皆さん、パソコン作業やスマホを見る時間が増えていませんか? そして、肩こりや首こりに悩んでいませんか? 今回は自宅でもできる、タオルを使った簡単なストレッチをご紹介したいと思います。 おうち時間による肩こりの原因 外出自粛によりテレワークになった方が多いと思います。パソコンやスマートフォンに向かう時間が増えると、キーボードなどで文字を打つため、両手が前に出ているので、自然と肩が内側に入ってしまいます。そして肩が内側に入ることで猫背になり、首も前に出ていきます。その状態で長時間パソコン作業をしていると、血流が滞り、肩こり首こりの原因に繋がっていきます。 イラストAC タオルストレッチのメリットとは? タオルストレッチのメリットは以下の2つです。 ①身体が硬い人や初心者でも始めやすい 身体が硬い人や初心者の方はタオルを使うことでストレッチがやりやすくなります。タオルの長さでリーチが長くなり、自分だけでは難しかった動作にも挑戦できるようになります。 ②ポーズが保ちやすい タオルを使うことでポーズを保ちやすくなります。自分だけでストレッチやヨガのポーズをする時にポーズを保つのが難しいと感じることが あると思いますが、タオルストレッチではタオルを持つことで、体が安定して、サポートしてくれるので、正確なポーズを保ちやすくなります。 肩こりに効くタオルストレッチ ① 【肩甲骨寄せストレッチ】 肩甲骨周りをしっかりと動かすことで、こり固まった筋肉を緩めることが出来ます。また血流も良くなっていくので、肩こり解消に効果的です。 1. 安楽座や椅子に座り、タオルの両端を持ちます。 2. 息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。 タオルはたるませないようにしましょう! 3. 息を吐きながら、脇をしめるように肘を曲げていきます。 肩甲骨を寄せ合うように意識します。 4. 吸う息で両手を天井方向へ持ち上げます。 5. 3と4を繰り返します。 ②【首のストレッチ】 1. タオルを首にかける。 2. タオルヨガ 体が硬い方におすすめ 猫背・肩こり解消. タオルの両端をつかみ、ゆっくりと両手を目線の斜め上に上げる。頭は軽く後ろに引くイメージです。 3. 10秒間キープする。 4. 両手の力を抜いて両手を下ろす。 ※首に違和感や痛みのある方はやらないでください。 力の調整は自分の心地よい具合を見つけながら行いましょう。 ③【肩回しストレッチ】 1. 安楽座の状態で、タオルの両端を持ち、両腕を前に伸ばす。 2.
56掲載 ストレッチ 鈴木伸枝 体が硬い まとめ タオル All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 4大硬い部位を柔らかく!ヨガ前タオルストレッチ【まとめ】
夜ヨガ動画2/Marikoさんが実演。デスクワークでガチガチの肩や首はタオルを使うとほぐしやすい 2019. 11. 29 パソコンやスマホを長時間使って、肩も首もガチガチ。寝ても凝りが取れない…と感じていませんか? タオル1本で肩ほぐす「夜ヨガ」でストンと眠る【動画】：日経xwoman. 体の回復スピードも、年々遅くなっているのかもしれません。そんなARIA世代にお届けする「夜ヨガ」の動画連載、2回目のテーマは、タオルを使って肩凝りを解消するヨガです。教えてくれるのは、「日本一のヨガYouTuber」として知られるB-lifeのMarikoさんです。 肩凝りや首凝りのままではぐっすり眠れない こんにちは。B-lifeのMarikoです。 私がヨガやエクササイズの動画をYouTubeで配信しているB-lifeのチャンネル登録者の多くもARIA世代の皆さんと同じ40~50代。肩や首の凝りに悩んでいる方がたくさんいらっしゃいます。会社で責任のある立場にいらしたり、大事な会議など控えていたりすると、プレッシャーや緊張から体に余計な力が入りがちですよね。ご家族に心配事がある方もいらっしゃるかもしれません。こうした緊張から体と心をほぐす時間をとらないと、肩や首の凝りからはなかなか解放されないと思います。 さらに、これから寒くなるにつれて体は自然と力みがちで、肩はすくみ、首には力が入ります。その上、重いコートを羽織れば、凝りは悪化するばかり……。その状態をいったんリセットしてから就寝することが、眠りの質を上げる鍵です。 その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります。 チャンネル登録者数約55万人、「日本一のヨガYouTuber」と呼ばれるB-lifeのMarikoさんはヨガやフィットネスのインストラクター。「その日の凝りは、その日のうちに取る! これで、翌朝の目覚めは断然よくなります」 今回ご紹介するヨガではフェースタオルかスポーツタオルを使うので、1本用意してください。それをどう使うのか? 次ページでは、動画でご紹介します。
