「パワーナップ」という短時間の昼寝をご存知でしょうか。 実は、この昼寝は脳や身体の疲労をとるためには非常に効果的な習慣なのです。 とはいえ、昼寝と聞くと 「なぜ昼寝が大事なの?」 「なまけているだけじゃない?」 と感じる方も多いと思います。 この記事では、パワーナップがなぜ効果的なのかを睡眠の専門家が解説します。 2分くらいで読めるので、ぜひこの記事をきっかけに、人生が変わるパワーナップを生活に取り入れてみてください! 睡眠不足を補うための上手な仮眠のとり方｜Good Sleep Labo - ぐっすりラボ｜ショップジャパン. <執筆者> 越野 博文 上級睡眠健康指導士。現代のウェルネスを考える中で睡眠の重要性を感じ、睡眠の専門家として全国で活躍中。 鍼灸師、柔道整復師、マッサージ師、ドクターオブカイロプラクティック等の代替医療の資格を保有し、5万人以上の臨床を経験。施術者や歯科医等に技術講座も開催している。 1.パワーナップとは? パワーナップとは、 12時から15時くらいにとる15分~30分ほどの睡眠 のことです。 パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。 パワーナップで効率的に疲れをとることにより、以下のようにさまざまな効果を期待できます。 ・集中力の向上 ・ストレス軽減 ・記憶力向上 ・作業効率アップ ・心臓疾患や認知症の予防 昼間にたった数十分寝るだけで、このような効果があるなんて驚きですよね。 最近ではGoogleやNIKEなどの外資系企業だけでなく、日系企業でも業務の効率化や集中力向上のためにパワーナップを取り入れています。 2.パワーナップで疲労回復する秘密 では、なぜパワーナップで疲労回復できるのでしょうか。 それは、睡眠のメカニズムが関係しています。 みなさんは "レム睡眠" と "ノンレム睡眠" という言葉を聞いたことがありますか? 簡単にいうとそれぞれ睡眠の深さを表す言葉で、パワーナップでは睡眠の深い"ノンレム睡眠"のみで目を覚まします。 また、このノンレム睡眠にはさらに4つのステージがあります。 カリフォルニア大学・バークレー校の神経科学者マシュー・ウォーカー教授の研究によると、入眠20分ほどで訪れるノンレム睡眠のステージ2において、 脳内に蓄積した"キャッシュ・メモリ"がクリアされる そうです。 パソコンやスマホで、動きが重くなったブラウザのキャッシュをクリアすれば動作が軽くなるのと同じように、パワーナップの間に脳のキャッシュ(疲労など)がクリアになり、身体に良い効果をもたらすのです。 脳は、常にさまざまな情報を処理しているのでとても疲れています。 特に、現代はパソコンやスマホからの膨大な量の情報を処理しています。 この現代社会を生きる中で、脳の疲労をとることはとても重要です。 それを簡単に実践できるのがパワーナップであるといえるでしょう。 パワーナップをすることで、脳の疲労をとり、本来の能力を発揮できるようになります。 3.スムーズに寝て起きるコツは?
