夜ヨガ動画2/Marikoさんが実演。デスクワークでガチガチの肩や首はタオルを使うとほぐしやすい 2019. 11. 29 パソコンやスマホを長時間使って、肩も首もガチガチ。寝ても凝りが取れない…と感じていませんか? タオル1本あればOK！肩こりを解消する「3ステップストレッチ」 - スポーツナビDo. 体の回復スピードも、年々遅くなっているのかもしれません。そんなARIA世代にお届けする「夜ヨガ」の動画連載、2回目のテーマは、タオルを使って肩凝りを解消するヨガです。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」として知られるB-lifeのMarikoさんです。 肩凝りや首凝りのままではぐっすり眠れない こんにちは。B-lifeのMarikoです。 私がヨガやエクササイズの動画をYouTubeで配信しているB-lifeのチャンネル登録者の多くもARIA世代の皆さんと同じ40~50代。肩や首の凝りに悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。会社で責任のある立場にいらしたり、大事な会議など控えていたりすると、プレッシャーや緊張から体に余計な力が入りがちですよね。ご家族に心配事がある方もいらっしゃるかもしれません。こうした緊張から体と心をほぐす時間をとらないと、肩や首の凝りからはなかなか解放されないと思います。 さらに、これから寒くなるにつれて体は自然と力みがちで、肩はすくみ、首には力が入ります。その上、重いコートを羽織れば、凝りは悪化するばかり……。その状態をいったんリセットしてから就寝することが、眠りの質を上げる鍵です。 その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります。 チャンネル登録者数約55万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさんはヨガやフィットネスのインストラクター。「その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります」 今回ご紹介するヨガではフェースタオルかスポーツタオルを使うので、1本用意してください。それをどう使うのか? 次ページでは、動画でご紹介します。
体の硬さを無視してムリにポーズをとり続けていても、上達は望めません。まずはストレッチで、じっくり体の柔軟性を高めて。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります! ポーズを妨げる4部位の硬さを解消! 「ヨガで苦手なポーズが多い人は、特に 首、肩回り、太腿、体側 の硬さが目立ちます。ここを柔らかくして可動域を広げれば、さまざまなポーズを深められますよ」と鈴木伸枝先生。これらの部位を手軽に効率よく柔らかくするメソッドが、先生考案の「タオルストレッチ」です。 「体は『支え』があると、いつもはできない動きもできるようになりますよね。タオルがあるとストレッチの支えになり、ねらった部位をより的確に伸ばせるようになります。安心感も生まれるので、無意識に体を硬くする力みを防ぎ、さらに効果を高めてくれます」 使うタオルはスポーツタオルなど、薄手で長めのタイプがおすすめ。ヨガの前やリラックスタイムに取り入れて、ステップアップ!
ヨガに挑戦したくても、身体が硬くて億劫になっているという方も多いでしょう。 私もその一人です。。 タオルを使うと、身体が硬い方でもストレッチがスムーズに行いやすくなります。 自宅にあるタオルを使って、ぜひ挑戦してみてください。 やり方 「上げる」 1. まずタオル端を両手で持ちます。 2. タオルをピンと両端に向かって引っ張りましょう。 3. そのまま息を吸いながら、肩の真上まで上げます。 4. 一旦、息を吐いて下に下ろします。 5. また息を吸いながら、肩の真上まで持ち上げます。 「上げたまま横に」 6. タオルを両端に引っ張ることを意識します。 7. そのまま息を吐きながら、真横に倒していきましょう。 8. 一度上体を起こします。 9. その状態で、息を吐きながら力を抜いて、リラックスしましょう。 10. 息を吸って、上に伸びましょう。 11. 息を吐きながら反対側に倒していきます。 12. そして中心に上体をもどしていきましょう。 13. 肩回りをリラックスさせます。 14. 今度は上に来た肘を折り曲げて横に倒します。 15. ４大硬い部位を柔らかく！ヨガ前タオルストレッチ【まとめ】 | ヨガジャーナルオンライン. ゆっくり上体を起こしてリラックス。 16. 反対側も同じように行いましょう。 17. 上体をゆっくり元の位置に戻してリラックスします。 「前後に」 18. 一度手を下におろして、タオルを掴みなおして上に上げます。 19. 肩を後ろに引っ張って肘を折り曲げます。 20. 肩甲骨と肩甲骨を引き寄せます。 21. 両手を元の位置に戻します。 22. これを数回繰り返しましょう。 23. タオルを首のふもとに下ろしてリラックス。 24. 首をゆっくり回してさらにリラックスさせましょう。 手順は少し多いですが、 肩こりや猫背解消に効果的 で、体が硬い人でも気持ちよくできるのでおすすめです。 下記に動画がありますので、ぜひご覧ください。 動画引用元: 体が硬い人のための簡単タオルヨガ☆ 肩こり・猫背に効果的! ポイント 使うタオルはフェイスタオルで大丈夫ですが、肩回りが硬い方はバスタオルを使っても良いでしょう。 横に身体を倒すときは、脇腹が伸びていることを意識することがポイントです。 余裕がある方はタオルを短めに持つとさらにストレッチ効果が上がります。 呼吸ができないくらいキツイ方は、タオルを長めに持つようにしましょう。 タオルを持つ長さを変えると、テンションのかかり方が変わるので、慣れてきたらだんだん短くしていくと、より身体が柔らかくなっていくでしょう。 まずは長いタオルを使って、無理のないヨガストレッチから始めましょう。 ライター名 株式会社スポルアップ 株式会社スポルアップです。 スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。 この記事が気に入ったら いいねしよう!
皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. タオルを首にかける。 2. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
うさぎのポーズはかなり首に負担がかかりますが、効果は抜群です。 無理をせず、できる範囲で行いましょう。 頭頂部にあるツボを押すことで、リラックス効果が得られます。 普段は上にある頭を下にして血流を促し、肩まわりも血行促進して肩こり解消につながるポーズです。 うさぎのポーズのやり方 正座になりおでこを床に付ける。 両手は顔の横に置く。 ゆっくりと頭を前方に転がして、頭頂部を床につける。(手と頭と足に体重を分散するように調整する) 余裕がある方は、両手を背中の後ろに持っていき、指を組んで天井方向に突き上げる。 そのまま3〜5呼吸ほどキープする。 顔の横に手を戻し、軽く頭を前後に揺らして頭皮を刺激する。 ゆっくりと頭を浮かせてお尻をかかとに下ろす。 手をゲンコツにして床に置き、その上におでこを置いて休める。 血流が落ち着いたら、ゆっくりと頭を上げて正座に戻る。 首に負担がかかるので、痛みがある場合は、このポーズは控えましょう。 お風呂上がりのルーティンに、ヨガで肩こり解消! 肩こりの原因となる首まわりや肩まわり、腕まわりをストレッチできるヨガ をご紹介しました。 バスタオルを使って行えるヨガなので、お風呂上がりのルーティンできたらいいですよね。 毎日の簡単ストレッチで、肩こり解消を目指しましょう! なお、今回の記事を読んで 「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった!」 という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。 執筆者 :YMCスタッフ いつも当スクールのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。
【AMATERAS】フィットネス・アクティブウェアブランド「TENN」をローンチ HBハミングバーズ WEB 2021/6/27 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ ウェア&グッズ デトックス ストレッチ Yoga / Pilates 何もないところでよくつまずく、よく転ぶ…それ「不注意が原因」じゃない! ?本当の原因と解決策とは ヨガジャーナルオンライン 2021/6/4 ヨガ 健康 運動不足 これはスゴイ 役に立つ 初心者 【いまさら聞けない】似ているようで違いがよくわからないヨガポーズ…何が違う? 2021/6/4 ヨガ 体幹 役に立つ 「座っているときに膝が開くのはなぜ?」膝が開く人は注意したい「ヨガポーズあるある」 2021/5/21 ヨガ 運動不足 これはスゴイ 簡単にできる 役に立つ 初心者 東京の人気ヨガスタジオおすすめ10選!『安い』『通いやすい』『女性にうれしい』などを用途別にご紹介 2021/4/28 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ デトックス ストレッチ 簡単にできる Yoga / Pilates
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新商品が登場した時には共通して言えることですが、販売を開始したら順次コンビニ販売へと拡大しています。 つまり、 新フレーバーをコンビニで購入できるまでは少し時間がかかる 、ということになります。(パイナップルは現在コンビニでも購入可) いち早く新フレーバーを試したい人は公式ネットショップなどで購入することをオススメします。 マイブルーの液漏れに悩んだら ニコチンゼロで使えるマイブルー ですが、液漏れしやすいというデメリットもあります。 ジュルジュルとリキッド が逆流し、口内に入ることも・・・ そういった時には同じニコチンゼロ、タールゼロのドクターベイプ という商品をおすすめします。 リキッドがしっかり充填されており、液漏れに悩むことがなくなります。 また用意されているフレーバーもしっかり研究され美味しいフレーバーばかり。 こちらも参考にしてみてください。 ドクターベイプの口コミや評判は?実際に使った感想を交えてレビュー まとめ いかがでしたでしょうか。 今回はmybluはどこのコンビニで購入できるのか?という観点から詳しくご紹介しました。 