体の硬さを無視してムリにポーズをとり続けていても、上達は望めません。まずはストレッチで、じっくり体の柔軟性を高めて。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります! ポーズを妨げる4部位の硬さを解消! 「ヨガで苦手なポーズが多い人は、特に 首、肩回り、太腿、体側 の硬さが目立ちます。ここを柔らかくして可動域を広げれば、さまざまなポーズを深められますよ」と鈴木伸枝先生。これらの部位を手軽に効率よく柔らかくするメソッドが、先生考案の「タオルストレッチ」です。 「体は『支え』があると、いつもはできない動きもできるようになりますよね。タオルがあるとストレッチの支えになり、ねらった部位をより的確に伸ばせるようになります。安心感も生まれるので、無意識に体を硬くする力みを防ぎ、さらに効果を高めてくれます」 使うタオルはスポーツタオルなど、薄手で長めのタイプがおすすめ。ヨガの前やリラックスタイムに取り入れて、ステップアップ!
うさぎのポーズはかなり首に負担がかかりますが、効果は抜群です。 無理をせず、できる範囲で行いましょう。 頭頂部にあるツボを押すことで、リラックス効果が得られます。 普段は上にある頭を下にして血流を促し、肩まわりも血行促進して肩こり解消につながるポーズです。 うさぎのポーズのやり方 正座になりおでこを床に付ける。 両手は顔の横に置く。 ゆっくりと頭を前方に転がして、頭頂部を床につける。(手と頭と足に体重を分散するように調整する) 余裕がある方は、両手を背中の後ろに持っていき、指を組んで天井方向に突き上げる。 そのまま3〜5呼吸ほどキープする。 顔の横に手を戻し、軽く頭を前後に揺らして頭皮を刺激する。 ゆっくりと頭を浮かせてお尻をかかとに下ろす。 手をゲンコツにして床に置き、その上におでこを置いて休める。 血流が落ち着いたら、ゆっくりと頭を上げて正座に戻る。 首に負担がかかるので、痛みがある場合は、このポーズは控えましょう。 お風呂上がりのルーティンに、ヨガで肩こり解消! 肩こりの原因となる首まわりや肩まわり、腕まわりをストレッチできるヨガ をご紹介しました。 バスタオルを使って行えるヨガなので、お風呂上がりのルーティンできたらいいですよね。 毎日の簡単ストレッチで、肩こり解消を目指しましょう! なお、今回の記事を読んで 「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった!」 という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。 スタッフ一同、ご連絡をお待ちしておりますね。 執筆者 :YMCスタッフ いつも当スクールのブログをご覧いただき、ありがとうございます。 YMCメディカルトレーナーズスクールでのスクールライフや気になる記事を分かりやすく発信していきます。
【AMATERAS】フィットネス・アクティブウェアブランド「TENN」をローンチ HBハミングバーズ WEB 2021/6/27 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ ウェア&グッズ デトックス ストレッチ Yoga / Pilates 何もないところでよくつまずく、よく転ぶ…それ「不注意が原因」じゃない! ?本当の原因と解決策とは ヨガジャーナルオンライン 2021/6/4 ヨガ 健康 運動不足 これはスゴイ 役に立つ 初心者 【いまさら聞けない】似ているようで違いがよくわからないヨガポーズ…何が違う? 2021/6/4 ヨガ 体幹 役に立つ 「座っているときに膝が開くのはなぜ?」膝が開く人は注意したい「ヨガポーズあるある」 2021/5/21 ヨガ 運動不足 これはスゴイ 簡単にできる 役に立つ 初心者 東京の人気ヨガスタジオおすすめ10選!『安い』『通いやすい』『女性にうれしい』などを用途別にご紹介 2021/4/28 ヨガ ピラティス 健康 運動不足 ストレス解消 ダイエット エクササイズ デトックス ストレッチ 簡単にできる Yoga / Pilates