もし、眠らずに済むのなら… 誰でも一度くらいはこのようなことを考えたことがあるのではないでしょうか。 仮に1日の睡眠時間を7時間として、これを1年間365日で計算すると、106日以上の時間が自分の自由に使えるようになります。これだけの時間があれば、仕事に費やしたり趣味の時間を楽しんだりと様々なメリットが考えられます。しかし、人間は眠らない状態が続くと体調を崩し、最悪の場合は死に至ってしまうのです。 疲れを十分に取るためには、睡眠時間を長くとるしか方法がないのでしょうか? 実は睡眠の質を上げると、睡眠時間をある程度減らしても疲れを取ることが可能です。そこで今回は短時間の睡眠で、効果的に疲れを取る方法を紹介します。 1. 睡眠時間を90分の倍数にする 人間はレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を90分周期で繰り返します。そのため、睡眠時間をこの周期に合わせると目覚めが良くなります。ただし、周期の時間には個人差があるので注意が必要です。 2. 睡眠不足を解消！短時間でも、効率良く質の良い睡眠をとるコツ | くらしと. 寝る3時間前までに身体を温める食事をとる 生姜や唐辛子など体を温めるものを摂ると、血行が良くなり寝付きもよくなります。消化を考えて、寝る3時間前までにこれらのものを摂るようにしましょう。 3. 寝る直前は脳に刺激を与えない 寝る直前は脳を休めることが大切です。特にパソコンやスマホの画面から出るライト(ブルーライト)は脳を刺激します。寝る1時間前からは、これらの機器を使用しないようにしましょう。 4. 寝るための環境を整える 人間は明るい場所にいると脳が覚醒してしまいます。寝る前は、部屋の電気を消してリラックスした空間を作りましょう。静かな音楽や、心地良いアロマの香り(カモミール・ミント等)もGOODです。 5. 定期的な時間に起床する いつもより寝る時間が遅くなっても、朝は決まった時間に起きましょう。規則正しい時間に起きることで体内のリズムが整います。同じ理由から、休みの日にダラダラと布団にいるのもあまり良くありません。 6. 起きたら太陽の光を浴びる 太陽の光は、体を活動的にするコレチゾールを高め、眠気を誘うメラトニンを抑制します。起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。 7. 昼寝をする 昼寝は日中の集中力を高め、夜の睡眠を深くする効果があります。ただし、あまり寝過ぎると逆効果なので15~20分程度にしておきましょう。 8軽い運動を習慣にする 運動は寝付きを良くし、深く眠れる効果を持っています。ウォーキングなど軽い運動を習慣化するよう心がけてください。 9通気性の良い素材のパジャマを着る 寝るときの服装は意外と重要です。通気・吸湿・放湿性の良いコットンやシルクの素材を選びましょう。体を締め付けないゆったりしたものにするとなおさら効果的です。お布団内の湿度コントロールはとても重要です。 10.
2-2. 短時間睡眠でも効率よく眠るには睡眠の質が肝 自分の適正睡眠時間がわかったら、そこから短時間睡眠でも効率よく眠る工夫をしてみましょう 。 睡眠時間が短いことで睡眠不足になり、昼間のパフォーマンスが落ちてしまってはもったいない。1日2~3時間しか眠らない極端なショートスリーパーではないのです。 重要なことは、 昼間のパフォーマンスを落とさないように短時間睡眠でも睡眠不足にならないこと です。そのためにはまず、 睡眠の質を上げていきます 。 例えば、1日8時間睡眠が必要という人の場合、翌日、適正睡眠時間の8時間よりも睡眠時間が短い場合でも、すっきりと目覚めることができれば、効率の良い睡眠に近付いたと言えるでしょう。 次に詳しくその方法をご紹介しましょう。 2-2-1.
