息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻る 腕・胸・お腹・背中に効く「ヒンズープッシュアップ」10回×3セット 二の腕、胸筋、腹筋、背筋などの上半身の引き締めにはヒンズープッシュアップが効果的。この筋トレは正しいフォームで行えば多くの部位を鍛えることができます。腕だけでなく上半身を大きく動かすイメージで行い、上半身に刺激を与えましょう。 1. 両手を肩幅より少し開いて床に置く 2. お尻を持ち上げて足も同じ幅に開く 3. お尻から腕まで一直線に保つ 4. 床に触れそうになるまで上半身を下ろす 5. 円を描きながら元の姿勢に戻る お腹・腰に効く「ツイストクランチ」左右10回×3セット 美しいくびれを作るツイストクランチ。上半身をひねる動作を繰り返すことでお腹の引き締めに効果的です。慣れてきたら膝と手を近付けた姿勢のまま数秒キープするとダイエット効果がアップします。勢いをつけて行わずにお腹のひねりを意識しながら行いましょう。 1. 仰向けで寝転び右足を立てる(膝は90度固定) 2. 左手は頭の後ろに置く 3. 右足を太ももが床と垂直になるまで上げる 4. 体をひねりながら上半身を起こし右膝と左手を近付ける 5. ゆっくりと元の姿勢に戻る ふくらはぎに効く「スタンディングカーフレイズ」50回×3セット 脚痩せに効く代表的な筋トレと言えばスタンディングカーフレイズ。立ちながらかかとを上下させる筋トレなので電車やバス、テレビを見ながらでも簡単に脚痩せ効果が得られます。太ももにも刺激が与えられるように一つ一つの動作をゆっくり行いましょう。 1. 足を肩幅に開き背筋を伸ばす 2. つま先立ちをしてかかとを上げる 3. 上げきったらその姿勢のまま1秒キープする 4. ゆっくりかかとを下ろし元の姿勢に戻る ■効果アップを狙うなら筋トレ+有酸素運動 ・ダイエットにおすすめの有酸素運動3選 筋トレ+有酸素運動を組み合わせて行うとよりダイエット効果を高めることが可能です。ダイエットに効果的な有酸素運動を取り入れてガッツリ脂肪を燃焼させましょう! 痩せるにはこの筋肉を鍛えよ！ダイエット効果の高い筋トレを部位別に紹介！低糖質・高タンパク質食事で効率の良い短期集中ダイエット! | 大阪・松屋町 女性専用パーソナルジム×痩身エステ. 1. ウォーキング 誰でも簡単に行えるウォーキング。運動が苦手な人はウォーキングからチャレンジしてみましょう。背筋を伸ばして20~30分を目安に行ってくださいね。 2. ランニング ウォーキングと異なり速いスピードで走る分消費カロリーも多いランニング。ウォーキングに慣れてきたら20分程度を目安に無理のないスピードで行いましょう。 3.
