1.スナック菓子 2.イクラ 3.ホルモン焼き 4.卵の黄身 正解は〔1〕スナック菓子。 ──嫌われがちなコレステロールですが、じつは健康を維持するのに欠かせないもの。このコレステロールは約70%が肝臓などで合成され、口から摂取するのは約30%だけです。そして健康な人であれば、コレステロールを余分に摂取すると体内での合成が自然に下がって、コレステロールの数値が一定に保たれることがわかっています。 こうなると大切なのは、コレステロールを多く含む食品を避けることではなく、体内でのコレステロールの合成を促す成分を避けることです。そういう成分の代表が飽和脂肪酸で、牛肉や豚肉の脂、乳製品、スナック菓子やチョコレートなどに豊富に含まれています。〔2〕イクラ、〔3〕ホルモン、〔4〕卵の黄身は、いずれもコレステロールが多い食品の代表格ですが、コレステロールの合成を高める成分が少ししか入っていないので、食べても心配ありません。 【問題3】便秘のとき、何食べる? 1.アマニ油 2.レタス 3.ヨーグルト 4.おにぎり 正解は〔4〕おにぎりです。その理由を奥田医師はこう述べています。 ──お米は水分を含んだまま大腸まで到達し、便を柔らかくしてくれます。さらに、おにぎりのように冷えたお米は、でんぷんの約20%が「レジスタントスターチ」に変化します。レジスタントスターチは胃で消化されにくく、大腸まで届いて食物繊維と同じように働くとされ、便秘改善が期待できます。〔1〕ダイエットで油ものを控えすぎると、便のすべりが悪くなって便秘になると言われていますが、通常のダイエットで、そこまで油が不足する心配はありません。〔2〕よく「レタス〇個分の食物繊維が入っています」と言いますが、じつはレタスは食物繊維がとても少ない野菜です。〔3〕のヨーグルトも腸内環境を整えて便秘解消に良いイメージがありますが、日本人は世界の人々の中でも腸内環境がきれいと報告されています。ヨーグルトなどの乳製品で食物アレルギーを起こす人もいるので気をつけてください。 あなたは、「日本人の体質」をどれだけ理解できているでしょうか? オリーブオイルに赤ワイン、ヨーグルトなど、欧米から入ってきた食べものや健康法は多く、「海外で流行っているから」と日本でブームになったものも多いですよね。でも、「身体にいい」と言われているから続けているのに、なぜかあまり効果が感じられなかったりした経験はないでしょうか?
筋トレをすると筋肉が増えて基礎代謝が上がり、有酸素運動や食事制限をしなくても痩せられる体になる。筋トレの効果としてあげられるこの「痩せ体質」ですが、実は日本人にはあまり効果が望めません。 というのも日本人は一般的な筋トレで鍛えられる速筋(白筋)がつきにくい人種だからです。人種ごとに平均するとアフリカ系の人が筋肉全体の70%、欧米白人が50〜60%が速筋であるのに対し、黄色人種は30%程度が平均値なのだそうです。 もちろん日本人も努力すれば速筋はつきますが、筋肉量を1kg増やしても基礎代謝量の増加は1日あたり20Kcal程度(1年で1〜2kg程度の減量効果)にすぎません。したがって日本人がダイエットを目的に筋トレをするのは、費用対効果の非常に低い方法なのです。 ●日本人に「ヘルシーオイル」はタブー? 日本人は欧米人と比べて内臓脂肪がつきやすい体質を持っています。そのためヘルシーオイル、例えばオリーブオイルや亜麻仁油、えごま油などを摂取すると、比較的速く内臓脂肪に変わります。すると血糖値・血圧が上がりやすくなり、動脈硬化が進行していくのです。 確かにオリーブオイルは欧米人の動脈硬化を防ぐ効果を持っています。しかし日本人に限ってはヘルシーオイルの健康効果のためにこれを摂取するより、オイル=脂肪そのものの摂取量を抑える方が、よほど高い健康効果が得られるのだそうです。 ●日本人に「乳製品健康法」は合わない? “日本人の体質に効かない”健康法！ 「世界一受けたい授業」で話題に｜今日のおすすめ｜講談社BOOK倶楽部. 「牛乳は骨を丈夫にする」「ヨーグルトはとにかく体に良い」ほとんど常識になっているこれらの乳製品健康法ですが、近年どうやら日本人には合わないことがわかってきました。 アメリカ、ニュージーランド、スウェーデン、シンガポール、香港などで行った調査によると、1日あたりのカルシウム摂取量が多い国ほど、骨が弱い(足の付け根の骨が折れやすい)ことがわかっており、特にアジア諸国ほどカルシウム摂取量が少なく骨が強いことが明らかになっているのです。 また日本人男性4. 3万人を対象にした調査では、乳製品の摂取量が多いほど前立腺癌の発症率が高いという結果も出ています。さらにヨーグルトは頻繁に食べることで食物アレルギーの原因になる危険もあり、必ずしも体に良いわけではないこともわかってきました。安易に「常識」を信じ込んでいると、とんでもない目にあうかもしれません。 ●日本人は「糖質制限ダイエット」で糖尿病になる?