ベビーパウダーはひとつあるととても便利なアイテムです。夏場には特に重宝します。 ぜひ、ドラッグストアやスーパーで買えるプチプラ万能アイテム「ベビーパウダー」を試してみてくださいね♪
ベビーパウダーというと、赤ちゃんが使うアイテムですね。 そんなベビーパウダーですが、美容目的で洗顔に使う大人もいると聞いて私はビックリしました。 そして、あまりに気になりすぎたので、ベビーパウダー洗顔について調べ、本当に美容効果があるのか実際に試してみました。 そんなわけでこの記事では、 一般的に言われているベビーパウダー洗顔で期待できる効果 ベビーパウダー洗顔の口コミ 実際にベビーパウダー洗顔を試してみた結果 などについてお伝えしていきます。 ベビーパウダー洗顔について気になっている方はぜひ参考にしてみてくださいね。 カレン とくに、 後半の私の実体験によるベビーパウダー洗顔の検証は必見 ですよ。 ベビーパウダー洗顔とは? ベビーパウダー洗顔とは、 ベビーパウダーの小さな粒子を利用した洗顔方法 になります。 やることも難しくなく簡単で、 洗顔料にティースプーン1杯のベビーパウダーを加える 洗顔料を泡立てつつ、洗顔料とベビーパウダーを混ぜる いつもの洗顔をおこなう といったシンプルな内容になっています。 カレン ベビーパウダーは赤ちゃんの肌でも使えるほどなので、ベビーパウダー洗顔は敏感肌の方にもおすすめできる洗顔のようですね。 ベビーパウダー洗顔で期待できる効果 さて、ベビーパウダー洗顔ですが、具体的にどんな効果があるのでしょうか?
その事実を確認するには、実際に自分で体験してみるしかない! ということで、ベビーパウダー洗顔を実体験してみました!! ベビーパウダー洗顔で実際にやってみたことの詳細 ベビーパウダー洗顔のやり方・手順は、最初の方にもご紹介したように以下のとおりです。 今回はこの流れでベビーパウダー洗顔をやってみました。 step 1 洗顔料にティースプーン1杯のベビーパウダーを加える 私は洗顔するときは泡立てネットを使っているので、泡立てネットに洗顔料をとった後に、ティースプーン1杯のベビーパウダーを加えました。 ティースプーン1杯とは、小さじ1杯の5g程度と思ってもらえればOKです。 私が使ったベビーパウダー ちなみにですが、私が今回の実験で使ったベビーパウダーは、こちらの「ジョンソン・ベビーパウダー」というものになります。 大容量でコスパがよく、ドラッグストアでも買うことができるロングセラー商品です。 よければ参考にしてみてくださいね。 step 2 洗顔料を泡立てつつ、洗顔料とベビーパウダーを混ぜる 洗顔料にベビーパウダーを加えたら、次は泡立てをおこないます。 泡立てをしていれば、自然と洗顔料とベビーパウダーがいい感じで混ざります。 泡立てネットを使った洗顔料の泡立て方について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にしてみてください。 関連記事 【洗顔用】泡立てネットの使い方。モコモコの泡が簡単につくれる! ロゼットの洗顔フォームに◯◯を混ぜると肌がツルツル、マジで神！→ネットでは賛否両論 - いまトピ. 洗顔料を簡単に泡立てることができる泡立てネット。 手だけでは十分な泡が立てられないので、泡立てネットを使っている方も多い... 続きを見る step 3 いつもの洗顔をおこなう 泡立てが十分にできたら泡を顔にのせ、普段どおりに優しくマッサージするように洗顔していきます。 顔全体はもちろん、黒ずみになりやすい鼻周りも忘れずに洗いました。 カレン 泡立てた泡を顔にのせたときに感じたのですが、ベビーパウダーの香りに癒やされました。 ベビーパウダー洗顔はリラックス効果もありそう です。 ベビーパウダー洗顔をする前のお肌 さて、ベビーパウダー洗顔によってお肌がどのように変わったか見ていきましょう。 ベビーパウダー洗顔をする前の私のお肌の状態はこんな感じでした。 お肌全体 鼻周り この状態のお肌がベビーパウダー洗顔によってどうなったのでしょうか? ベビーパウダー洗顔をした後のお肌 ベビーパウダー洗顔をしてみた後のお肌はこんな感じになりました。 美肌になったのかな??