寝る90分前までに入浴を済ませる 身体の深部体温が下がると人は眠くなります 。 入浴するといったん体温が上がりますが、体温が上がった後はそれを下げようとする働きがあります。体温が下がると眠くなるため、その状態で眠りにつくとよいのです。それが約90分。そのため、 眠る90分前までに入浴を済ませると心地よく眠れる のです。 お風呂は40℃ほどのお風呂にゆっくりと 。熱すぎるお湯は交感神経を刺激するので、頭を覚醒させたい時に向いています。 副交感神経を優位にする半身浴もおすすめ です。 忙しくて入浴後すぐに眠りたい時は、シャワーだけで済ませるのもよいですが、 足湯をするのも効果的 。ゆっくり湯船に浸かる時間がない人は試してみてください。 2-2-3. 食生活を見直してみる 規則正しい食事は、睡眠と覚醒のリズムを一定に保つ効果がある と言われています。胃腸の活動リズムを整え、意欲や集中力を高めるためにも、 朝食をしっかり食べる ことは大切です。 また、寝る直前に食事をとると、就寝中も消化のために内臓が動いているため、良い眠りの妨げになってしまいます。 夕食は、就寝3時間前までに済ませ、胃の中に食べ物が残っていない状態で眠る のがおすすめです。帰宅時間が遅く夕食を取る時間が遅くなってしまう人は、油ものを避け、雑炊やうどんなど 消化の良い食事 にするとよいでしょう。 2-2-4. 寝具を見直す 眠りの質を高めるために、 枕やマットなどの寝具が体に合っているか見直してみる のもよいでしょう。機能性に優れている寝具や高価なものなど、さまざまな寝具がありますが、まず一番に考えたいのは体に合っているかどうかです。身長や体格だけでなく、横を向いて眠るのか仰向けで眠るのかなど、眠るときの姿勢も人によって異なります。快適に眠れているかを基準に、体に合った寝具を選んでみてください。 関連: 理想の枕の高さは?高い枕・低い枕のメリット・デメリット 2-2-5. 短時間睡眠は効果的？短い時間で疲れを取るための11の方法 防ダニ布団・高反発寝具LOHATEX マットレス・枕・敷パッドの開発・販売 | アクトインテリア株式会社 公式ショッピングサイト こだわりほんものSHOP. 環境を整える 質の良い睡眠をとるためには、 眠る環境を整える ことも大切です。 明るさ、音、湿度・温度の快適さなど、寝室の環境は睡眠の質を左右 します。静かで暗い部屋で眠ると睡眠の質も上がります。さらに、ほどよい室温・湿度を保つために、適宜エアコンや加湿器なども使って睡眠環境を整えましょう。 その他に、 眠る前のルーティンを決めたり、リラックスタイムを作ったりする ことも効果的です。 3.
短時間睡眠でも効率よく眠る方法 このように、 ショートスリーパーになろうとして、睡眠時間を短くしてしまうのは良い方法ではありません 。 睡眠の長さには、睡眠の質も関係しています。睡眠の質が良くないために長時間の睡眠が必要な場合は、 睡眠の質を上げて効率良く眠ることが先決 です。 睡眠の質を左右するのは入眠後90分の眠り方 。眠っている間はレム睡眠とノンレム睡眠が交互に現れます。最初の90分に現れるのがノンレム睡眠。 ここでどれだけ深く眠れるかが、長時間睡眠でも眠いのか、短時間睡眠でも快適に目覚めることができるのか、の分かれ道 です。 2-1.
【身近な疑問】空はなんで青いの? - YouTube
2016年3月30日 2018年6月6日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 宇宙人 いやぁ 地球は綺麗な惑星だね。 愛犬家 JIN おっ 嬉しいこといってくれるね♪ うん本当に綺麗だと思うよ。 特に 空の色 が青色っていうのがいいね! 色んな惑星にいったけど 地球の空の色はなんか落ち着くよ ん? 空の色って 青以外の色なんてあり得ないでしょ? いやいや 他の惑星では 青以外の色の空もあるよ。 てかさ なんで地球の空が青いのか説明できる? え。。? なんでって。 海が青いから。。? ん?違うか わかんない(*_*) 空が青い理由、知りたい? 今回はユリユキさんに 宇宙人のイラストを描いていただきました。 