美容オイルラボ 食用オリーブオイルによる スキンケアの落とし穴 オリーブオイル美容が注目を集める中、美容オイルの代用品として食用オイルでスキンケアをするという方法をよく耳にします。具体的には、洗顔(クレンジングなど)に使用したり、美容オイルとして保湿に使ったりと、顔に直接塗る方法です。 ザ・クレンジングオイル お肌にやさしくてしっかり落ちる オリーブ成分配合のクレンジングオイル この商品を見てみる 食用オリーブオイルでスキンケア?
下記の動画や記事で普段の過ごし方や食事について解説しているので、ぜひ参考にしてみてください! 一人でサブ4を目指さずに周りの環境を活用しまくる これまでサブ4のトレーニング方法などを解説してきましたが、頭では分かっていても自分が実際に取り組んでみると、 「あれ、これってなんのためだっけ?」 と分からなくなってくる場面が出てきます。 そうならないためにも一人でトレーニングを積み重ねるのではなく、自分にしっくりくるコーチを見つけたり、参考になるランナーの真似をしたり、近くにあるランニングコミュニティに参加するようにしてみてください! マラソン自体は一人で最後まで走り切る競技ですが、本番までのトレーニングなどは 多くの人の協力や環境を上手く活用する ようにしましょう! 指導してくれるコーチに間違いを指摘してもらうのもいいですし、多くのマラソン仲間と楽しく頑張るのも一つの方法です。 なかなかサブ4を達成できないランナーは一人で頑張っている傾向が強いので、 もっと周りの環境を活用しまくるのがオススメ です。 SPIRITS RUNはサブ4を目指しているランナーはもちろん、よりレベルの高いサブ3を目指しているランナーも指導しています。 YouTube動画で解説したり、各SNSでも発信し続けていますので、自分が決めた目標を達成するためにも上手く活用してみてください! それぞれのSNSアカウント ・みっちーのInstagramはこちら ・まりものInstagramはこちら ・柳田のInstagramはこちら サブ4はどんなランナーでも必ず達成できるもの ここまでサブ4の意味や難易度から、そのトレーニング方法や、意識すると良いポイントまで全て網羅して解説してきました! 「サブ4って一体なんだろう?」 となっていた人も、自分の頭の中でイメージ出来るくらい理解したのではないでしょうか? サブ4は "一人前のランナーの象徴・勲章" とされるほどの価値があり、達成した時の圧倒的達成感や喜びは最高の経験や思い出となるので、「少しやってみたいな」と思うランナーは今回を機にチャレンジしてみるのもいいかもしれませんね! サブ4までの道のりを完全網羅？！難易度からトレーニング方法まで全て解説しました！. ▼ 無料でレッスン動画配信中! 30km以降も失速しないフォームの秘密 仕事やプライベートで忙しい中、自己記録更新を目指す市民ランナーへ
サブ4を目指しているけどペース配分はどうしたらいいかな? 後半落ちてくるから30kmまではスピードを上げたほうが良いよね? でも、スタミナ不足になっても嫌だな、どうしたらいい?
2% 3時間切り:上位3. 1% 3時間15分切り:上位6. 1% 3時間30分切り:上位12. 2% 4時間切り:上位29. 1% 4時間30分切り:上位42. 2% 5時間切り:上位65. 6% 6時間切り:上位93% 市民ランナーの目標となるタイムが、2時間30分から6時間までの30分間隔ごとのタイムゾーンです。特に3時間切り、3時間30分切り、4時間切りを目指す市民ランナーが多いです。もちろん、これらのタイムは練習に励むある程度の経験者の場合で、初心者の場合は4時間30分切り、5時間切りといったタイムゾーンが目標となります。 当然、完走タイムが短いほど達成者の割合は少なく、その達成の難易度は高いものになります。達成者の割合が10%を切る3時間15分未満のタイムゾーンが中上級者向けで、達成者の割合が50%を切る4時間30分未満のタイムゾーンが初中級者向けとなります。 もちろん、タイム達成の難易度は男性と女性では大きく違います。女性の場合は+30分が男性と同程度の難易度となります。例えば、女性の3時間30分は男性の3時間と同じぐらいの難易度です。また、性別だけではなく年代によっても難易度は変わります。 年齢別のタイム別達成者の割合 2時間30分切り(サブ2. 5) レベル:超上級者 達成割合:0. 2% 平均ペース:3分33秒/km 市民ランナーで2時間30分切りを達成するランナーはほとんどいません。サブ2. 5を達成出来る市民ランナーは超エリートランナーです。 性別 男性 女性 全年代 0. 2% 0. 02% 20代 0. 8% 0. 1% 30代 0. 3% 0. 0% 40代 0. 0% 0. 0% 50代 0. 0% 60代 0. 0% 70代 0. 0% 80代 0. 0% 3時間切り(サブ3) レベル:上級者 達成割合:3. 1% 平均ペース:4分15秒/km 市民ランナーの大きな目標であり、憧れとなるのが3時間切り。1kmあたり4分15秒という速いペースで走り続ける必要があるため、数年単位で努力を積み重ねていかないと達成出来ないタイムです。 性別 男性 女性 全年代 3. 1% 0. 4% 20代 5. 8% 30代 4. 6% 40代 3. 3% 50代 1. 1% 60代 0. 0% 3時間15分切り(サブ3. 15) レベル:ほぼ上級者よりの中級者 達成割合:6.