眠りにつく事ができます。 外側部分の素材にはウェットスーツにも採用されている心地よい弾力性のある生地を採用しています。持ち運びに便利な専用のキャリーバッグも付いてきますので、冬キャンプで寒さを凌ぐために装備しておくと役立つおすすめの湯たんぽです。 冬キャンプにおすすめの暖房器具:⑭ 立つ湯たんぽ 2. 6L 袋付き オレンジ 冬キャンプでの就寝時に寒さを和らげる為に活躍する「立つ湯たんぽ」です。お湯漏れを起こさない継ぎ目なしの一体成型を採用した丈夫な湯たんぽで、立てた状態でもお湯入れやカバー掛けを行えて便利です。 おすすめポイントは? 持ち手部分にお湯が通らない構造となっていますので、持ち手が熱くならず安全に持ち運びする事ができます。 未使用時は立てた状態のまますっきりと隙間に収められますので、スペースも取らずに管理しておけます。湯たんぽ初心者にも使い方の簡単な湯たんぽで、冬キャンプの装備品として欠かせない存在となってくれます!