ありがとうございました!♪ 宇宙まとめ!【惑星×謎×ビジネス】宇宙人は存在する? 空が青い理由 空はなぜ青色なのか? これを考える前に まず空の色はどこからきた色なのかわかる? 【学び】なんで空は青いの？ | 放課後NPOアフタースクール. どこからきた色。。? え、わかんない じゃぁヒント。 太陽が沈むと空は黒くなるよね? うん。 あっ、太陽の光によって 空が青くなってるってこと? これって当たり前のことなんだけど 意外とこのことを意識していない地球人は多いんだよね。 空が青い理由をほとんどの地球人が知らないのは 太陽の光のことを詳しく知らないから。 てか太陽の光って青色なの? 太陽の色は青色だけじゃなくて 色んな色があるよ 色んな色があるなら なんで空は青いのさ? それは、 レイリー散乱 が起こるから。 レイリー散乱? なにそれ? レイリー散乱とは 太陽の光は 赤色の光 橙(だいだい)色の光 黄色の光 緑色の光 青色の光 藍(あい)色の光 紫(むらさき)色の光 これら7つの色でできてるんだけど 太陽の色ってそんなにあるんだ 地球の大気では このうちの青い光を散乱する性質をもっているんだ。 太陽の光が地球に到達して空気中を進む時に 空気を作ってる小さいつぶとかちりにぶつかって、 いろんな方向に光が散らばるんだ。 そのとき、青色の光は 他の色に比べて散らばりやすいってこと? つまり、他の色はあまり拡散されずに 青色だけ多く拡散されるから 空が青くみえるってこと。 これが、空が青い理由だね(*^^*) へぇー! 青色すごい! でもさ、空の色って 青色っていうより 水色じゃない? おっ、 素晴らしい着眼点だね!
夕方の空がどうして赤いのかも、同じようにやり、今日のプログラムは終了です。 低学年の子どもたちにはちょっと難しかったかもしれませんが、 みんな積極的に参加し、活気あふれる活動になりました。 狭間さんは、終わった後、こんなことをおっしゃっていました。 「これは『量子力学』で、大学院で勉強することなんですよ」。 子どもたちが家に帰って、空はどうして青いか、家族に得意げに説明する姿が目に浮かびます。 先生の狭間さん、平松さん、今日はありがとうございました。 そして、「にこにこすくーる」のスタッフの皆さん、お世話になりました。 ・・・・・・・ 放課後NPOアフタースクールの活動を、Facebook, twitterでも発信しています。 よろしければ、ぜひ「いいね」「フォロー」をお願いいたします。 Facebook: Twitter:@npoafterschool ・・・・・・・
分かる。 その間に、いろんなところの空気から青っぽい光ばかりが私たちの目に入ってきちゃうんですよ。それで遠くのものは青っぽく見える。でも、近いものは空気の量が少ないから、そのぶんもともとの色がよく分かりやすくなる、という仕組みになっています。 分かりますか。ここまで大丈夫ですか。 大丈夫です。 よかったです。 富士山は確かに遠くにあるからそうなんだけど、別に富士山じゃなくても、しょうたくんのすぐそばにある山でも、遠くから見たら青っぽく見えちゃうんですよね。 しょうたくんが聞いてくれた「富士山はどうして青いの?」という理由は、「空はどうして青いの?」という理由と同じだったりするんですよ。空が青いのは、空気が光の中でも青い光をよくはね返しているからなんだな、と思ってくれるといいと思います。 どうですか。 よく分かりました。 よかったです。 今度しょうたくんのおうちの近くで見ると緑色に見える山を、遠くに行ったときに遠くから見てみると、それが青く見えるかもしれませんよ。できるかしら。 できます。 そうやって、きょう先生から教えていただいたことを試してみてくださいね。きょうは質問をありがとうございました。 ありがとうございました。 どういたしまして。 また分からないことがあったら質問を送ってくださいね。 さよなら。 さようなら。 さよなら。