食と運動の意外な常識 | Comments are Closed | 16 8月, 2018 | 0 身体のなかの大きな筋肉の部分から鍛えると◎ ダイエットでトレーニングをする際に、効率的に痩せるにはまず下半身を鍛えるのがいいと言われています。つまり下半身というと主に足とお尻の筋肉になります。 なぜ足とお尻を鍛えたらいいのかといいますと、これらは身体のなかでも大きい筋肉になりますので鍛えることで基礎代謝の向上が望めるからです。基礎代謝が上がると何もしなくても消費されるカロリーが増えますのでダイエットを効率的に進めることができます。 では、どんな具体的にどんなトレーニングを行えばいいのか?下半身を鍛えるのにオススメなのはスクワットです。スクワットは太ももを中心に下半身の筋肉を全体的に鍛えることができます。スクワットなら手軽にお家でもできちゃいますよね。 その他、身体で大きい筋肉は背中の筋肉である広背筋と胸の筋肉である大胸筋が代表的です。これらをバランスよく鍛えることで代謝の向上だけでなく見た目も綺麗になります。 以上の点を意識して日々のトレーニングを一緒にがんばりましょう! By ビセットフィット | Comments are Closed 「感染症に負けない!自然免疫をあげる栄養!」 コロナウイルスの感染拡大による影響により、自分のカラダは自分で守るということを しなければいけない時代に突入しました。 インフルエンザや風邪などもそうですが、感 Read more 現在、人はスマホやパソコンをよく使用するようになりました。 電車に乗っていても、ほとんどの人が携帯端末を操作しているのを見かけます。 皆さんも事あるごとに携帯端末を見ていませんか? 効率的に痩せるにはまずどこを鍛えたらよいか？ | ダイエットジム・Be-set Fit（東中野）. 今回は携帯端末、パソコン Read more 皆様、ブルーベリーが目に良いというのはなんとなく聞いたことがあると思います。 しかし。ブルーベリーには目だけでなく身体にさまざまな良い効果をもたらしてくれることはご存知でしょうか? ブルーベリーの視覚への効 Read more 噛むこととダイエットとは実は深い繋がりがあるのです。 食べ物をよく噛んで味わうことを咀嚼(そしゃく)といいますが、私たち人間が生きていく上で とても大切なことになります。 健康な良い歯で食べ物をしっかりとよく噛んで食べる Read more 皆様、夏バテは起こしていないでしょうか?
身体の脂肪と部位には「痩せる順番」があることをご存じでしょうか? これは、ダイエットを効率よく進めるために理解すべき知識になるため、この記事を通して押さえておきましょう。 今回は、落ちやすい脂肪の種類や身体の部位別に見る痩せる順番などについてご紹介します。これからダイエットに取り組む方はもちろん、「ダイエットがうまくいっていない」という方もぜひ参考にしてみてください。 脂肪には3種類ある!落ちやすい順にご紹介 脂肪には落ちやすい順番があるといっても、なかなかピンとこない方もいるかもしれません。しかし実際には、肝臓脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に落ちるといわれています。 1. 肝臓脂肪 肝臓脂肪とは、「肝臓内に溜まった脂肪」のことを言います。なぜこの脂肪が真っ先に落ちるかというと、「蓄積しすぎると身体に悪影響が及ぶため」です。正常時の肝臓内の脂肪含有率は4~5%以下といわれていますが、この数値を大幅に超えると「脂肪肝」という生活習慣病を引き起こす恐れがあります。※1 脂肪肝を発症すると、動脈硬化や糖尿病、肝硬変が進行する危険性も。※2 こうした点から、身体は健康を守ろうとして肝臓脂肪から落とすといわれているのです。 2. 内臓脂肪 内臓脂肪とは、「腸のまわりに溜まった脂肪」のことです。※3 過剰に蓄積すると腹部が大きくなるほか、高血糖や高血圧、脂質異常の原因になるといわれています。※3 また、内臓脂肪には「つきやすく落としやすい」という特徴も。※4 つまり、蓄積すると身体に悪影響が及ぶこと、そして落ちやすい性質を持っていることから、肝臓脂肪の次に消費されると考えられているのです。 3. 皮下脂肪 皮下脂肪とは、「皮膚を支える皮下組織に溜まった脂肪」のこと。※5 内臓脂肪に比べて落ちづらく、一度ついてしまうとなかなか消費できません。※5 そのため痩せる順番としては、肝臓脂肪・内臓脂肪に次いで3番目となっています。しかし、落ちづらいからといって蓄積させたままでよいというわけではありません。関節痛・月経異常を引き起こす恐れがあるため、ほかの脂肪とあわせて落とす必要があります。※5 痩せる順番でご紹介!身体の気になる部位別の特徴 痩せる順番は、脂肪だけでなく「身体の部位」でもある程度決まっています。個人差はありますが、一般的には「肝臓から遠い場所にある部位」から順に痩せていくといわれています。 1.
