股関節が硬い方向けの 4 分間ストレッチ 1章の体の硬さチェックの○の数が 1 つだった方は、股関節が柔らかいとはいえず、やや硬い状態です。 2-1.
皆さまこんにちは!ディーズスポーツプラザ館林店 元体操選手富岡です! 今回は柔軟性向上に向けて記事を書いていこうと思います。立ったまま靴下を履いたり脱いだりできない、立っている状態で膝を伸ばしたまま床を触れないなど身体が固い事でのデメリットは多くあると思います。また身体が固いとケガをしやすいなどということもあります。 わざわざしゃがまずにに下に落ちたものを拾いたいなど小さなストレスが積み重なっていくことは少なくないと思います。 そこで、16年間柔軟をし続けてきた私が柔軟性の向上に向けて知識や技術などをご紹介していきます!
みんなが実感した「下半身」に効果的な簡単習慣!
ジムなどで鍛えるのではなく、自宅や歩行中に気軽にできるストレッチが人気のよう。夏は冷房で脚にダルさを感じやすいので、脚の背面を伸ばしたり、寝ながらストレッチをして、むくみケア&脚ヤセにチカラを入れるのが良さそうです。 (C)momentimages/Gettyimages ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
股関節を動くようにする 股関節は 「前もも」「外もも」⇒使い過ぎ「内もも」「お尻」⇒使わなすぎ で硬くなりやすいです。 股関節周りの筋肉が硬くなると、代わりに腰骨や膝関節が動き、腰痛やひざ痛が起こります。 外ももほぐし ①骨盤の出っ張りを見つける ②そこから指2本後ろ、指2本下の位置に親指をつける ③カラダを斜め前(ほぐす側)に倒す ④親指を押し込む( 明らかに痛い所 があります) ※呼吸をしながら10~30秒ほぐしましょう 内ももほぐし ①ほぐす側の膝を曲げる ②内ももの付け根に掌をあてる ③肘を伸ばして、グーっと体重をかけてほぐす ④「イたい所」を探しながら膝の方まで同じようにほぐす 前ももストレッチ ①のばす側の膝を曲げる ② 顎を引く ③カラダをゆっくりねじりながら後ろに倒していく ④反対の肘を後ろにつく ※呼吸をしながら30秒「前もも」を伸ばしましょう お尻ストレッチ ②ほぐす側の足を反対の膝に乗せる ③ 反対の肘 で膝を抱え込む ④膝を抱きよせながら カラダを「伸ばす側」 に向ける ※呼吸をしながら30秒「お尻」を伸ばしましょう 終わったら再度動きの確認を! 足関節を動くようにする 足関節は「つま先を上げる動き」「小指側に返す動き」が硬くなりやすいです この硬さを放置すると、腰痛はもちろん膝痛やシビレ、「くじきやすさ」に繋がります。 すねほぐし ①ひざ下に触れる ② つま先を上げると膨らむ筋肉を確認 ③見つけたら、指をあてる ④脱力し、指を押し込む ※呼吸をしながら10~30秒「すね」をほぐしましょう すね裏ほぐし ①「内くるぶし」と「膝の内側」の2点を確認 ②その2点の「真ん中」に親指をあてる ③肘を伸ばす ④脱力し、ゆっくり体重をかけ、指を押し込む ※ 激痛注意!加減をしつつ行います ※呼吸をしながら10~30秒「すね裏」をほぐしましょう ふくらはぎ伸ばし ①伸ばす方の足を前に出す ②つま先を上げる ③反対の膝を曲げつつ、お尻を引く ⇒この時、顔が下がらないように ※呼吸をしながら30秒「ふくらはぎ」を伸ばしましょう 終わったら再度動きの確認(踵をつけたまましゃがむ)を! いつまで、どれくらいやるの?
コミュニケーションが苦手な介護職さんのなかには、ご利用者との会話のネタ探しに苦労している方もいるのではないでしょうか?ご利用者と上手に会話をするコツは、ご高齢者の興味を知り、傾聴力を磨くことです。ご高齢者にウケる話でなくてもかまいませんので、肩の力を抜いて会話をしてみましょう。このコラムでは、会話がちょっと苦手な介護士さん向けに、ご高齢者の興味のある話題や話し方、聞き方のポイントをまとめました。 目次 ご高齢者がウケる話・興味のある話題とは?
