筋トレをすることで体内で多くの変化が引き起こされています。その変化がきっかけで、筋トレ後に眠くなるといった人が多々います。体内でどういった変化が起こることで眠くなるのかについてのメカニズムや原因、眠気が途中できた時の対処法・未然に防ぐ方法をご紹介します。 監修 | パーソナルトレーナー 高津 諭 トレーニング指導歴年 大阪・兵庫を中心に活動する「食べて、鍛えて、整えて」豊かな人生を創造するパーソナルトレーニングを提供しています。 業界のパイオニアとして専門誌にも取り上げられたこともあり、... 筋トレ後に眠くなるのなんで?
筋トレ後に眠いからといって寝てしまうのはNG 眠いことに耐えられず、筋トレ後に寝てしまうのはNGだ。筋トレ直後に眠いからと熟睡しまうと、筋肉の回復に必要なタンパク質などの栄養素が長時間補給できず、糖質が減りすぎていれば低血糖に陥る恐れもあるという。 筋トレ後どうしても眠い場合は、15~30分の仮眠をとるとよいとされている。ただし30分を超えると夜寝付けなくなったり、仮眠後のパフォーマンスが下がるとされるため、時間は30分以内とし、熟睡しすぎないことが大切だ。 4. 筋トレ翌日にまだ眠い時はどう対処するか 筋トレ直後だけでなく翌日以降も眠い方は、睡眠時間や栄養素が根本的に不足している可能性がある。 睡眠不足が続いて眠いケースなら、筋トレ後は睡眠時間が短くても「睡眠の質」を上げることが大切だ。とくに入眠から3時間前後には成長ホルモンの分泌が増え、疲労回復にも役立つといわれているので、スムーズに入眠できる工夫をしてみよう。 また、栄養が足りず疲労が回復していないケースも考えられるので、翌日以降も眠いという方はタンパク質や糖質をはじめ、筋トレ後にバランスのよい食事ができているか見直す必要もある。サプリなどでアミノ酸を摂るのもおすすめだ。 5. オーバートレーニング症候群の症状が出たら筋トレをいったんストップするのが良い 筋トレ後に眠い状態が長期間続く場合は、過度なトレーニングで慢性疲労に陥る「オーバートレーニング症候群」に気を付けよう。オーバートレーニング症候群には倦怠感、不眠、食欲の減少、集中力の低下などの症状が見られるが、筋トレ後にいつも眠いという方は同症候群の予備軍となっている恐れもある。 オーバートレーニング症候群の唯一の対処法は「トレーニングを休むこと」だ。重症になるほど回復に時間が必要とされているので、筋トレ後に眠い症状が続くようなら、早めにオーバートレーニングを疑い、休息をとることも考えよう。 筋トレ後に眠いのは、ブドウ糖の減少や成長ホルモンの増加などが原因とされており、筋トレをしている以上完全に抑えるのは難しいといえる。エネルギー補給や筋トレの強度などを調整しながら、筋トレ後の眠気とうまく付き合っていくことが大切である。 更新日: 2020年11月 8日 この記事をシェアする ランキング ランキング
筋トレ後の眠気にはどう対処したらいい?
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【医師監修】 デリケートゾーンのトラブル解決法 これだけは耐えられない、あの悩み 「不快感」がテーマの働く女性の座談会。話を聞くと、出るわ出るわ、女性ならではのお悩みが大爆発!次々に湧き出す不満のなかで、「大きな声では言えないけれど...... 」と盛り上がったのが、「デリケートゾーンがかゆい」という悩みです。 汗をかいたりすると、生理中でなくてもムレや不快感を感じるもの。口には出さないだけで、みんな我慢していたことがわかってホッとしました。と同時に「これってどうにかならないの?」「放っておいて大丈夫?」という疑問も。 そこで今回は、デリケートゾーンの専門医である「なおえビューティークリニック」の喜田なおえ先生に「デリケートゾーン対策」についてインタビュー。気になるあれこれをうかがってきました。 喜田なおえ先生 平成13年、京都府立医科大学卒業後、産婦人科医として多数の分娩・手術症例を経験。平成15年、形成外科医として、形成外科の基本から縫合の技術まで幅広く習得。平成18年、大手美容外科にて美容外科・美容皮膚科全般を習得。とくに婦人科系の美容手術は、日本でも有数の症例数を誇る。平成23年10月、東京銀座でなおえビューティークリニックを開院。 知らなかった! デリケートゾーンのあんなこと Q1. デリケートゾーンがかゆくなるのは、なぜ? A. 汗やムレをはじめ、他にもさまざまな原因があります。 かゆみの原因には、汗やムレによる場合もありますし、カンジダなどの感染症や、下着など肌に触れる繊維が合わずにかぶれてしまっている場合などが考えられます。 Q2. 特に生理のときかゆみを感じる理由は? A. 肌が敏感になっているから。 生理のときは、デリケートゾーンがムレやすく敏感になっています。こまめにナプキンを取り替え、清潔を保つように心がければ、かゆみは軽減されます。 Q3. 汗をかいたら、デリケートゾーンは石鹸でよく洗うべき? A. デリケート ゾーン 粉 瘤 婦人视讯. 洗い過ぎは禁物。 デリケートゾーンを清潔に保つことは大切ですが、石鹸がデリケートゾーンの酸性を弱め、殺菌作用を弱くしてしまいます。デリケートゾーンを洗うときは、専用のソープを使うのがおすすめです。 Q4. ひどいかゆみを感じたら、病気を疑うべき? A. 感染症の可能性があります。 かゆみの原因がすべて病気というわけではありませんが、カンジダなどの感染症の可能性も考えられますので、婦人科を受診して調べてもらうことをおすすめします。下着の繊維や、生理ナプキンが肌に合っているかどうかも、もう一度見直してみましょう。また、市販のデリケートゾーンのかゆみ止めを使用するのも手です。 Q5.