ふくらはぎ ふくらはぎは、ダイエットの効果が現れやすい部位です。こまめに運動をしたり食事制限をしたりすることで、着実に細くなっていきます。ただし、普段から運動に注力している場合は、ふくらはぎに筋肉がつくことで痩せているように見えない可能性があります。心当たりがある方は、ストレッチやマッサージを取り入れて筋肉をほぐすようにしましょう。※6 2. 二の腕・肩まわり ふくらはぎの次に痩せやすいのが、二の腕・肩まわり部分です。どちらも普段あまり使わない部位のため太りやすいのですが、これは言い換えれば「筋肉をつければ痩せやすい」ということになります。そのため、定期的に運動をすることで徐々に脂肪が落ち、細くなっていきます。なお、二の腕を鍛えるなら「プッシュアップ(腕立て伏せ)」がおすすめです。 3. 太もも 太ももは肝臓から近い位置にあるため、どちらかというと痩せづらい部位です。二の腕・肩まわりと同様に普段あまり使わないので、筋肉が衰えやすく脂肪がなかなか消費されません。そのため、太ももを引き締めたい場合は、運動にフォーカスしたダイエットに取り組むことが大切です。有酸素運動や筋トレ、ストレッチやマッサージを通して筋肉を刺激することで、美脚にグッと近づけます。 4. お腹 「お腹まわりの脂肪が気になる」という方は多いものの、残念ながらお腹は痩せづらい部位のひとつです。とくに女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪を必要とするので、お腹まわりがぽっこりしやすくなっています。※5 ダイエットよりも身体の機能が優先されるため、お腹の脂肪はなかなか落ちないのです。とはいえ、絶対に引き締められないというわけではありません。適度な運動と栄養バランスの整った食事を心がければ、ぽっこりお腹を解消しやすくなります。 5. おしり おしりは、身体の部位の中でもっとも痩せづらいといわれています。普段あまり使わない部位のため筋肉が衰えやすいうえに、一度つくとなかなか落ちない皮下脂肪が溜まりやすいので、どうしてもダイエットの効果を感じづらいのです。※5 そのため、おしりのたるみが気になったらすぐにダイエットに取り組みましょう。早めに動くことで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。 痩せる順番でご紹介!身体の気になる部位別の特徴 まとめ もっとも痩せやすいのは「ふくらはぎ」。こまめな運動や食事制限により細くなる 「ふくらはぎ」は筋肉をつけることで痩せやすくなるため、運動に注力するのがおすすめ 肝臓から近い位置にある「太もも」は痩せづらい部位。運動を通して筋肉を刺激するのが吉 「お腹」も太ももと同様に痩せづらいため、長期的に運動・食事制限を行うのがおすすめ もっとも痩せづらいのは「おしり」。たるみはじめたら早めにダイエットするのがよい 要チェック!痩せる順番を意識したダイエットのコツ では、脂肪・部位の痩せる順番を意識してダイエットするには、どうすればよいのでしょうか?
自分に合ったアプリを見つけて、ライブ配信の世界を楽しもう 今回は、人気ライブ配信アプリをピックアップし、ユーザーや機能の特徴、収益化の方法について調べてみました。いまはスマホひとつで人気者になれる時代。ライバーとしてチャレンジしたい人も、リスナーとして配信を楽しみたい人も、自分に合ったアプリをぜひ見つけてみてくださいね。 ライブ配信を始めるなら「ビーバー」へ ライブ配信に挑戦したいなら、報酬アップや配信するためのサポートが受けられる事務所に所属するのもひとつです。 「ライバーとして活躍したい」「もっと有名になりたい」そんな夢を持っているなら、事務所所属のライバーという選択肢を視野に入れてみてはいかがでしょうか。 Pocochaのライバープロダクション(ライバー事務所)である「ビーバー」では、夢や目標をもったライバーの方々が多く所属しています。Pocochaで配信するなら、ぜひビーバーの所属を検討してみてくださいね。 ↓↓↓現在「初配信キャンペーン」実施中!詳しくはこちら↓↓↓