博多ひばり ものまね&歌謡ショー at デイサービスやぐらもん ㉔エアギター ギターとは言ってもギターは必要ありません。 音楽を流しながらそれに合わせて、まるでギターを弾いているかのような動きをするパフォーマンスです。 実は世界的にも人気があるものになるので、テレビで見たことのある方も見えるでしょう。 難易度はなかなか高いですよ!! 高齢者にウケる話題とは？話し方のポイント！【会話苦手な介護士さん必見】 ｜ 介護をもっと好きになる情報サイト「きらッコノート」. ダイノジ エアギター ㉕ぐるぐるバット 職員さんはバットを持って、先を床についてその場で10回まわります。 まわり終わった人からゴールに向かって走ります。 上手く走れない様子は見ているだけでも盛り上がります。 以上、高齢者にうける芸!! おすすめ余興&出し物ネタ25選でした! さいごに いかがでしたでしょうか? 出し物ですので見て頂く高齢者の皆さんが楽しんで貰うことが大切ですが、そのためには それを行う職員も楽しむことが大切 です。 出し物によっては準備や練習に時間がかかるものもあるので、 その施設の職員の人員配置や得意分野にも合わせて負担になりすぎないよう に出し物を選んでみると良いでしょう。 また、出し物に関しては楽器の演奏やダンスなどの活動を行う団体で、デイサービスなどの施設にボランティアとして訪問している方たちがいるかもしれないので、社会福祉協議会にも問い合わせてボランティアの方を招くのも一つの手段です。 地域で活動する方たちですので、地域交流にもなりおすすめです。
デイサービスなどの高齢者施設では高齢者のみなさんにレクリエーションでゲームを楽しんで頂く機会が多いかと思います。 そんな介護施設では、 敬老会やお正月などの特別な行事の日には職員による出し物を楽しんでいただくところ も多いでしょう。 優悠の家 敬老会 2018 ご挨拶からスタート 職員による出し物①「二人羽織」そして歌は「野に咲く花のように」「いつでも夢を」「ふるさと」 職員による出し物②では「ソーラン節」そして皆さんで記念撮影も♪ 「楽しかった」とたくさん仰っていただき嬉しい一日でした😃 #デイサービス #岩倉市 — デイサービスセンター 優悠の家 (@yuuyuunoieday) September 11, 2018 今回は、高齢者の皆さんに楽しんで頂けるよう 高齢者にうける芸(余興・出し物ネタ) をご紹介します。 デイサービスなどの高齢者向け施設やご家庭でぜひご活用ください。 【高齢者向け】お年寄りにうける芸!! 余興&出し物ネタ25選 ①マジックショー 出し物の定番ではありますが、伝わりやすく楽しんで頂けるでしょう。 近年では手品商品が 100 円ショップでも売っていたりするので、仕掛けを作るだけではなく既製品でも実施できるのでお手軽です。 縦縞が横縞に!というようなテレビでも見ることのあるマジシャンのネタをやってみても良いですね。 種明かしもセットでやることで、気になっていた仕組みが分かってすっきりしていただけると思います。 【保育deマジック】<タネあかしと解説>新聞紙から水が!? 『魔法の新聞紙』【PriPri】 ②大喜利 毎週番組の放送を楽しみにしている高齢者の方も多いと思います。今回は職員による大喜利大会です。 季節ネタだけではなく、地元ネタを盛り込んで一層楽しんで頂ける工夫をしてみましょう。 座布団をあげる、没収するの判断を観覧席の皆さんに委ねると参加型のようでまた楽しんで頂けると思います。 大笑い!