可愛い 可愛いはこちゃんの魔法学校の生徒さんからの今朝の質問 『なんで空は青いの! 何で空は青いの？｜身近な科学を探究しよう！ | Explore Curiosity. ?』 もう これは マインドブロックバスターインストラクターとして 範疇超えてますが この冬 初めは私に話しかけるのもドキドキして マインドブロックバスター養成講座を受けるのも ドキドキして それから毎日 毎日 自分でブロック解除して 自分で人生を好転していった生徒さん あなたを幸せに導いてしまった私の責任ですね 笑 幸せ過ぎてしまった生徒さんからの 質問に私なりの 回答です・・・・ 私なりです。。。。 先ずは今朝の質問から 『おはようございます 今朝バスの中で、空いっぱいに放射状になった素敵な雲を見ました 幸せ~ な気持ちになったら、 ふと… なんで空は青いんだろう?って… そしたら、涙がじわーっとでてきて(笑) はこさん、なんで空は青いのですか?? 変な質問で、すみません 』 私も見てたよ しかも 自分とのツーショットまで もぅ バス乗れるようになったんだね。 しかも 幸せ気分で 前まで 怖くて乗れなかったのにね。 先ずは克服、成長おめでとう そして 私からの答え 「青いから 笑 」 「だって なんで私はこんなふうに(たとえば青く) 生まれてきたんですか? って聞かれても そうだから だよね。 そこにプラスしていくのはそれぞれの人の思い。 あなたはあなたのままで素晴らしいし そのまんまでいい そこにみんながいろいろ言ってきても (青じゃなくて黄色がいいよ。いや白だよ) そのまんまで素敵 そのままで そして それにプラスしていくのは それぞれでいい だから答えは 答えになってないのかなぁーーー。 よくわからないや 笑 まあ、 私は そう思った。 そのまま感じたり、 そのまま空に聴いてみれば!? きっと あなたならできるはず マインドブロックバスター ( はこちゃんの魔法学校の生徒さん )は 潜在意識を取り扱っているので 普段アクセスしないところと アクセスしているので 段々とこんなことも出来るように なっちゃいます ) まぁ 泣けるほど幸せ気分になって良かったです こんな質問をしてくる 愛らしいあなたが大好きです マインドブロックバスター インストラクター はこちゃんから皆さまの よりよい人生を願って ご提供 個人セッション 養成講座 お申込み お客様の声 プロフィール 3分で心のブロック解除します。 マインドブロックバスターⓇ 公認インストラクター はこちゃんの魔法学校主宰 はこ
でも、良く思い出すと、夕日って、オレンジ~赤色に近い色になってませんか? これにもちゃんと理由はあり、 夕方になると、太陽の光が通過する大気の距離が長くなるため です。 通過する大気の距離が長くなることによって、日中は散乱し目に見えていた青色のほぼ全てが散乱し、緑、黄色なども散乱し始めて来て、最も波長が長く散乱しにくい、オレンジ~赤色が太陽の光として見える という仕組みになるわけです。 まとめ 今回は、何故空が青く見えるのか?を整理してみました。いかがでしたでしょうか? 太陽の光はすべての色を含んでおり、波長が短い青色は、大気中に存在する粒子にぶつかり、散乱を繰り返すことで、空は青く見えるわけです。 また、夕日は、太陽の光が通過する大気の距離が延びるため、青色の光の多くは散乱され、波長が長いオレンジ~赤色の光が太陽の色として見えるため、夕日は赤く見えるということになるということでした。 空の色がどうして見えるのかを理解すると、色々わかりそうですよね。 夕方でも、太陽の色が白に近いと、大気中に粒子が少ない。つまり空気が綺麗なのかもしれません。逆に、夕日が真っ赤だと、オレンジ色も多くが散乱しているということになるため、大気中に粒子が多い可能性がありそうですね。(ただし、粒子には水蒸気も含むため、大気が汚れているという意味と直結するわけではありませんが…) 子供は身近な出来事に好奇心を持って、「なんでだろう?」を良く聞いてきますよね。 是非、この「何で?」「どうして?」を大事に、一緒に堀り下げていくことで、子供の驚きと感動を生み出すことで、好奇心を刺激し、探求心をくすぐっていきましょう!! (参考) 東京ガス| 家のコトで役立つ 東京ガスくらし情報サイト スポンサーリンク 前の記事 2019. 22 次の記事 何で海は青いの?|身近な科学を探究しよう! 2019. 25