2021. 04. 10 セットアップを軸に展開し、働く女性を中心に絶大な支持を集める「uncrave(アンクレイブ)」。洗練されたデザインに今の空気感がサラッと盛り込まれたセンスのよさにファンが急増しています。そんな人気ブランドから、ロングシーズン楽しめるライトなアウターを厳選。上質な素材や機能美にも注目です。 1. クリスピーリネンジャケット ジャケット\20900、Tシャツ\7480、パンツ\14300(すベて税込) デビュー以来、毎シーズンアップデートして登場するリネンシリーズの最新ジャケット。麻にレーヨンを混紡した清涼感がありながらしなやかな素材は、仕事にも休日にもフレキシブルに使えて便利。しかも縦横に伸縮するので、ストレスフリーな着心地が1日中続きます。ニュアンスのあるくすみグリーンもシャレ感たっぷり。ノーブルなベージュも展開。 2. シルキーツイルコート コート\19800、パンツ\15400、タンクトップ\7480(すべて税込) その他/参考商品 サラッと羽織って絵になる軽やかなノーカラーのミドルコート。デザイン自体は限りなくシンプルながら、上品な光沢が女らしさを盛り上げてくれる大人にぴったりの1枚。適度に張り感があって体の線を拾わず、すっきりとスタイルアップできるのも魅力です。簡単に今っぽいスタイルに仕上げたいなら、同素材のパンツとセットで着るのもおすすめ! 3. デニムジャケット ジャケット\19800、ワンピース\19800(ともに税込) コンパクトでフォルムがきれいなデニムジャケットは、1年を通して活用できる万能アイテム。デニムらしいこなれ感はありつつ洗練して見えるエクリュがいちおしです。なだらかな肩のラインやショート丈が女性らしく、どんなボトムとも相性抜群。Tシャツやタンクの上に羽織るのはもちろん、モデルのようにワンピースの上にプラスしても素敵。 4. オーバーサイズトレンチコート コート\25300、Tシャツ\7480、パンツ\15400(すベて税込) その他/参考商品 一度袖を通すとその感動が忘れられないほどのフォルム美が自慢。サラッと着流しても最高にかっこいいし、ウエストをキュッとベルトで絞ってレディに着こなすのもドラマチックに決まります。本格的なトレンチのディテールを盛り込みながら金具類をできる限り省いているので、着心地はとても軽やか。撥水加工が施されているので、梅雨時期にも重宝します。 5.
彼女を連れ現実世界を案内するうちに、だんだんと2人は惹かれあっていく。しかし、美雪は「人のぬくもりに触れると消える」という秘密を抱えていて……。切なすぎるストーリーに最後は涙が止まりません! 綾瀬はるかさんの着用するクラシカルな衣装の数々にも注目して鑑賞すると、より作品が楽しくなるはず。 綾瀬はるかの魅力に女性ファンも卒倒!? 「本能寺ホテル」 本作が地上波放送された際、SNSで「綾瀬はるかさんのスタイルが羨ましい」と話題になった一作。主人公・繭子は京都旅行中に偶然たどり着いた「本能寺ホテル」にチェックインをするが、そこは戦国時代に繋がる不思議なホテルだった!? 1582年の本能寺に迷い込んだ繭子は信長や森蘭丸と交流を深めるも、信長の死はすぐそこに迫っていた! 物語の面白さはもちろんのこと、衣装越しでも分かる綾瀬はるかさんの美しいスタイルにご注目あれ。 ▼映画の詳細はコチラ! 人間×機械の禁断の恋に号泣!「僕の彼女はサイボーグ」 寂しい誕生日を過ごす大学生・ジローの前に現れたのは、不思議な魅力を持つ女の子。なんと彼女は、未来の自分が送り込んだサイボーグだった!? 頼りないジローと機械の"彼女"の恋模様を描いた、楽しくも切ない物語です。特筆すべきは、サイボーグ役を熱演している綾瀬はるかさんの愛らしさ! 心がないはずのサイボーグがだんだんとジローに感情を抱いていく様子には、思わず胸キュン。最後に迎える衝撃の結末は、涙なしでは見られません。 ■大人の色気が止まらない!名女優たちの出演する映画 日本を代表する名女優は立ち居振る舞いやオーラにも気品がにじみ出るもの。綾瀬はるかさんの出演作をおさらいした後は、石田ゆり子さんや天海祐希さんなど人気女優の出演する名作映画を鑑賞してはいかがでしょうか?