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単にお手玉であれば高齢者の方の方がうまいかもしれませんが、分かりやすい出し物で楽しんで頂けると思います。 こちらも安全のためにスペースは広めに確保した上で行うようにしましょう。 2012 11 24 ジャグリングショー ⑫落語 落語と言うと難しいというイメージがあるかもしれませんが、有名で比較的覚えやすい話から挑戦すると良いです。 皿屋敷などは特におすすめです。 【上方落語】桂春蝶「皿屋敷」 ⑬腹話術 出し物としてはちょっとハードルが高いかもしれませんが、プロのように上手くやる必要はありません。 とにかく楽しんで頂けるように明るくやってみましょう! 人形は別に腹話術用の人形でなくとも大丈夫です。 07敬老会余興「腹話術」 ⑭どじょうすくい 実際にやってみると思った以上に難しいですが、伝統的なものであるため誰もが知っており楽しんで頂けるかと思います。 格好もそれっぽく揃えてみると良いでしょう。 恒例!! 高齢者の笑いのツボって？介護・医療現場に笑いは必要か。 - 介護レク・介護予防体操 情報サイト | FUN SEED. 2012★デイサービス 花いちごでの敬老会 ☆ どじょうすくい踊り ⑮モノボケ 身近にあるものを使って行う一発ギャグです。 テレビでも見かけますが、芸人のように上手くやることばかりに捕らわれずに施設内にある身近なもので柔軟な発想でやってみましょう。 家にある物だけでモノボケやってみた! ⑯人形劇 人形劇はあまり見る機会もないかと思いますので、余興としては珍しいものとしても楽しんでいただけるでしょう。 使用する人形は施設にあるものや、職員さんの私物などで役のイメージに近いもので代用する形でやると専用の人形を用意する必要も無いのでコストを抑えられます。 牛乳パックや色紙を使って簡易的な人形を手作りしてもいいでしょう。 【人形劇】なぞなぞの好きな女の子~パート1~(どんぐりこ)2013 ⑰料理ショー 利用者さんの目の前で、ホットプレートや卓上コンロで作れそうな簡単なメニューを作ってみましょう。 見られていると緊張しそうですね。 出来立てを味わっていただけるので、喜ばれるのではないでしょうか? ふんわり・とろとろ食感!スフレお好み焼きの作り方【kattyanneru】 ⑱科学の実験 テレビではたまに目にする機会があるかと思いますが、実際に目の前でそれが疲労される機会はなかなかないでしょう。 有名な段ボールの空気砲などは、遠目からでも分かりやすいのでおすすめです。 実験レシピ 空気ほうを作ろう!
吉田(世界少年) 「僕らはもう完全に分けてやってますね。スピードもものすごく落として。話自体も変えて、オチとかもぜんぜん違いますね。若い子はオチまでに細かいボケを入れないと笑ってくれない」 エミ(ニックス) 「若い人向けだと、三秒に一回笑いをとれ、とか言われてますよね」 ――えっ!三秒!? トモ(ニックス) 「大げさだけど、ナイツとかはほんとにそれくらいでやったりするよね」 鯨井(世界少年) 「そのナイツさんも寄席だとしゃべるスピード変えてますからね。速さが全然違いますから。」 「若い人は振ってボケて振ってボケてでいけるんですけど、お年寄りは振って説明してボケるみたいな。オチまでに一分くらいかかったりとか」 お年寄りには漫才のネタ自体変えるという世界少年の吉田さん(写真左)、鯨井さん(右)。鯨井さんは元銀行マンで芸歴二年。二年でこんなに喋れるようになるのか!と思うほど。 100歳以上はほんとに聞こえないらしいぞ ――ゆっくりやって、説明を多くする、と 「それでも聞こえないとかありますね。敬老会で漫才させてもらう時はご老人ばっかりで。一番前の方は高齢の方、ほんとに100歳以上とか」 「いつもの寄席のネタを1. 5倍の長さにゆっくり伸ばしていってやるんですけど、何も伝わらないんですよ。前の高齢のおじいちゃんおばあちゃんはポカーンって。 ただそんな最前列のおじいちゃんおばあちゃんが、ふん、とでも笑うと、よっしゃ!って(ガッツポーズ)」 話しぶりを聞くと、若者向けとお年寄り向けの漫才は相当ちがう。ゆっくり喋って説明を入れて、とにかく分かってもらう必要があるようだ。 point →ゆっくり話す、説明を多くする、情報量は減らす 出演はほとんどが寄席だというニックスのトモさん(妹・写真左)、エミさん(姉・右)。ケーブルテレビ足立に出演中。アメリカ人の祖父を持つクォーター姉妹だが、喋り方はド直球の浅草スタイル。 三角関係を作れ! 「師匠たちに教わったのは三角関係を作れって、自分たちだけの自己満足のしゃべりでなく、お客さんにふってしゃべって、みたいなね」 ――お客さんにふる? 「そうですよね?って客席に向かって聞いたりですよね。高齢者の方ってふるとうんうんってちゃんとうなずいてくれるんですよね」 そういえば漫才ではみんな問いかけている。漫才自体が閉じてない、開かれた世界になるし、問いかけられると理解力も上がる。何より親近感がわく。 →問いかけるといい たしかにみんなガンガン客席にふっていた 「わかんねーよ、帰れ!
じいさんばあさんの人口が多いなら、そちら向けに記事を書くべきでは?と思い当たった 私はこのサイトで20代30代を読者として想定して記事を書いているが、そんなことでいいのだろうかとふと思った。 高齢化社会となった今、おじいさんおばあさんたちを笑わせる記事を書いた方が多くの人に届くのではないか。 だがどうやって?今回はおじいさんおばあさんの笑いのツボを探っていきたい。 漫才協会に学べ!