ベビーパウダーはやり方次第で赤ちゃんから大人まで使える、便利な万能アイテムです。ベビーパウダーを使った洗顔方法は、肌への負担が少ないままで毛穴汚れを落としてくれる他、美白効果を期待できるので、ぜひお試しください。自分に合うベビーパウダーを探してみましょう。
Q :以上がネットで話題となっているベビーパウダーを使った洗顔やパック方法なのですが、皮膚医学的にみて、本当に有効でしょうか?
という情報を吹き込みました。 はい……じつは私が犯人です。 でも私はちゃんと「 ソースはツイッターで、真偽は不明である 」と念押しすることを忘れませんでした。 ですから、そのあと試すかどうかはAちゃんの責任で、Aちゃん次第です。 まあ当然試したんですが。 で、私は当然Aちゃんの体験談を聴取したので、覚えている範囲で要約します。 洗顔フォームとベビーパウダーを混ぜた女子の体験談 ~Aちゃんの場合~ 週1で2回使用して画像でビフォーアフターの追跡調査をしたけど、肌は若返らない。そもそも肌は若返らない 感触はうっとうしい泡。蛇足感半端ない。洗顔に洗顔フォーム以上の質感は求めていないから、余計なことするな それで本題の小学4年生の肌に若返るとかいう話、何歳から若返ったんだっけ? そいつ小4の肌がどんなもんなのか、具体的なデータ提示してた? どうせ肌が若返ったと「 思う 」とか「 気がする 」とか「 感じ 」とかいってんじゃないの? ベビーパウダーを塗りたくった直後で白くなってるだけの顔を「若返った」とはいわないから それでいいなら普通に化粧頑張れよ わたしは用法用量にも気を配ってちゃんと洗い落としていたけど、肌が荒れました。ご覧のとおり(後述) まあしっかり洗い落としすぎたせいかもしれないけど、洗い落としが適当でもどうせ荒れるよね 結論:てか洗顔フォーム+ベビーパウダーが有効ならベビーパウダー混ぜて売るでしょ。メーカーが 以上、個人の感想であり、口調も私のほうで変更しています。 若干怒っていたので(ごめん……)若干怒っているふうの口調にしています。 Aちゃんの肌荒れは化粧でカバーできる程度でしたが、よく見せてもらうと唇の左下に小さな赤い出来物がありました。 洗顔料にベビーパウダーを混ぜる手法への反論 さて、ではAちゃんの結論を踏まえて洗顔フォーム+ベビーパウダーへの反論を試みましょう。 まずAちゃんの結論はこうでした↓ 洗顔フォームにベビーパウダーを混ぜるのが有効なら、とっくに商品化されている そのとおりですよね(じゃあなんでAちゃんはわざわざ実証してくれたんだろう……と思わなくもないですが、それがAちゃんの性癖なので突っ込むのは野暮です)。 どうでしょう、いちいち洗顔フォームとベビーパウダーを混ぜるのってだるくないですか? 本当に洗顔フォームにベビーパウダーを加えるのが有効で、なおかつ利用者が混ぜるのは面倒となれば、そこに需要はあるはず。 この記事の執筆中にツイ消しされたので残っていないんですが、件の美容アカウントは、 ロゼットの洗顔パスタに限らず、ほかのすべての洗顔フォームで効果があります といったツイートも行なっていました。 もしそれが本当なら、化粧品メーカー各社が商品化すれば売れそうですよね。 安田尊@Questionを謳うブログ ではなぜ商品化されていないのか?