大手コンビニで展開されているので、購入に困ることはないでしょう。 スターターキットも手軽に購入できる価格となっていますし、気になる方はぜひ参考にしてくださいね。 マイブルーのフレーバー選びに悩んでいる人はこちらの記事もどうぞ! myblu(マイブルー)フレーバーのおすすめは?ランキングで紹介! – Capnos ニコチン0、タール0、タバコの臭い0の電子タバコ 健康増進法の改正に伴い屋内での喫煙はますます厳しいものに。 そういった背景から注目を集めているのが、ニコチン・タール・タバコの臭いがゼロの電子タバコ「(ドクターベイプ) 」です。 楽天市場で売り上げ記録3冠を達成した人気のデバイスで、人気の秘密は美味しさにこだわったフレーバー。 禁煙に挑戦しようと思っている 電子タバコを始めようと思う 肺や喉の健康が気になる こういった人にはおすすめの電子タバコです。ぜひチェックしてみてください。 >>PE公式サイトを見る
マイブルーは、東京や大阪のコンビニで買えますか? A. 東京都内・大阪の一部のコンビニエンスストアで購入できます。 ご購入いただけるお店は順次拡大していきますので、取扱いについてはお近くのコンビニエンスストアへご確認をお願いします。 ※一部商品はmyblu™公式オンラインショップ限定販売となっております。 コンビニでの拡大が続いているとマイブルーは発表しています。しかし、記載の通りすべてのコンビニにあるわけではないようで、 現時点でマイブルーを購入ができたコンビニはファミマとローソンのみ でした。 マイブルーを買えるコンビニ ファミリーマート ローソン 残念ながらセブンイレブンでマイブルーを購入することはできません。 ファミリーマートにあった「マイブルー」。様々なところに陳列されている。 近くのローソンにマイブルー売ってた! — そめ (@Someyan0903) 2019年2月25日 いつも行くローソンにマイブルー売ってないと思ってたけど売ってた…ダメ元で店員さんに聞いたら棚に案内してくれた —.
いらっしゃいませ! インペリアル・タバコ・ジャパンから第4の加熱式タバコ 『PULZE(パルズ)』 が発売され、ますます激しくなる加熱式タバコ商戦! インペリアル・タバコ・ジャパンからは 『 my blu(マイブルー) 』 と呼ばれる電子タバコが発売されているのをご存知でしょうか? 一部のコンビニでも販売され、CMでも話題になり加熱式タバコと肩を並べています。 更に電子タバコはニコチンもタールも入っていません! 今回はそんな ニコチン・タールが入ってないタバコを吸いたい人に 電子タバコ『my blu 』 の商品内容や特徴を紹介します! ※終売が決定しました! セブンてんちょー マイブルーはタバコメーカーから発売されている唯一の電子タバコです♪ 『my blu(マイブルー)』の特徴と商品内容 商品名 my blu(マイ・ブルー) 特徴 ホルダーとチャージャー一体型 満充電時間 約20分 吸引回数 約300回 充電ポート microUSB ニコチン・タールなし! 『my blu』は電子タバコなので ニコチン・タールが全く含まれていません。 電子タバコと加熱式タバコの違いについてはこちらの記事をご覧ください。 加熱式タバコと電子タバコの違いとは?加熱式タバコは禁煙に向いている? 元家電販売員が加熱式タバコ・電子タバコ・紙巻きタバコの違いと健康への影響について紹介しています。... タバコ葉を使用していないので、実は商品ジャンルも『タバコ』ではなく『雑貨』として扱われているんです。 カテゴリーとしては 『VAPE(ベイプ)』 と呼ばれています。 ※未成年は購入できません! 『my blu』から吸引後に出るのは「煙」ではなく 「水蒸気」 です。 味や香りの付いたリキッドを電気熱で気化して、その蒸気を吸い込みます。 タバコ葉を使用していないので臭いニオイは全くなく、逆にさわやかないい香りを楽しめます。 禁煙目的にはもちろんですが 個人的には、タバコを吸ってない人でもスッキリしたいという目的で吸うのもありだと思います! 未成年は購入できない ニコチン・タールが入っていない コスパがイイ! スターターキット 税込2, 750円 リキッドポッド 税込937円 『my blu』は紙巻タバコに比べると コスパがイイ です。 よく紙巻タバコから加熱式タバコに移行された方に多いのが、 物足りなさから沢山の量を吸ってしまい、コスパが悪くて健康面より 金銭面でリタイヤしてしまうケース です。 お客さマン 強いタバコに慣れちゃって物足りなくてつい。。。 セブンてんちょー もしやmy blueも同じ結末を迎えちゃうんじゃない?